Можно ли есть финики при похудении на 20 кг, в каком виде и как?

Похудеть на финиках. Скажете, это миф? И это не тот сухофрукт, от которого худеют? И действительно, финики – очень сладкие съедобные плоды, в них на 100 граммов содержится 200 ккал. Однако, вполне можно лакомиться ими и избавляться от лишнего жира. Как употреблять финики при похудении?

Состав

В состав плодов финиковый пальмы (в расчёте на 100 граммов фрукта без косточки) входят:

  • 6.7 г клетчатки (27% от суточной нормы);
  • 696 мг калия (около 20% суточной дозы);
  • 0.4 мг меди (18%)%;
  • 0.3 мг марганца (15%);
  • 54 мг магния (13.5%);
  • мг витамина В6 (12.5%);
  • 1.6 мг ниацина (8%).
  • 0.8 мг пантотеновой кислоты (8%).

В меньшем количестве присутствуют:

  • витамины А, К, В1, В2, фолаты;
  • микроэлементы кальций, железо, цинк.

Калорийность – 277 ккал. 66.5 из 100 граммов мякоти свежего плода составляют сахара. И именно с ними связан вред продукта.

То, чем полезны финики для организма человека, объясняется наличием в них таких биологически активных соединений, как:

  • антиоксиданты флавоноидной группы;
  • каротиноиды;
  • фенольная кислота, обладающая антивоспалительной и противораковой активностью.

Финики при похудении – можно ли есть

Доброго времени суток мои дорогие друзья. Мы с вами уже рассматривали разные способы похудения. Но вот недавно я наткнулась на забавный совет использовать финики при похудении.

Почему забавный? Ну хотя бы потому, что финики достаточно калорийный продукт. Еще и очень сладкий, по сути это чистые быстрые углеводы.

Меня этот способ похудения удивил, и я решила разобраться, а вдруг действительно работает такой сладкий плод :).

Ну что же, давайте вместе разбираться, можно ли есть финики для похудения.

Полезные свойства фрукта

Совершив экскурс в историю, я узнала, что финики в Рамадан употребляют для разговения. Это оправданно так как после голодания органы получают необходимую дозу глюкозы и пробуждаются. Начинают активно работать, подготавливая организм к полноценному принятию привычной пищи.

Но ведь это не значит, что такой подход сработает в наше время для снижения веса. При этом диетологи не советуют употреблять их более 2-3 штук в день. И не разрешают тянуться за дополнительной порцией

Финики для похудения. Меню финиковой диеты

  1. 200 — 300 граммов фиников в день позволительно съедать в течение первых дней диеты на финиках.
  2. Выпивать в течение дня следует не менее двух литров жидкости.
  3. На третий, четвертый день диеты введите в меню цитрусовые и яблоки. Норму фиников при этом следует снизить до 100 — 200 грамм в день.
  4. Рекомендуется съедать по яблоку или грейпфруту в течение одного приема пищи.
  5. Продолжительность этой системы питания не должна превышать больше 10 дней.
  6. Выбранные фрукты не должны быть сладкими, поэтому лучше использовать зеленые яблоки.
Читайте также:  9 про­дук­тов, кото­рые повы­шают вита­мин D

Если вы используете финики, как разрешенную сладость, то в день можно есть 3 финика, ими можно заменить десерт или перекусить между приемами пищи.

Перед употреблением нужно тщательно промыть сухофрукты. Потому что на них липнет много микробов и грязи. После употребления фиников следует прополоскать ротовую полость, чтобы не причинить вред зубной эмали.

После курса финиковой диеты Вы еще долго не сможете быть равнодушными к сладкому сухофрукту. Но часто использовать финики для похудения не рекомендуется.

Как работает диета

Важно понимать, что финики — это не продукт, сжигающий жир. Используя их в неограниченном количестве, вы рискуете не похудеть, а скорее даже наоборот, прибавить себе лишних проблем. Выбирая эту диету, нужно с умом подойти к ней.

Сухие и свежие плоды обладают разной плотностью и калорийностью. Этому нужно уделять большое внимание. Более калорийных продуктов, соответственно, и съедать нужно меньше.

