Диета для похудения – избавляемся от лишнего жира за неделю

В этом материале мы расскажем вам, как в домашних условиях быстро убрать жир с живота и боков – одной из самых проблемных зон у женщин. Используя наши методы экспресс-похудения в комплексе, всего за неделю вы сможете отметить фантастический результат!

Перестаньте есть сахар и сторонитесь сладких напитков

Всем нам привычный рафинированный сахар крайне негативно сказывается на метаболизме. Попадая в организм, сахароза делится на фруктозу и глюкозу. Если кушать сахар в больших количествах, то в печень будет попадать излишне много фруктозы, избытки которой орган преобразует в жир на животе.

Хуже обычного сахара в этом смысле только сахар в жидком виде. Подслащённые напитки (пакетный сок, газировки) не фиксируется мозгом так, как пирожное или мороженое, поэтому человек не ощущает переизбытка и может выпить их бесконечно много. В этом и скрывается всё их коварство, ведь они вносят значительный вклад в общую калорийность рациона. К слову, сладкие напитки повышают вероятность развития ожирения у детей на 65%.

Перестаньте есть сахар и сторонитесь сладких напитков

Поэтому чтобы убрать жир с живота необходимо исключить из ежедневного меню газировку, пакетные соки, подслащённые спортивные напитки. А вот переставать кушать фрукты не стоит, так как их польза с лихвой перекрывает недостатки фруктозы. И, конечно, внимательно изучайте этикетки покупаемых продуктов, ведь сахар может поджидать вас там, где вы даже не ожидали его увидеть.

простых советов для красивой талии

Избегайте стресса

кортизоларасслабляющий массажПозитивные эмоции помогут при коррекции фигуры


  • Ограничьте употребление спиртных напитков

    Чтоб убрать живот, стоит отказаться от алкоголя


  • Исключите из рациона калорийные продукты

    посидеть на диетеэффективных диет

    Меньше крахмала, больше клетчатки

    Для похудения налегайте на овощи


  • Составьте список стоп-продуктов

    миф о газировке

    Не все фрукты одинаково полезны

    Пейте много воды

    физических упражненийЗвезды, которые запустили свою фигуру

  • Как убрать жир с живота и боков у мужчин?

    Большой живот и жировые складки в области боков являются частыми спутниками мужчин, особенно после 35 лет. К этому возрасту замедляется метаболизм, в результате чего появляется лишний вес.

    Убрать жир с живота, боков и нижней части спины помогут следующие меры:

    • программа усиленной физической активности, включающая бег, плавание, ходьбу;
    • тренировки высокой интенсивности (упражнения для проблемных зон);
    • исключение из рациона кондитерских изделий, алкоголя, продуктов быстрого питания, которые будут мешать похудению;
    • питание с ограничением жирной пищи, быстрых углеводов;
    • включение в рацион фруктов, овощей, круп и нежирных молочных продуктов;
    • регулярное употребление белка (нежирное мясо, рыба, яйца);
    • обильное питье — 2,5 литра воды в день.

    Программа упражнений

    Для того, чтобы мужчине добиться идеальных форм, необходимы активные физические тренировки. Важно усиленно заниматься каждый день и не пропускать занятия.

    В домашних условиях рекомендуется выполнять определенный комплекс упражнений, используя гантели и гири. Также можно выходить на улицу и заниматься на турниках и брусьях. Такой комплексный подход позволит добиться максимального результата.

    Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Это нужно для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшей нагрузке.

    Убрать жир с живота и боков в домашних условиях помогут специальные упражнения:

    1. Скручивания на боку;
    2. Скручивания на спине;
    3. подъем ног в положении лежа (упражнения на нижний пресс);
    4. Подъем ног в висе (занятие на улице);
    5. Наклоны в стороны с гантелями;
    6. Обычные приседания;
    7. Приседы с гантелями;
    8. Подъем ног с упором на локти;
    9. Упражнение «Молитва»;
    10. Скручивания с поворотом;
    11. Махи и выпады;
    12. Упражнение «Дровосек»
    13. «Планка» боковая и обычная;
    14. Занятия на брусьях;
    15. Подтягивания.

    Количество повторений: 40-60 раз (по 3 подхода).

    Также для того, чтобы живот и область боков значительно уменьшились, необходимо регулярно заниматься плаванием.

    Японский метод

    Существует японский метод похудения. Он помогает не только быстро убрать жир с живота и боков, но и сбросить лишние килограммы.

