Быстрая сушка тела I Как избавиться от жира?

Главный принцип сушки — сжигание жира без ущерба для мышц и формирование красивых рельефов тела.

Что такое сушка мышц для мужчин и женщин?

Содержание

  • Что такое сушка мышц для мужчин и женщин?
  • Зачем это делать?
  • Как правильно выполнять сушку без потери мышц?
  • Программа сушки мышц
  • Как сохранить мышцы на сушке: специфика питания

Сушка представляет собой один из самых эффективных способов устранения излишков жира в теле. Она представляет максимальную пользу для профессиональных спортсменов, так как дает возможность сохранить мышечную массу намного эффективнее, чем известные диеты для снижения веса. Проще говоря, во время процедуры устраняются жировые накопления без потери мышечной массы.

Что такое сушка мышц для мужчин и женщин?

Правильная сушка мышц представляет собой постепенное снижение числа углеводов в рационе питания спортсмена, желающего приобрести заметный рельеф. В результате число потребляемых углеводов минимизируется и сводится к нулю. Помимо того, требуется существенное сокращение количества потребляемых жиров, в том числе продуктов питания с содержанием глюкозы. В основе рациона питания спортсмена во время процедуры находится белковая пища, которая способствует поддержанию мышц в тонусе.

Продукты при сушке тела в домашних условиях

1. Основными продуктами вашего рациона должны являться: куриное филе, яичный белок и белая нежирная рыба.

2. Из допустимых углеводов можно есть только те, которые богаты на клетчатку. К примеру, это различная зелень, капуста и огурцы, а также другие подобные по составу продукты, имеющие низкое содержание углеводов.

Из каш — овсянка и гречка, которые могут входить только в состав завтрака.

3. Жиры и молочные продукты стоит вовсе исключить из своего рациона.

4.  От алкоголя, кофе и чая с сахаром стоит отказаться полностью.

Далее составлять меню на день следует исключительно индивидуально, исходя из вашего веса и физических показателей.

Правильная сушка организма для похудения

Что такое сушка организма? Стоит сказать, что сушение организма не нужно путать с удалением жидкости. Обезвоживание только вредит, настоящая же цель практики иссушения состоит в удалении лишних жиров, а не воды.

Как раз воды нужно пить не меньше, чем два с половиной литра в сутки.

При уменьшении в продуктах углеводов, падает уровень глюкозы, избытки которой формировали жировую ткань.

Как меняет организм сушка организма для женщин и мужчин:

  • сокращает слои жира под кожей;
  • не вредит мышцам;
  • уменьшает количество глюкозы;
  • перенаправляет гликоген, не давая ему трансформироваться в жир.

Польза от такой практики весома:

  • достаточно быстро уменьшается вес тела;
  • мышцы стают не только более выраженными, но и крепче;
  • понижается доля сахаров в крови;
  • жир трансформируется в мышечную массу;
  • сама диета не сопровождается дискомфортом от ощущения голода, благодаря чувству насыщенности от белкового питания.

Однако, чтоб не нанести вред, обязательно нужно, перед тем, как сделать сушку тела, учесть и такие моменты:

  • при неправильном соблюдении правил диеты вследствие разрушении жировой ткани могут образовываться кетоны, как остаточные явления распада, при этом развивается кетоацидоз, тяжелое заболевание, приводящее к фатальным последствиям (для избежания угрозы его возникновения, рекомендуется принимать углеводную пищу);
  • низкий уровень глюкозы может вызвать психологические проблемы вроде раздражительности;
  • организм теряет запасы кальция, из-за чего свертываемость крови повышается, что чревато тромбозом;
  • долгая практика может ухудшить работу внутренних органов, прежде всего, печени и почек.
Читайте также:  Есть ли кофеин в декофеинизированном кофе

Правила сушки организма

Правильная сушка организма для похудения

Правила сушки таковы:

  • необходимо обеспечить большой расход энергии, превысив потребление калорий их потерей;
  • приемы еды лучше разбить на более частые, но мелкие порции, это хорошо стимулирует метаболизм;
  • высчитывание употребляемых калорий должно стать привычным;
  • полный отказ от жирной пищи и сладостей;
  • пить больше воды;
  • всегда есть по утрам, вечером стараясь ограничиться только легкой пищей;
  • большинство яств должно перепадать на первую половину дня;
  • начиная диету, не нужно сразу отказываться от углеводов и только в конце курса есть углеводы в минимальном количестве;
  • отказаться от жарки, готовя только вареные, тушенные и паровые блюда;
  • снизить калорийность блюд не менее, чем на 300 ккал.

С расчетом на особенности организма нужно понимать правила питания, они не универсальны, и идеальный мужской вариант никак не подходит для девушек.

