Диета Елены Малышевой для похудения в домашних условиях меню на месяц

Ведущая Clear TV Лена Малышева создала собственную систему похудения. Экспресс-диета Елены Малышевой позволяет терять 5-7 килограмм в неделю. Мы разберемся во всех тонкостях и выслушаем профессиональные взгляды.

Кому нужна диета?

Основная задача диеты — помочь похудеть без значительных нагрузок на организм. Сама Лена Малышева утверждает, что называет свое творение продовольственной системой. Он содержит все основные принципы пробужденных форм жизни.

Стандарт — придерживаться диеты всю жизнь. Поставляется набор товаров, который помогает всегда поддерживать себя в форме, не переедать и получать пищевые выгоды. Однако строгих ограничений нет: вам просто не нужно превышать это количество калорий.

Диета Малышевой – как появился бренд.

История бренда – урок адекватного реагирования на потребности рынка. Спецпроект «Сбрось лишнее» породил возникновение в сети всевозможных (разумных и абсурдных) рецептов от якобы доктора, которые позволяют быстро и «здорово» худеть.

Ведущая проекта мгновенно среагировала на ажиотаж и запустила на рынок личный бренд – диету Малышевой, позиционируя ее в качестве оптимально здоровой и сбалансированной системы питания.

В стране активизировалась поставка продуктов – коробочек с замороженной едой. А вскоре заработал сайт, который в настоящее время предлагает похудение для любой категории людей – мужчин, женщин, больных, здоровых, приверед, гурманов и всеядных.

Уйти и не соблазниться на заказ того или иного комплекса почти невозможно.

Но прежде, чем заглянуть в цветные коробочки, давайте изучим основные принципы и правила питания.

Что такое диета Елены Малышевой

Программа Малышевой предполагает употребление блюд из определенного набора продуктов, отступать от которого запрещено. Система питания рассчитана на 24 дня, во время которых человеку не нужно будет мучать себя голодом. Диета «худеем с Еленой Малышевой» основана на полноценном питании, при этом крайне важно точно следовать режиму и придерживаться меню. Невзирая на незначительные недостатки, программа «худеем вместе» относится к категории безопасных и эффективных.

Основные рекомендации:

Не голодайте

Не стоит держать организм в стрессе. Когда вы голодаете наступает плохое самочувствие, а результатов в похудении это как правило не дает. Необходимо есть часто, при этом нужно сократить объем порций. Таким образом вы даете своему организму все необходимое, не создавая для него стресс.

Считайте калории

Считайте калории если вы хотите похудеть. Это очень хорошо останавливает от различной сдобной выпечки и другой сильно калорийной пищи. На будущее, для поддержания оптимального веса, эти знания и подсчеты вам обязательно пригодятся. Таким образом, вы всегда будете знать, как привести себя в форму в короткие сроки не ущемляя себя в еде.

Читайте также:  Как похудеть в ногах быстро и эффективно: упражнения

Тщательно пережевывайте пищу

Тщательно пережевывайте пищу. При тщательном пережевывании еды, больше ощущается вкус пищи. Таким образом процесс насыщения организма происходит более естественно. Пища легко попадает через пищевод и переваривается быстрее.

Пейте воду

Вода во время похудения — это главный союзник. Пить воду во время диеты необходимо не менее 10 стаканов в день, при этом один стакан минимум выпивайте натощак. Воду пить нужно обычную, без газа комнатной температуры. Вода помогает выводить из организма токсины, а так же помогает не чувствовать голод заполняя желудок.

Поменяйте углеводы на полезные

Основные рекомендации:

Замените выпечку на фрукты с клетчаткой. Также отлично подойдут цельнозерновые продукты и каши, их употребление обязательно до 2 раз в день.

Откажитесь от плохих жиров

Откажитесь от плохих жиров. Например, от масла, маргарина, жирного крема и других.

В обед белки

Отличный вариант это не жирное мясо, предпочтительнее приготовленное на пару. Белки необходимы для поддержания мышц в тонусе и насыщения организма.

Спорт

Для скорейшего похудения, необходимы физические нагрузки. Речь не идет о тренажерном зале или изнурительном беге. Это вполне может быть ежедневная зарядка, длительная ходьба или аквааэробика. Самым ключевым моментом является постоянство. Нагрузки для тела нужно делать каждый день. Можно комбинировать виды нагрузок и экспериментировать с новыми.