    Основоположником данной методики считается японец, Мики Риосуке. Первоначально разработанное им упражнение должно было нейтрализовать боли в спине, однако упражнение помогло похудеть на 13 килограмм и значительно уменьшить талию.

    Японский метод борется с лишним весом, позволяет избавиться от живота и других проблемных зон, а также эффективно корректирует осанку.

    Техника построена на правильном дыхании: сперва нужно сделать 3-секундный вдох, а затем выдох, длительностью 7 секунд.

    Техника упражнения:

    1. Стоим ровно. Спина прямая.
    2. Делаем небольшой шаг. Одна нога должна находиться впереди, вторая позади корпуса.
    3. Руки выдвигаем вперед ладонями вверх и слегка разводим их по сторонам.
    4. Распределяем вес на ногу, находящуюся позади.
    5. Напрягаем ягодицы.
    6. Начинаем делать медленный вдох в течение 3-х секунд, поднимая руки над головой.
    7. Затем с силой выдыхаем в течение 7 секунд. Стараемся напрячь все мышцы тела.
    8. На 7 секунде поднимаем с усилием руки вверх.
    9. Возвращаемся в исходное положение.
    Читайте также:  Что нельзя принимать при сердечной недостаточности

    Выполняем упражнение ежедневно 5-10 минут.

    Эффективность метода обусловлена тем, что жировая масса состоит из кислорода, водорода и углерода. Вдыхаемый нами кислород, достигая клеток, расщепляет их на воду и углерод. Соответственно, чем больше кислорода задействует наше тело, тем больше жира будет сожжено.

    Техника массажа

    Массаж – эффективный способ для того, чтобы быстро похудеть и значительно улучшать свое тело. Массаж улучшает кровообращение, делая кожу здоровой и упругой.

    Убрать жир с живота и боков помогут такие техники массажа:

    • Щипковый — по часовой стрелке в течение 10 минут защипываем складки проблемных зон с усилением нажима.
    • Водный массаж — делаем массаж направленной струей воды в течение 10 минут по часовой стрелке, периодически меняя температуру.
    • Десятиминутный ручной массаж — усиленно массажируем рукавичкой проблемные зоны (бока, живот) в течении 5 минут, используя круговые движения.

    Жиросжигающие продукты для похудения

    Улыбнитесь, не все так плохо, как могло бы показаться! Помимо продуктов, от которых живот растёт, есть продукты, уменьшающие его. Эти продукты называются жиросжигающими. К ним относятся:

    1. Зелёный чай. Основное условие — пить его без сахара. Иначе он теряет свои жиросжигающие свойства.
    2. Цитрусовые. Ими можно заменить сладости. Во-первых, вы употребить меньше калорий. Во-вторых, в апельсинах и лимонах содержатся вещества, помогающие сжечь лишний жир. Кстати, с помощью лимона можно легко заменить лимонад. Для этого достаточно в стакан воды выжать половинку лимона. Получится очень вкусный и полезный напиток.
    3. Ягоды — это прекрасный продукт для утоления голода. Например, вы захотели поесть, а до приёма пищи по расписанию осталось полтора часа. Вы съедаете горсть ягод, и немного перебиваете аппетит. В состав ягод также входят различные жиросжигающие вещества.
    4. Овощи. Естественно, все, кроме картофеля и кабачков. На время соблюдения диеты эти овощи необходимо исключить из вашего рациона.
    5. Зелень. Очень хорошо помогает в похудении, особенно укроп и зелёный лук.
    6. Варёную курицу обязательно нужно включать в диету для похудения. Человеческому организму в любом случае необходимо мясо. Из всех видов мяса наиболее пригодным для сжигания жира является варёная курица.

    Эти продукты лежат в основе жиросжигающей диеты для живота. К ним можно добавить крупы, которые в умеренном количество совершенно безобидны для вашей фигуры. А также к этим продуктам можно добавить рыбу с низким содержанием жира. Тогда ваша диета для похудения будет состоять из каш и фруктов в первой половине дня, курицы и рыбы с крупами во второй половине дня. Питаясь такой здоровой пищей, вы сможете довольно быстро убрать живот.

    Продукты питания для Вас!

    Как уже говорилось, Вы должны будете делать упор на белковую пищу или пищу, богатую медленными углеводами.

    Белковая пища — это: молочные и кисломолочные продукты, орехи, мясо, рыба, соя, куриные яйца, семена некоторых растений типа подсолнуха или тыквы. Если я что-то упустил, то Вы можете самостоятельно дополнить этот список.