Мужчинам в питании лучше включать в мясной стол только курятину с телятиной, рыбу, приготовленную на пару, кисломолочные продукты, творог и яичные белки. В углеводный стол могут войти ананасы и грейпфруты, а также меньшее количество овощей. При этом расчет меню для мужчин таков:

На каждый килограмм массы тела должно приходится 2 грамма белковой пищи, полграмма жиров, и 1-2 грамма углеводов.

  • завтрак из тарелки овсянки с курятиной;
  • творог, не более 100 г;
  • гречневая каша с птичьим мясом;
  • творог;
  • поужинать овощами с курицей;
  • белковый омлет из трех яиц спустя пару часов;
  • в перерывах днем допустимо съесть яблоко.

Диета при сушке тела для девушек в домашних условиях (весом примерно 70 кг) примерно такова:

  • завтрак из сваренного яйца, помидора, чашки несладкого чая;
  • обед из тарелки супа с курятиной (100 грамм);
  • творог в полдник;
  • куриная грудка на ужин, 1 чашка чая без сахара;
  • дневные перекусы можно насытить нежирным мясом или творогом, запивая кефиром.

Такой график позволит всего за одну неделю провести эффективную скидку жировых отложений в домашних условиях.

Как правильно проводить сушку

Как правильно проводить сушку

Как правильно проводить сушку

Теперь вы знаете, как правильно сушиться парным. Что касается физических упражнений, то они должны быть силовыми. Тренер должен подобрать вам индивидуальный комплекс физических нагрузок. Нужно осознавать, что сушка – это процесс длительный и серьезный, поэтому вы должны понимать, что его нужно осуществлять правильно. Мы рекомендуем вам обратиться к тренеру, прежде чем начинать сушку. Профессиональный тренер поможет вам определиться с рационом питания и основными, или как их еще называют, базовыми упражнениями, которые нужно будет выполнять при сушке. Что касается питьевого режима, то при сушке тела нужно употреблять зеленый чай и чистую минеральную воду. Категорически запрещается употреблять сладкие соки либо газированные напитки. Это очень важно. Как правильно сушиться женщинам, написано в спортивных изданиях и большом количестве спортивных журналов. Очень важно правильно подходить к этому процессу. На сегодняшний день есть несколько мнений, которые касаются сушки тела. важно понимать, что этот процесс много этапный. Это означает, что углеводы сменяются белками в рационе постепенно, а не резко.

Как подготовиться к сушке

Сушка тела – это непростой процесс, во время которого в организме происходят существенные изменения, и он подвергается сильному стрессу. Поэтому, чтобы избежать нежелательных последствий в виде развития хронических заболеваний или нарушения внутренних процессов в организме, необходимо предварительно подготовить себя перед началом сушки.

Читайте также:  Может ли предложить сыроедение рецепты вкусных и аппетитных блюд?

Подготовка к сушке должна начаться с постепенного изменения рациона. Не стоит сразу исключать из меню все привычные продукты, так как в подобном случае организм начнёт интенсивно создавать жировые запасы из любой, попадающей в него пищи, перестраховываясь на случай очередного голодания. За несколько недель до начала сушки ежедневно уменьшайте порции и заменяйте калорийные продукты диетическими, богатыми витаминами и минералами.

Что касается физической нагрузки, то она тоже должна меняться постепенно. Увеличьте количество подходов при выполнении упражнений, добавьте в тренировку больше силовых нагрузок, способных увеличить рельефность мышц, которые скоро станут открыты для всеобщего обозрения, и поэтому должны быть в наилучшем виде.

Питание

Так, разобрались с упражнениями, перейдем к питанию. Сушка тела подразумевает корректировку питания. Если при наборе массы процентное содержание углеводов во всей пище достигало 55%, то здесь необходимо опустить ее до уровня 45%. На первый взгляд не все так критично, но для организма это большая потеря энергии, точнее, ее недополучение.

Придерживаясь такой диеты, после очередной тренировки Вы будете ощущать усталость. Это можно компенсировать спортивным питанием. Каким именно – скажу позже.

Так, с углеводами понятно. Что с жирами? А жиры тоже можно снизить с отметки в 10% до 7%. Понятно, что полностью исключить углеводы и белки не получится – они есть даже, казалось бы, в чистом белке.

Так чем же заполнять образовавшуюся прореху в питании? Белками, злаками, медленными углеводами (рис, картофель), зеленью, витаминами и минералами. К примеру, сделайте себе порцию картофеля пюре, добавьте туда овощной салат, что-нибудь из мяса (вареная грудка, филе), запейте все это чем-то не сильно сладким (например, компотом). Вот и готов примерный ужин.

Индивидуальный расчет необходимого количества потребляемой энергии

Прежде чем приступить к практике, необходимо рассмотреть некоторые допущения, поскольку сушка тела должна быть индивидуальной, полностью персонифицированной. Учесть все индивидуальные особенности всех, кто приступает к программе, практически невозможно, поэтому каждый должен наблюдать за реакциями собственного тела на нагрузки и ограничения самостоятельно.