Разгрузочные дни

Лучше выработать привычку, каждую неделю устраивать себе разгрузочный день. Разгрузки бывают разные, в том числе и вообще без еды в этот день. Диета Малышевой основана не на голодных днях, а на моно продукте. Например: весь день рис. Это позволяет сделать небольшую перезагрузку организму.

Меню на дней для женщин. Таблица (бесплатно).

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Овсяная каша с ягодами, чай/кофе. Яблоко Цыпленок запечённый с овощами Злаковый козинак с сухофруктами (Полдник в меню диеты Малышевой — это время, когда можно позволить себе небольшой полезный десерт) Филе кеты на пару с рисом и салат из овощей и зелени
2 день Гречневая каша, чай/кофе. 2 мандарина Картофельная запеканка с мясом Фруктовый батончик из кураги и орехов Рыбный суп, салат из овощей и зелени
3 день Слойка с ягодами, чай/кофе. 100 грамм вишни Тельятелле с рубленной курицей под белым соусом Горсть миндаля и сухофруктов Суп из курицы с зеленью, салат из овощей и зелени
4 день Рисовая каша с клубникой, чай/кофе. Апельсин Рыбные котлеты с рисом Суфле на клюквенном соке Гуляш с гречкой,

салат из овощей и зелени

5 день Овсяная каша с яблоком и ананасом, чай/кофе. 100 грамм клубники Спагетти «Болоньезе» Горсть кешью и сухофруктов Лобио, салат из овощей и зелени
6 день Мультизлаковые мюсли с орехами, обезжиренный йогурт Яблоко Котлеты с рисом Кунжутный козинак Жюльен с курицей и грибами, салат из овощей и зелени
7 день Слойка с вишней, чай/кофе. 100 грамм ананаса Отварная индейка с гречкой Фруктовый батончик из чернослива и орехов Азу из говядины с рисом, салат из овощей и зелени
8 день Овсяная каша с клубникой, чай/кофе. Персик или нектарин Обжаренная печень говядины с рисом Суфле на брусничном соке Борщ, салат из овощей и зелени
9 день Рисовая каша с ягодами, чай/кофе. Апельсин Цыпленок с лапшой и кисло-сладким соусом Горсть миндаля и сухофруктов Фаршированный перец, салат из овощей и зелени
10 день Мюсли с сухофруктами, обезжиренный йогурт 100 грамм вишни Тефтели в томатном соусе с гречкой Батончик из злаков и орехов Крем-суп из брокколи, салат из овощей и зелени

Преимущества и недостатки

Скомпонованный и тщательно подобранный рацион позволяет прийти к таким результатам:

  • Человек худеет медленно (не более 500 граммов сброса веса за сутки), но стабильно.
  • Организм получает все необходимые питательные вещества и микроэлементы, несмотря на снижение общей калорийности пищи.
  • Правильное приготовление продуктов снижает уровень холестерина и сахара в крови, что приводит к общему оздоровлению.

Вред диеты:

  • Если заказывать продукты у фирм-поставщиков еды от Елены Малышевой, это несколько дороже, чем готовить самому.
  • Однообразность в питании.
  • Длительный срок достижения результата.

Несмотря на очевидные минусы, преимуществ все же больше. Главный из них — вес практически не возвращается к исходному. Граммы теряются медленно (около 500 граммов в сутки), но уверенно.к оглавлению ↑

Готовые продукты для диеты

Вот так выглядит купленный набор

В готовые наборы от Е. Малышевой входят завтраки, обеды и ужины. Их достаточно перед употреблением разогреть и они готовы к употреблению. Это очень удобно для тех людей, у которых нет времени готовить себе еду.

Для удобства использования, пакеты обозначены разными цветами:

  • завтрак-зелёный;
  • обед-жёлтый;
  • ужин-красный;
Готовые продукты для диеты

Также, в наборе есть десерты, которые обозначаются синим цветом. Все продукты находятся в замороженном виде, кроме десертов. Рацион питания рассчитан на 4 недели, из которых 4 набора предназначаются для разгрузочных дней.

Что входит в набор:

  1. В состав завтраков входят овсяные хлопья, мюсли, готовые завтраки, омлет и другие готовые завтраки, их достаточно разогреть или залить кипятком.
  2. Для обедов приготовлены мясо, рыба, отварной рис, спагетти, тефтели – все эти продукты не повышают аппетит.
  3. Полдники представлены фруктовыми батончиками, орехами, сухофруктами – эти продукты полностью готовы к употреблению без дополнительной термообработки.
  4. Для ужина приготовлены плов, голубцы, котлеты рыбные и мясные, биточки, супы – их достаточно разогреть в микроволновой печи.