Об особенностях монодиеты:

Суть диеты заключается в большом содержании клетчатки в плодах. Съедая в день 200 грамм, вы дадите организму половину суточной нормы этого вещества. Таким образом, вы насытитесь, утолите чувство голода достаточно быстро, а также поможете работе кишечника. Так как обычный объём калорий организм не получит, то он начнёт добывать их сам, используя имеющиеся жиры. Благодаря этому и начнут уходить сантиметры с талии и бёдер.

За время диеты можно потерять от 3 до 8 килограмм. Всё зависит от индивидуальных особенностей организма, а также от того, как чётко вы будете придерживаться плана.

Стоит ли кушать во время похудения

Вопрос о том, можно на диете есть финики или нет, является одним из наиболее частых обращений, адресованных диетологам. Несмотря на высокую калорийность данного продукта, специалисты единодушно рекомендуют его использование в рационе питания во время похудения, но в разумных количествах.

Существуют даже разнообразные методики разгрузочных дней, в основе которых лежит именно умеренное потребление рассматриваемого сухофрукта.

Важно! Финики, как и любое другое лакомство, специалисты по правильному питанию рекомендуют кушать во время основных приемов пищи в дневное время суток или как минимум за 3 часа до сна. Данный продукт в минимальном количестве станет питательным перекусом, способным подавить разыгравшийся в вечернее время аппетит худеющего.

Человеку в борьбе за идеальную фигуру важно не превышать определенную диетологом суточную норму фиников. В противном случае калории, содержащиеся в них в большом количестве, не просто замедлят процесс избавления от лишних килограммов, но и усугубят текущее состояние здоровья человека, например, вызвав кариес или спровоцировав головную боль.

Вам также может быть интересно: Самые низкокалорийные орехи

Вред сухофруктов и противопоказания к употреблению

На основании всего описанного выше, можно сделать вывод о том, что финики – это вкусный и полезный продукт, однако обладает фрукт и противоположным действием, по этой причине существуют состояния, при которых противопоказано есть конкретные плоды. Если говорить о вреде фиников для здоровья, то следует отметить такие возможные патологические явления:

  • большое количество фиников может привести к нарушению перистальтики кишечника и возникновению запора;
  • в некоторых случаях финики вызывают обострение гастрита и приводят к вздутию живота и возникновению болезненных ощущений в брюшной полости;
  • если условия транспортировки, сушки или хранения продукта были нарушены, то во фрукте можно найти плесень, споры грибов и других паразитов;
  • из-за высокого содержания фруктозы финики увеличивают риск развития кариеса и т. д.
Читайте также:  Как правильно сочетать питание и тренировки

Если говорить о противопоказаниях к употреблению данных фруктов, то воздержаться от этого продукта придется при следующих болезнях:

  • язвенная болезнь кишечника и желудка;
  • калит;
  • гастрит;
  • энтерит;
  • сахарный диабет и пр.

Сколько кушать фиников, чтобы похудеть

Решили сбросить вес? Во-первых, запомните, Ваша задача избавиться от лишних жировых клеток, а не истощить организм в ноль и лишить его необходимых микроэлементов и витаминов. Только если в вашем рационе будут преобладать сбалансированные блюда, вам удастся похудеть. Если же вам без диеты никак не сбросить вес, тогда смело добавляйте к своему столу финики и сидите на однообразной еде. Мясные постные блюда, каши, овощные салатики. Финики компенсируют нехватку витаминов и помогут вашему организму оставаться в норме.

Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть

Финики – находка для сладкоежек, если вы не представляете свою жизнь без конфет и сладостей, замените их на финики, хотя бы на месяцок-другой. Вы удивитесь, как быстро вам удается скинуть в весе, без пирожных, конфет, халвы и печенюшек. Нехватку сладостей полностью компенсируют вам финики, к тому же они обогатят ваш организм полезными веществами.

Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть

Ежедневно худеющим можно съедать 10-15 фиников среднего размера. Разделите их количество на 4-5 частей и кушайте сладкие сухофрукты перед едой или между приемом пищи. Для тех, кто хочет похудеть на финиках, есть несколько эффективных рецептов, с ними вы можете познакомиться в следующей статье.

Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть

С чем носить легинсы для девочек больших размеров: 10 модных образов О последних тенденциях уличного стиля. Стильные образы для полных осень-зима Что надеть женщине летом в 50 Повседневная мода для полных женщин: варианты нарядов на осень, зиму, весну, лето 2020 Модные тенденции осень зима 2020 с показов в Лондоне, Нью-Йорке, Милане, Париже Лондон мода, модный показ в Лондоне 2019 Что такое джеггинсы, с чем носить джеггинсы, модные луки 2019 Стиль одежды для полных девушек: с чем носить рваные джинсы Как избавиться от запаха с замши

Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть
Сколько кушать фиников, чтобы похудеть

Рецепты простых блюд

Вот пара простых рецептов, которыми можно воспользоваться сидя на диете.

