Как похудеть за месяц на 5 кг в домашних условиях

В это статье я опишу диету, которая помогла мне похудеть на 20 кг, но это не предел. 

Что важно знать о диетах

Диеты – это не только способ быстро скинуть пару лишних килограммов, но и принцип здорового и правильного питания. Чтобы ваш внешний вид надолго оставался чарующим, соблазнительным и притягательным, необходимо использовать правильные методики похудения. Лучшим вариантом, конечно, для выбора эффективной диеты будет обращение к специалисту.

Он подберет для вас самую эффективную диету на месяц или на любой другой период, с учетом вашего состояния здоровья и особенностей организма. Можно также выбрать эффективные диеты в домашних условиях, благо, подобных диет существует великое множество.

Следует только помнить, что, выбирая эффективную диету, необходимо позаботиться о том, чтобы она не нанесла вашему здоровью непоправимый вред.

Что такое правильное питание?

  • избавиться от избыточного веса и в последующем не будет его набирать;
  • усилить иммунную систему;
  • укрепить здоровье;
  • лучше выглядеть и длительнее сохранять молодость.

Условия правильного рациона заключаются в следующем:

  1. Регулярный дробный режим питания. Есть следует 5 раз в день, строго по часам.
  2. Контролировать калорийность. Для женщин рекомендуется употреблять не более 2000 килокалорий в сутки, а для мужчин – 2500 килокалорий. Требуется вести активный образ жизни.
  3. Распределять калории требуется посуточно, первые три приема пищи – питательные, затем лёгкие.
  4. Разнообразить рацион, чтобы организм регулярно снабжался всеми необходимыми витаминами и минералами.

Диетологи рекомендуют: сокращать порции, не переедать, питаться строго в одно и то же время. В процессе приема пищи не стоит отвлекаться, читать, смотреть ТВ и подобное. Ежедневно требуется выпивать два литра негазированной воды.

Принцип правильного питания требуется исключить прием жареного, острого и соленого. Животные жиры требуется заменить растительными.

Рекомендации врачей и диетологов

Многие люди мечтают о быстром снижении веса, но такой подход может негативно сказаться на здоровье – строгая диета всегда связана с интенсивным выведением жидкости из организма, потерей микроэлементов. В ответ на строгое ограничение организм перестраивается, замедляя обмен веществ.

Когда человек выходит из диеты, организм с еще большим усилием начинает накапливать запасы жира. Поэтому велика вероятность увеличения массы тела. Диетологи говорят: главное правило для постепенного похудения – расход энергии должен быть больше, чем ее потребление. Для этого корректируются пищевые привычки.

Необходим сбалансированный рацион, где в оптимальном соотношении находятся белки, жиры и углеводы. Нужно:

  • ограничить добавление в блюда соли;
  • отказаться от жареной еды и блюд, раздражающих пищеварительный тракт;
  • снизить количество продуктов, содержащих простые углеводы.

Порции еды должны быть небольшими: лучше есть чаще, но понемногу.

Обязательно нужно пить не меньше 1,5 литров в день. Это позволит вывести из организма шлаки и токсины, предупредить выведение микроэлементов и полезных веществ, ускорить метаболизм.

Любая жирная пища – табу во время сбрасывания веса, но употреблять в небольшом количестве растительное масло можно. От мучных изделий следует отказаться. Акцент должен быть на кашах, овощах, морепродуктах. Они являются источником сложных углеводов.

Диетологи рекомендуют снижать количество потребляемых углеводов, но не следует опускаться ниже 130 г. Существенное уменьшение их количества негативно сказывается на абсорбции минеральных веществ.

Похудение по-американски — минус кг за месяц

Систему разработала диетолог из США Хейли Помрой. На ней можно потерять до 10–12 килограммов за 1 месяц. Точный результат зависит от веса, возраста и образа жизни худеющего. Сегодня диету Хейли Помрой предпочитают многие звезды Голливуда — методика не только способствует активному жиросжиганию, но и нормализации обмена веществ. Диета очень эффективна и помогает сбросить вес даже в запущенных случаях. Рацион сбалансирован, безопасен и доступен по стоимости.

