Для чего нужны поливитаминные комплексы, и особенности их применения

При нехватке витаминов в организме, начинаются проблемы со здоровьем. Чтобы восполнить дефицит необходимых веществ, и предотвратить сбой функций органов, и развития заболеваний необходимо пить витаминные комплексы, которые продаются в аптеках.

Выбираем поливитамины

  • Вам следует искать витамины, которые составляют 100% дневной нормы. Эти витамины должны содержать комплекс витаминов группы В, витамин С и фолиевую кислоту.
  • Следует специально проверять содержание витаминов A и D. Оба эти витамина являются жирорастворимыми витаминами и имеют тенденцию накапливаться в организме.
  • Точно так же неразумно принимать добавки железа или кальция, если вы не страдаете их дефицитом.
  • Если вы ищете лучшие поливитамины для кожи, то поищите таблетки, содержащие витамины С, А и E. Эти витамины, в частности, помогают в лечении прыщей и придают коже гладкость.
  • Витамины D и K, а также кальций являются важными составляющими поливитаминов для женщин старше 50 лет. Витамин D и кальций необходимы для укрепления костей.
  • Они доступны в различных формах, таких как таблетки, капсулы, порошки и т.д. Поэтому вы можете найти ту, которая вам подходит.
  • Поливитамины необходимо принимать только в предписанных количествах. Передозировка любого питательного вещества может быть опасной и привести к серьезным побочным эффектам.

Следовательно, процесс выбора поливитаминных таблеток довольно сложен. Но лучшее испытание его успеха – это то, что он должен вам подходить и приносить пользу. Если в течение 30 дней таблетки не дадут результата, специалисты предлагают перейти на другой бренд.

В целом также предполагается, что поливитаминные таблетки – не единственный способ получить необходимые питательные вещества, в которых нуждается ваше тело. У вас должна быть хорошая и здоровая диета, включающая регулярное потребление овощей и фруктов. Наконец, помните: ничто не сравнится с натуральной и настоящей едой!

фолиевая кислота

Натуральные витамины лучше

Врачи и диетологи напоминают, что самыми полезными для здоровья являются витамины и минералы, содержащиеся в пище. При условии, что он наименее технологически обработан. Свежие овощи и фрукты, крупы, хлеб из непросеянной муки, растительные жиры и рыба — настоящая шахта ценных питательных веществ.

Организм получает больше пользы от витаминов, содержащихся в пищевых продуктах, чем от их химических аналогов. Это потому, что помимо витаминов и минералов с пищей мы также снабжаем организм другими соединениями, которых нет в таблетках.

Натуральные витамины лучше

Некоторые продлевают срок действия витаминов, другие способствуют усвоению питательных веществ и даже усиливают их действие. Например, флавоноиды, содержащиеся в цитрусовых, продлевают срок службы «поглотителей свободных радикалов» — то есть витаминов С, А и Е. Поэтому, если вы проглотите поливитамины, это не будет так же, как если бы вы съели апельсин.

Читайте также:  Вредные продукты для желудка и кишечника

Правильная диета намного безопаснее, чем таблетки. Синтетические витамины могут быть передозированы, что невозможно с натуральными соединениями. Это особенно верно для витаминов А, Е, D и К. При проглатывании натощак они могут накапливаться в организме и причинять вред.

Виды витаминов группы B: в каких продуктах содержатся

У группы B обширные функции. Они отвечают за здоровье кожи, работу кишечника, сосуды, сердце. От них зависит эмоциональное здоровье человека, иммунитет, рост мышц.

Норма витамина в сутки

На сегодняшний день существует две нормы потребления витаминов в сутки:

  • RDA (рекомендуемое диетическое дополнение) — нормы установлены в середине 90-х годов;
  • ONA (оптимальное потребление нутриентов) — разработаны с учетом современного питания.

Биодобавки превышающие содержание активных веществ, по нормативным документах RDA, запрещены для продажи в аптеках России. Витамины с нормой ONA можно приобрести онлайн или в магазинах спортивного питания.