Готовое питание от Малышевой

Самостоятельно разрешается включить несколько перекусов по собственному выбору — овощи или фрукты, творог или кефир.

Еда в наборе доставляется в замороженном или сухом виде. Что-то следует залить кипятком или разогреть в микроволновке. Продукты полностью натуральные и сохраняют свои полезные свойства, так как готовятся по особой технологии. Такие блюда сытные и полезные, но не всем нравится еда из пакетиков.

  • ранний завтрак – мюсли или хлопья;
  • второй завтрак – фрукты любые;
  • обед – низкокалорийное блюдо замороженное (нужно разогреть в микроволновке), дополнить его стоит свежим салатом;
  • полдник – злаковый батончик или сухофрукты;
  • ужин – относительно калорийное блюдо замороженное, которое также дополняется салатиком из овощей.
Читайте также:  Как быстро похудеть без диет и тренировок

Разгрузочные дни

Виды готовой диеты

Готовое питание от Малышевой

Диета для мужчин

Что входит в набор:

  • с рисом для поддержания веса (16 700 р.);
  • с рисом для снижения веса (14 500 р. для женщин, 16 700 р. для мужчин);
  • с гречкой для поддержания массы (16 700 р. и 17 300 р.);
  • с гречкой для снижения веса (14 500 р. и 16 700 р.);
  • для занятий фитнесом (17 300 р.)

Их можно заказать на официальном сайте доктора.

Как и когда употреблять пищу?

Для каждого дня обязательны как минимум четыре приёма пищи. Это те приёмы, которые именно из порций, которые высылаются. Можно также добавить ещё один приём пищи из продуктов, которые разрешены этой диетой. Так выглядит первый принцип для похудения, который можно назвать: «Чтобы худеть, нужно есть».

Как и когда употреблять пищу?

Очень важно придерживаться четырёхразового питания в сутки. Для этого нужно взять себе на день из этой коробки завтрак, обед, десерт и ужин. Коробки достаточно компактные, чтобы можно было взять их с собою на работу. Обед можно просто разогреть в микроволновой печи, десерт съесть уже в готовом виде, ничего не делая. А вот завтрак нужно заливать водой или молоком и при желании можно добавить ягод.

Плюсы и минусы диеты

Елена Малышева является не только популярным телеведущим. Она имеет докторскую научную степень в области кардиология и диетологии. Все наборы авторской диеты были составлены с учетом физиологических и метаболических особенностей организма человека, поэтому они имеют несколько существенных преимуществ:

  • Сбалансированность – строго подобранный состав и энергетическая ценность готовых блюд дают возможность постепенно снижать вес без ущерба для здоровья.
  • Удобство – все наборы представляют собой готовые блюда, которые были подобраны с обязательным учетом калорийности и соотношения основных ингредиентов. Это дает возможность для комфортного выполнения диетических рекомендаций. Достаточно только купить набор на 1 месяц, а необходимость расчетов калорийности пищи, составления списка блюд отпадает.
  • Существенное снижение функциональной нагрузки на все структуры и органы системы пищеварения, что является дополнительным фактором оздоровления человека.
  • Экономия времени – важный плюс для занятых людей, которым просто некогда «думать» о том, что сегодня поесть. Достаточно из морозильной камеры взять готовые продукты питания и разогреть их.
  • Эффективность – уже в течение небольшого промежутка времени заметно улучшается общее состояние человека, а также снижается масса тела.
  • Относительно небольшая цена – использование диеты Малышевой практически не отличается от покупки продуктов питания или приема пищи в учреждениях общественного питания.

Перед использованием диеты Малышевой следует учитывать один существенный недостаток. Все приготовленные блюда наборов хранятся в условиях замораживания, что может приводить к уменьшению количества некоторых витаминов (витамины являются органическими соединениями, которые могут быстро разрушаться вследствие перепада температур, а также воздействия на них других соединений).

Некоторые авторы недостатком диеты Малышевой считают относительную однообразность рациона. При этом существенно снижается нагрузка на кишечник и железы системы пищеварения, поэтому это можно отнести к преимуществам.