В чем суть методики?

Вес на диете Помрой уходит довольно быстро, потому что «новый» жир не откладывается, а имеющиеся запасы активно сжигаются благодаря рекомендованному рациону. Питаться особым образом нужно 4 недели. Каждая семидневка в свою очередь делится на три фазы: первые две длятся по 2 дня каждая, последняя, третья — 3. И так все 4 недели. Для каждой из фаз составлен собственный список продуктов, разработаны конкретные правила приема пищи.

Фаза №1

Фаза первая необходима, чтобы поддержать организм, избавить худеющего от стресса. В эти дни положено есть крупы и злаки (бурый рис, овсянка, макароны), сладкие фрукты, цитрусовые (груши, ананасы, яблоки, апельсины), некрахмалистые овощи и зелень, постное мясо, нежирные сорта рыбы, морепродукты.

Фаза №2

Фаза вторая необходима для поддержки мышечной массы. В эти дни организм активно избавляется от жира и наращивает мускулатуру. Для этого надо делать упор на продукты, богатые белком, а также зеленые овощи. Основу рациона теперь составляет постное мясо, филе птицы, куриные и перепелиные яйца, творог, рыба и морепродукты, листовая зелень и салаты. Можно добавить спортивное питание, например, протеин и белковые батончики без сахара.

Фаза №3

Последняя фаза направлена на сжигание подкожных запасов, нормализацию гормонального фона и разгон обмена веществ. На этом этапе разрешается увеличить в рационе количество полезных жиров. В меню могут появиться орехи, жирные сорта рыбы, растительные масла и семена. Также следует закупить для третьей фазы следующие продукты: некрахмалистые овощи, крупы с низким гликемическим индексом (пророщенная пшеница, гречка, овсянка, бурый рис), несладкие фрукты и ягоды (киви, слива, черника, лимон, клюква, грейпфрут).

Читайте также:  Кефирная диета для похудения: все за и против

Примерное меню по фазам на неделю

Меню приведено на неделю. Составить рацион на все дни можно по аналогии, следуя правилам методики. Продукты брать только из разрешенного списка. Количество соли — сократить. Рекомендовано пятиразовое питание.

Фаза 1. Понедельник, вторник

Ориентировочная калорийность суточного рациона: 1290 ккал.

  • Завтрак: зерновые + фрукт / 80 г гречневой крупы (варить на воде или запаривать без добавления масла и молока), смузи из груши и половинки яблока с зеленым чаем.
  • Перекус: фрукт / 1 яблоко.
  • Обед: зерновые + белок + овощи / Куриный суп с перловой крупой и овощами (150 г филе на 30 г крупы). Варить без поджарки. Кожу с курицы снять. Салат из помидоров и огурцов, заправленный лимонным соком.
  • Второй перекус: фрукт / 1 груша.
  • Ужин: зерновые + белок + овощи / 50 г риса (отварной или запаренный), 100 г отварной телятины, 150 г брокколи.

Фаза 2. Среда, четверг

Ориентировочная калорийность суточного рациона: 1190 ккал.

  • Завтрак: белок + овощи / Омлет из двух яиц с 50 мл нежирного молока, 250 г брокколи, отварных или приготовленных на пару.
  • Перекус: белок / 200 г отварной индейки.
  • Обед: белок + овощи / 150 г отварной говядины, 200 г белокочанной капусты, свежей или тушеной в небольшом количестве воды.
  • Второй перекус: белок / 3 яичных белка или порция протеина.
  • Ужин: белок + овощи / 150 г отварной трески, 250 г цветной капусты, отварной или запеченной без масла.

Фаза 3. Пятница, суббота, воскресение

Ориентировочная калорийность суточного рациона: 1500 ккал.

Крупы и злаки взвешивать в сухом виде. Мясо и рыбу — в сыром, до приготовления.

Продукты, не указанные в меню и в списке рекомендованных, в период снижения веса по системе Помрой запрещены. Допускается употреблять зеленый чай без сахара и отвары трав. Количество негазированной питьевой воды не ограничено. Алкоголь — строго исключить.

