Как избавиться от жира на животе: 5 эффективных способов

Занятия спортом и правильное питание дают неплохие результаты в борьбе с лишним весом, но жир в области живота самый устойчивый и избавиться от него самая сложная задача. Очень важно прислушаться к советам , которые помогут вам добиться отличного результата за короткий срок. 

Салонные процедуры против жира

  1. Избавиться от надоевших складок поможет ультразвуковая липосакция. Ее особенность заключается в том, что в ходе процедуры начинают запускаться метаболические процессы, которые избавляют живот от лишнего жира. Однако обязательным условием после такой процедуры является лимфодренражный массаж, который способствует лучшему выводу продуктов распада, шлаков и жидкости. Он осуществляется посредством специальной методики, либо вручную. Доказана эффективность одной процедуры, которая дает возможность «похудеть» на 2 сантиметра. Методика выполняется с периодичностью в 3 дня.
  2. Избавиться от живота поможет антицеллюлитный массаж, который должен выполняться исключительно рукой профессионала, чтобы не повредить внутренние органы. Что он дает? Улучшается микроциркуляция подкожно-жировой клетчатки. Необходимо осуществить 7-11 сеансов.
  3. Быстро устранить живот, а также придать ему аппетитные формы помогут различные обертывания с активными препаратами. В салоне, как правило, выполняют процедуру посредством уникального состава STYX. Это обертывание обладает лифтинг-эффектом, а также убирает живот и препятствует образованию стрий.
  4. Зарекомендовал себя и криолиполиз, который является инновационной методикой дозированного влияния холода на проблемные участки. При помощи процедуры криолиполиза устраняются излишки жира, а также корректируется фигура.

Эффективные упражнения для похудения живота и боков за неделю

  1. Наклоны. Встаньте, держа руки на боках, ноги поставьте устойчиво. Наклоняем корпус параллельно полу, тянемся в направлении левой ноги, руки тянем в противоположные стороны. Затем делаем прогиб назад вправо (бок при этом как будто зажимается), руки возвращаем на пояс. Повторяем в другом направлении. Получаются своеобразные наклоны по диагонали.
  2. Повороты корпуса. Из предыдущего положения осуществляем развороты корпуса влево и вправо. Туловище ниже пояса остается неподвижным.
  3. Планка на боку. Расположитесь на боку, обопритесь на предплечье. Тело приподнимите и выпрямитесь как струна. Задержитесь на сколько сможете (оптимально — 2 минуты). Перевернитесь и повторите.
  4. Ножницы. Лежа на полу приподнимите от пола ноги и перекрещивайте их в ускоренном темпе.
  5. Велосипед. Продолжая лежать, согните ногу и тянитесь коленом в сторону противоположного локтя, сделайте для второй стороны.

Боковые наклоны. Возьмите в руку бутылку с водой (у кого есть — гантель) и наклоняйтесь в сторону. Повторите для другой руки.

Складной ножик. Лежите на спине, тело полностью вытянуто как струна (руки тянутся над головой). Параллельно поднимите все конечности. Постарайтесь дотронуться пальцами рук до носочков ног.

Скручивания боковые. Исходное положение — прежнее, руки расположите возле ушей. Под прямым углом согнутые ноги попеременно кладите в противоположные стороны.

Читайте также:  Что кушать перед кардиотренировкой для похудения

Какие продукты помогают быстрее похудеть?

Цитрусы Все цитрусы насыщены витамином С и антиоксидантами. Но некоторые из них более ценны для сжигания жиров.

Стакан воды с лимоном утром натощак или грейпфрут дают хороший старт метаболизму и обладают свойством расщеплять жиры.

Кисломолочные продукты

Речь идет об обычном кефире, нежирном твороге и йогурте. Последние исследования доказали, что дефицит кальция в организме способствует возникновению ожирения, так как провоцирует активность гормона кальцитриола. Кальцитрол в свою очередь отвечает за накопление жировых клеток в области живота. Нежирные молочные продукты рекомендуется есть на завтрак и ужин.

Красный острый перец

Неважно, какой — чили или кайенский перец, все они содержат «убийцу жиров» — вещество капсаицин. Капсаицин ускоряет обмен веществ, усвояемость продуктов и активно сжигает жиры. Острые приправы можно добавлять в пищу и в овощные соки на завтрак или после сытного обеда.

Какие продукты помогают быстрее похудеть?

