Диета без хлеба, отзывы о диете без мучного и сладкого

В настоящее время в сети и разнообразных печатных изданиях, вниманию женщин предлагается огромное множество, самых разнообразных диет. Не все они доступны или эффективны – у одной слишком необычный перечень разрешенных продуктов, у другой график приема пищи отличается от обычного режима дня. Но в то же время есть несколько десятков действительно работающих программ питания.

Но самое замечательное:

За этот год я избавилась от 15 кг и они не возвращаются обратно.

Я совершенно избавилась от любви к круассанам, булочкам и прочим прелестям. Живу напротив пекарни и ни разу даже не задумалась о том, чтобы в нее зайти!

Оказывается, отказ от сахара не означает отказ от сладостей! Мои тирамису и чизкейк тому вкуснейшее подтверждение!

[su_testimonial photo=»-content/uploads/2014/12/»]Уважаемые читатели, Риссана написала еще одну статью в продолжение своей истории «О еде и голоде – отзыв о правильном питании для похудения«. [/su_testimonial]

Что это: краткая суть процесса

Что это: краткая суть процесса
Что это: краткая суть процесса

Периодическое голодание (оно же ПГ, оно же интервальное голодание (ИГ), оно же Intermittent Fasting (или IF), оно же Alternate day fasting и пр.) — стратегия управления сроками поступления питательных веществ в организм человека, которая глобально состоит из двух этапов:

Что это: краткая суть процесса
Что это: краткая суть процесса
  1. Вы не едите в течение определенного периода (~ 12-48 часов).

  2. Вы едите в течение некоего периода (~ 8-24 часов), именно в этот период вы съедаете свою дневную калорийность исходя из ваших целей (похудение/поддержание/набор).

Что это: краткая суть процесса
Что это: краткая суть процесса

Существует несколько версий ПГ, но всех их объединяет общий принцип: период голода и период кормления (или пищевого окна).

Что это: краткая суть процесса
Что это: краткая суть процесса

Особенно популярно стала такая система питания после 2016 года, в котором японский ученый получил Нобелевскую премию за то, что (как многие подумали) доказал, что аутофагия очищает организм и запускается голодом. Давайте развеем мифы и заблуждения!

Что это: краткая суть процесса

Диета без твердой пищи для похудения на основе фруктовых и овощных смузи

Строгая диета рассчитана на 7 дней. Режим питания 3-4 раза в день. Только смузи и вода чистая негазированная. За неделю можно похудеть на 7-9 кг, без вреда для здоровья.

Кому очень трудно переносить такую диету, можно немного разнообразить меню, добавив в рацион овсяную или гречневую каши, нежирное мясо курицы или рыбы, обезжиренные кисломолочные продукты.

Процесс похудения происходит эффективно и очень быстро, жидкость не задерживается в желудке, проходит по кишечнику, освобождая организм от тяжести после приема пищи. Человек сразу же ощущает легкость, килограммы уходят, настроение поднимается.

Не забываем про витаминный комплекс, который необходим нашему организму, даже если диета длиться не более трех дней. Перед началом проведения смузи-диеты нужно правильно подготовиться. Перестать употреблять жаренное, копченное, жирное, сладкое, поменьше хлебобулочных изделий. Пусть желудок привыкает к ограниченным порциям, а также обильное питье между приемами пищи обязательно.

  1. Специального меню у диеты нет. Каждый для себя выбирает количество дней, и режим питания разделяет на 4-6 приемов пищи. В течении суток нужно употреблять смузи и другие жидкости, желательно после шести вечера не кушать, перед сном можно выпить стакан обезжиренного йогурта или кефира.
  2. Необходимо стараться есть через равные промежутки времени. Делать разные коктейли: утром можно фруктовый, на обед – овощной, вечером – морс с сухофруктов.
  3. В рационе должна присутствовать только жидкость, допускаются нежирные бульоны, но только без кусочков мяса или рыбы.
  4. Можно вводить в рацион негазированные напои, только не сладкие. Зеленый чай, компоты из сухофруктов, травяные отвары.
Читайте также:  Меню на неделю для семьи из 3 человек

Несколько рецептов приготовления смузи для похудения

  1. Клубника и банан. 1 порция содержит половину спелого банана, 150 г ягод клубники, 150 мл обезжиренного кефира, 1 ст. л. творога. Аккуратно сбиваем все ингредиенты в блендере. По такому принципу можно сочетать разные фрукты, только внимательно следить за составляющими, например, груша и молоко могут вызвать расстройство желудка, а слива и йогурт – вздутие живота.
  2. Яблоки и корица в зимний период времени. Запекаем спелое яблоко без семечек и сердцевины. 150 мл обезжиренного молока нагреваем на водяной бане. Далее соединяем мякоть яблока, молоко и 0,5 чайной ложки корицы. Коктейль готов.
  3. Суп смузи с овощами. 150 г брокколи заранее отвариваем, мелко режем укроп. Измельчаем в блендере с обезжиренным кефиром. Добавляем несколько проваренных листочков капусты. Можно немного пряностей.
  4. Вегетарианский смузи. Для приготовления такого напитка понадобится 0,5 банана, 1 апельсин, 200 г рисового молока. Все измельчаем и укладываем в специальную посуду. Можно посыпать тыквенными семечками, но только для красоты.
  5. Смузи для повышения иммунитета. 1 ч. л. корня имбиря, сок четвертинки лимона, 1 большой апельсин. Далее процедура понятна. Выпиваем, такой коктейль каждое утро за 30 минут до приема пищи.