Диета для метаболизма Хейли Помрой не рекомендована в детском и подростковом возрасте, в период беременности и лактации, женщинам и мужчинам после 65 лет. К противопоказаниям также относятся: хронические и острые заболевания ЖКТ, эндокринные нарушения, сниженный иммунитет. Если организм ослаблен травмами или болезнями, прибегнуть к диете можно только после полного восстановления. Это позволит избежать возможного вреда и получить от диеты максимум пользы.

Как сбросить кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Читайте также:  Таблица белок углеводы жиры какие продукты

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • чай без сахара, молока, меда, сливок.

Принципы соблюдения

Ежедневно на всем протяжении диеты необходимо пить чистую воду — чем больше, тем лучше. Жидкость наполняет желудок, снижает чувство голода.

  • В дни обычного питания нежелательно переедать. Ужин должен быть легким, преимущественно овощным или белковым, за 2–3 часа до сна. Рекомендуется отказаться от жирных и жареных блюд, соленых закусок, фастфуда, копченостей. Строго запрещен любой алкоголь.
  • С 4-й недели следует перейти на растительно-молочный рацион, исключив или значительно ограничив мясные продукты и рыбу. Желательно есть больше злаков, орехов, бобовых, творога, мягких сыров.
Принципы соблюдения

По окончании режима к обычному рациону необходимо возвращаться постепенно. Запрещенные продукты употреблять понемногу, не более одного в сутки. Питаться желательно дробно — не менее 5 раз, но небольшими порциями. Для профилактики рецидивов — возврата лишних кило, полезно оставить один разгрузочный день в неделю. С этой же целью каждый месяц в течение одних суток можно голодать на воде.

Соблюдать такую диету более рекомендованных 7 недель нельзя. Для этого она недостаточно сбалансирована.

Автор диеты «Минус 25»

Данная система похудения позволяет избавиться до 10 кг гарантированно. Те, у кого большой избыточный вес, могут сбросить на ней еще больше лишних килограмм. Диета 25 сочетает в себе принципы раздельного питания, монодиет, белковых диет, а ежедневный завтрак в виде ½  грейпфрута или апельсина с 1-2 яйцами делает ее чем-то похожей на яичную диету Аниты Цой.

Итак, во время следования методики важно соблюдать следующие правила:

  • Нельзя пропускать приемы пищи, следует строго соблюдать меню и чередование блюд.
  • Между приемами пищи лучше ничего не есть, но если кушать очень хочется, допускается съесть огурец, помидор или морковку, но не ранее, чем через 2 часа после еды.
  • Овощи варить или тушить, без добавления масла. Можно употреблять немного соли, специй, петрушку, лук, сельдерей.
  • Пить не менее 2 л чистой негазированной воды каждый день. Также разрешается пить кофе, чай, диетическую колу, но не ранее, чем за 20 минут до еды или через час после.
  • При срыве или ошибке на каком-то периоде режима, нужно возвращаться вновь, нельзя продолжать диету.
  • Если результат не порадовал, можно повторить курс, но в другой последовательности – 2 раза 1 и 4 неделю.
  • После диеты 25 ваш желудок уменьшится в объемах, появится быстрое чувство насыщения, что поможет контролировать свой вес в течение долгого времени.

Рассматриваемый способ разработал американский профессор Усама Хадмий. Длительное время доктор наук изучал динамику снижения веса у больных диабетов 2-го типа, осложненного ожирением. В итоге получилась целая клиническая программа, ориентированная на снижение массы тела и корректировку доз препаратов при диабете.

Также Усама Хамдий напечатал книгу «Диабетический прорыв», в которой подробно описал неординарную диету «25 минус». Система первоначально рассчитывалась на 12 недель, предназначалась для клиентов эндокринологических отделений с весом свыше 100 кг. Похудение должен контролировать лечащий врач. Со временем методика сократилась до 4-х недель, причем использовать ее стали все желающие убрать лишние килограммы.

