Как похудеть к Новому году быстро и без особых усилий

Любой человек, принимая решение похудеть, начинает процесс снижения веса и делает это не ради самого процесса. Какие бы не были комфортные условия похудения, в любом случае это всегда связано с ограничениями. Игра стоит свеч только в том случае, если получится похудеть навсегда, т.е. без возврата сброшенного веса.

Подробный обзор

Метаболическая диета: достоинства и недостатки

Данная методика — одна из немногих, которую не ругают диетологи.

«На диете люди часто сталкиваются с эффектом плато, — говорит Анна  Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Это означает, что соблюдение диеты не помогает похудеть в долгосрочной перспективе. Во время диеты организм функционирует в режиме выживания, пытаясь сэкономить каждую калорию. Его главная цель — не дать нашему организму умереть от голода любой ценой. Поэтому он сохраняет жир. Итак, когда мы экстремально уменьшаем количество потребляемой пищи, наш организм снижает метаболизм, чтобы сэкономить энергию. Цель метаболической диеты состоит в том, чтобы внести устойчивые изменения в рацион питания и образ жизни. Количество времени, необходимое для достижение поставленных целей, зависит от того, сколько килограммов вы хотите сбросить.  После того, как вес сброшен, должен наступить период стабилизации, в течение которого происходит удержание и поддерживание веса. Большинство диет сложно соблюдать длительно. Вот почему метаболическая диета больше рассматривается как изменение образа жизни. Чтобы поддерживать свой вес и не возвращаться к старым привычкам, вам необходимо навсегда изменить то, что вы едите и как вы едите. Достоинствами метаболической диеты являются сбалансированность без экстремального ограничения в калориях, а также в макронутриентах (белках, жирах и углеводах). Благодаря сбалансированной метаболической диете реализуется медленное снижение веса за счет жировой ткани и возможность придерживаться данного питания всю жизнь. Соблюдение 1 этапа метаболической диеты нет должен превышать 10-14 дней.  Метаболическая диета приближена к правильному сбалансированному питанию, поэтому абсолютных противопоказаний не имеет. Однако необходима коррекция диеты при активных физических нагрузках, беременности и лактации. Учитывая, что 1 этап метаболической диеты все же считается ограничительным, спортсменам, беременным и кормящим, рекомендовано исключить 1 этап».

Метаболическая диета: достоинства и недостатки

Основное достоинство диеты многим может показаться ее существенным недостатком: худеть придется не 5-7 дней, а месяц.  Данный план похудения не предусматривает подсчета калорий, но будьте готовы к тому, что составлять меню придется тщательно и строго следовать рекомендациям.

Принципы быстрого похудения

Для начала освоим основной принцип процесса похудения. Организм устроен следующим образом: чтобы отдать собственные жиры, запасы для нормальной жизнедеятельности, ему необходимо создать определенные условия. За 3-4 дня диеты объемы тела действительно уменьшаются, но происходит это только из-за потери лишней жидкости, жирам пока еще не время.

Снижение потребления углеводов (в том числе сахарозы, лактозы, фруктозы), соли, приводит к потере накопленной жидкости, которую задерживали названные продукты.

Принципы быстрого похудения

Эти ингредиенты приводят к отечности, которая чаще является основой «лишней» массы тела. Уменьшение сладостей – мучных, кондитерских изделий, фруктов, особенно во второй половине дня, восстановление водно-солевого баланса – первый принцип быстрого похудения к праздникам. Теперь понимая, от чего в первую очередь избавляется организм, берите на вооружение следующие принципы снижения веса за короткий срок.

Восстановление водно-солевого баланса

Подбор правильных продуктов питания

Принципы быстрого похудения

Подробнее о гликемическом индексе →

Выполняйте аэробные нагрузки, чередуя с силовыми тренировками

  1. день – кардио;
  2. день – круговая силовая тренировка;
  3. день – кардио.
Принципы быстрого похудения

Кардионагрузка будет способствовать сжиганию лишнего жира и выводить лишнюю жидкость, при условии, если тренировка длится не менее 45 минут. Силовая тренировка также будет сжигать жиры, но во время восстановления поврежденных мышц, можно выполнить еще одну кардиотренировку, не влияющую на заживление волокон. Таким образом можно тренироваться 3 дня подряд. На тренировках особенно важно пить чистую воду в достаточном количестве.

Читайте также:  Витамины для женщин — лучшие комплексы после 30, 40, 50 лет

Правила занятия спортом при диете

Кроме того что необходимо уделять внимание питанию, обязательным условием станет занятия спортом.

