Как эффективно похудеть в домашних условиях и сделать это быстро

Как же хочется быть красивой и стройной! Но иногда обстоятельства не позволяют нам посещать тренажерный зал, регулярно заниматься спортом или строго соблюдать диету. Как же сбросить вес, не выходя из дома и занимаясь привычными домашними делами? Вот несколько правил, которые помогут вам стать стройной!

Как быстро похудеть: великая сила порядка

Умное планирование — мать успеха, идет ли речь о карьерных устремлениях, военной операции или поиске способа как быстро похудеть. Хороший старт для продуманного питания — шопинг-лист. Проведя небольшую мыслительную и творческую работу по составлению подробного меню на неделю, вы не только сэкономите время, силы и деньги, но и избавите себя от соблазна сжевать купленную «случайно» пачку чипсов.

Казалось бы, на вопрос «Как быстро похудеть на 10 кг?» самым очевидным ответом станет «Перестать есть за десятерых!». Однако если, успешно избавившись от лишнего веса вы намерены жить долго, и, по возможности, счастливо, придется расстаться с мыслями и о голодании тоже.

Есть человеку необходимо, этот биологический факт невозможно изменить ни в интересах красоты, ни в каких-либо других. Более того, чтобы худеть, необходимо есть регулярно — только при этом условии организм согласится расстаться с накопленными запасами. Другое дело — питаться надо умеренными порциями, не «королевскими», но и не скудными.

При недостатке питания включаются гормональные механизмы, консервирующие жировые отложения. Но если вы едите, не пропуская приемы пищи и соблюдая примерно равные интервалы между ними, вес двигается с мертвой точки. Естественно, при условии, что вы составили для себя сбалансированное здоровое меню, исключающее «пустые» калории фаст-фуда, выпечки и сладостей, и контролируете объем порций.

Итак, один из наипервейших советов относительно того, как можно быстро похудеть: автоматизируйте свое питание, назначая приемы пищи ежедневно в одно и то же время и выделяйте на обед или ужин не менее 30-40 минут: для качественного насыщения и усвоения пищи есть требуется медленно.

Топ 10: что нужно пить, чтобы быстро похудеть

  1. Чистая негазированная вода. Тело человека на 2/3 состоит из воды. Недостаток чистой воды нарушает биохимические процессы в организме и ведет к ухудшению самочувствия. Вода улучшает состояние лимфатической системы, которая выводит из организма вредные вещества, растворяет и выводит из организма токсины и отходы жизнедеятельности. Также вода помогает сохранить суставы от раннего износа и участвует в обновлении костных тканей, помогает обновить клетки крови, которая на 80 % состоит из воды. Достаточное употребление жидкости улучшает метаболизм. Как следствие, люди, употребляющие недостаточное количество жидкости, часто страдают лишним весом. И главное – вода уменьшает аппетит! Пить чистую воду – один из самых быстрых и дешевых способов похудеть и улучшить свое самочувствие.
  2. Зеленый чай. Содержит амилазу – фермент, обеспечивающий переваривание углеводов. Поэтому, выпивая 2-3 чашки в день, можно значительно ускорить процесс похудения. Первую заварку нужно слить и пить только со второй заварки. Всего же заваривать зеленый чай можно до 7 раз.

Если добавить в чай сок половинки лимона, вы получите не только вкусный напиток, но освободите организм от опасных радикалов. Также лимонный сок заставляет организм получать энергию из жировых отложений. Пейте зеленый чай с лимоном утром. Можно добавить чайную ложку меда. Мед – это запас витаминов и минералов. Только добавлять мед нужно в теплый чай, а ни в коем случае не в горячий. В горячей воде все полезные вещества меда разрушаются, и вместо них образуются опасные для организма соединения.