Биохимия

Диета «минус 25 кг» еще называется «химической», поскольку главная задача процесса – изменение усвоения продуктов питания и получение запасов энергии на химическом уровне. Базовыми продуктами в меню являются продукты, насыщенные белком с минимальной долей углеводов. При снижении уровня последних организм запускает процесс расхода жиров.

Так как калорийность и меню не меняются, белка в рационе – с избытком, мышечная масса не будет теряться. Кроме того, излишек протеинов нацелен на формирование мускульного остова, особенно если комбинировать диету со спортивными занятиями. Диабетиков такая схема защищает от перепадов кровяной глюкозы.

У диеты «-25 кг» за месяц есть и приятные моменты. При любом приеме пищи можно употреблять продукт до степени насыщения. К примеру, в первые сутки разрешены фрукты в неограниченном количестве. Из подобного лакомства следует исключить бананы, манго, финики, инжир и прочие фрукты с высоким гликемическим индексом. В конце дня перекус нужно делать не позже, чем за 2 часа до сна.

Между основными приемами пищи перерыв должен быть также не менее пары часов. Перекусы допускается делать огурцами или томатами. Выпивать в день следует около двух литров чистой воды, чая или кофе без сахара и молока. Мясо и овощи готовят на пару либо варят. Из рациона полностью убирают картошку, соль, масло.

Среди минусов:

  • строгое соблюдение правильного питания (даже если нет ржаных сухариков или лепешек, не стоит их заменять хлебом, лучше ничего не есть);
  • при любом сбое в рационе придется начинать всю схему заново;
  • способ «как похудеть на 25 кг за 3 месяца» не подходит беременным женщинам и молодым мамам в период лактации;
  • также диета не рекомендуется людям с хроническими болезнями ЖКТ и аллергией на яйца и цитрусовые.

Придется отказаться от любых жареных продуктов, обработка – только варкой, паром или запеканием.

Двадцать килограмм — это маленькая жизнь

На сегодняшний день, существует невероятное множество самых различных диет, а также принципов правильного полноценного питания, которые в действительности способны приводить к довольно существенному снижению веса. Однако же, перед тем, как решиться и выбрать тот или иной вариант питания и принимая решение, для себя, как все-таки похудеть, утрачивая порядка 20-ти килограмм, нужно также помнить, что чрезмерный или даже полный отказ от определенных наиболее важных и необходимых для полноценной жизнедеятельности организма ценных питательных веществ в итоге может вести к полностью противоположному результату.

Так во, для того чтобы достаточно быстро (в разумных пределах) похудеть, теряя порядка 20-ти килограмм, одним из самых успешных и действительно распространенных вариантов питания считается адекватная диета, предлагающая постоянное соблюдение всего лишь двух важных правил. Среди таких правил принято называть: правило чередования и правило постепенного уменьшения калорийности рациона.

Для соблюдения первого правила важно каждые четыре дня полностью отказываться лишь от одного из стандартных (привычных для конкретного человека) приемов пищи – имеется в виду от завтрака, от всего обеда либо же от всего ужина. Подобного рода схема приема пищи обычно не вызывает опасного привыкания и при этом достаточно легко может переноситься человеком в чисто психологическом плане.

В итоге, тучный человек, решая для себя, каким образом суметь похудеть со снижением массы тела до 20-ти килограмм, должен выбирать для себя те продукты, которые максимально богаты витаминами, насыщены минералами, однако при этом такие продукты, которые неспособны будут разжигать аппетит. К таким продуктам обычно относят:

  • Различного рода овощи – это и зелень, и обычная белокочанная капуста, и капуста брокколи, и те же томаты, и огурцы, и многое другое.
  • Практически все бобовые продукты – прежде всего, фасоль, конечно же горох или нут.
  • Различные по своей сути крупы – прежде всего наиболее полезные гречка, пшено или рис.
  • Не слишком жирные молочные или кисломолочные продукты – причем кисломолочные продукты практические все – это, и йогурт, и обезжиренный творог, и просто кефир, и ряженка и пр.
  • Конечно же фрукты и ягоды – среди которых и цитрусовые, и яблоки, и малина, и вишня, и клубника, и черешня.