Во время приготовления овощных смузи заменяем фрукты сельдереем, морковью, шпинатом, капустой, помидорами, тыквой. Особенно действенной во время диеты будет мочегонная петрушка.

Если грамотно чередовать разгрузочные дни смузи-диеты, можно худеть стабильно и естественно, без вреда для здоровья.

Худейте в удовольствие и радуйтесь жизнью!

о красоте и здоровье

Диета на кашах для похудения

Одной из причин, по которым злаки вошли в перечень эффективных средств избавления от лишнего веса, является их питательность. Употребляя кашу или другой подобный продукт, вам легче будет воздержаться от перекусов между полноценным принятием пищи. В составе зерновых немало питательных веществ и волокон, которые утоляют чувство голода и продолжительное время поддерживают ощущение сытости.

Для еще большего эффекта и вкусового качества к злакам полезно добавлять продукты, содержащие много протеинов. Например, можно употреблять перед злаковыми блюдами (или вместе с ними) отваренное диетическое мясо либо рыбу. Помимо этого не стоит забывать о наличии в рационе достаточного количества фруктов. В сочетании с зерновыми они особенно уместны. Такие кушанья будут диетическими, но в то же время вкусными и питательными.

Рекомендую:

Виды отрубей, их калорийность.

Однако особо увлекаться меню с основной долей злаковых не стоит.

Помните, что диетологи не советуют употреблять в пищу более одного стакана злаков в сутки.

Благодаря регулярному дополнению зерновых продуктов к сбалансированному рациону можно похудеть на полкилограмма в неделю. Может быть, это не феноменально скоростной метод, тем не менее, он безопасный и надежный.

Для достижения большего эффекта не забывайте о физических упражнениях и уравновешенности в питании.

Самыми мощными воинами против лишнего веса в армии злаков сегодня принято считать:

  • зерновой теф (или тефф)
  • овес
  • зерна чиа

Возможно, не все они встречаются в продуктовом магазине через дорогу, но заказать через интернет их сейчас может практически каждый. Эти продукты не только активно борются с жирами, но и приносят неоспоримую пользу организму.

Читайте также:  Как снизить аппетит с помощью продуктов питания

Меню диеты

День первый

  • Завтрак: 1 стакан молока с 1 ч. л. мёда и одним тостом (или хлебцом).
  • Перекус: яблоко и чай.
  • Обед: овощной суп на постном мясном бульоне, 1 кусочек говядины или немного тушенки (весом 100 г).
  • Полдник: 250 г помидоров черри или стакан свежего томатного сока.
  • Ужин: смешайте 300 мл кефира с зеленью и посыпьте сверху сыром (30 г, лучше выбирать ароматный, с насыщенным вкусом).
Меню диеты

День второй

  • Завтрак: овсянка, приготовленная на смеси молока с водой (можно добавить ложку мёда).
  • Перекус: тост из хлеба с зеленью со сливочным маслом.
  • Обед: рыбный суп с кусочком рыбы.
  • Полдник: салат из овощей, присыпанный сыром (любые овощи, кроме картофеля).
  • Ужин: молоко с ягодами или творог с изюмом.

Чередуя два этих меню, вы не будете чувствовать недостатка в разнообразии, а также голода. Пять приемов пищи нужно растянуть на весь день так, чтобы перерыв между ними был больше двух часов. Не бойтесь завтракать в 11. Это, возможно, не так удобно, но до этого времени голод не проявляет себя, ведь организм еще спит.

Меню диеты

Еще одно важное условие: если вы включаете в меню хлеб, делать это надо в умеренных количествах и использовать немного черствый. От свежего сдобного хлеба получится только пополнеть, к сожалению.

Как вам такая схема похудения? Поделитесь своими впечатлениями в комментариях! Кстати, если вы ищете похожие программы сбалансированного питания, рекомендуем обратить внимание на этот способ сбросить вес без зала и голодовок.

P.S. Делитесь этой записью с друзьями!

Меню диеты

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+Одноклассники

Меню диеты

Причина №7: никуда без гормонов

Жесткие диеты — это стресс для организма, а стресс повышает уровень глюкокортикоидного гормона кортизола в крови, от которого растет «кортизоловый живот». Жировые отложения бывают 2 типов — висцериральные и подкожные. При избытке гормона стресса образуется первый из них. Он располагается глубже подкожного и не уходит, даже когда вы садитесь на самую жесткую диету.