После того как будут сокращены калории, необходимо привести и тело в порядок, а для этого потребуется заниматься физической нагрузкой. Так как жировую ткань нечем будет заменить, кожа начнет отвисать. Наличие физической нагрузки – возможность привести тело в порядок быстро и без особых усилий.

Правила занятия спортом при диете

Давая нагрузку организму, стоит понимать, что она должна быть такой, чтобы организм справился. Можно держать организм в тонусе, занимаясь танцами, аэробикой.

Основные принципы прерывистого метода голодания 8/16

  • Полночь – 8:00      Крепкий сон.
  • 8:00-11:00            Разминка или любая физическая активность, употребление кофе или чая.
  • 11:00-19:00           Едим и наслаждаемся вкусами!
  • 19:00-Полночь       Выпили кружку воды или чая, ночной сон.

В течение 8 часов можете есть все, что хотите без ограничений. Ограничения продолжаются 16 часов. НО, если вы желаете добиться более заметных результатов и эффективнее сжигать жир. Необходимо продумать рацион, куда входят полезные продукты.

Итак, система 8/16 имеет так называемое пищевое окно – период в течении которого можно есть все, но если вы хотите похудеть, лучше съедать установленную норму калорий, при этом рацион должен быть максимально сбалансированным.А дробный режим питания позволит увеличить эффективность диеты и избежать переедания. В качестве перекусов лучше отдать предпочтение малокалорийным продуктам и напиткам. Цикл проводить ежедневно либо с небольшим суточным интервалом.

Рекомендации правильно питания в холодные месяцы года

Лучше, чтобы питание было пятиразовым, но объемы принимаемой пищи при этом различными. Их можно условно разделить в следующем процентном соотношении потребляемых калорий:

  • завтрак – 35%;
  • второй завтрак – 10%;
  • обед – 25%;
  • полдник – 10%;
  • ужин – 20%.
Рекомендации правильно питания в холодные месяцы года

При этом на первый прием пищи лучше употреблять сложные углеводы и белок; на второй – допускаются простые углеводы, белок, жиры; в обед можно любые продукты, кроме вредных (чипсы, сухарики, кондитерские изделия с кремом или маслом); полдник и ужин – это белки, сложные углеводы и клетчатка (листовые овощи). Фрукты и овощи можно в любой прием пищи, кроме основного завтрака, поскольку в этот период они могут раздражающе подействовать на кишечник и привести к появлению метеоризма.

Такой способ распределения калорий в сутках поможет разогнать метаболизм, и при этом не превратиться в жвачное животное, которое постоянно что-то ест. Ошибкой является пятиразовое питание с равными объемами пищи в каждый прием, – оно приводит к постоянному чувству голода у человека.

Варианты предновогодних диет

Чем больше времени отведено на похудение, тем более легким и правильным оно будет. А значит, приступать нужно прямо сейчас! Желательно, чтобы рацион был разнообразным, поэтому к экспресс-диетам и монодиетам прибегать следует только в крайних случаях.

Недельная диета. Примерное меню

Меню рассчитано на неделю и составлено из расчета 1000-1500 ккал в день, но при наличии времени и желания ее можно продлить еще на пару недель. Правильное питание предполагает принятие пищи 5-6 раз в день, но, чтобы похудеть экстренно, придется переходить на трехразовое питание.

Если для кого-то такой режим не подходит в силу заболеваний органов пищеварения или просто организм требует дополнительного перекуса, то его можно устроить между основными приемами пищи. Это может быть стакан кефира или натурального йогурта без сахара и добавок (лучше самостоятельно добавить кусочки фруктов или сухофруктов), яблоко или банан, запеченные с медом фрукты или фруктовый салат с йогуртом.

Не нужно выбирать в качестве перекуса булочки и пирожки, орехи и печенье, сладости. Это слишком калорийные продукты, они будут тормозить процесс похудения. На ночь можно выпить стакан кефира или простокваши.

Варианты предновогодних диет

День первый

Завтрак: сэндвич с отрубными хлебцами, сыром и листьями салата, зеленый несладкий чай (допускается добавить чайную ложечку меда) Обед: гречневый суп на курином бульоне, отварная курица, салат из овощей, несладкий компот Ужин: паровой омлет из двух яиц с зеленью

День второй

Завтрак: овсяная каша на воде с черносливом, стакан кефира Обед: постные щи (можно добавить половину столовой ложки сметаны), паровая говяжья котлета, салат из моркови с оливковым маслом, свежевыжатый сок Ужин: запеченные овощи с куриным фаршем

