6 ПРАВИЛ КАК ПРАВИЛЬНО ПИТЬ ВОДУ. И СКОЛЬКО.

Организм человека почти на 75% состоит непосредственно из воды. И поддержание жизненного баланса в нем – это первоочередная задача. Многие считают, что обезвоживание может случиться лишь в пустыне, но это далеко не так. Оно бывает скрытое, а может произойти у каждого. Поэтому в день человеку необходимо пить определенное количество воды. С ее помощью можно вылечить многие недомогания и даже некоторые болезни.

Сколько нужно пить?

В познавательном сериале «Адам портит всё» обаятельный ведущий постоянно подвергает сомнению общепринятые идеи и мнения, привлекая данные исследований и самих ученых. Есть серия и про восемь стаканов воды. Оказывается, за всеми этими калькуляторами гидратации и призывами пить как можно больше стояли некоторые компании, производящие бутилированную воду. Вечная история — ищи, кому выгодно. Ради интереса я воспользовалась этим калькулятором: мне, природному водохлебу, якобы надо пить еще полкастрюли воды каждый день. Спасибо за то, что не полведра, но нет.

Какую воду выбирать?

  1. Идеальный вариант — это вода из родниковых источников или из глубоких скважин, но источник должен быть обязательно проверенный. Такая вода быстро усваивается и является наиболее полезной, так как содержит максимальное количество витаминов и минералов. Природную воду необходимо брать только из проверенных источников, что позволит минимизировать возможность нанесения вреда ее употреблением. Родники следует выбирать, где отсутствую промышленные объекты и поселения. Лучше выбирать источник близи лесов и экологически чистых мест районов.
  2. Далее по полезности следует вода, очищенная с помощью фильтров. Однако в этом случае также необходимо убедиться в качестве и эффективности работы используемых фильтров.
  3. Бутилированная вода, как правило, считается «неживой», так проходит обработку и является практически дистиллированной. В этой воде содержание минеральных веществ снижено и при ее употреблении человек, в большей степени, удовлетворяет потребность в жидкости. Рекомендуется добавлять в такую воду немного морской соли. Важно! Не вся бутилированная такая безобидная, необходимо внимательно изучать ее состав и источник происхождения.
  4. Кипяченая вода является малополезной, так как при кипячении вместе с болезнетворными бактериями уходят и соли кальция и магния, что уменьшает полезные свойства воды.
  5. Минеральная вода: существует 2 вида такой воды (столовая и лечебная), которые необходимо разделять.

Первая подходит для частого употребления, а вот вторая предназначена для лечебных целей и употребления которой должно быть строго дозировано. Доказано, что чрезмерное употребление минеральной водой может привести к неприятным последствиям (например, появлению камней в почках), поэтому лучше ее пить не ежедневно, а периодически.

Ни в коем случае не следует употреблять сладкую газированную воду. Она не только не утоляет жажду, а, наоборот, ее усиливает. Плюс ко всему нарушается обмен веществ, и, как следствие, возникает ожирение.

Для полного и эффективного восполнения организма необходимым объемом жидкостью рекомендуется пить чистую воду.

как правильно пить воду, чтобы похудеть

Норма воды для человека

Чтобы поддерживать водный баланс организма и как следует очищать его от продуктов обмена, промывать каждую его клеточку, нужно пить много воды — от 1,5 до 3 л в день. Почему именно столько? Потому что ежедневно человек теряет около 2,5 л воды, и эти потери необходимо компенсировать. Судить об индивидуальной норме потребления воды можно по цвету мочи: светлая моча свидетельствует о том, что воды выпивается достаточно.

Какую воду надо пить

Воду нужно пить свежей, некипяченой, структурированной. Кипяченая вода мертва, некипяченая же обладает ценными биохимическими свойствами: она благоприятствует кровообращению, лимфотоку, регуляции температуры тела, выработке глюкозы, обмену веществ, ускорению клеточного метаболизма, очищению внутренних органов, выведению токсинов из клеток, устранению запоров, диареи и телесных запахов.

Чтобы не навредить своему желудку, особенно по утрам, пить следует теплую воду.