Топ 10: что нужно пить, чтобы быстро похудеть
  1. Натуральный кофе. Употребление кофе в умеренных количествах помогает активизировать обмен веществ. Кофеин, содержащийся в кофе, активизирует расщепление жиров, способствуя похудению. Кофе притупляет чувство голода, что препятствует перееданию. Для того, чтобы похудеть, нужно пить только натуральный, а не растворимый кофе, который является очень калорийным напитком. Чтобы похудеть, рекомендуется пить 1-2 чашки кофе в день.
  2. Цикорий. Альтернативой кофе может стать цикорий. Инулин, содержащийся в цикории, регулирует уровень сахара в крови и ускоряет сжигание жиров. Для того, чтобы похудеть, нужно принимать корень этого растения.
  3. Молоко и кефир. Молочный белок усиливает липолиз, что способствует уменьшению лишнего веса. Выпитый стакан молока способен притупить чувство голода и избавить от тяги к сладкому. Так американские ученые доказали, что любители молока не страдают избыточным весом. Рекомендуется пить молоко самостоятельно, а не добавлять в чай или кофе.
Читайте также:  Вегетарианцы и мясоеды: кто живёт дольше?

Кефир же оказывает мочегонное действие, тем самым уменьшая отеки. Ежедневный стакан кефира перед сном обеспечит вам здоровую микрофлору кишечника и избавит от дисбактериоза. Для того, чтобы похудеть, нужно пить кефир с жирностью 3,2 %, а не обезжиренный. Именно жир, содержащийся в кефире и молоке, способствует перевариванию других жиров и ускоряет процесс сжигания жировых отложений.

  1. Квас. Именно квас может стать для вас альтернативой пива. Пробиотики, содержащиеся в квасе, помогут вам сделать фигуру стройнее. Пить нужно только свежий живой квас, не более стакана в день. Попробуйте лимонный квас.
  2. Какао. Как ни странно, но какао тоже входит в список того, что нужно пить, чтобы быстро похудеть. Этот напиток ускоряет обмен веществ, нормализует жировой баланс, уменьшает аппетит, укрепляет иммунитет и заряжает вас бодростью. Альтернатива какао – плитка горького шоколада, растопленная на паровой бане.
Топ 10: что нужно пить, чтобы быстро похудеть
  1. Овсяный кисель или «русский бальзам». Этот напиток запросто может заменить вам по питательности завтрак. Все дело в том, что питательные вещества в овсе находятся в идеальной пропорции. Содержание белка 18 %, крахмала 40%, жира 6-7 % от общей массы. Кроме того, что овсяный кисель очень питательный и низкокалорийный, он богат витаминами и микроэлементами и обладает выраженными пробиотическими качествами.
  2. Черный чай с имбирем. Имбирь ускоряет обмен веществ и омолаживает организм, оказывает невероятно тонизирующее действие. Однако пить чистый имбирный чай — удовольствие не из приятных. Намного приятнее пить, чтобы похудеть, напиток с содержанием имбиря. Черный чай в сочетании с имбирем, медом, мятой и лимонным соком гарантирует вам невероятно «вкусное» похудение. Просто натрите кусочек имбиря и заварите в чайнике вместе с черным чаем, веточкой мяты и соком одного лимона.
  3. Свежевыжатые соки. Важно, что пить для похудения нужно только свежевыжатые соки, а не магазинные и консервированные. Ведь даже в собственноручно приготовленных соках витамины разрушаются через 20 мин после приготовления. Рекомендуется свежевыжатые соки разбавлять водой. Соки из яблок, винограда, киви, апельсина, грейпфрута и лимона снижают аппетит, содержат мало калорий, много витаминов и микроэлементов. Хороши для похудения и овощные соки, они низкокалорийные, помогают вывести из организма лишнюю воду и ускоряют обмен веществ.

правил быстрого похудения дома

1. Соблюдайте режим дня и питания

Первое правило, которое положит начало вашему похудению – это режим дня. Разбейте день по часам – время подъема, водные процедуры, завтрак, обед, ужин, домашние дела и т.д. Разделите приемы пищи на 5 раз в день с одинаковыми промежутками – завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин.

Если у вас есть семья и вам нужно готовить ужин к приходу мужа, старайтесь заняться готовкой после того, как поедите, чтобы не было соблазна «все попробовать» после 7 часов вечера.