Витамин Функции Чем опасен при недостатке Растительные источники Стандарты RDA Нормы ONA
В1 (тиамин) Способствует превращение поступающих в организм веществ в энергию Плаксивость, депрессия, заболевание кожи, нарушение интеллекта, одышка, отеки Гречневая, овсяная крупа, мука грубого помола, зеленый горошек, отруби 1,5 МГ 10–100 МГ
В2 (рибофлавин) Нормализует все обменные процессы организма Заболевания глаз, кожные болезни, анемия, диарея Яйца, печень, красное мясо, гречневая крупа 1,8 МГ 10–100 МГ
В5 (пантотеновая кислота) Синтезируется кишечной флорой, редко бывает в дефиците Заторможенность сонливость, конъюнктивиты кожные заболевания Овощи, гречневая и овсяная крупа, дрожжи, капуста, молоко, желтки яиц, рыбная икра 5 МГ 400 МГ
В6 (пиридоксин) Участвует в синтезе гемоглобина, полиненасыщенных кислот Трещины и язвы вокруг губ, онемение языка, бледность кожи, сонливость, потеря аппетита Пророщенные зерна, помидоры, клубника, морковь, орехи, рыба, печень, молочные продукты 2 МГ 10–100 МГ
В9 (фолиевая кислота) Помогает образованию нуклеиновых кислот и эритроцитов Анемия, стоматит, кровоточивость десен, тромбоциты в крови, проблемы с кишечником Мед, дрожжи, печень, листовые овощи, цитрусовые 400 МКГ 800 МКГ
В12 (цианкобаламин) Образование эритроцитов Слабость, головная боль, сердцебиение, снижению аппетита, мурашки на коже, анемия Кефир, простокваша, печень, яичный желток 3 МКГ 12–100 МКГ

Зачем покупать и принимать витамины?

Если вы думаете, что покупая витамины тратите зря уйму денег, то не будьте столь критичны. В отличии от количества химических лекарств, которые дорогие по цене, и не всегда эффективные комплексы могут помочь избежать ряда заболеваний сезонного характера, таких как простуда и других, которые вызывает нехватка определенного элемента и она проявляются не сразу, чаще с возрастом.

Для правильной работы организма, кроме белков, жиров и углеводов, ещё нужны витамины. Когда их недостаточно, человек начинает болеть, ухудшается зрение, появляется депрессия, и физическая усталость.

К примеру дефицит обычной аскорбиновой кислоты, может стать причиной смерти. Витамин С влияет на обменные процессы в организме, и защищает сосуды от ломкости, и проникновений сквозь их стенки, что предотвращает кровотечение десен, и возникновение внутренних. Обязательно добавьте в рацион продукты, содержащие витамин C в большом количестве.

Читайте также:  5 эффективных упражнений для спины при сидячем образе жизни

Витамин А отвечает за состояние кожи. Если его не хватает, возникает её шелушение, трещинки на пятках, трескаются губы, и в уголках появляются заеды. Список продуктов, которые его содержат тут.

Нехватка витамина В1 негативно воздействует на головной мозг, что сопровождается головными болями, и ухудшением состояния памяти.

Это лишь два жизненно необходимых витамина. Существует их больше 10 видов. А помимо них, для жизни еще нужны минералы. Самым известным из них является железо, которое участвует в кроветворении и отвечает за транспортировку кислорода по организму.

Магний отвечает за состояние центральной нервной системы, когда его мало появляется раздражительность, которая может перерасти в депрессию. Кальций укрепляет кости, а калий с натрием контролирует сердечно-сосудистую систему. Этот список можно не исчерпывающий, его можно продолжать, что мы и сделаем в отдельной статье.

Важно: Витамины и минералы, можно купить комплексом в аптечном киоске.

Чтобы получить суточную дозу витаминов и микроэлементов, для нормального функционирования всех систем организма человеку надо в день съедать несколько яблок, апельсинов, лимонов, груш, и других фруктов, пару пучков зелени, и плюс пару килограмм мяса и печени. Во-первых становится ясно, что столько и не съесть, а во-вторых с качеством современных продуктов, вряд ли они на столько полезны со своими добавками.

Совет: Весь необходимый объем витаминов, и минералов лучше купить в аптеке, в виде комплексных препаратов.

Главное при употреблении, придерживаться дозировки указанной в инструкции. Излишек витаминов также не хорошо, как и их недостаток.

Если недомогание организма длительное, что принимать должен назначить врач, после проведенного обследования, и установления причины.