    Еда с медленными углеводами: крупы и каши (гречневая, рисовая, овсяная, пшеничная, пшенная и прочие), макароны из твердых сортов пшеницы, множество разных фруктов, ягод и других плодов.

    Полезные жиры: не путайте с жирами масел. Полезные жиры – это типа жиров, содержащихся в маслинах или оливках, не знаю, что еще привести в пример. Небольшое количество (примерно до 5-7% от общего количества еды) полезных жиров способствует лучшему перевариванию еды, позитивно влияет на функционировании пищеварительной и других систем.

    Чего бы следовало избегать. Наверняка в рационе любого нашего человека есть картофель в любое его виде приготовления. Любите жареную картошку? Так вот – придется значительно урезать прием картофеля, ведь его крахмальная основа по действию похожа на быстрые углеводы. Вы же не хотите, чтобы живот и дальше рос?

    Надеюсь, я смог ответить на вопрос, как правильно питаться, чтобы убрать живот. Если Вам есть что добавить или спросить, пожалуйста, комментарии открыты. И не забывайте делиться полезной информацией со своими друзьями в социальных сетях. А также подпишитесь на обновления блога – у нас здесь много интересного.

    Топ-эффективных упражнений

    Можно выполнять упражнения для похудения талии с различными приспособлениями. Речь идет не о дорогостоящем оборудовании, а о простых и недорогих приспособлениях, которые помогут всегда держать себя в форме.

    Нетяжелые гантели (около 3 кг) помогут ускорить жиросжигание, главное – увеличить количество повторений. Упражнения с небольшим отягощением помогут выделить мышцы живота, сделать их более рельефными.

    С помощью фитбола можно проработать косые мышцы. Мяч поможет повысить сложность тренинга, а также увеличить нагрузку на пресс.

    Это интересно! Фитбол применяют для прокачки мышц ног, спины, ягодиц.

    Топ-эффективных упражнений

    Хула-хуп – это обруч, который вращают на талии. Можно ли убрать живот с помощью обруча? Вполне. Если включить это приспособление в программу тренировок, то он поможет убрать обвисшие бока, подчеркнуть изгибы талии. Занимайтесь не менее 30 минут за день, и скоро вы увидите положительные изменения.

    Читайте также:  Категории питьевой воды: чем они отличаются

    Осторожно! Переходите к упражнениям с обручем только после укрепления мышц пресса и спины, так как существует вероятность защемления нервов, смещения межпозвонковых дисков.

    Какие же упражнения, которые можно делать дома, способствуют похудению?

    Для живота

    Чтобы ускорить обменные процессы и жиросжигание, нужно выполнять специальные упражнения.

    Если ранее вы вели пассивный образ жизни, то начинать нужно с простых упражнений, постепенно повышая степень нагрузки.

    Любую тренировку начинайте с легкой разминки: ходьба на беговой дорожке в течение 20 минут, растяжка, прыжки на месте и т.д. Так, вы разогреете мышцы, повысите их тонус, подготовите тело к тренингу.

    Топ-эффективных упражнений

    Эффективные упражнения для плоского живота:

    1. Лягте на пол, положите ноги на фитбол так, чтобы пятки свисали с него. Плавно поднимите ягодицы, подкачивая к себе мяч. Зафиксируйтесь в верхней точке на 3 секунды.
    2. Примите горизонтальное положение, зажмите мяч между ступнями, поднимите ноги, руками упритесь в пол. Сначала наклоните ноги вправо, а потом – влево.
    3. Исходная позиция (ИП) та же, поднимайте ноги под прямым углом. Следите, чтобы они не сгибались в коленях.
    4. ИП то же, руки на затылке, одновременно поднимайте руки и ноги, пытаясь дотянуться правым локтем к левому колену. Потом повторите для другой стороны.
    5. ИП такое же, руки протяните вдоль тела, приподнимите ноги, чтобы расстояние между ними и полом было 20 см, скрещивайте конечности, как двигаются лезвия ножниц.
    6. ИП такое же, прямые ноги поднимите (но не высоко), оторвите лопатки от пола, руки вытяните перед. Потом руки немного поднимая, опускайте корпус. Важно уделить внимание правильному дыханию – вдыхайте на 5 махов руками, а потом выдыхайте на 5 махов руками.
    7. Перевернитесь на живот, обопритесь об локти и пальцы ног, так, чтобы тело было ровным без изгибов. Зафиксируйтесь в такой позиции на 30-60 секунд. Постепенно увеличивайте время.