Проанализируйте день – в какое время у вас будет возможность уделить себе хотя бы 15 минут времени? Желательно выбрать это время либо до завтрака, либо перед полдником (например, когда ребенок спит). Потратьте 15 минут на то, чтобы сделать небольшую зарядку – достаточно несколько приседаний или упражнений для пресса и бедер. Они придадут вам бодрости и постепенно войдут в привычку.

2. Откажитесь от алкоголя

Даже если вы употребляете спиртное крайне редко, для похудения всегда полезно отказаться от алкоголя вообще. Пиво, вино, виски и другие напитки содержат калории, к тому же, в состоянии алкогольного опьянения усиливается аппетит.

Не стоит забывать также о том, что алкоголь предполагает закуски, и чаще всего это хамон, сыры, сладости, соленая жирная рыба и т.д. Вряд ли вы будете закусывать пиво яблоком и откажетесь от ломтика красной рыбы. Так что если вы не будете сами себя провоцировать, это поможет вам избежать лишних килограммов.

Питание для похудения

Одной из скоростных и эффективных диет является фруктовая. Она отлично подойдет для тех, кто хочет знать, что можно и нужно кушать, чтобы быстро похудеть. Нужно просто отказаться от потребления тех плодов, которые содержат в себе большое количество сахаров, т.е. углеводов, превращающихся в жировые отложения.

И да, запомните, главное не впадать в стрессовое состояние, у Вас все получится. На таком подходе, кстати, основывается доступная бесплатно диета доктора Борменталь. Запомните: много фруктов, мало стресса!

Итак, какие продукты помогают похудеть быстро? Скинуть за семь дней около 5 кг можно, если употреблять такие фрукты:

  • Абрикос;
  • Арбуз;
  • Апельсин;
  • Ананас;
  • Алыча;
  • Авокадо;
  • Айва;
  • Груша;
  • Гранат;
  • Грейпфрут;
  • Вишня;
  • Дыня;
  • Клюква;
  • Кокос;
  • Лайм;
  • Черешня;
  • Нектарин;
  • Хурма;
  • Персик;
  • Мандарин;
  • Лимон;
  • Слива;
  • Фейхоа;
  • Яблоко;
  • Помело;
  • Черемуха.

Не стоит злоупотреблять:

  • Виноградом;
  • Бананами;
  • Маракуйей;
  • Гуараной;
  • Папайей;
  • Инжиром;
  • Финиками;
  • Манго.

Причем, по мнению диетологов, польза будет более существенной, если в сутки съедать не менее 4 видов фруктов. Это поможет снизить аппетит и постепенно отказаться от искусственного сахара. Результатом станет потеря от 5 до 7 кг за неделю, а вы всего лишь добавите в свой привычный рацион 4 фрукта.

Читайте также:  Интервальное голодание для женщин

Специалистами в сфере диетологии научно доказано, что чтобы похудеть нужно кушать овощи. Так, добавление в сложившийся образ питания пары овощей, значительно ускорит процесс обмена веществ, активизирует деятельность кишечника и, что особенно важно, в корне изменит процессы образования и растрачивания жировых клеток.

Кроме того, два и более овоща в день снижают процент углеводов, перевоплощающихся в жировые клетки. Наиболее полезны в этом плане овощи, богатые антиоксидантами и ретиноевой кислотой. К ним относятся: красные, желтые и зеленые овощи, бобовые и различные травы.

Все овощи в основной своей массе низкокалорийны и плюс ко всему богаты всем необходимым для организма набором полезных веществ. Поэтому старайтесь ежедневно съедать тарелку салата из огородных свежих овощей с зеленью. Категорически нельзя отвергать употребление в пищу мяса. Оно является источником незаменимых белков животного происхождения, недостаток которых приведет к плачевным результатам. Обмен веществ нарушится, что, в конечном итоге, только увеличит вес, процессы расхода жира остановятся, что отразится на потере веса, а общее самочувствие будет подавленным и угнетенным. Кроме того, это чревато гормональным сбоем.

