13 способов изменить привычки и начать худеть

Увеличение веса происходит, когда вы регулярно потребляете больше калорий, чем используете. Но привычки образа жизни, вызывающие увеличение веса, не всегда очевидны. Узнайте сегодня в статье почему набирается вес без весомых на то причин?

Основные признаки замедленного метаболизма

За скорость обмена веществ отвечает щитовидная железа. Она вырабатывает гормоны, которые участвуют в расщеплении питательных веществ, регулируют отложение жира про запас. На нарушение и замедление метаболизма указывают следующие признаки:

  • Человек набирает вес при обычном питании. Лишние килограммы чаще откладываются в области талии и живота.
  • Ощущение усталости не проходит после крепкого сна или отпуска, снижается работоспособность.
  • Кожа на теле становится сухой, начинает шелушиться и покрываться высыпаниями, обостряется фурункулез.
  • Ногти сильно слоятся, становятся мягкими и плохо растут.
  • Наблюдается интенсивное выпадение волос, иногда на голове появляются заметные залысины.
  • Часто возникают приступы сильной головной боли, обостряется мигрень.
  • При замедленном метаболизме человек постоянно ощущает холод, его знобит в теплой одежде.

Удивительно, но на замедление обменных процессов может указывать сильная тяга к сладостям. Это связано с устойчивостью организма к инсулину: организм слабо реагирует на обычную дозу инсулина, поэтому метаболизм замедляется. Желая ускорить получение энергии, мозг дает сигнал о потребности в углеводистой пище или сахаре.

Почему набирается вес: причины

Пища, обозначенная как «обезжиренная»

Многие продукты в супермаркетах сегодня обозначены как «обезжиренные». Но есть уловка, объясняет ученый-физик Лиза Майлз. «В некоторых случаях продукты с низким содержанием жиров содержат высокий уровень сахара. Высокие сахарные продукты также могут содержать много калорий и, таким образом, способствовать увеличению веса».

Что я могу сделать?

«Прочитайте этикетки, — говорит Майлз. «Вам нужно посмотреть на общую энергию и калории. Хотя в пище может быть меньше жира, у нее может быть столько же калорий». Пища с надписью «с низким содержанием жира» может по-прежнему содержать больше калорий, чем альтернатива. Например, «с низким содержанием жира» булочки могут содержать больше калорий, чем булочка со смородиной.

Читайте также:  Польза аргинина … преувеличена

Стресс

Его можно легко достать для сладкого пикапа при стрессе. Делайте это часто, и вы можете прибавить в весе.

Что я могу сделать?

«Делайте закуски с фруктами и овощами и другими вариантами с низким содержанием калорий, такие как простой попкорн, крекеры и рисовые лепешки», — говорит диетолог Анна Солинг. Вы можете найти другие способы борьбы со стрессом, которые не связаны с пищей. «Упражнения помогают продвигать умственное благополучие благодаря выпуску эндорфинов, которые помогают бороться со стрессом», — объясняет Суклинг.

Телевидение

Наблюдение за большим количеством телевидения может способствовать неактивному образу жизни, и многие из нас потребляют калории, которые нам не нужны во время просмотра телевизора. Люди часто находят, что, сидя перед телевизором, они перекусывают энергетически плотные продукты, такие как чипсы и шоколад».

Что я могу сделать?

«Если вы беспокоитесь о своем весе, принимайте участие в более ежедневной физической активности, если разрешает ваше здоровье», — говорит Соскинг. «Попытайтесь ходить на работу, в школу или в магазины и тратить меньше времени перед телевизором. Не забывайте, что вы можете заниматься спортом во время просмотра телевизора, например, с помощью велотренажера».

Ваш кабинет медицины

Увеличение веса является общим побочным эффектом многих препаратов. Наиболее распространенными препаратами, которые могут вызвать увеличение веса, являются стероиды, антипсихотические препараты и инсулин, среди прочих.

Что я могу сделать?

Никогда не прекращайте принимать предписанные лекарства, если только ваш врач или специалист не сказал вам об этом. Если вы обеспокоены увеличением веса, поговорите со своим врачом. В то же время убедитесь, что вы следите за здоровой сбалансированной диетой.

Поздние ночи

Некоторые исследования показывают, что недостаток сна может способствовать увеличению веса. Доктор Нил Стэнли, специалист по сну, говорит: «Кажется, существует сильная связь между отсутствием сна и добавлением веса».

Что я могу сделать?

Просто: больше спать. «Ты прекрасно себя чувствуешь, когда проснешься от хорошего ночного сна», — говорит д-р Стэнли. «В эти современные времена мы считаем сон пустой тратой времени, но сон занимает центральное место в хорошем физическом и психическом здоровье». Если у вас проблемы со сном, посоветуйтесь с жизнью с бессонницей.

