Диета на «oдной курицe» эффeктивная и cытнaя

Этот вид мяса – настоящая любовь худеющих, потому диета на одной курице просто обязана была появиться. Она не только эффективная, но и сытная, доступная и богатая белком. Она идеально подходит для тех, кто любит куриное мясо и не любит долго стоять у плиты.

Подробный обзор

Разгрузочный день на куриной грудке: основные правила, варианты разгруза

У многих мужчин и женщин процесс похудения ассоциируется с плохим настроением и постоянными голодовками. Однако в действительности это далеко не так. Существует масса вариантов, как скинуть вес быстро, с комфортом и без лишнего стресса. Один из самых эффективных, а потому популярных способов – разгрузочный день на куриной грудке.

Изначально данная методика предназначается для тех, кто хочет похудеть, но не представляет своей жизни без мяса, а также спортсменов, бодибилдеров. Но невероятный эффект от ее проведения привлек внимание и простых обывателей, которые решили немного «поработать» над своей фигурой.

Плюсы и минусы

Прежде, чем организовывать себе разгрузку на курином мясе, необходимо узнать обо всех плюсах и минусах данного процесса, убедиться в собственных силах и возможностях. Среди преимуществ разгрузочных дней:

  • Превосходный вкус – даже при отсутствии соли, такая разгрузка по своим вкусовым ощущениям не будет вызывать дискомфорта.
  • Никаких депрессий и голодных стрессов.
  • Снижение артериального давления до нормальных значений.
  • Укрепление иммунитета.
  • Насыщение организма полным комплексом полезных веществ, витаминов и минералов.
  • Полное сохранение мышечной массы, создание идеальных условий для ее дальнейшего наращивания.
  • Значительное увеличение физической выносливости.

Одновременно с преимуществами такого способа похудения, есть и несколько минусов, которые обязательно следует учитывать:

  • Индивидуальная непереносимость куриного белка.
  • Необходимость закрепления результата. Чтобы сохранить вес, важно в дальнейшем после разгрузки заниматься физнагрузками и постепенно переходить на правильное питание.
  • Минимум углеводов, поступающих с мясом птицы, влечет за собой упадок сил, а также может немного кружиться голова во время резких движений.
  • Возможны побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта: вздутие, метеоризм, запоры и пр.
  • Высокая нагрузка на почки и печень.

Противопоказания

Курица – диетический продукт, но даже он при избыточном употреблении может стать причиной серьезных последствий. Основные противопоказания, при наличии которых необходимо забыть о данном варианте разгруза:

  • Хронические заболевания.
  • Беременность.
  • Период кормления грудью.
  • Серьезные заболевания желудочно-кишечного тракта, связанные с невозможностью переработки огромного количества белка.
  • Болезни сердечной мышцы.
  • Заболевания мочевыделительной системы.

Варианты разгрузочных дней на курице

Стандартный рацион РД предполагает употребление только лишь одного куриного мяса без добавления пряностей. В течение всего «голодного» времени съедается либо полностью птица без кожи, либо цельная куриная грудка средних или больших размеров. К сожалению, не все могут выдержать целые сутки на одном продукте. В этом случае на помощь приходят многочисленные варианты куриного разгруза:

  • С овощами. Великолепное сочетание мясного белка и клетчатки «обязывает» организм работать вдвое быстрее, растрачивая больше ресурсов. На один день берем и тех, и тех компонентов по 500 граммов. В качестве овощной составляющей отдаем предпочтение томатам, моркови, редиске, капусте и огурцам.
  • С яйцами. Достаточно жесткое по количеству белка, но невероятно действенное, дающее прекрасны результаты сочетание. Дневная норма продуктов – 500 граммов курятины и 3 яйца.
  • На бульоне. Это вариация питьевого разгруза на курице. Суть методики заключается в употребление насыщенного куриного бульона. В день необходимо выпивать пять стаканов через равные промежутки времени. Если ничем не приправленный бульон вызывает чувство тошноты, то специалисты разрешают добавить немного морской соли.
  • С грейпфрутом. Это одно из лучших сочетаний на сегодняшний день. Цитрусовый обладает превосходным жиросжигающим эффектом, а в комбинации с куриным филе обеспечивает более быстрый процесс похудения. Голода на такой разгрузке вы никогда не ощутите, так как грейпфрут своим горьковатым вкусом полностью блокирует аппетит. Стандартная дневная норма – один килограмм мяса птицы, разделенный на 6-7 приемов пищи, и фрукт в желаемом количестве в промежутках между основными мясными трапезами.