Все перечисленные пункты говорят об одном — придерживаться строгой диеты какое-то время, а потом вернуться к прежнему образу жизни без страха набрать потерянные килограммы — практически нереально. Если хотите получить устойчивый результат и при этом не навредить здоровью, ориентируйтесь на дробное сбалансированное питание и сделайте полезную диету своим образом жизни. Главное — внимательно прислушивайтесь к организму и обязательно обратитесь к врачу за консультацией! Будьте здоровы!

Простые правила: Как не сорваться во время диеты

Основная задача любой диеты – похудеть. Но далеко не каждому удается это сделать, так как важно не только сесть на диету, но и соблюдать ее в течение определенного времени. В помощь вашему похудению есть несколько эффективных правил, соблюдение которых поможет избежать срывов и соблазнов, а в итоге достичь идеального и желаемого результата.

Заведите дневник питания

Если ваша диета длиться более недели, необходимо завести дневник питания. В него записывайте все:

ваш утренний вес и объемы тела;

основные цели и планы на день;

количество приемов пищи;

время приемов пищи;

объем съеденной пищи;

объем выпитой воды;

ваше настроение и состояние организма в конце дня;

физическую активность в течение дня.

С помощью такого дневника гораздо легче удержаться и не бросить диету на половине пути. А так же с его помощью проще отследить ваши достижения и успехи, обратить внимание на погрешности и проанализировать их. Основное правило — быть честным и записывать в дневник каждый съеденный кусочек и каждую выпитую чашку чая.

Читайте также:  Почему так важно правильное питание во время беременности?

Нужен стимул

Основная причина срывов — это отсутствие стимула. Придумайте его! Это может быть все, что угодно: покупка красивого платья на два размера меньше, поездка к морю и сражение наповал мужчин на пляже, похудение к намечающемуся празднику. Стимул — это очень важно!

Ставим цель

Ставьте реальные и поэтапные цели! Например, если ваш вес 90 кг, определите себе цель — за 3 недели похудеть до 87 кг. Как только эта цель будет достигнута, ставьте следующую, пока не достигните желаемого результата. Это, своего рода, дисциплина, которая помогает не расслабляться и понимать к чему вы идете.

Диета должна быть комфортной

Выбирайте диету, состоящую из продуктов, которые вы едите с удовольствием и не забывайте о сбалансированном питании. Любые моно-диеты кратковременны и приносят краткосрочный результат.

Не голодайте! Голод неизбежно приведет к срыву и вы снова потянетесь к сдобным булочкам и шоколаду, а это значит, что все было напрасно. Не прыгайте с диеты на диету.

Выберете одну, подходящую именно вам и двигайтесь к намеченной цели.

Напитки очень важны

Важно!

Следите за тем что и в каком количестве вы пьете. Зачастую напитками можно набрать уйму калорий. Откажитесь от газированных напитков, снизьте употребление молока, соков, нектаров и кофе, отдавайте предпочтение зеленому чаю и чистой воде.

Перекусывайте

Перекусы помогают с легкостью утолить голод. Если вы ощущаете урчание в животе, а до ужина еще далеко, перекусите. Не забывайте, что перекус должен быть полезным. Для перекуса идеально подходят фрукты, творог, овощи, кефир. Большинство диет не запрещает потребление этих продуктов.

Наслаждайтесь едой

Наслаждайтесь каждым приемом пищи. Ешьте медленно и с удовольствием. Каждый прием пищи должен проходить за накрытым столом и занимать не менее 10-20 минут. Украшайте блюда зеленью и добавляйте специи, наливайте чай в красивые чашки. Каждый прием пищи для вас — это маленький праздник.

Не голодайте

При любой диете существуют ограничения в еде, но ни в коем случае не отказ! Голод приводит к раздражительности, плохому настроению и самочувствию, а также к неизбежному срыву с диеты. Если вы чувствуете голод, значит пора кушать. Лучший способ избежать голода — кушать 5-6 раз в день небольшими порциями.

Физическая активность очень важна!

Движение — это жизнь! Любая физическая активность поможет вам быстрее распрощаться с лишними килограммами. Никто не заставляет вас хвататься за штангу или качать пресс до изнеможения. Достаточно добавить в свою жизнь ежедневные пешие прогулки, утреннюю и вечернюю зарядку. Это не займет много времени и сил, но результат и самочувствие вас порадуют.

Избегайте стрессов

Постарайтесь избегать стрессов. Любая стрессовая ситуация, будь то конфликт с коллегой либо ссора в семье, может привести к срыву с диеты. Многие из нас заедают обиды, а это очень осложняет и замедляет процесс похудения. Если кто-то испортил вам настроение, не тянитесь к холодильнику, лучше погуляйте в парке на свежем воздухе.

Здоровый сон

Здоровый сон способствует похудению. Спите не менее 6-7 часов в сутки. Доказано, что люди, которые спят дольше, реже страдают от лишнего веса. В конце концов, пока вы спите, вы не испытываете чувство голода.

Вот такие нехитрые правила помогут вам не сорваться во время диеты и вернуть свой идеальный вес а так же привести фигуру в порядок.