Зеленые овощи

Любые овощи полезны для похудения, так как насыщены витаминами и клетчаткой, которые помогают пищеварению и обмену веществ. Лидерами по расщеплению жиров среди зеленых овощей являются: брокколи, спаржа, шпинат, руккола, листовой салат. Вы можете попробовать зеленую диету или просто включать их в рацион ежедневно по 100-150 грамм на обед и ужин, то результат обязательно будет.

Зеленый чай

Исследования подтвердили, что антиоксиданты, которыми насыщен качественный зеленый чай, помогают сжигать калории и жир в области живота. Зеленый чай полезен для похудения, но есть два условия: чай должен быть листовой, а не в пакетиках, и выпивая не менее 3-х чашек в день, нужно ежедневно выполнять физические упражнения.

Что есть, чтобы похудел живот: полезные советы

Большинство худеющих, хотят они того или нет, сталкиваются с проблемой выпирающего живота. Дело в том, что именно данная область является наиболее проблемной, поэтому требует особого внимания в процессе похудения. Итак, чтобы ответить на вопрос: “Что есть, чтобы похудеть?”, для начала следует определиться с основными принципами правильного питания.

Принципы здорового питания

Главной причиной выступающего живота является неправильный рацион питания. Для того чтобы избавиться от этой проблемы, следует придерживаться нескольких несложных принципов.

До полудня можно кушать все что хочется, но в умеренных объемах. Потребляя калорийную пищу в первой половине дня, вы даете ей возможность усвоиться организмом. Не стоит полностью исключать любимую еду и кушать только продукты, убирающие живот. В большинстве случаев такие строгие ограничения заканчиваются срывами.

Рассуждая на тему того, что надо есть, чтобы похудел живот, нельзя не отметить тушеную, вареную и запеченную пищу. Это отличная альтернатива жареным блюдам на обед или ужин.

Внимание!

Среди продуктов, убирающих живот, можно выделить творог, а также овощи и салаты из них. В процессе похудения допускается употреблять в пищу небольшое количество сыра, он хоть и калориен, зато питателен и полезен.

Отвечая на вопрос: “Какие продукты убирают живот?”, безусловно, нельзя не отметить фрукты.

Для того чтоб гарантированно добиться видимых результатов, мало определиться с тем, что есть, чтобы похудел живот. Нужно также определиться с тем, в каких объемах следует потреблять вышеперечисленные продукты. Специалисты рекомендуют кушать часто, но небольшими порциями. Это поможет избежать резких приступов голода и, соответственно, переедания.

Читайте также:  Берпи техника выполнения для девушек и новичков

Не следует есть перед сном. Лучше перекусить за два-три часа до того, как вы соберетесь спать. Если чувство голода не дает покоя, выпейте стакан нежирного кефира.

Питье – еще один важный аспект в похудении, на который нужно обратить особое внимание. В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Специалисты советуют пить талую воду, которая стимулирует процесс сжигания жировых отложений. Для того чтобы ее приготовить, обыкновенную очищенную воду следует сначала заморозить, а затем дать ей растаять.

Среди продуктов, убирающих живот, можно выделить цитрусовые фрукты и зелень. Кушайте грейпфруты и апельсины, в умеренных количествах пейте лимонный сок.

Какие продукты убирают живот: примерное меню

Отвечая на вопрос: “Что есть, чтобы похудел живот?”, для начала следует отметить несколько правил, которыми придется руководствоваться, если вы всерьез настроены похудеть.

В первую очередь следует отказаться от соли и алкогольных напитков, которые задерживают жидкость в организме и тем самым способствуют увеличению массы тела, а также образованию жировых отложений.

Постарайтесь исключить из рациона или ограничить потребление белого хлеба и сладостей. Также лучше отказаться от употребления кофе, заменив его зеленым или белым чаем без сахара.

Что есть, чтобы похудел живот? Ниже приведен ответ в виде примерного меню на день.

На завтрак можно съесть одно яйцо всмятку и один подсушенный кусочек хлеба.

В качестве ланча прекрасно подойдет несколько небольших яблок или апельсинов.

Важно!

На обед можно скушать 250 грамм отварной куриной грудки без кожи и жира. В качестве альтернативы подойдет 200-250 грамм нежирной рыбы. На гарнир можно приготовить овощной салат, заправленный оливковым маслом. В качестве соуса не следует использовать жирный майонез или сметану.

На полдник подойдет овощной суп или суп без мяса.