Нюансы разгрузочного дня на куриной грудке

Специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие нюансы, прежде, чем начинать разгружаться:

  • Отдаем предпочтение отварному мясу. Копчение, жарка, гриль запрещены, так как сильно увеличивают калорийность продукта.
  • При приготовлении мяса нельзя использовать соль и специи.
  • Если готовим полностью курицу, кожу обязательно убираем.
  • Не забываем пить воду – не менее двух литров.
  • При варке птицы первичный бульон сливается – он всегда перенасыщен жиром, который во время РД не нужен.
  • Во время разгрузки на время отказываемся от любых физических нагрузок.
  • Грамотно выходим из диеты. В идеале – переходим на правильное питание.
Читайте также:  В каких продуктах содержится витамин В12

Диета на курином бульоне: меню, результаты похудения

О том, что куриный бульон невероятно полезен – известно давно.

  • Именно его назначают больным сразу после операции, им кормят детей и рекомендуют при отравлениях. Все потому что он замечательно выводит шлаки и токсины и отлично усваивается человеческим организмом.
  • Полезен он и для тех, кто хочет сбросить лишний вес. Он надолго утоляет чувство голода и помогает всем системам организма работать в прежнем режиме. Все потому что бульон из такого мяса вбирает в себя все полезные компоненты, которые в избытке содержатся в этом мясе.

Благодаря тому, что бульон – это все-таки жидкость, то ощущение наполненности желудка позволит чувствовать себя сытым, в то время как в 100 граммах содержится чуть более 30 калорий.

Если говорить о меню диеты на курином бульоне, то она сама что ни на есть моно.

  • В день можно выпивать до 6 чашек бульона, кроме этого пить и обычную воду, и чай с кофе.
  • Такая диета совершенно безвредна, поэтому придерживаться ее можно сколько угодно долго, а потому и сбросить сколько хотите. В среднем, за неделю такого питьевого режима можно похудеть на 3-4 кг.

Однако, если вы планируете похудеть на такой диете, то необходимо готовить куриный бульон по особому рецепту.

Диета на курином бульоне: меню, результаты похудения

Ингредиенты:

  • Небольшая курица или куриная грудка без кожицы.
  • Пучок сельдерея.
  • 5 литров воды.

Приготовление:

  • Все ингредиенты доводят до кипения и дают повариться еще около полутора часов, периодически снимая пенку.
  • Специй обычно не добавляют, можно в конце опустить лук, перец или морковь.

Ангелина, 43 года

Лишний вес с годами так и лип ко мне, поэтому я периодически пробовала новые и новые способы похудеть. Обычно летом, в моем рационе овощи и фрукты, а тут я наткнулась на диету на курином бульоне и решила попробовать. И знаете, она мне подошла. Есть не хочется совсем, постепенно ушло около 7 кг. Периодически я устраиваю себе такие питьевые разгрузочные дни. Однако не советую ее в холодное время года – сложновато.

Рецепты диетических блюд из курицы

Котлеты

Ингредиенты:

  • 500 гр белого мяса;
  • 2 ст.л. нежирной сметаны;
  • 2 куриных яйца;
  • 2 ст.л. крахмала;
  • 2-3 зубчика чеснока;
  • 1 ч.л. сливочного масла;
  • перец и соль.