    Это интересно! Существует много вариантов планки: классическая, на боку, спине, подвижная и т.д. Это статическое упражнение достаточно сложное, но эффективное.

    Начинайте выполнять все упражнения по 10 раз за 2-3 сета, постепенно увеличивайте количество повторений.

    Ускорить сжигание жиров поможет аэробное дыхание. При такой технике в кровь попадает больше кислорода, ускоряет метаболизм, сгорает больше калорий. Просто сядьте прямо, сделайте вдох через нос, а потом выдохните ртом, одновременно втягивая живот так, чтобы не осталось кислорода в легких. Потом задержите дыхание и повторите все сначала.

    Аэробное дыхание можно комбинировать с хула-хупом. Для этого плавно вращайте корпусом, раскручивая обруч, вдохните, задержите воздух на 2 круга, а во время выдоха втяните живот.

    Для боков

    Топ-эффективных упражнений

    Чтобы подтянуть бока, нужно выполнять следующие упражнения:

    1. Встаньте, положите руки на талию, ноги немного расставьте. Наклоняйтесь, вытягивая руку в одну, а потом в другую сторону. Движения должны быть плавными.
    2. ИП то же, руки согните, прижмите к туловищу. Резко поворачивайтесь в стороны, одновременно выдыхая. Длительность упражнений – 5 минут.
    3. Лягте на левый бок, резко отрывайте ноги от пола, зафиксируйтесь на 10 секунд, потом опустите. После паузы (30 секунд) повторите упражнение на правом боку.
    4. Сядьте, ноги согните под прямым углом, туловище отклоните назад (угол 45°), руки на затылке. Поворачивайтесь вправо, а потом – влево. Повторите от 10 раз.
    5. Лягте, руки разведите в стороны, ноги поднимите, согните под прямым углом. Наклоняйте обе конечности в разные стороны. Количество повторений – 10 раз.
    6. Перевернитесь на бок, ноги соедините, немного согните. Нижней рукой обопритесь об пол, а верхнюю заведите за голову. Поднимайте туловище, а потом поворачивайте в противоположную полу сторону. Потом повторите для другой стороны. Выполните по 10 раз.
    7. Встаньте, ноги немного расставьте, руки соедините за головой. Вращайте хула-хуп за часовой стрелкой, а потом начинайте поворачиваться за обручем. Сделайте по 10 разворотов в разные стороны.

    Упражнения с хула-хупом особенно эффективны для похудания талии, однако они требуют физической подготовки.

    В завершение несколько полезных рекомендаций для эффективного похудения

    Напомним, что в похудении очень важно «разогнать» обменные процессы в организме, за счет которых вес уходит гораздо быстрее и реже замирает на одной отметке. Ускорить метаболизм можно зарядкой, фитнесом и любым другим видом физической активности. Чем больше мы находимся в движении, тем скорее «просыпается» наш организм и диета для похудения начинает работать.

    Помимо правильного питания и занятий спортом, важно придерживаться простых правил. На первый взгляд они покажутся банальными, ведь мы слышим о них буквально повсюду, где речь заходит о похудении, однако на практике это не уменьшает их пользы. Итак, что стимулирует организм и запускает метаболизм:

    • Обязательно дробное питание. Не старайтесь избегать полноценного обеда или ужина в стремлении как можно скорее избавиться от лишнего веса. Перекусывайте в течение дня, чтобы система не включила сигнал «бедствия» и продолжала худеть без стрессовых ситуаций в виде недостатка еды.
    • Спите не меньше 7 часов в сутки, а в идеале – 8 часов. Когда организм получает необходимый ему ночной отдых и набирается сил, обменные процессы работают без сбоев.
    • В течение дня выпивайте по 4 стакана чистой воды (не считая кофе и чая). Вода – это отличный помощник, который естественным образом вымывает токсичные вещества и чистит внутренние системы.
    • Ходите в баню или сауну. Обильное потоотделение способствует похудению.
    Читайте также:  Вздутие живота – что делать, как избавиться?

    Другим важным аспектом в борьбе с лишним жиром (особенно в диетах для похудения живота) выступает очистка кишечника натуральными средствами. Процедура помогает сбросить вес и заметно уменьшить объем талии.

    Для этого включайте в рацион следующие продукты:

    • свеклу в свежем и отварном виде, горох и фасоль;
    • белокочанную, цветную и морскую капусту;
    • овсянку, овсяные отруби и тыквенные семечки;
    • кисломолочные продукты средней и низкой жирности.