Салат с фруктами

  1. Очистите яблоко и нарежьте его небольшими кубиками.
  2. Аккуратно нашинкуйте дольки апельсина.
  3. Положите 4–5 фиников, перемешайте и добавьте натуральный йогурт.

Овощной суп

  1. Порежьте болгарский перец и головку репчатого лука.
  2. Натрите небольшую морковь.
  3. Отварите овощи с куриной грудкой, добавьте зелень.

Вегетарианская диета для похудения

Для большинства из нас повседневная еда без мясных продуктов кажется непривычной, однако за …

Способы обретения стройности

Диета на 10 дней

Состоит она в следующем:

  • Первые четыре дня – дробное питание (горсть сухофруктов чашка зеленого чая без сахара, или стакан воды, или сок напополам с водой).
  • С пятого по десятый дни – к меню можно добавить яблоки и апельсины (по одной штуке на прием пищи).
Читайте также:  Вот как защитить свой кишечник с помощью пробиотиков и пребиотиков

Результат такого похудения – до 8 кг.

Судя по отзывам, данная диета – настоящий кошмар. Она полностью выматывает организм, ослабляет его, люди срываются, а результат – от силы грамм 700 за несколько дней такого истязания.

Не рекомендую такой способ еще и потому, что он абсолютно несбалансированный и ничего, кроме вреда, не несет.

Продолжительность – 7 дней

Результат – 3-4 кг

Основные продукты – финики с молоком (либо натуральным йогуртом, маложирным кефиром).

Для того, чтобы похудеть, трижды в день съедайте горсть плодов стакан молока.  (йогурта)

Вкусняшка на ночь

Есть такое поверье, что финик на ночь улучшает сон. Неправда. Эта еда на ночь улучшает только фигуру – то есть, делает ее больше. Калорийность продукта не позволяет положительно ответить на вопрос: можно ли есть его перед сном.

Его польза в этом смысле весьма сомнительна. Хотите съесть (выпить) чего-нибудь на ночь – обойдитесь стаканом воды или натурального йогурта.

Вместо сахара

Одна из самых важных функций этих сухофруктов при похудении (и проверенных временем и опытом многих худеющих)  – они являются хорошей заменой сахара и прочих сладостей.

На чашку чая берутся 2-3 штучки плода.

Кроме того, их же можно использовать для приготовления диетических сладостей.

И это все, друзья. Больше тут не надо ничего придумывать. Хотя, может быть у вас свои секреты? Поделитесь ими в комментариях, нам будет интересно познакомиться с вашим опытом!

А я познакомлю вас с парочкой рецептов, которые, уверен, пригодятся вам для организации правильного питания.

Калькулятор нормы потребления калорий

Пол * Мужской Женский Вес *кгРост *смВозраст *летГрудное вскармливание * нет 1-6 мес 7-12 мес Выберите уровень активности * Малоподвижный образ жизни

Отсутствие нагрузки

  • Сидячая работа
  • Отсутствие физической нагрузки или небольшая легкая нагрузка

Очень низкий уровень активности

  • Интенсивные упражнения не менее 20 минут от 1 до 3 раз в неделю. Например, езда на велосипеде, бег трусцой, баскетбол, плавание, катание на коньках, и т.д.
  • Если часто приходится ходить в течение длительных периодов времени при отсутствии тренировок.

Низкий уровень активности

  • Выполнение легких упражнений не менее 20 минут от 3 до 5 раз в неделю

Обычная физнагрузка

Умеренный уровень активности

  • Интенсивные упражнения от 30 до 60 минут от 3 до 5 раз в неделю

Средний уровень активности

  • Выполнение упражнений не менее 60 минут от 5 до 7 дней в неделю

Интенсивная физнагрузка

Высокая активность

  • Выполнение интенсивных упражнений не менее 60 минут от 5 до 7 дней в неделю или занятия 2 раза в день.
  • строительные работы (кладка, столярные изделия, просто физическая работа)
  • сельское хозяйство
  • ландшафтные работы