Приготовление:

  1. Мясо покрошите кубиками, затем с помощью блендера измельчите.
  2. Пропустите чеснок через специальную ступку и добавьте к фаршу.
  3. Туда же положите сметану, яйца, крахмал и приправу.
  4. Сформируйте котлетки овальной формы.
  5. Переложите на смазанный противень и выпекайте в духовке в течение 30 мин при 180 градусов.

Продукты:

  • 2 л воды;
  • 500 гр грудки;
  • 3 картошки;
  • 1-2 стебля сельдерея;
  • 3 морковки;
  • репчатая луковица;
  • 50 гр лапши;
  • пучок петрушки и укропа;
  • специи и соль.

Как готовить:

  1. Варите куриный бульон на протяжении 20 мин, снимите пенку.
  2. Вытащите готовое филе и порежьте на средние кусочки.
  3. Используйте сваренный бульон в качестве жидкости для супа.
  4. Доведите его до кипения, положите в кастрюлю нарезанные овощи.
  5. За несколько минут до готовности добавьте макароны, зелень и мясо.
  6. Все перемешайте, накройте крышкой и оставьте настаиваться.

Грудка с апельсинами

Ингредиенты:

  • 300 гр курицы;
  • 1 ч.л. меда;
  • апельсин;
  • зубчик чеснока;
  • 1 ч.л. оливкового масла;
  • соль и специи.

Приготовление:

  1. Филе заранее маринуют в смеси из масла, меда, приправ, чеснока и сока из половинки апельсина.
  2. Чтобы хорошо пропиталось, прокалывают в некоторых местах. Затем хорошо натирают маринадом и дают настояться в течение 15 мин.
  3. После чего замаринованную курочку перекладывают в фольгу. Со всех стороны кладут неочищенные от кожуры апельсиновые кусочки.
  4. Грудку запекают в мультиварке на режиме “Выпечка” 45 мин.
  5. Когда блюдо приготовится, с него аккуратно снимают фольгу и нарезают на несколько кусков.

Варианты разгрузочного дня на грейпфруте

Разгрузку с помощью этого цитрусового плода часто называют «горьким разгрузочным днем» из-за достаточно специфического привкуса, который имеет грейпфрут.

Но, несмотря на не самые приятные вкусовые ощущения, благодаря такому разгрузочному дню можно потерять до полутора килограммов веса всего за один день, поэтому он пользуется заслуженной популярностью.

Даже знаменитый врач и ведущая Елена Малышева включает разгрузку на грейпфрутах в тройку самых эффективных способов экспресс-похудения. Существует несколько вариантов разгрузки с помощью грейпфрута.

Первый вариант грейпфрутового разгрузочного дня

Этот вариант самый простой, но и самый малоэффективный из всех существующих. За день нужно съесть около полутора килограммов грейпфрута и больше нельзя есть ничего. Питьевой режим при подобной разгрузке так же оставляет желать лучшего – разрешено выпить только один литр очищенной воды без каких-либо добавок. В результате вы можете потерять до 500 граммов лишнего веса.

Разгрузочный день на грейпфруте: вариант второй

Для проведения этой мини-диеты вам потребуется приложить чуть больше усилий. Для начала нужно приготовить отварную куриную грудку. Варить ее нужно без добавления соли, удалив предварительно все кусочки жира, кожу и кости. Кроме этого для проведения разгрузочного дня нужно будет взять три больших грейпфрута.

Далее питаемся по схеме: каждые два часа съедаем половинку грейпфрута и 1/6 часть куриной грудки. Пить во время еды и после нее нельзя, этот очень важно. Выпить стакан воды можно будет только через час после приема пищи, иначе вода разбавит желудочный сок, и переваривание пищи значительно замедлится.

Читайте также:  Как похудеть в животе без спортзала: помогут упражнения для живота

Третий вариант разгрузки на грейпфруте

Именно этот разгрузочный день на грейпфруте и называют «горьким», так как в меню краткосрочной диеты входят не только эти цитрусовые плоды, но и зеленый чай, который также имеет горьковатый привкус.