    И, наконец, о том, что нужно исключить, чтобы похудеть. Список будет небольшой, однако отсутствие этих продуктов станет залогом для стройной фигуры. Итак, запоминаем и отказываемся от:

    • соленой пищи, копченостей;
    • сдобной выпечки, белого хлеба;
    • конфет, мороженого и тортов;
    • от любой еды, жаренной на масле.

    Не спешите расстраиваться, поскольку вы всегда сможете вернуться к аппетитной картошке фри или взбитым сливкам на любимом пирожном. Как только вы похудеете и закрепите вес на достигнутой отметке, время от времени сможете позволять себе небольшие слабости. Помните: есть можно все, главное – в умеренных, а иногда очень умеренных, количествах.

    Шаг №6: балуем тело жиросжигающими обертываниями

    Обертывания – это еще один способ запустить активное жиросжигание. Ниже вы найдете несколько эффективных рецептов. Нужно всего лишь нанести смесь на область живота и боков, обернуть пищевой пленкой и укутаться в теплую одежду.

      • С красным перцем. В 100 мл растительного или оливкового масла всыпьте 5 г жгучего перца. Выдержите смесь на коже 20 минут.
      • С какао. 200 г какао-порошка и 1 ч. л. корицы добавьте в 300 мл воды и проварите в течение 10 минут. Остудите. Время воздействия 30 минут.
      • С медом и горчицей. Соедините 4 ч. л. меда и 1 ч. л. горчичного порошка. Время воздействия: 20-30 минут (в зависимости от жжения).

    Интересно: Обертывания для похудения живота

    Массаж

    Перспективу избавления от животика без диет и физических нагрузок обещают разработчики специального массажа. Совсем необязательно обращаться к косметологу, — технику его выполнения легко повторить дома. Все просто: во время процедуры вы будете пальцами тщательно разминать жировые отложения, скопившиеся на животе, активизируя процесс сжигания жировых клеток. Если во время процедуры вы будете использовать эфирные масла или антицеллюлитный крем, то уменьшите объем талии значительно быстрее.

    Лягте на кровать, подложив небольшую подушку под поясницу. Нанесите на кожу живота массажное масло, разбавленное эфирным маслом кедра, полыни, иланг-иланга или пачули. Не экономьте: масла должно быть достаточно для легкого скольжения пальцев по коже. Начните с легкого поглаживания кончиками пальцев. Затем положите обе ладони на живот, начните энергично растирать его, двигаясь вперед-назад. Через 5 минут смените тактику: массируйте складки, перекатывайте их под пальцами, пощипывайте, месите, как тесто. Завершите процедуру 5-минутным вакуумным массажем, — во время него кожу обрабатывают специальными «баночками», которые можно купить в любой аптеке.

    Если вы не боитесь синяков, покраснений, два раза в неделю делайте медовый массаж. Нанесите на живот 100 г меда, подогретого на водяной бане до 45–50 градусов. Положите ладонь на проблемную область, обильно смазанную медом. Поглаживайте кожу в течение 5–7 секунд, затем резко оторвите ладонь от поверхности живота. Процедура болезненна, но эффективна. К окончанию сеанса на вашем теле должны остаться серые «катышки» из меда и отмерших клеток кожи, если вы все делали правильно.

    Алкоголь

    Многие уверены, что небольшие порции алкоголя не способны навредить организму, а бутылка холодного пива или стаканчик виски со льдом и вовсе помогают расслабиться после тяжелого рабочего дня. Но это далеко не так. Ученые доказали, что на физическую форму людей влияет не только то, сколько алкоголя они потребляют, но и то, каким напиткам они отдают предпочтение.

    Представители университета штата Нью-Йорк в Буффало провели интересный эксперимент, участники которого в течение 30 дней выпивали примерно одинаковое количество алкоголя, но некоторые из них пили за раз только один напиток, а некоторые мешали все подряд. В результате люди, которые не ограничивались одним видом алкоголя, заработали больше жира на животе, чем те, кто довольствовался лишь одним напитком. В связи с этим мы можем прийти к следующему выводу: не стоит полностью отказываться от горячительных напитков, просто не надо смешивать их.

    Алкоголь

    Кстати, эксперты по-прежнему советуют выпивать по вечерам бокал красного вина. Хорошие винные напитки являются отличными источниками мощных антиоксидантов и благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему.