Как убрать целлюлит с ляшек в домашних условиях упражнения

Очень часто у женщин появляется целлюлит на внутренней стороне бедра, при этом с внешней стороны изменений вроде не отмечается. На самом деле, они просто не всегда видны в начале процесса.

Залог успешной борьбы − система и упорство

Звучит, конечно, убедительно, но все же – с чего начать? Для начала необходимо определиться с тем, какого именно результата планируется добиться. Как правило, «рука об руку» с целлюлитом идет лишний вес, иногда совсем небольшой, а иногда и весьма внушительный. Для борьбы с этими неприятными недостатками существуют два действенных способа:

  • увеличение двигательных нагрузок,
  • коррекция режима питания.

Никакие салонные процедуры не способны полностью искоренить проблему – ведь она не является косметической. Целлюлит – это аномалия жировых тканей. Как видно, проблема имеет под собой медицинскую основу. Следовательно, лечить нужно причину, а не следствие.

Заключение

Целлюлит на ногах и бедрах, в том числе и с внутренней стороны возникает в результате застоя жидкости, крови и лимфы в этой области. Чтобы устранить проблему следует использовать все возможные способы воздействия.

Заключение

Обязательно сочетать правильное питание, ежедневные упражнения и массаж. Но перед использованием любой методики, следует предварительно посоветоваться со специалистом, чтобы не нанести своему организму вред. Дисциплина и бережное отношение к здоровью помогут сделать фигуру идеальной.

Елена Владимировна Лисняк

Диетолог со стажем 3 года.

Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)

Специализация: Общая консультация по вопросам питания;

Большой опыт в:

  • подбор диеты для беременных;
  • подбор питания при истощении (дистрофии);
  • коррекция веса;
  • подбор питания при ожирении;
  • подбор лечебного питания;
Заключение

Эффективные диеты

Внешний вид кожи отражает общее состояние организма. Чтобы избавиться от целлюлита, необходимо обогатить свой рацион витаминами и антиоксидантами. Употребляя достаточное количество фруктов и овощей, человек получает из пищи все необходимые элементы.

Следует обратить особенное внимание на:

  1. Цитрусовые, виноград и абрикосы: в них много витаминов С и Е, а также присутствуют цинк и марганец.
  2. Морковь обогащает организм каротином.
  3. Киви и ананасы содержат бромелаин, который способствует обновлению коллагена.

Для улучшения обмена веществ рекомендуется дробное питание небольшими порциями. Легкие перекусы в виде семечек, орехов или фруктов пойдут на пользу и коже, и фигуре. Следует отказаться от фаст-фуда и полуфабрикатов, заменив их самостоятельно приготовленными легкими блюдами.

Из длительных диет в борьбе с целлюлитом помогут известные миримановка и протасовка – обе достаточно сбалансированы и легко переносятся. Низкоуглеводная кремлевка или диета Дюкана не подходят категорически, так как содержат серьезные ограничения по употреблению фруктов и в целом тяжело переносятся организмом.

Ниже приведено примерное меню 10-дневной диеты против целлюлита.

Эффективные диеты

Правила для нечетных дней:

  1. В первый и последующие нечетные дни разрешены только сырые овощи и фрукты.
  2. Фруктовый завтрак (300-500 г).
  3. На обед готовят овощной салат, заправленный растительным (лучше всего – оливковым) маслом с добавлением орешков, семечек.
  4. Фрукты и овощи (можно в виде салата) на ужин. Рекомендуется добавить пророщенные семена злаков.
  5. Молочное запрещено.
Читайте также:  7 причин отсутствия результата от тренировок

Правила для четных дней:

  1. Во второй день диеты разрешены только фрукты, за исключением бананов.
  2. В другие дни разрешены вареные или приготовленные на пару овощи.
  3. Разрешены крупы: овсяная, гречневая, чечевица.
  4. Сырые овощи составляют основу рациона.
  5. Разрешены нежирные йогурты.
  6. Фрукты следует есть на завтрак.
  7. В обед – овощной суп, салат.
  8. Ужин – сырые овощи отдельно или в виде салата. Допускается небольшая порция каши без масла или йогурт.

Во все дни диеты, ограничивают употребление соли. Следует соблюдать питьевой режим, употребляя 1,5-2 л воды ежедневно. Диета низкокалорийная, подходит для женщин с избыточным весом. Если похудение не требуется, питательность рациона увеличивают за счет орехов, растительного масла, порции делают больше.

Обертывания против образования целлюлита

Устранить эффект формирования непривлекательной апельсиновой корки позволят регулярные обертывания. Для этого стоит основательно запастись пищевой пленкой. Последней необходимо покрывать хорошо разогретую кожу. Как уже отмечалось выше, эффект усилится, если проводить процедуру после антицеллюлитного массажа.

Разогрев и проработав проблемные участки, необходимо плотно обернуть кожу пищевой пленкой, не перекрывая при этом свободный кровоток. Зоны рекомендуется дополнительно утеплить, укутав плотной тканью либо забравшись под одеяло. С обертыванием хорошо сочетается пилинг.

Обертывания против образования целлюлита

Чтобы ощутить эффект, достаточно проводить процедуру на протяжении получаса. Затем стоит промыть кожу под теплой проточной водой, после чего нанести на ее поверхность питательный и успокаивающий крем. Проводить антицеллюлитные обертывания необходимо порядка 2-4 раз в течение недели. Рецепты обертываний против целлюлита смотрите здесь.

Вот мы и выяснили, какие действенные методы позволяют избавиться от целлюлита на бедрах и ягодицах в домашних условиях. Возможно Вы уже успели опробовать один или несколько способов? Делитесь в комментариях к статье о своих впечатлениях и оставляйте мнения о наиболее эффективных решениях для борьбы с целлюлитом!

Обертывание

Если появилось желание распрощаться с целлюлитом не выходя из дома раз и навсегда, то для этого отлично подойдет процедура обертывания. Эта процедура легка в применении и не требует каких-либо специальных навыков. С какой же последовательностью делать при обертывании в домашних условиях?

  • разогреть эпидермис с помощью массажа;
  • нанести непосредственно саму смесь на проблемные зоны;
  • сверху участок обернуть прозрачной пищевой пленкой;
  • подождать некоторое время, смыть теплой водой и смазать антицеллюлитным кремом.

Что насчет смеси для обертывания, то ее выбор зависит от эффекта, который вы ждете:

  1. С экстрактом морских водорослей. Обертывание на основе водорослей минерализует кожу, придает ей эластичность, наполняет витаминами. Эта процедура хороша для зимнего периода.
  2. Обертывание при помощи меда. Для этого в натуральный мед добавляют эфирные масла.
  3. Лечебные грязи. Производят лечебный эффект на женский организм.
  4. Шоколад. Способствует омолаживанию кожи.

Любимое место обитания целлюлита — ляжки

Чаще всего целлюлит появляется из-за сидячего образа жизни. Необходимо сразу отметить, что строгие диеты абсолютно бесполезны в борьбе с рыхлой кожей, и даже наоборот, могут усилить эффект неровной и шершавой кожи.

Читайте также:  Как похудеть в домашних условиях быстро и легко?

Резкие колебания в весе могут спровоцировать появление целлюлита на ляжках. Самый лучший способ избавиться от него — заняться физическими упражнениями. Всё что угодно: плавание, бег, тренажёрный зал, теннис — просто становитесь активнее, и это войдёт в привычку!

Даже самый обычный отказ от лифта может дать эффект. Проживаете на седьмом или восьмом этаже? Прекрасно! Спускайтесь и поднимайтесь пешком в удобной обуви. Для дам, живущих до пятого этажа, лифт вообще должен быть под запретом. Не старайтесь походить на старушек, которые не в силах делать лишние движения…

Скраб против целлюлита

  1. Скраб на основе кофе. Кофейная гуща наносится на проблемные места, бедро оборачивается или утепляется целлофаном на 10 минут. Чтобы ощутить результат делать пилинг нужно 2 недели.
  2. Скраб из морской соли не просто чистит кожу, но препятствует образованию токсинов. Для изготовления скраба используйте крупную морскую соль и растительное, желательно оливковое масло. Смесь массажными движениями нанесите на тело, на несколько минут оставьте скраб на коже, после смойте контрастным душем. Повторять процедуру следует раз в три дня, всего сеансов 10.

Диета от целлюлита на попе

Когда я решила убрать целлюлит на своей попе, то перечитала кучу статей. Иногда такие диеты попадались, что и до анорексии недалеко. Если вам нужно еще и сильно похудеть, это другой разговор, а если нет? Нам важно лишь сократить поступление в организм жира, иначе какой смысл заниматься, если тот жир, который мы выгоняем с попы, заменяется на новый. Итак…

Придется отказаться от макарон, сахара и сладких булочек, майонеза, белого хлеба и газировки. Это табу, черный список. Увы, они приносят столько калорий, что их можно сжечь только ежедневными занятиями на степах или бегом. Это подтверждают элементраные расчеты, если хотите, проведите. Еще я стала есть много овощей — оказывается, из капусты, моркови, свеклы, репы, тыквы и редьки можно готовить столько прекрасных блюд и салатов, что не перепробовать. Сделали овощной салат — все, гарнир у вас есть, макарон и картошки не надо. И вам полезно, и вашим домочадцам. Мой муж без жареной картошки пару дней побрюзжал, потом стал салатики потреблять «за милую душу», не успевала за ложкой следить. А утром я ела несладкие натуральные йогурты, с яблоком или сухофруктами — и вкусно, и все калории за сутки сжигаются. Также советую ввести в рацион пророщенные зерна, если они у вас продаются, в них очень мнго витаминов. Ну а тем, кому нужны конкретные рецепты, рекомендую материал диета от целлюлита на 3 дня, там все подробно описано, что на завтрак-обед-ужин надо кушать. Но даже во время перерывов в диете, если реально хотите убрать целлюлит на попе, продукты из черного списка употреблять нельзя, иначе смысла нет.

Читайте также:  Йогурт – состав, калорийность и полезные свойства

О проблеме в целом

Когда на одном участке тела происходит увеличение количества жировых клеток с одновременным нарушением микроциркуляции крови, то образуется целлюлит – неровная, бугристая кожа, похожая на корку апельсина. В этом случае жировые клетки не выделяют отработанные вещества, а попросту набирают массу, забирая из близких клеток токсины, воду и все, что только можно. Вследствие неправильных процессов клетки жира набухают, соединительная ткань разрастается и перетягивает жиры, которые выпирают бугорками.

О проблеме в целом

Обычно описываемая проблема возникает у женщин, мужчины этому подвергаются очень редко. Происходит это благодаря женскому половому гормону – эстрогену. Здесь же отмечается, что целлюлит образуется на ягодицах и ляжках, потому что это основные места образующихся жировых запасов. В них чаще всего оседают все излишки жиров – именно здесь недостаточная циркуляция крови, а при сидячем образе жизни проблема настигнет в самом молодом возрасте.

Физические нагрузки для улучшения кожи бедер

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – бег и ходьба. Следует чаще передвигаться пешком, отказаться от пользования лифтом. Очень полезны прыжки: на месте, через скакалку, на батуте. Кручение обруча поможет избавиться от дряблого живота и укрепит мышцы бедер и ног.

Перед тренировкой следует провести разминку, дать мускулам разогреться.

Против целлюлита на бедрах и ягодицах особенно эффективны следующие упражнения:

  1. Сесть на пол, ноги прямо. Взяться двумя руками за щиколотку. Поднимать и опускать ногу, держать за лодыжку. 20 повторов для каждой ноги.
  2. Лежа на спине, имитировать ногами кручение педалей («велосипедик»).
  3. Лежа на спине, быстро сводить и разводить поднятые прямые ноги («ножницы»). 20 повторов.
  4. Лежа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, стопы упираются в пол. Поднять таз так, чтобы туловище и бедра образовали одну линию. Вытянуть одну ногу, замереть на 3-5 секунд. Опуститься на пол, затем повторить для другой ноги. 10-20 повторов.
  5. Лежа на спине, притянуть колени к груди. Вытянуть ноги, снова согнуть. 20 повторов.
  6. Лечь на живот, ноги прямые. Зажав ступнями пластиковую бутылку с водой, сгибать и разгибать колени. 20 повторов.
  7. Встать на четвереньки, спина прямая. Поочередно делать махи назад каждой ногой. 20 повторов.
  8. Встать прямо, ноги на ширину плеч. Медленно сгибать и разгибать колени, имитируя приседания на невидимый стул. Сделать 20 приседаний.
  9. Расставить ступни пошире. Правая нога прямо, носок левой «смотрит» в сторону. Наклонив туловище, тянуться левой рукой к развернутой ступне. 20 повторов для обеих сторон.
  10. Сесть на стул прямо. Зажав коленями мяч, напрягать и расслаблять мышцы ног и бедер. 10-20 повторов.

Этот комплекс несложных упражнений потребует 20 минут в день и поможет укрепить мускулатуру бедер. Кроме того, улучшится общая выносливость, подтянутся колени, а проявления целлюлита заметно уменьшатся.