13 способов изменить привычки и начать худеть

Основные признаки замедленного метаболизма

За скорость обмена веществ отвечает щитовидная железа. Она вырабатывает гормоны, которые участвуют в расщеплении питательных веществ, регулируют отложение жира про запас. На нарушение и замедление метаболизма указывают следующие признаки:

• Человек набирает вес при обычном питании. Лишние килограммы чаще откладываются в области талии и живота.
• Ощущение усталости не проходит после крепкого сна или отпуска, снижается работоспособность.
• Кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться и покрываться высыпаниями, обостряется фурункулез.
• Ногти сильно слоятся, становятся мягкими и плохо растут.
• Наблюдается интенсивное выпадение волос, иногда на голове появляются заметные залысины.
• Часто возникают приступы сильной головной боли, обостряется мигрень.
• При замедленном метаболизме человек постоянно ощущает холод, его знобит в теплой одежде.

Удивительно, но на замедление обменных процессов может указывать сильная тяга к сладостям. Это связано с устойчивостью организма к инсулину: организм слабо реагирует на обычную дозу инсулина, поэтому метаболизм замедляется. Желая ускорить получение энергии, мозг дает сигнал о потребности в углеводистой пище или сахаре.

Почему набирается вес: причины

Пища, обозначенная как «обезжиренная»

Многие продукты в супермаркетах сегодня обозначены как «обезжиренные». Но есть уловка, объясняет ученый-физик Лиза Майлз. «В некоторых случаях продукты с низким содержанием жиров содержат высокий уровень сахара. Высокие сахарные продукты также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».

Что я могу сделать?

«Прочитайте этикетки, — говорит Майлз. «Вам нужно посмотреть на общую энергию и калории. Хотя в пище может быть меньше жира, у нее может быть столько же калорий». Пища с надписью «с низким содержанием жира» может по-прежнему содержать больше калорий, чем альтернатива. Например, «с низким содержанием жира» булочки могут содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.

Стресс

Его можно легко достать для сладкого пикапа при стрессе. Делайте это часто, и вы можете прибавить в весе.

Что я могу сделать?

«Делайте закуски с фруктами и овощами и другими вариантами с низким содержанием калорий, такие как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», — говорит диетолог Анна Солинг. Вы можете найти другие способы борьбы со стрессом, которые не связаны с пищей. «Упражнения помогают продвигать умственное благополучие благодаря выпуску эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», — объясняет Суклинг.

Телевидение

Наблюдение за большим количеством телевидения может способствовать неактивному образу жизни, и многие из нас потребляют калории, которые нам не нужны во время просмотра телевизора. Люди часто находят, что, сидя перед телевизором, они перекусывают энергетически плотные продукты, такие как чипсы и шоколад».

Что я могу сделать?

«Если вы беспокоитесь о своем весе, принимайте участие в более ежедневной физической активности, если разрешает ваше здоровье», — говорит Соскинг. «Попытайтесь ходить на работу, в школу или в магазины и тратить меньше времени перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься спортом во время просмотра телевизора, например, с помощью велотренажера».

Ваш кабинет медицины

Увеличение веса является общим побочным эффектом многих препаратов. Наиболее распространенными препаратами, которые могут вызвать увеличение веса, являются стероиды, антипсихотические препараты и инсулин, среди прочих.

Что я могу сделать?

Никогда не прекращайте принимать предписанные лекарства, если только ваш врач или специалист не сказал вам об этом. Если вы обеспокоены увеличением веса, поговорите со своим врачом. В то же время убедитесь, что вы следите за здоровой сбалансированной диетой.

Поздние ночи

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса. Доктор Нил Стэнли, специалист по сну, говорит: «Кажется, существует сильная связь между отсутствием сна и добавлением веса».

Что я могу сделать?