Читайте также:  Меню диеты на 1200 калорий в день: считаем и худеем

День третий

Завтрак: творожная запеканка с фруктами, отвар шиповника Обед: суп-пюре из овощей на вторичном курином или говяжьем бульоне, приготовленная на пару рыба с овощами, клюквенный морс (можно добавить мед или немного сахара) Ужин: суфле из куриного фарша, бурый рис с овощами, ромашковый чай с медом

День четвертый

Завтрак: оладьи с добавлением яблок, приготовленные в духовке, натуральный йогурт Обед: рыбный суп с рисом, тушеная индейка, салат из свежей капусты с оливковым маслом, несладкий зеленый чай Ужин: творог со сметаной и черносливом, стакан кефира

День пятый

Варианты предновогодних диет

Завтрак: гречневая каша с молоком, отвар шиповника Обед: свекольник (можно со сметаной), отварная говядина с овощами, несладкий компот Ужин: запеченная рыба, отварная спаржа, зеленый чай (можно добавить немного меда)

День шестой

Завтрак: паровой омлет с зеленью, кефир Обед: куриный суп, плов из бурого риса с курицей, клюквенный кисель Ужин: творожная запеканка с зеленью, несладкий зеленый чай

День седьмой

Завтрак: овсяная каша с фруктами, молоко или зеленый чай Обед: овощной суп, паровая котлета из нежирного мяса, тыквенное пюре, несладкий компот Ужин: запеченное мясо индейки с тушеной капустой, отвар ромашки

Диета на 3 дня. Примерное меню

Чтобы похудеть за неделю до Нового года, можно прибегнуть к трехдневной диете, тогда останется время для выхода из нее. Это диета из разряда строгих, для ее соблюдения понадобится сила воли. Но новое облегающее платье, которое дожидается своего часа в шкафу, станет лучшим стимулом.

Важно: Нельзя после строгих диет, тем более после голодания, сразу садиться за праздничный стол и ни в чем себе не оказывать. Переход от ограничений к полноценному рациону должен быть постепенным. На это должно уйти не менее 3-х дней.

День первый

Варианты предновогодних диет

Завтрак: отварное куриное яйцо, 1 грейпфрут Обед: отварная куриная грудка с овощами, стакан клюквенного морса Ужин: творог с зеленью, кефир

День второй

Завтрак: паровой омлет из 2 куриных белков, зеленый чай с имбирем Обед: суп-пюре из овощей и индейки, отвар шиповника Ужин: творожная запеканка, простокваша

День третий

Завтрак: творог с кусочками фруктов, 1 грейпфрут Обед: паровая рыбная котлета с зеленым горошком, облепиховый морс Ужин: йогурт с сухофруктами и отрубным хлебцем

Срочно похудеть за 3 дня помогут и другие диеты: белковые, творожные, кефирные, яично-цитрусовые, фруктовые, питьевые.

Вариант разгрузки на 1 день

Если уж совсем нет времени, и до новогодней ночи осталось всего пара дней, можно устроить себе разгрузочный день, который поможет избавиться от лишних килограммов. Кроме того, разгрузки помогают очистить организм, придать лицу свежесть, а телу легкость, почувствовать себя лучше душевно и физически.

Помимо традиционных разгрузочных дней на кефире или яблоках, существуют другие однодневные диеты.

Варианты предновогодних диет

Разгрузочный день на лимонно-медовом коктейле

В 2 литрах негазированной воды растворяют 2 ст. л. меда, 1.5 ч. л. красного перца и сок 8-10 свежих лимонов. Все хорошо встряхивают и пьют на протяжении дня небольшими глотками. Напиток не исключает употребление чистой воды.

Коктейль притупляет чувство голода, очищает организм от шлаков и токсинов, помогает вывести жидкость.

Выход из диеты и поддержание результата

При резком выходе из диеты и возврате к старым привычкам все сброшенные килограммы вернутся уже за первые пару недель. При быстром похудении первыми организм выводит лишнюю жидкость, шлаки и токсины, процент потерянного жира минимален. Поэтому, вернувшись к нормальному режиму питания, сначала организм восполнит недостаток воды, а из-за введения соли и сахара будет ее удерживать. Чтобы этого не случилось нужно ответственно подойти к вопросу окончания диеты минус 5 кг и следовать правилам:

  • калорийность рациона увеличивать постепенно с каждым днем;
  • добавлять по одному новому продукту, которого не было в период диеты (исключая сладости, фаст-фуд);
  • продукты из списка запрещенных вводить только через 2-3 недели;
  • продолжать соблюдать питьевой режим (возможно даже увеличить количество воды на 0,5 л);
  • оставить привычку питаться порционно и часто;
  • регулярно устраивать разгрузочные дни (раз в неделю или 10 дней).