Запомните, что нет запрещенных видов мяса – есть неправильные способы его приготовления. Откажитесь от жарки и фритюра, вместо этого готовьте при помощи гриля, в пароварке, духовке, мультиварке или просто отваривайте. Не злоупотребляйте солью, попробуйте заменить ее соевым соусом. Если последуете этим советам, то вскоре на собственном опыте узнаете, как питаться, чтобы похудеть быстро.

Куриные грудки замаринуйте в соевом соусе на четверть часа, а затем запеките в духовке – получится вкусный и полезный обед из белков в чистом виде. Кстати, курица считается наиболее малокалорийным мясом, а индейка – самым диетическим.

Не забывайте, впрочем, и о красном мясе, например, телятине, говядине, крольчатине. Ограничить стоит разве только свинину, т.к. она содержит слишком много жиров.

Каши из зерновых являются источником полезнейших углеводов. Всего лишь заменив хлебобулочные изделия разнообразными кашами, можно быстро и заметно понизить вес. Рис, гречка и овсянка считаются самыми эффективными в схватке с лишним весом крупами. За неделю с их помощью можно скинуть от 7 до 9 кг – понадобиться употреблять на завтрак 150 гр каши.

Готовить их разрешено на воде или молоке. Вопреки распространенному мнению, крупы, сваренные на молоке нисколько не калорийнее тех, что приготовлены на воде. Однако они гораздо вкуснее и полезнее. А вот от добавления в каши сахара лучше отказаться.

Из чего делают напитки

Основа коктейлей для похудения — это чистая вода, к которой добавляются:

  • Зеленый чай – активизирует нервную систему за счет входящего в его состав кофеина. Полифенолы и апигалактины укрепляют стенки кровеносных сосудов, снижают уровень холестерина. В зеленом чае содержатся антиоксиданты, которые стимулируют иммунитет, омолаживают организм и снижают риск заболеваемости раком.
  • Цитрусовые – являются компонентами многих напитков для похудения. Лимоны, грейпфруты, апельсины – источники витамина С, который не только стимулирует иммунитет, но и помогает организму восстанавливаться при усиленных нагрузках.
  • Имбирь – ускоряет метаболические процессы, обладает потогонным и разогревающим эффектом. Корень этого растения помогает бороться с вирусами и бактериями. К тому же он обладает мочегонными и желчегонными свойствами, способствуя очищению организма от вредных веществ.
  • Мята – природное успокоительное средство, которое борется с воспалительными и патогенными процессами в организме, помогает справиться со стрессом, возникающем при диете.
  • Огурец – источник калия и воды. Этот овощ нормализует водно-солевой баланс, способствует уменьшению отечности.
  • Корица – снижает аппетит, уменьшает тягу к сладкому, придает напитку приятный вкус.

В зависимости от ингредиентов, напитки, помогающие похудению, могут выполнять различные функции. Одни способствуют сжиганию жиров, а другие выводят лишнюю жидкость из организма. Одни рекомендуется выпивать с утра, а другие – на ночь. 

Что указывает на необходимость чистки кишечника:

На то, что пора выводить токсины и шлаки, указывают следующие признаки:

  • Быстрая утомляемость;
  • Хроническая усталость;
  • Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей;
  • Проблемы с ЖКТ – периодические запоры, диарея, метеоризм, вздутие;
  • Частые простуды;
  • Расстройство сна;
  • Темные круги под глазами;
  • Частые головные боли.

В группе риска находятся люди, которые часто подвергаются стрессу, ведущие нездоровый образ жизни, употребляющие алкоголь, принимающие много лекарственных средств.

