Ешь и худей! Три продукта для успешного похудения

Это не шутка. Такое действительно существует на самом деле. Некоторые продукты не только не добавляют вам дополнительных килограмм, но и сжигают лишние жиры.

Вода – основной источник активации метаболической деятельности организма. При недостаточном потреблении воды извне организм начинает формировать свои внутренние запасы. Появляется отечность и жировые накопления в животе. Чувство жажды и голода часто путают. При первых «голодных» сигналах организма, стоит просто выпить воды. Позже можно поесть. При регулярном употреблении достаточного количества воды люди различают сигналы организма. Исчезает необходимость излишнего потребления пищи, и ненавистные килограммы тают.

Стоит знать, что утолить жажду можно исключительно питьевой водой.

Комментарии

кому мало, а мне полезно Jazevi4ka — ср., — 11:42

кому мало, а мне полезно повторение — мать знаний!

Не разрушайте мои нервные клетки — в них живут мои нервные тигры… (с)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Вот не согласна про ageshka — ср., — 14:41

Вот не согласна про обезжиренные молочные продукты. Совсем. От них пользы нету никакой (вреда, впрочем, тоже). Кальций неспособен усваиваться при отсутствии жира. Поэтому хоть два, хоть три процента жиров в молочке быть обязательно должно. Кгшек это не прибавит, зато будет намного полезнее.

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Вик,от каждого полезного LeSSik — ср., — 14:38

Вик,от каждого полезного продукта в неуемном количстве или в перемешку со вредными похудеть не в голове и сила воли — наше все…

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

ну я вот забыла о Jazevi4ka — ср., — 15:37

ну я вот забыла о грейпфруктах … а когда помнила , то ела их вместо сладкого и супер было!

Не разрушайте мои нервные клетки — в них живут мои нервные тигры… (с)

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я тоже вот их хочу,у нас не LeSSik — ср., — 16:07

Я тоже вот их хочу,у нас не сезон совсем…

Диеты для похудения на

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я счас на своей яичке грейпы Larisko — чт., — 22:21

Я счас на своей яичке грейпы по 2 штуки ем! вкуснотищщща)))

Статья- ещё раз напоминание, что разнообразное питание ох как полезно для организма во всех смыслах!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Я тоже сейчас на яичной Оксашкин — чт., — 22:43

Конец второй недели так кроме грейпов яиц ям немеренно. :crazy: Уж скорее бы эта неделя закончилась. Скоро кудахтать буду. Живот как барабан. В туалет не сходить никак. Скорее бы фрукты и овощи.

Читайте также:  Недорогое меню правильного и здорового питания на неделю

С каждым днём хоть на грамм легче!

  • Войдите или зарегистрируйтесь, чтобы отправлять комментарии

Кушай, кушай, но диетолога слушай!

В человеческом организме происходят сложные биохимические превращения, регулировать которые возможно, пополняя рацион правильными веществами, способствующими ускорению обменных процессов. Организм реагирует на такое введение полезной пищи следующим образом: шлаки выводятся, метаболические процессы ускоряются. Такое питание совершенно отличается от диетического.

Диета предполагает ограничения и противопоказания, имеет недостатки:

  • может спровоцировать депрессию, так как влияет на эмоциональное состояние человека;
  • похудение сопровождается постоянным желанием поесть;
  • результат похудения сохраняется недолго, после возобновления прежнего рациона, фигура расползается вновь.

Однако, есть надежный способ похудения – регулярное насыщение организма веществами, стимулирующими обменные процессы и сжигание жиров. Рассмотрим, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К ним относятся низкокалорийные блюда, для усвоения которых организму потребуется много энергии.

Перечень низкокалорийных продуктов:

  • овощи: любая капуста, сельдерей, огурцы, имбирь;
  • зелень;
  • некоторые фрукты: яблоко, лимон, грейпфрут, гранат, ананас.

Введение их в рацион способствует быстрому похудению. Овощи и фрукты полезны даже после термической обработки, так как все пищевые волокна в них сохраняются.

Внимание! Питаться только низкокалорийными продуктами длительное время не рекомендуется. Лучше включить их в свой ежедневный рацион вместе с другими блюдами.

Подсчитать суточную калорийность блюд легко, нужно суммировать содержание их в блюдах, съеденных за день. Для того чтобы поддерживать фигуру в форме суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал.