Питаться нужно по следующей схеме:

  • 8 утра – чашка свежезаваренного зеленого чая (от пакетиков в этот день лучше отказаться), половинка грейпфрута;
  • 9 утра – стакан воды без газа (если вы берете минералку, убедитесь, что в ней содержится минимальное количество солей);
  • 10 утра – снова половинка грейпфрута и чашка зеленого горячего чая;
  • 11 утра – стакан воды.

Далее питаться нужно по предложенной схеме до тех пор, пока общее количество выпитых чашек зеленого чая не достигнет 10, а количество съеденных грейпфрутов – 5. Общий объем выпитой воды – 2 литра, поэтому пейте ее небольшими стаканами, чтобы этого количества хватило на весь день.

Варианты разгрузочного дня на грейпфруте

Причина эффективности разгрузки на грейпфруте и зеленом чае

Главный секрет успешной разгрузки в данном случае кроется в удивительно грамотном подборе компонентов для питания.

И грейпфрут, и зеленый чай, обладают легким горьковатым вкусом, а горечь обладает свойством блокировать аппетит.

Следовательно, вы съедаете меньше, появляется энергетический дефицит, который организм вынужден компенсировать за счет своих внутренних запасов (гликоген и жиры).

Кроме этого, в течение всего дня вы едите продукты, не содержащие соли, а значит, выводите лишнюю жидкость из организма. Часть веса уйдет именно за ее счет, избавив вас от отеков.

Ну и третья причина эффективности разгрузки – это повышенное содержание грубых пищевых волокон в любых цитрусовых, в том числе и в грейпфруте. Клетчатка и пектин, содержащиеся во фруктах, помогают организму очиститься от шлаков, нормализовать стул и улучшить перистальтику кишечника.

Такой комплекс полезных свойств зеленого чая и цитрусовых позволяет сделать разгрузку на грейпфруте не только легкой и приятной, но и удивительно полезной. Если каждые семь-десять дней таким образом разгружать свой организм, через два-три месяца вы заметите, что вес незаметно ушел, а состояние организма нормализовалось.

Мнение диетологов

Проводить разгрузки, используя для этого свежие фрукты или овощи – очень хорошая практика, считают специалисты в области диетического питания. Это стимулирует метаболизм, который сегодня замедлен у почти 50 % населения, улучшает работу желудочно-кишечного тракта и способствует профилактике авитаминоза, особенно в зимнее время года.

Главное, знать чувство меры и не увлекаться – достаточно будет одного разгрузочного дня в неделю. Если же вы хотите увеличить эффективность подобных мини-диет, измените свое отношение к питанию.

Полностью откажитесь от вредных продуктов, начните есть больше свежих овощей и фруктов, а также источников белка, и продолжайте при этом раз в семь дней разгружаться.

В этом случае похудение будет идти более интенсивно, не нанося при этом вреда здоровью.

А какой вариант разгрузочного дня на грейпфрутах используете вы? Оставьте свой отзыв после статьи!

Яично грейпфрутовая диета на дней

Если перспектива провести на диете целый месяц не кажется подходящей, можно прибегнуть к менее длительным вариантам. После опробования недельной диеты на яйце и грейпфруте вес может снизиться на пять килограмм.

Общие принципы недельной и месячной диеты схожи, потому категорически запрещено добавлять или менять продукты указанные в меню.

Яично грейпфрутовая диета на дней

Понедельник

  1. Завтрак: целый грейпфрут, бутерброд из диетического хлебца и постной ветчины, зеленый чай с корицей,
  2. Обед: грейпфрут, салат из листовой зелени и огурца,
  3. Ужин: половинка куриной грудки на пару без кожи и чай с ложкой меда.

Яично грейпфрутовая диета на дней

Вторник

  1. Завтрак: яйцо, сваренное вкрутую и свежевыжатый грейпфрутовый сок,
  2. Обед: Грейпфрут и кусочек обезжиренного сыра,
  3. Ужин: Кусочек рыбы на пару, листовой салат, черный кофе без сахара.