Читайте также:  Обертывания для похудения: самые эффективные способы

Если вы будете выпивать в день указанное выше количество свежей воды, то никогда не наживете себе язву желудка и кишечника. Те же, кто страдает от этих заболеваний, постепенно вылечатся. Обратите внимание: чай, соки и другие напитки свежей воды не заменяют.

Норма воды для человека

Правила приема воды

Первая порция воды выпивается около 8 ч утра. Ее количество должно в 2 раза превосходить объем выделенной сразу после пробуждения мочи. Столько же воды нужно выпить между 8 и 12 ч, между 12 и 15 ч и между 15 и 17 ч. Тем, кто не привык к некипяченой воде, рекомендуется пить ее маленькими глотками, по 30 г воды каждые полчаса в течение всего дня. К этой рекомендации следует прислушиваться также инвалидам и больным людям.

Если холодная вода вызывает у вас дискомфорт, поставьте стакан с некипяченой водой в теплое место или на солнце.

В отношении остальных напитков — чая, кофе, сока и пр. — вам следует ориентироваться на собственную интуицию. Принимайте рекомендованные 1,5 л некипяченой воды — пускай она исполняет роль лекарства, источника необходимых организму веществ. Остальные напитки — по желанию: пейте столько, сколько душа желает. Нормой считается 3 л жидкости в сутки. Чтобы начать выпивать достаточное количество, прочтите статью «Как приучить себя пить много воды».

P.S. Лучше всего, чтобы в вашем рационе из напитков были только свежевыжатые овощные и фруктовые соки, вода и травяные чаи. Остальное — вред.

Сколько воды нужно пить

С обычным режимом употребления воды мы разобрались. В стандартном случае ежедневно мы лишаемся двух литров воды и она покидает организм естественными путями. При этом неплохо было бы пополнить свой водный баланс 2 — 2,5 литрами новой прозрачной жидкости.

У спортсменов эта норма резко увеличивается и может составлять 4 — 5 литров ежедневно. Причина в том, что тело спортсмена изначально более предрасположено к потовыделению, так что и потери воды будут значительно большими.

Кормящим матерям также важно пить много воды. Ведь она принимает самое непосредственное участие в лактации, то есть в образовании материнского молока. Чем больше чистой воды будет пить мать — тем лучше малышу, которому достанется больше молока.

Страдающие лишним весом, просто обязаны много пить. Ведь вода принимает самое непосредственное участие в процессе расщепления жировых клеток.

Таким образом, человеку с весом до 100 кг, нужно выпивать минимум 4 литра воды ежедневно. Вскоре водное влияние скажется на резком снижении веса и эффект будет очень заметным.

Каждая выкуренная сигарета высушивает наш организм ровно на пол литра жидкости — вы знали об этом? Вполне резонной в таком случае выглядит рекомендация выпивать стакан воды после курения. Впрочем, это не мешало бы делать и перед рюмкой алкоголя.

Не забывайте о том, какую воду пить и сколько – это важно для вашего здоровья!

Сколько воды нужно пить ребёнку

Тут все зависит от возраста ребенка. Примерно до полугода, при условии грудного вскармливания дополнительно давать воду не нужно. Но, если малыш находится на искусственном вскармливании или болеет, то воду следует давать отдельно. В среднем в сутки требуется около 50 мл.

Чтобы ответить на вопрос, сколько воды надо ребенку, следует уточнить его возраст. От этого напрямую зависит необходимый объем жидкости.

  • До года ребенок не выпивает до 200 мл. Этого будет вполне достаточно.
  • От года до 3 лет норма воды порядка 800 мл. При этом, чистая вода должна составлять не больше половины объема.
  • С трех лет и до школы рекомендуется употреблять порядка полутора литров жидкости в сутки. Около литра от этого количества должна составлять простая вода.
  • Где-то с 7-8 лет количество употребляемой воды примерно равно норме для взрослого человека.

Все перечисленные нормы условны, многое зависит от конкретной ситуации, а также от общего состояния ребенка. Если есть проблемы со здоровьем, то лучше уточнить этот момент у врача.