Таблица калорийности:

Продукты Ккал в 100 г
Белокочанная капуста 12
Огурцы 13
Томаты 15
Редис 16
Шампиньоны 20
Судак 45
Ананас 48
Гранат 72
Говядина 110
Лосось 200
Авокадо 220
Хлеб ржаной 250
Утка 230
Кукуруза 300

Жирная рыба

Если молочные продукты нужно выбирать с низким содержанием жиров, то рыба должна быть, наоборот, жирных сортов. Мало того, что она просто вкусная, но еще и содержит омега3 — кислоты, которые снижают уровень гормона стресса. А, как известно, именно стресс и его заедание способны заставить организм набирать лишние килограммы. В жире рыбы много полезного белка, который позволяет быстро насыщаться и долго не чувствовать голода.

Вводите в свой рацион 100 г жирной салаки, или сельди, или скумбрии два раза в неделю и снижайте вес. Самая полезная и вкусная рыба получается, если ее приготовить на открытом огне, на пару или в духовке.

Продукт для похудения №2: Финики

Благодаря финикам вы можете похудеть и преобразиться. Что же такого особенного содержится в финиках? Оказывается, этому эффекту есть вполне научное объяснение. Финики содержат много фруктозы, но еще больше пищевых, которые не позволяют сахару всасываться. При употреблении фиников вы также получите бонус – они связывают токсины и жиры и выводят их из организма. Также финики содержат полифенолы, антиоксиданты, вещества препятствующие старению и высвобождению свободных радикалов. Большое количество селена, витамины и клетчатка, содержащиеся в финиках способствуют быстрому расщеплению и выведению накопленного человеком жира.

Финики следует выбирать светло-коричневого цвета, не липкие и не засахаренные, а есть желательно от 2-4 штук в день.

Какие сжигают жир на животе и боках?

Продуктов, которые способствуют расщеплению жировых отложений и похудению множество. Но далеко не все из них помогут избавиться от лишних сантиметров в области талии. Чтобы живот и бока стали стройнее, следует кушать продукты, отличающиеся особенно сильным жиросжигательным эффектом.

Читайте также:  Меню для похудения. ПП меню на неделю и каждый день для похудения

Если в области талии возникли жировые отложения, следует особое внимание обратить на употребление жидкости — чистой воды без газа и зеленого чая. Именно недостаток жидкости способствует нарушению метаболизма и появлению жира на боках и животе, а если при этом употребляются еще и сладкие, газированные напитки и кофе, то это только усугубляет ситуацию.

Для борьбы с обезвоживанием и восстановления водного баланса рекомендуется употреблять в сутки не меньше 2 литров чистой жидкости, причем в это количество не входят соки, газировка, бульоны, кофе и прочие напитки — пить следует только свежезаваренный зеленый чай и воду.

Папайя — продукт, который способствует быстрому усвоению белка и расщепляющий жир в проблемных зонах за счет содержащегося в нем фермента папаина. Кушать продукт следует после приема пищи, поскольку данный фермент активен всего лишь в течение пары часов после употребления фрукта.

Также убрать жир с живота и боков помогут:

  • малина — эта ягода обладает ярким мочегонным эффектом, благодаря чему выводит из организма токсины и прочие вредные вещества, что приводит к потере лишних килограммов;
  • имбирь — продукт можно понемногу добавлять в блюда или заваривать вместо чая, благодаря своей жгучести он улучшает кровообращение в пищеварительных органах и ускоряет метаболизм;
  • корица — продукт понижает уровень сахара в крови, поэтому при его употреблении чувство голода притупляется;
  • хрен — он не дает излишкам скушанной пищи превратиться в жир, улучшает работу ЖКТ, употреблять его лучше в натуральном виде, не подвергая термической обработке.

Чтобы быстро устранить излишки жира с области талии, следует не только пересмотреть свое меню и включить в него больше жиросжигающих продуктов, но и активно заняться спортом, отказаться от вредных привычек и свести к минимуму потребление вредных, жирных и чрезмерно калорийных продуктов.

Худеем с овощами

Овощи – незаменимый продукт для нашего организма. Минимальное содержание калорий и быстрое насыщение возможны за счет содержания в них клетчатки.