Яично грейпфрутовая диета на дней

Среда

  • Завтрак: несладкий йогурт с добавлением сухофруктов, сок грейпфрута без сахара натуральный,
  • Обед: грейпфрут, стакан куриного бульона,
  • Ужин: яйцо вкрутую, томат, стакан негазированной минеральной воды.

Яично грейпфрутовая диета на дней

Четверг

  • Завтрак: белковый омлет, зеленый чай с медом,
  • Обед: вареная куриная голень без кожи,
  • Ужин: грейпфрут, яйцо вкрутую, чай.

Яично грейпфрутовая диета на дней

Пятница

  • Завтрак: грейпфрут, сок томата, салат из свежих овощей с зеленью,
  • Обед: яйцо с кусочком черного хлеба, стакан сока грейпфрута,
  • Ужин: салат из зелени и грейпфрута, минеральная вода.

Яично грейпфрутовая диета на дней

Суббота

  • Завтрак: обезжиренный творог или кусочек сыра, грейпфрутовый сок,
  • Обед: грейпфрут, два вареных яйца,
  • Ужин: бутылка минеральной воды без газа.

Яично грейпфрутовая диета на дней

Воскресенье

  • Завтрак: Половина грейпфрута, из второй половины сделать сок, яйцо, зеленый чай с корицей,
  • Обед: кусочек обезжиренного сыра, половина грейпфрута,
  • Ужин: салат из помидора, огурца и зелени, кусочек рыбы на пару, вода.

Как выбирать грейпфрут и чем разделать

Как выбрать.Спелые плоды должны распространять сильный аромат. Это говорит о свежести фруктов. Еще он должен быть тяжелым. Это будет означать, что он не высох и сочный, и у него тонкая кожура. Выбирайте грейпфрут с блестящей коркой, а цвет ее может быть желтой, розоватой или оранжевой.

Чем разделать.Удобно разделывать плоды грейпфрута особым ножом представляющим из себя небольшое изогнутое лезвие с зубчиками. Форма лезвия помогает обхватить круглый фрукт, а зубчики облегчают отделение кожицы, долек и мембран покрывающих дольки.

>

Рацион на день

Меню для каждого человека в разгрузочные дни с целью похудения составляется индивидуально. Примерный рацион на один день:

  1. Позавтракайте стаканом кефира и съешьте какой-то один сезонный фрукт;
  2. На обед не рекомендуется смешивать белковую пищу. Отдайте предпочтение отварной курице, другому обезжиренному мясу, морепродуктам, рыбе или творогу. Дополнить рацион можно зелеными овощами в тушеном виде;
  3. Поужинайте таким же видом белковой пищи, который вы ели на обед. Ужинать нужно порцией в два раза меньшей, чем была в обеденное время. Например, можно полакомиться творогом, рыбой или мясом.

Белковое питание запускает обмен веществ. Если есть в такие дни мясо, ваш организм насытится белком и железом.

Разгрузочные дни на сыре или твороге обогатят организм кальцием. Благодаря кефиру снизится острота проявления аллергии, наладится процесс пищеварения.

Рецепты диетических супов на курином бульоне

Классический суп

Ингредиенты:

  1. Грудинка курятины 200 гр;
  2. Вода 2 литра;
  3. Стебель сельдерея;
  4. Зелень по вкусу.

Способ приготовления:

  • Грудинку промыть, нарезать на небольшие кусочки, переложить в кастрюлю.
  • Стебель сельдерея промыть, измельчить, переложить к курятине, залить водой.
  • Довести до кипения, уменьшить газ и варить суп 30 минут на медленном огне под крышкой.
  • Перед подачей украсить измельченной зеленью по вкусу.