Состав поливитаминов

Поливитамины отличаются по названиям препаратов, но в основу большинства из них входят схожие, самые распространенные компоненты. Вообще, в медицине задействовано 13 основных витаминов и еще 10 витаминных веществ. Остальные — это вариации из уже существующих. Если есть необходимость в каком-то конкретном витамине, можно дополнительно принимать препарат с этим элементом или же скорректировать свое питание таким образом, чтобы получать нужный набор веществ из пищи. В состав большинства комплексов входят такие витамины:

  • А (отвечает за хорошее зрение);
  • В (эта группа ответственна за обмен веществ);
  • С (корректирует иммунитет);
  • Д (фактор детского роста и опорной функции взрослых);
  • Е (поддерживает нервную систему);
  • Р или омега-3 (питает мозг и сердце).
Состав поливитаминов

Это самые распространенные элементы, без которых организм человека не может полноценно функционировать. Поступая в кровь, они очень быстро исчерпываются, а самостоятельно, в отличие от витамина Д, организмом не вырабатываются. Поэтому очень важно вовремя пополнять их количество.

Читайте также:  Как добиться рельефа мышц — САМЫЕ эффективные методы

В состав таких препаратов обязательно включаются различные минералы, такие как железо, фосфор, и прочие. Помимо самостоятельного действия, они способствуют правильному усвоению витаминов.

Количество того или иного элемента в поливитамине зависит от его назначения. Для беременных это одна доза, для детей — другая, для пожилых людей — третья. Главный принцип дозировки — лишь дополнить суточную норму необходимых веществ, все остальное количество должно поступать в организм с пищей.

Состав поливитаминов

Формы выпуска

Как правило, витаминные препараты получают из натуральных продуктов. Лишь в некоторых случаях их синтезируют в лабораторных условиях, но в основном — это продукт натурального происхождения. Например, витамин А получают из печени рыбы, группу В добывают из дрожжей, Е — из зерновых и соевых культур, а витамин С, как не странно, — из цветков розы. Существует несколько форм выпуска поливитаминов для разных возрастов. Самые распространенные из них — это:

  • Таблетки. Они наиболее удобны в применении, дольше хранятся, не требуют особых условий.
  • Капсулы. Практически то же самое, что и таблетки, только растворяются в организме быстрее и обычно покрыты специальной оболочкой, что упрощает их глотание.
  • Порошки. Они хороши тем, что преимущественно не содержат никаких добавок, способных спровоцировать аллергические реакции.
  • Сиропы. В основном такая форма применима в детских витаминах, чтобы не заставлять малышей глотать таблетки или капсулы.
  • Жидкости. Жидкие поливитамины можно растворять в воде или любом другом напитке и употреблять людям, у которых затруднен процесс глотания твердых продуктов.
  • Жевательные конфеты. Желатиновые желейные конфеты в форме зверушек с разными вкусами, обычно выпускаются для детей.
Состав поливитаминов

Прием витаминов: здоровый подход

Многие люди все еще уверены, будут прием витаминов в таблетках может компенсировать их недостаток в диете. На самом деле витаминные и минеральные добавки не являются волшебным решением проблем нездорового образа жизни.

Важно помнить, что поливитаминные добавки не могут заменить хорошо сбалансированную диету. Если вы подозреваете, что недополучаете свою норму питательных веществ, которые вам нужны, подумайте о том, чтобы усовершенствовать свое питание. Богатые питательными веществами непроработанные продукты, такие как свежие фрукты, овощи и цельнозерновые, принесут вам куда больше пользы по сравнению с пищевыми добавками:

  • такие продукты содержат сразу несколько витаминов и микроэлементов, которые вступают в синергическое взаимодействие и обеспечивают больше пользы для здоровья, чем в случае приема «соло».
  • многие подобные продукты являются богатыми источниками клетчатки, или пищевых волокон. Диета, богатая клетчаткой, может снизить риск многих заболеваний и состояний, включая запор и ожирение.
  • такие продукты также содержат фитохимические вещества, помогающие защититься от сердечных заболеваний, диабета, рака и других патологий.

Источники:

  1. Do You Need to Take Vitamins? -you-need-take-vitamins#overview1
  2. Do I need vitamin supplements?
  3. Vitamins and Minerals: How Much Should You Take? -and-supplements/vitamins-minerals-how-much-should-you-take