Читайте также:  Больше не промываю рис и вам не советую. Рассказываю почему

Сколько воды в день нужно пить человеку

Многие источники утверждают о пользе 2 литров воды в день. Согласно данным ВОЗ, в сутки человеку необходимо выпивать 30 мл воды в расчете на 1 кг веса. Таким образом, при весе 60 кг оптимальным и полезным количеством будет 7 — 8 стаканов.

Резкое увеличение потребляемой жидкости может нанести вред и спровоцировать обострение хронических заболеваний. Лучше приучаться к этому постепенно, начиная с 1 — 1,5 л воды в сутки.

Травяные чаи и газированные напитки не обладают свойствами чистой воды. За счет мочегонного эффекта они лишь усиливают обезвоживание. Компоты, фруктовые соки, молоко и кофе служат жидкой едой.

Сколько воды в день нужно пить человеку

Рекомендуем к прочтению: Чем полезен чай с молоком

Важно помнить, что при хроническом обезвоживании чувство жажды притупляется. Тело страдает от нехватки воды, но потребности пить человек не замечает.

Совет! Чтобы приучить себя к обильному питью воды, следует воспринимать ее как полезное лекарство и выпивать определенное количество строго по расписанию.

Допустимая норма воды для беременных в сутки

Начиная с 1-ых дней беременности, будущая мама должна с особым вниманием следить за состоянием собственного здоровья, ведь впереди ждет много сложностей, которые могут привести к резкому ухудшению самочувствия и негативно влиять на развитие ребенка. Довольно часто во время беременности происходит резкое снижение артериального давления, женщина может страдать от сильных запоров, варикоза, увеличивается риск развития тромбофлебита.

Но, при этом, очень мало будущих мам знают, что достаточно будет привести в норму количество употребляемой жидкости, и можно избавиться от всех этих неприятностей.

Также, в случае недостатка в организме беременной женщины воды, есть риск нарушения важных процессов в организме, при этом резко увеличивается уровень токсичности в результате плохого очищения от продуктов обмена, появляется чувство усталости и раздражительность, кожа теряет свою упругость и эластичность, резко снижается иммунитет.

Наибольшую опасность несет то, что в результате употребления во время беременности недостаточного количества жидкости, в несколько раз увеличивается риск мутации, а также других осложнений в развитии плода.

К тому же, лекарственные препараты, принимаемые во время беременности, к примеру, витаминные комплексы, будут намного лучше усваиваться при условии поступлении в организм достаточного количества воды. Именно поэтому, во время беременности, необходимо с особым вниманием следить за количеством употребляемой жидкости, особенно, на протяжении 1-го триместра беременности.

В то же время стоит помнить о том, что нельзя превышать количество суточной нормы воды, ведь человеческий организм может приспосабливаться только к недостаточному количеству воды, но вот бороться с ее избытком он не может. Конечно, это мало кого тревожит, но во время беременности может привести к определенным проблемам – появляются сильные отеки, почки у женщины сейчас работают за двоих и просто не в состоянии будут справиться с высокой нагрузкой. К тому же, это одна из главных причин появления проблем с лишним весом.

Наибольшую опасность это состояние может привести именно в период 3-го триместра – есть риск развития у ребенка пороков, появления определенных осложнений во время родов. Постепенно женский организм начинает запасать воду, так как происходит увеличение объема крови и околоплодных вод. Именно поэтому на протяжении последних месяцев беременности женщина должна самостоятельно лимитировать количество жидкости, поставляемой в организм.

Количество жидкости имеет важное значение именно на протяжении ранних сроков беременности, когда происходит активное деление и рост клеток, протекает не только закладка, но и дальнейшее развитие всех систем и органов ребенка. Поэтому в данный период имеет значение количество выпитой жидкости.

К примеру, если девушка весит 50 кг, тогда в сутки она должна выпить около 2 л воды, а при весе 80 кг сточная норма равна примерно 3 л. Важно помнить о том, что не только летом, но и в случае появления сильного токсикоза и при расстройстве желудка, организм нуждается в получении большего количества жидкости.