Суп с фасолью

Ингредиенты для блюда:

  1. Перед приготовлением данного супа замочите в холодной воде на ночь выбранную фасоль (белую или красную).фильтрованная вода – 2 л;
  2. филе курицы (лучше всего домашней) – 400 г;
  3. фасоль – 60 г;
  4. средняя морковь – 2 шт.;
  5. репчатый лук – 1 шт.;
  6. средний картофель – 3 шт.;
  7. зелень – по вкусу;
  8. соль и прочие специи – по вкусу (желательно в минимальных количествах).
Рецепты диетических супов на курином бульоне

Наутро залейте набухшую фасоль 2 литрами фильтрованной холодной воды, поставьте кастрюлю на огонь (средний), доведите воду до кипения и варите фасоль на протяжении примерно 20-ти минут.

После этого повторите вышеописанный рецепт классического куриного супа, одновременно доведя мясо птицы и фасоль до полной готовности.

Некоторые люди предпочитают заменить фасоль чечевицей, которая отличается специфическим вкусом, призванным разнообразить каждодневный диетический рацион питания.

Суп с цветной капустой

Этот рецепт обогащается цветной капустой – питательным и очень полезным продуктом.

Ингредиенты:

  1. Куриное филе – 500-700 г
  2. Вода – около 2-х л
  3. Картофель – 3 шт.
  4. Репчатый лук – 1 шт.
  5. Морковь – 1 шт.
  6. Болгарский перец – 1 шт.
  7. Цветная капуста – 500 г
  8. Чеснок – 2 дольки
  9. Приправы, зелень, соль – по вкусу

Так же как и в первом рецепте сварите бульон, а филе извлеките. Картофель, морковь, лук, чеснок очистьте от кожуры. У перца удалите семенную коробку. Нарежьте овощи (картофель – ломтиками, морковь и перец – соломкой, лук – кубиками). Капусту подержите в подсоленной холодной воде (чтобы избавить ее от насекомых), затем ополосните и разберите на соцветия. Сварите в бульоне картофель, затем добавьте сырой лук, цветную капусту, сладкий перец. Через 5 минут после закипания бросьте в кастрюлю морковь. Перед завершением варки добавьте рубленый чеснок, соль, приправы. Украсьте суп зеленью.

Результаты

  • Куриное мясо, которое вы употребляете на протяжении разгрузочного дня, насыщает организм легкоусвояемым белком, который является важнейшим «строительным материалом» в нашем организме.
  • Если организовывать разгрузочный день на курице один раз в неделю на протяжении двух месяцев, заметно улучшается состояние ногтей, кожи и волос, костей; увеличивается подвижность суставов.
  • Куриная «разгрузка» эффективно запускает процессы выведения застойных жидкостей из организма.
  • Разгрузочный день на курице полезен для фигуры — при правильной организации и хорошем настроении можно похудеть на один-два килограмма за день.

Разгрузка на шоколаде

Завариваете гречневую кашу на воде и без соли. В качестве приправы можно добавить свежую зелень, которая и даст немного солоноватый привкус. Лучше всего брать зеленую гречку, у нее в варенном виде маслянистая структура, которая делает кашу не такой сухой, как это будет в случае с коричневой гречкой.

В течение дня едите гречку небольшими порциями, но часто. В дополнение можно добавить кефир, зеленый или травяной чай, салат из огурцов, свежую зелень и 2 яйца, если подступает голод.

Отзыв читательницы

Марина

Экстремально и совершенно ничем не обосновано. Я пишу об этом только для того, чтобы предупредить о том, что разгрузочный день на шоколаде не сможет почистить организм и точно никак не поспособствует похудению. Более того, вы нанесете себе этим вред.

Это все, что я хотела вам рассказать про разгрузочные дни для похудения. Варианты в домашних условиях для живота женщине и очищения организма на этом не заканчиваются, но теперь вы знаете, как правильно проводить день, как сделать меню и какая может быть от всего этого польза. Если у вас есть отзывы, результаты, например, про кефирный день или вы просто хотите поделиться опытом, обязательно пишите в комментариях. Особенно интересно, если у вас были разгрузки на гречке, воде с лимоном или куриной грудке. 😉