Допущения — это различия в количестве необходимой каждому человеку энергии. Этот показатель является крайне важным, поскольку именно от него следует отталкиваться, грамотно создавая дефицит энергии в теле. Общей, подходящей всем и каждому цифры в этом плане не существует. Рекомендации по поводу необходимого количества калорий в день не могут подходить абсолютно всем. Кто-то будет продолжать набирать массу при том дневном потреблении, при котором другой будет эффективно худеть.

Индивидуальных факторов, влияющих на этот показатель, очень и очень много. Мы рассмотрим лишь два основных направления их влияния.

Базовый обмен веществ:

Индивидуальный расчет необходимого количества потребляемой энергии
  • пол;
  • возраст;
  • начальный вес;
  • конституция тела;
  • пищевые привычки;
  • соотношение объема мышц к количеству жировых запасов;
  • выносливость, способность выдерживать физические нагрузки, и т. д.

Активная нагрузка ежедневного образа жизни:

  • физическая;
  • умственная;
  • моральная (стрессовая), и т. д.

Точных рекомендаций по каждому из этих пунктов, в принципе, не существует. Их может дать индивидуальный тренер, но, поскольку мы даем практическое пособие для сушки тела в домашних условиях, точный расчет необходимых в день калорий и их оптимального дефицита нужно будет делать самим, наблюдая за своим телом.

Читайте также:  Специи для похудения: миф или реальность

Итак, наблюдение за своим организмом и за его реакциями на ограничения и нагрузки — главный критерий точного расчета необходимых ежедневных калорий!

Как делать расчет калорий?

Энергетическая ценность дневного объема пищи должна соответствовать суточным нормам белков (1,5-2 г на 1 кг массы тела) и углеводов (2-2,5 г). Углеводы должны быть медленными, к ним относятся крупы и овощи.

Индивидуальный расчет необходимого количества потребляемой энергии

Наибольшее количество калорий должно приходиться на первый и второй завтрак. Затем их количество снижается, последний прием пищи должен быть полностью безуглеводным.

Ведите дневник питания! Хорошим подспорьем по подсчету калорийности могут стать мобильные приложения, которых выпущено очень много.

Немного цифр

Если попытаться выразить ситуацию в цифрах, то исследования демонстрируют, что лучшие темпы прироста мышечной массы происходят тогда, когда доля жира в вашем теле составляет 10-15%. Таким образом, находясь в районе 10%, за несколько месяцев набрав несколько килограммов и добравшись до пятнадцати процентов, вы можете провести короткую пяти-шестинедельную сушку, вернуться к исходным 10%, сжечь набранный жир и снова набирать несколько месяцев! При этом диета будет длиться не более полутора месяцев, вы даже не успеете почувствовать, что чего-то лишены в плане рациона. Объемы, сила, самочувствие – вы не заметите ухудшения ни по одному из фронтов. Через несколько месяцев, снова дойдя до 15%, повторите свою мини-сушку. Скорее всего, она дастся вам еще легче, чем прошлая. Самое интересное, что с таким подходом вы почти круглый год будете в отличной форме.

Противопоказания для сушки тела

Так как сушка является своего рода стрессом для организма, данную диету нужно избегать при наличии заболеваний печени, ЖКТ, почек и сердца. Не рекомендуется обращаться к сушке людям с дефицитом мышечной массы.

Организм должен быть здоров, а также не ослаблен дополнительными стрессами и нервным истощением. Только в этом случае сушка сможет принести пользу. В иных случаях такая система сжигания жира может обострить заболевания и обессилить организм. Даже абсолютно здоровым людям лучше не прибегать к сушке более двух раз в год, так как такое питание не отличается сбалансированностью.

Зная, что такое сушка тела и как ее делать, вы сможете применять ее периодически для похудения. За период сушки тела постепенно уменьшится размер желудка и при возвращении к нормальному питанию вы сможете есть меньше, таким образом худеть естественно.

Желаю здоровья, радости и активной жизни.

Заключение

Теперь, когда вы прочли всю статью, вы знаете всё необходимое, что нужно для сушки организма и придания рельефности вашей мускулатуры. Так что вы можете начинать свои первые тренировки прямо сейчас. Ведь если вы отложите их на потом, то может случиться так, что вы, вообще, никогда не начнёте заниматься. Главное, помните, что вам необходимо соблюдать все правила, описанные в это статье, в противном случае вы только навредите себе и не получите желаемых результатов. Лучшим решением этой проблемы для начинающих спортсменов, воспользоваться услугами профессионального тренера, который составит для вас индивидуальную программу тренировок и диеты, а также проследит за правильностью выполнения всех упражнений.

Желаю вам удачи в ваших начинаниях!