Прекрасным ужином может стать 200-250 грамм телятины, приготовленной на гриле или на сухой сковороде. В качестве десерта можно скушать апельсин.

Это примерное меню, которое включает продукты, убирающие живот. Чтобы разнообразить рацион, подключите фантазию и поэкспериментируйте, не забывая придерживаться вышеописанных принципов.

Диета, сжигающая жир

Правильное питание играет не меньшую роль, чем специальные тренировки. Не получится эффективно убрать живот и бока мужчине только при помощи упражнений. Если продолжать есть неполезную пищу, то никакого эффекта от занятий не будет.

Низкокалорийные продукты

Уже давно известно, что различные продукты по-разному влияют на наш организм. И есть разница, съесть килограмм хлеба или килограмм огурцов. Ваша первая цель – уменьшить общую калорийность потребляемой еды. Для этого не обязательно использовать какую-то диету. Для того чтобы похудеть, достаточно чтобы вы употребляли меньше калорий, чем тратили. И тогда лишний жир будет уходить из всего организма, в том числе и с живота.

Примерная диета для тонкой талии

Сладкие напитки и простые сахара

Эти категории продуктов следует полностью исключить из своего рациона, если вы хотите сбросить лишний вес. Именно увеличенное употребление сахара в первую очередь приводит к тому, что человек начинает набирать вес. К тому же, такое питание очень плохо влияет на выработку гормона инсулина, что впоследствии может привести к сахарному диабету.

Читайте также:  Голодание: лечебное голодание

Отдавайте предпочтение простой питьевой воде, чаю и кофе без сахара. Если вам очень не хватает сладкого, то лучше съесть немного меда, он более полезен для организма. А простые углеводы следует заменить сложными. Так вы будете дольше испытывать чувство сытости и сможете согнать лишний вес.

Овощи и фрукты

А вот количество этих продуктов в своем меню следует увеличить. Помимо того, что они являются низкокалорийными, в их состав входит большое количество пищевых волокон, которые улучшают пищеварение и помогают очищать кишечник.

Диета, сжигающая жир

Только учтите, что некоторыми фруктами, например, виноградом, не стоит злоупотреблять, так как в них содержится довольно много сахара.

А вот цитрусовые прекрасно восполняют нехватку витамина С и ускоряют жиросжигающие процессы.

Постный белок

Нежирное мясо, рыба, а также растительные белки весьма полезны для похудения. Если включать их в свой рацион питания на постоянной основе, то можно скинуть лишний вес и при этом получать все необходимые организму элементы. А вот жирные сорта мяса и уж тем более переработанные продукты hudeem-bez-problemru рекомендует исключить из своего рациона.

Полезные жиры

Некоторые люди в погоне за сжиганием жировых отложений полностью отказываются от жиров. Но это неправильно — необходимо только ограничить поступление в организм плохих жиров, которые участвуют в образовании холестериновых бляшек.

А вот жиры, которые содержатся в орехах, авокадо, яйцах, жирной рыбе и оливках, полезны для организма.

Подробнее о диете для мужчин >>

Орехи и семечки

Они очень питательные из-за высокого содержания растительного белка, клетчатки и жиров. Даже небольшая порция хорошо подавляет аппетит, поэтому калорийность орехов не скажется негативно на фигуре. Помимо того, что это отличные продукты, сжигающие жир на животе, они дают организму цинк и аскорбиновую кислоту (витамин С) – вещества, необходимые иммунитету, костям, мышцам, коже.

Особую эффективность показывают семечки тыквы и подсолнечника: недорогие, но отлично насыщающие за счет клетчатки, укрепляющие опорно-двигательный аппарат. Диетологи советуют сделать акцент на миндале, пекане, арахисе, фисташках. Эти орехи менее жирные, но очень сытные. Старайтесь не съедать за день больше 30 г на перекус, если хотите избавиться от лишних отложений на животе.

Скручивания

Это упражнение является одним из базовых, способствующих устранению жира на животе. При его выполнении необходимо лечь на спину. Область поясницы при этом должна быть плотно прижата к полу. Далее руки сгибают в локтях и отводят их за голову. Во время выдоха верхняя часть корпуса должна быть поднята вверх с напряжением мышц пресса. На вдохе ее следует опустить. Шею напрягать при этом не нужно. Взгляд и подбородок понадобится направить вверх, а локти развести в стороны. Новичкам рекомендуется начинать с 3 подходов по 10 раз. С течением времени количество выполнений следует увеличить.