Если соблюдать эти правила и исключить из ежедневного рациона запрещенные продукты, употребляя их лишь изредка, можно удержать новый вес. В этом случае диета поможет за неделю скинуть минус 5 кг без возврата к прежнему весу и даст толчок к дальнейшему похудению.

Читайте также:  Обезжиренные продукты: 6 причин отказаться от них навсегда

Как повысить эффективность питания и упражнений

Александр Кобзарь, тренер, ведущий канала «Школа развития» на Ютубе

Александр рекомендует настроиться на тренировку, сконцентрироваться на выполнении упражнений и работать в полную силу. И представлять будущий результат – красивое и стройное тело.

Лаис Делеон, бразильская фитнес-модель

Как повысить эффективность питания и упражнений

Девушка советует всегда завтракать, есть блюда, которые нравятся. Рацион должен состоять из медленных углеводов, полезных жиров и белковой пищи. Лаис утверждает, что результат зависит не от интенсивности и длительности тренировки, а от правильного подбора упражнений.

Вам также может быть интересно:

На сколько можно похудеть за месяц при правильном питании

Чек-лист для контроля вашего похудения от Софьи Степановой

В конце еще раз напомним важные ежедневные правила в виде этого чек-листа. Скачайте его, распечатайте его и повесьте на холодильник. Выполнив правило, поставьте галочку – и так ежедневно.

  1. Я завтракаю каждое утро не позже чем через полчаса после пробуждения.
  2. Я пью воду в течение дня (отмечайте количество).
  3. Я ем 4 (5) раз в день: завтрак, обед, ужин и перекусы между ними. В каждый прием пищи включаю белок.
  4. Я не ем за 2 (3) часа до сна.
  5. Я ем сладкое только раз в день, в обед. Или: Я не ем сладкого (пирожное, шоколад, конфеты, соки, газировку и т.д. – допишите сами свои самоограничения).
  6. Размер порции – не более 250 граммов.
  7. Я сплю 8 часов.
  8. Я занимаюсь гимнастикой (ходьбой, плаванием) не менее 30 минут ежедневно.

Итак, мы разобрали основы грамотного питания и образа жизни, которые помогут похудеть к Новому году и обрести идеальную для вас форму к Новому году без голодовок и стрессов. Удачи и хорошего настроения в наступающем 2021 году!

Тегиправильное питание

Диета, проверенная на практике, теряем кг за месяца без возврата веса

Этой диетой поделилась с нами одна из наших подписчиц. Чем она привлекла нас, так это тем, что это не моно-диета, все в ней сбалансировано, практически никогда не будешь испытывать чувство голода, то есть не тяжело перестроиться.

И еще ее доступность, а также результативность, что наверное, самое главное. Ранее этой диетой пользовалась ее подруга, которая за полтора месяца потеряла 8 кг. Но Руслане, так зовут подписчицу, повезло еще больше.

Ей удалось избавиться от целых 30 кг всего за 3 месяца.

«Если реально хочешь распрощаться с лишними килограммами, то возьми всю свою волю в кулак и действуй! Волшебной пилюли не существует, есть только воля и ежедневный труд. И будет награда.», — написала Руслана в своем письме.

Вот подробное описание диеты:

6:00 — 1 стакан воды + кофе8:00 — 2 ст.

ложки овсянки с малиной или медом10:00 — фрукты12:00 — 200 гр рыбы или мяса + овощной салат в неограниченном количестве14:00 — 150 мл кефира или йогурта16:00 — 1 яйцо + тушеные овощи18:00 — 2 яичных белка + овощи

Диета довольно таки продуманная. Главное, что вы будете получать достаточное количество белка, клетчатки, а также витаминов и минералов. А прием пищи через 2 часа не даст вам испытывать чувство голода и отвлекаться на всевозможные вредные перекусы.

  • Отсутствие сахара и мучного также большой плюс.
  • Что еще примечательно в этой диете, отсутствие углеводов во второй половине дня, особенно перед сном, что позволит соматотропному гормону ночью успешно сжигать жир.
  • Как видите, эта диета предполагает правильный режим сна, что очень поможет вам в потере веса, особенно если вы плюс к этой диете хотя бы раза 2-3 в неделю будете делать силовые упражнения и ходить пешком по 10000 шагов в день.

Надеемся, что те кто ищут, но еще не подобрали для себя подходящую диету, обратят внимание на эту, проверенную на практике. Желаем вам удачи и быстрого и здорового похудения!

Спасибо, что дочитали статью до конца. Присоединяйтесь к нам, подписавшись на наш канал, и поставьте, пожалуйста, «пальчик вверх», если вам это было интересно )