Это вещество достаточно долго переваривается организмом, а потому и чувство голода возвращается намного медленнее. Более того, продукты, богатые клетчаткой, нормализуют обмен веществ, а это и есть один из факторов быстрого похудения.

Ниже мы приводим таблицу калорийности овощей, которую вы можете использовать при составлении ежедневного меню.

Чем разнообразить диету?

Многие ищут, какие продукты снижают вес и помогают похудеть, однако нежелательно переходить на длительную монодиету или ограничивать рацион всего двумя-тремя полезными видами пищи. Однообразие утомляет, а это повышает риск срывов. Чтобы не испытывать ненужного напряжения и не страдать от чувства голода, желательно сделать рацион максимально разнообразным и при этом свести к минимуму присутствие в нем вредных компонентов.

Читайте также:  Как похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях

Какие продукты снижают вес, если совмещать их с употреблением овощей и правильным режимом? Не стоит отказываться от привычных повседневных компонентов рациона:

  • кефир и другие кисломолочные продукты с низкой жирностью. Они нормализуют работу кишечника, хорошо насыщают, обеспечивают организм необходимым количеством белка и кальция. Можно делать натуральный йогурт с фруктами без добавления сахара;
  • рыба, приготовленная на пару. Рыбные блюда служат источником легкоусвояемого белка и ценных микроэлементов, особенно они полезны детям и пожилым людям;
  • ржаной хлеб. В небольшом количестве он не только не навредит фигуре, но и будет очень полезным. Это один из продуктов, помогающих быстрее похудеть благодаря высокому содержанию клетчатки. Также полезны отруби и хлебцы на их основе;
  • курица, индейка и другое нежирное мясо. Организм должен быть обеспечен белком, поэтому не стоит пренебрегать мясными блюдами. Готовить их необходимо без добавления масла, майонеза, других калорийных компонентов;
  • морепродукты. Они содержат минимум жира, обладают отличным вкусом, позволяют готовить самые разные блюда. Неслучайно они являются основой эффективной средиземноморской диеты.

Интересно, что хорошими жиросжигающими свойствами обладает черный шоколад. Благодаря высокому содержанию какао он ускоряет метаболизм, а также снижает выработку гормона стресса. При этом его калорийность намного ниже, чем у молочных сортов шоколада, поэтому в день допускается съедать до 50 г.

Как сохранить результат

Решение перейти на правильное питание должно быть осознанным. Необходимо задаться четкой целью и не отклоняться от намеренного курса. Тогда и результат сохранится на длительное время, а помогут в этом следующие правила:

  • основные принципы правильного питания должны прочно закрепиться в повседневной жизни, от них не следует отказываться;
  • иногда позволять себе любимые продукты, контролируя размер порции;
  • добавлять к ежедневному распорядку легкую физическую активность: всего 40 минут ходьбы в день сильно снижают риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают настроение и самочувствие.

Список вредных продуктов, которые нужно исключить из рациона

Чтобы исключить вероятность набора лишних килограммов, надо навсегда отказаться от следующих продуктов:

  1. Сладкие соки и газированные напитки, в том числе на сахарозаменителях. Если человек съест одно яблоко, то он насытится и в добавок к сахару получит целый комплекс витаминов, который содержит фрукт. Но если человек выпьет стакан сока, то он получит только сахар, и уже не из одного яблока — ведь для получения сока их потребуется гораздо больше. Газированные напитки содержат еще в основном сахара, красителей и консервантов. Напитки с сахарозаменителями не только разжигают аппетит, но и оказывают психологическое влияние на человека: он думает, что если купил газировку без калорий, то может позволить себе съесть чуть больше.
  2. Конфеты, печенье, торты, пирожные — главные враги худеющего человека. Помимо сахара в них содержатся красители, консерванты и транс-жиры.

  3. Соусы, кетчуп, майонез. Все они содержат большое количество сахара, соли и бесполезных жиров. Вкус пищи гораздо приятнее без лишних соусов.
  4. Сухие завтраки (различные хлопья, подушечки, в том числе и фитнес-завтраки). Заменить их можно овсяными хлопьями, отрубями — они богаты клетчаткой и не содержат сахар.

  5. Хлебобулочные изделия из пшеничной муки высшего сорта — источник простых углеводов, которые отложатся на боках.