Просто: больше спать. «Ты прекрасно себя чувствуешь, когда проснешься от хорошего ночного сна», — говорит д-р Стэнли. «В эти современные времена мы считаем сон пустой тратой времени, но сон занимает центральное место в хорошем физическом и психическом здоровье». Если у вас проблемы со сном, посоветуйтесь с жизнью с бессонницей.

Хорошие манеры

В идеальном мире друзья и семья будут поощрять вас терять лишний вес. В действительности, они иногда подталкивают вас к употреблению более высококалорийной пищи. Не грубо ли предлагать эту двойную порцию шоколадного торта на вечеринке? Иногда это так.

Что я могу сделать?

Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь его. Привыкайте к идее, что все в порядке, чтобы оставить еду на тарелке. Вскоре друзья и семья придут к уважению ваших решений.

Размер порции

За последние несколько десятилетий объем порций, подаваемых в ресторанах и пакетах супермаркетов, увеличился. Исследование, проведенное Всемирным фондом исследований рака, показало, что гамбургеры, например, удвоились по размеру с 1980 года. Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы склонны больше есть.

Что я могу сделать?

Борьба с большими размерами порций — это вопрос остановки, когда вы чувствуете себя сытыми. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать этого избыточного чувства. Дома, обслуживайте себе меньшую часть и думайте, действительно ли вы хотите получить добавку. Избегайте лишних порций при еде. Вы можете контролировать размер порции и экономить деньги, когда вы готовите свежие, здоровые блюда дома.

Вы узнали все возможные причины почему набирается вес. Следуйте нашим советам и вы никогда не будете поправляться!

Заключение

Прибавка в весе и колебания веса могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес с возрастом или при изменении образа жизни. Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например, проблем с щитовидной железой, почками или сердцем. Если человек испытывает быстрое и непреднамеренное увеличение веса без четкой причины, он должен обратиться к врачу.

Научная статья по теме: прибавка в весе у детей происходит после удаления миндалин, но не связана с ожирением.

Еда перед сном

pixabay

Об этом предупреждают врачи и диетологи, и в этом для большинства людей нет ничего нового. Поздний прием пищи у многих, как правило, состоит из вредных продуктов, так как большинство из них в вечернее время суток полезными не назовешь. К тому же, нет никакой необходимости в еде перед сном, если вы не оставались голодными в течение дня.

Прежде чем подойти к холодильнику перед отходом ко сну, задайте себе вопрос: действительно ли вы хотите есть, или же просто следуете своей привычке. Если ваш желудок «негодует», то потешьте его кефиром, фруктами, овощами или горстью орехов.

Больше ежедневной активности

Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз. Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры. Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.

Не держи свои мысли в себе

 Если держать свои эмоции и мысли при себе, они могут выйти из-под контроля. Например, вы можете превратить относительно незначительную ситуацию в катастрофу. Поэтому позвольте этим мыслям и тому, как вы себя чувствуете, выйти на свет. Это поможет вам снова обрести более сбалансированный и обоснованный взгляд на вещи. Три хороших способа сделать это:

— Просто отдышись несколько минут.

— Как друг или кто-то другой, близкий к вам, слушает, пусть все это выйдет и выйдет наружу. Это поможет вам ослабить внутреннее давление и разобраться в себе и в том, что вы можете сделать в данной ситуации.

— Поговори об этом с кем-нибудь близким. Может, вентиляции недостаточно. Затем обсудите ситуацию с близким вам человеком.

   Пусть он добавит свою точку зрения и вернуть вас в реальность. И как вы обсудите этот вопрос вы сможете выяснить, план действий вместе, чтобы помочь вам улучшить ситуацию в которой вы оказались. Используйте дневник. Если у вас нет кого – то близкого, чтобы обсудить ситуацию – или вы не хотите делать это по какой-то причине используйте дневник.

   Выбросив из головы то, что произошло, и записав это, вы сможете дать выход чувствам. И когда вы видите все это изложенным, обычно легче увидеть ситуацию более ясно, чем она есть на самом деле, продумать все более конструктивно и найти путь вперед.