Надо сказать, что при желании данный список продуктов с легкостью можно расширить, лишь предварительно детально изучив все полезные свойства таких продуктов, беря при этом в учет их реальную калорийность. Кроме того, нужно стараться помнить, что для снижения веса вплоть до утраты 20-ти килограмм, необходимо всегда выпивать не менее двух литров воды за одни сутки. Именно такое поведение способно улучшать метаболизм в нашем организме, такое поведение ускоряет все обменные процессы, происходящие в организме.

Реальная диета для похудения на 20 кг — это новый образ жизни. Забудьте о сроках. Если относиться к правильному питанию, как к временной мере, то и результат будет временным. Нужно настроиться на соблюдение чистого рациона без сладостей, копченостей, жареного и фастфуда, разнообразить и полюбить блюда из натуральных продуктов.

ПОДРОБНОСТИ: Почему не худею от бега: можно ли похудеть с помощью бега трусцой по утрам

Завтраки:

  • омлет с овощами и зерновой хлебец;
  • овсянка с изюмом и два яйца;
  • запеканка из тыквы с творогом;
  • куриный паштет с морковью и цельнозерновой хлебец;
  • ленивая овсянка в банке (хлопья, молоко, мед, банан).

Обеды:

  • вареная чечевица с обжаренным луком, сельдереем, розмарином и тимьяном и кусочек тушеной курицы;
  • гороховый суп и перец, фаршированный сыром;
  • баклажаны (кабачки) с сыром и орехами и котлета куриная на пару;
  • котлеты из курятины с морковью и зеленью, салат из яблок с орехами и луком;
  • пирог из пангасиуса с отрубями, морковью, луком и яйцами

Ужины:

  • запеченная под горчицей рыба и листовой салат с помидорами;
  • запеченное куриное филе с грушами и орехами;
  • салат из кальмаров с яблоками и сельдереем;
  • омлетные блины с отрубями и зеленью и салат сыром и помидорами;
  • куриное филе под сыром, салат из помидоров с чесноком

Важно только запомнить, что любой рецепт диеты для срочного похудения на 20 кг — это обман, идущий против природы, ведущий к разрушению организма и нарушению естественных процессов. Единственный верный способ сжигать жир — регулировать поступление и расход калорий.

14 августа 2016

Обед: арбуз.

Ужин: дыня.

  • нужно забыть о запрещенном провианте: алкоголе, калорийной еде (сладком, соленом, жареном).
  • разделять приемы пищи (5-6 раз), сбалансировать питание (монодиеты нежелательны);
  • пить много воды;
  • заниматься спортом;
  • важна продолжительность процесса – не изводить свой организм резким отказом от еды.

Похудеть на 20 кг в домашних условиях реально, но нужно тщательно соблюдать все правила, описанные выше. На первых порах вес будет уходить стремительно – это связано с очищением кишечника и выведением лишней влаги из организма. Через 7-8 дней процесс похудения замедлится, но нужно продолжать последовательно идти к цели.

Овощная диета на месяц

Основу меню при овощной диете составляют свежие и приготовленные овощи, фрукты, нежирная молочная продукция и крупы, причем овощи должны составлять 2/3 суточного рациона.

В качестве завтрака отлично подойдет фрукт со стаканом кефира или тост с помидором и кинзой. На перекус можно запеченные овощи или свежий фрукт, брынзу с рукколой. На обед лучше всего подойдут овощи: рататуй, овощная паэлья. Также можно нежирный творог со свежими овощами. Ужинать можно любыми овощными запеканками под сыром, ризотто или феттучине с овощами.

Белковая диета: противопоказания

Оптимальным началом любого ограничения питания будет поход к врачу-терапевту и определение круга заболеваний, не допускающих ту или иную диету.

Важно помнить! Приступать к диете не стоит в стадии обострения хронического заболевания или в активной фазе любой болезни, например, ОРВИ.

Белковая диета запрещена, если присутствует хоть один из следующих факторов:

  • возраст, далеко ушедший от 18 лет;
  • патологии ЖКТ (гастриты, язвы, панкреатиты, непроходимость);
  • острые сердечные заболевания;
  • подагра.