Хорошие манеры

В идеальном мире друзья и семья будут поощрять вас терять лишний вес. В действительности, они иногда подталкивают вас к употреблению более высококалорийной пищи. Не грубо ли предлагать эту двойную порцию шоколадного торта на вечеринке? Иногда это так.

Читайте также:  Как убрать живот мужчине — в домашних условиях

Что я могу сделать?

Научитесь говорить «нет, спасибо» и придерживайтесь его. Привыкайте к идее, что все в порядке, чтобы оставить еду на тарелке. Вскоре друзья и семья придут к уважению ваших решений.

Размер порции

За последние несколько десятилетий объем порций, подаваемых в ресторанах и пакетах супермаркетов, увеличился. Исследование, проведенное Всемирным фондом исследований рака, показало, что гамбургеры, например, удвоились по размеру с 1980 года. Неудивительно, что исследования показывают, что, когда нам дают большую порцию, мы склонны больше есть.

Что я могу сделать?

Борьба с большими размерами порций — это вопрос остановки, когда вы чувствуете себя сытыми. Ешьте медленно, и у вас будет больше шансов избежать этого избыточного чувства. Дома, обслуживайте себе меньшую часть и думайте, действительно ли вы хотите получить добавку. Избегайте лишних порций при еде. Вы можете контролировать размер порции и экономить деньги, когда вы готовите свежие, здоровые блюда дома.

Вы узнали все возможные причины почему набирается вес. Следуйте нашим советам и вы никогда не будете поправляться!

Заключение

Прибавка в весе и колебания веса могут происходить по разным причинам. Многие люди постепенно набирают вес с возрастом или при изменении образа жизни. Однако быстрое увеличение веса может быть признаком основного состояния здоровья, например, проблем с щитовидной железой, почками или сердцем. Если человек испытывает быстрое и непреднамеренное увеличение веса без четкой причины, он должен обратиться к врачу.

Научная статья по теме: прибавка в весе у детей происходит после удаления миндалин, но не связана с ожирением.

Еда перед сном

pixabay

Об этом предупреждают врачи и диетологи, и в этом для большинства людей нет ничего нового. Поздний прием пищи у многих, как правило, состоит из вредных продуктов, так как большинство из них в вечернее время суток полезными не назовешь. К тому же, нет никакой необходимости в еде перед сном, если вы не оставались голодными в течение дня.

Прежде чем подойти к холодильнику перед отходом ко сну, задайте себе вопрос: действительно ли вы хотите есть, или же просто следуете своей привычке. Если ваш желудок «негодует», то потешьте его кефиром, фруктами, овощами или горстью орехов.

Читайте также:  Калорийность, польза, вред, рецепты приготовления и состав лимона

Больше ежедневной активности

Паркуйтесь дальше от дома или работы и идите часть дороги пешком, хотя бы в хорошую погоду. Пересаживайтесь на городские велосипеды. Не пользуйтесь лифтами и эскалаторами — ходите пешком хотя бы вниз. Сделайте себе правило «дополнительных 10 калорий»: расценивайте любую необходимость куда-то идти или что-то делать, как возможность потратить эти дополнительные калории и ту пользу, что они, сложенные вместе в течение дня, могут принести для фигуры. Тренировки в зале — всего час, поэтому ежедневная активность вне зала очень важна.

Не держи свои мысли в себе

 Если держать свои эмоции и мысли при себе, они могут выйти из-под контроля. Например, вы можете превратить относительно незначительную ситуацию в катастрофу. Поэтому позвольте этим мыслям и тому, как вы себя чувствуете, выйти на свет. Это поможет вам снова обрести более сбалансированный и обоснованный взгляд на вещи. Три хороших способа сделать это:

— Просто отдышись несколько минут.

— Как друг или кто-то другой, близкий к вам, слушает, пусть все это выйдет и выйдет наружу. Это поможет вам ослабить внутреннее давление и разобраться в себе и в том, что вы можете сделать в данной ситуации.

Не держи свои мысли в себе

— Поговори об этом с кем-нибудь близким. Может, вентиляции недостаточно. Затем обсудите ситуацию с близким вам человеком.

   Пусть он добавит свою точку зрения и вернуть вас в реальность. И как вы обсудите этот вопрос вы сможете выяснить, план действий вместе, чтобы помочь вам улучшить ситуацию в которой вы оказались. Используйте дневник. Если у вас нет кого – то близкого, чтобы обсудить ситуацию – или вы не хотите делать это по какой-то причине используйте дневник.

   Выбросив из головы то, что произошло, и записав это, вы сможете дать выход чувствам. И когда вы видите все это изложенным, обычно легче увидеть ситуацию более ясно, чем она есть на самом деле, продумать все более конструктивно и найти путь вперед.