Читайте также:  Как улучшить зрение: необходимые продукты для глаз

Однако, начиная со 2-го триместра беременности, не рекомендуется слишком сильно усердствовать с водой и пить надо только в случае появления жажды. В случае наличия определенных показаний, при которых надо сократить количество выпитой за день жидкости, правильную суточную норму поможет установить врач.

Но, начиная с 3-го триместра беременности, необходимо строго контролировать количество употребляемой жидкости, чтобы свести к минимуму вероятность появления отеков. Однако, если сократить объем жидкости и не ограничить употребление соли, остается риск появления отеков, так как именно соль способна задерживать в организме , примерно с 20-й недели беременности, надо начинать постепенно сокращать количество добавляемой к блюдам соли.

  • Вода и здоровье человека
  • Обезвоживание организма: симптомы
  • Почему нужно пить воду?
  • Как приготовить талую воду?

Стоит помнить, что при определенных состояниях, категорически запрещено сокращать количество употребляемой жидкости – к примеру, при мочекаменной болезни, пиелонефрите. Именно поэтому, в обязательном порядке, надо будет проконсультироваться со своим врачом, который сможет правильно установить суточную норму жидкости.

Вода – жизненно важный элемент для человека. Она необходима для правильной жизнедеятельности любого организма. Чтобы восполнять уровень жидкости важно пить, соблюдая определенные правила.

Сколько воды нужно пить

Все мы знаем, что нужно пить воду, много воды, каждый день… и т.п. и т.д…. Все об этом говорят, но не все знают, сколько же именно МНОГО нужно пить.

Так сколько же воды входит в это пространное понятие: много?

Чтобы не ошибиться, есть простая и проверенная формула: 30-40 мл воды на 1 кг веса. То есть если я вешу 60 кг, то я должна пить минимум: 30 х 60 = 1800 мл воды. И это минимум!

Конечно же, во всем есть разумный предел, и, если человек весит 100 кг, он не сможет выпить даже три литра (не говоря уже о четырех). Поэтому диетологи советуют в любом случае выпивать не больше 2,5 литров. В противном случае на почки оказывается слишком большое напряжение, и мы вместо пользы приносим вред своему организму…

И обратите внимание: водой считается именно вода, а не любая жидкость вроде сока, супа, кофе и т.п., так как эти напитки считаются едой.

А теперь о том, как правильно пить воду.

Может ли обманывать чувство жажды

Практика показывает, что индикаторы нашей жажды несовершенны. Иногда сигнал от мозга приходит с опозданием,  в тот момент, когда организм уже сильно обезвожен.

Бывает и обратная ситуация: мы можем захотеть пить глядя на лед, фонтан или просто автоматически запить еду во время праздничного застолья.

Пить воду понемногу нужно в течение всего дня, даже если нет сильного желания.

Проверить уровень своего водно солевого баланса можно по косвенным признакам. Например, по цвету и запаху мочи.  Она должна быть светлой и прозрачной, без резкого запаха. Если цвет темный и ощущается неприятный запах, то это говорит о том,  что вам не хватает жидкости.

На обезвоживание может указывать сухая кожа и запах изо рта.

Так же, как и в питании, в потреблении воды желательно придерживаться определенного графика.

Сколько нужно воды подросткам?

Молодым людям старше девятнадцати лет необходимо пить норму, которая обозначена для взрослого человека. Очень часто юные употребляют недостаточно воды именно в первой половине суток, поэтому упор следует сделать на это время.

Сколько воды нужно пить в день ребенку? Приблизительная подростковая норма — 2,2 л/70 кг. При расчете можно отнимать или прибавлять на каждые десять кг по 300 мл. Если ребенок дополнительно занимается спортом, то необходимо увеличить его норму на 1,2 л. Причем, не менее 75% употребляемой жидкости должна быть именно чистая питьевая вода без добавок.

Сладкую или газированную жидкость нужно ограничить по максимуму. Так как такие напитки не только способствуют разрушению зубов, но и могут привести к ожирению. К тому же жажду они практически не утоляют.