Энергозатраты

Для правильного подсчёта калорий нелишним будет знать систему для определения примерных дневных затрат энергии:

  1. Дома, в обычных условиях (при малоподвижном образе жизни) человеческому организму необходимо всего 1200 ккал для нормального функционирования. Именно из-за этого похудеть бывает не так просто.
  2. Во время обычной офисной работы, когда человек не подвергается серьёзной умственной и физической нагрузке, энергозатраты выше — 1800 ккал.
  3. Среднестатистический мужчина-менеджер, который чуть более активен в плане физической и интеллектуальной нагрузки, запросто сжигает в течение дня около 2800 ккал, в то время как женщина-менеджер (при равных нагрузках) — всего лишь 2200 ккал.

Регулируя потребляемые калории с учётом энергозатрат, без проблем можно подобрать для себя идеальный способ похудения. При этом необязательно есть только «невкусные» продукты. Вполне успешно можно разработать меню, которое не превышает энергозатраты, но и является для вас гастрономически привлекательным.

Шаг Отследим прогресс и внесем корректировки

Первое, за чем вам нужно следить — это динамика изменения веса. Именно динамика. Вес подвержен большим колебаниям в течение дня (разброс может составлять ± 5 кг за сутки). Взвешивайтесь каждый день в одно и то же время, желательно с утра и на пустой желудок. Заносите данные в свой дневник или в приложение для подсчета калорий.

Взвешивания раз в неделю или в месяц могут повергнуть вас в шок из-за колебаний, обусловленных водным балансом. Видя динамику веса, вы успокаиваетесь, понимая, что картина в целом положительна:

Шаг Отследим прогресс и внесем корректировки

Примерная динамика среднестатистического похудения

Для девушек важно сопоставлять вес с днями предыдущего цикла, т. к. есть зависимость задержки воды от фазы цикла.

Для большей наглядности результатов каждые две недели измеряйте процент жира в теле.

10 способов измерить процент жира в организме.

Шаг Отследим прогресс и внесем корректировки

Кроме этого, рекомендую фотографировать себя каждые 2-4 недели. Прогресс будет вас мотивировать дополнительно.

Если скорость похудения адекватна — 0,5-1 кг потери веса в неделю, то калорийность рациона не трогаем. Если не худеем вообще или меньше чем 0,5-1 кг в неделю, то снижаем калорийность еще на 10%.

Народные средства

Проблему лишнего веса можно назвать бичом современного человечества. Еще наши далекие предки искали легкие способы похудеть, и они дошли до нас в виде народных рецептов.

Если говорить о таких методах в целом, то за основу берутся напитки, которые способствуют снижению чувства голода и активизации метаболизма. С ними действительно легче худеть, придерживаясь комплексного подхода. Главное – учитывать состояние здоровья, а лучше всего консультироваться с врачом перед использованием народных рецептов.

Для эффективного похудения в домашних условиях можно пить березовый сок. Природный напиток способствует ускорению метаболизма. Также для быстрого сброса лишних килограммов можно приготовить:

Народные средства
  • настойку на листьях вишни и липы – она имеет слабительный и мочегонный эффект;
  • имбирный чай – уменьшает чувство голода, параллельно сжигая калории;
  • вязкий овсяный кисель – чистит кишечник, освобождая его от залежей токсинов и шлаков.

Для быстрого похудения используют капустный сок. Вместе с очисткой организма он нормализует метаболизм и препятствует тому, чтобы углеводы превращались в жиры. Для качественного результата сок из белокочанной капусты пьют каждый день по 2-3 стакана. Сначала употребляют часть на голодный желудок, а остальное – в течение суток между приемами пищи. Кому сок пить не нравится из-за специфического вкуса, можно добавить в него лимонный.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

  1. Моно-диета, в которой можно употреблять в пищу только кефир. 1,5 л продукта нужно выпивать за 5-6 раз. Соблюдать такой режим можно не более 3-х дней подряд.

  2. 1,5 л кефира нужно выпивать в течение дня, а также съедать около 1 кг овощей или фруктов. Продолжительность такой диеты не больше 6 дней.
Самые лучшие диеты

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

  • птицу, рыбу, мясо;
  • сыр и творог;
  • овощи;
  • цитрусовые;
  • ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

  • после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
  • жарить можно только на оливковом масле;
  • питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
  • после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.
Самые лучшие диеты

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.