Основные принципы правильного питания после 50-60 лет

Диета для пожилых людей имеет свои особенности. Старость – физиологический процесс, с которым непременно сталкивается любой человек, дожив до нее. Такое состояние не является болезнью, а представляет собой этап человеческой жизни. Организм изнашивается и уже не может работать так слаженно, как это имело место в молодом возрасте.

 Диета для пожилых людей – советы специалистов центра “Панацея”

В рационе пожилых людей должны быть молочные продукты. В них много кальция, который с возрастом из костей вымывается. Кости от этого становятся более хрупкими. В питании пожилого человека должно присутствовать молоко, нежирные сорта сметаны, творога, другие молочные продукты.

Пищеварительный тракт у пожилого работает не так, как в молодости. Он не может за раз переварить большое количество пищи. Поэтому питание должно быть частое и небольшими порциями. Это не будет слишком нагружать желудок и не позволит сахару сильно «скакать».

 Диета для пожилых людей – советы специалистов центра “Панацея”

Следует избегать однообразного питания. Надо его максимально разнообразить, включать в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Если аппетит отсутствует, то есть через силу не надо, и особо голодать, также не следует. Пожилой человек уже гораздо меньше времени проводит у плиты, отдавая дань предпочтения хлебу и консервам. Если продуктов, богатых клетчаткой потребляется мало, то возникают проблемы, связанные с пищеварением. Накапливаются лишние килограммы, что ведет к дополнительной нагрузке на сердце. Пожилые люди часто об этом забывают.

Правильно составленная диета является одной из составляющей комплекса реабилитационных мероприятий. Все это является целью поддержания физиологического состояния организма пожилого человека и позволяет сделать жизнь более яркой и активной.

Несколько советов здорового питания для пожилых людей

1. Здоровая еда — это прежде всего разнообразие. Старайтесь съедать каждый день:

  • овощей: 1 чашка свежих овощей или 1/2 чашка порезанных, приготовленных;
  • хлеба, макарон, риса или любых зерновых злаков: 9 кусочков хлеба, 100 грамм макарон или распаренных злаков;
  • мяса, рыбы, яиц и орехов: 2 яйца, около 50-60 гр. мяса или рыбы и 100 грамм очищенных орехов;
  • фруктов: 5 средних кусочков любого фрукта, 1/2 чашки фруктового сока или сухофруктов;
  • 3 порции молочных продуктов (1 порция — 1 чашка молока или любого молочного продукта).

2. Завтрак – обязательный прием пищи.

Читайте также:  Как приготовить воду с лимонным соком для похудения

3. Начните употреблять более постное мясо. Выбирайте грудку индейки, цыпленка без кожи. Вам необходимо снизить количество потребляемых жиров, особенно если вы ведёте неактивный образ жизни.

4. Пейте больше жидкостей. Даже если вам не хочется пить, ваш организм все равно нуждается в воде. Необходимое количество – около 10 стаканов ежедневно. Это может быть вода, молоко, чай или соки. Но если у вас есть проблемы с сердцем, то стоит проконсультироваться с вашим врачом.

5. Если вы в течение дня перекусываете, выбирайте для этого орехи, арахисовое масло, сыр или сухофрукты. Не рекомендуется баловаться сладостями, выпечкой или газировкой.

6. Выбирайте витаминные комплексы, которые содержат кальций и витамин D. Но употреблять добавки стоит только после разговора с вашим лечащим врачом.

Для укрепления организма пожилого человека помимо правильного питания необходимо добавить физическую активность. Занятия спортом помогут снизить риск сердечных заболеваний, диабета 2ой степени и рака кишечника, помимо укрепления организма в целом. Достаточно совершать пешие прогулки хотя бы по часу в день и делать гимнастику по утрам. Но делать это необходимо регулярно.

Спонсор поста: интернет магазин бытовой техники, электроники, строительных материалов, предметов интерьера и многого другого —  Советую обратить внимание на встраиваемую кухонную технику: очень практично и удобно для пожилых людей. Она идеально впишется в любую, даже самую маленькую кухню.

Будьте здоровы и питайтесь правильно.

Как снизить калорийность рациона

Делать это нужно, главным образом, за счет исключения кондитерских изделий, сладостей, мучных блюд. Важно также с годами приучить себя меньше есть. Это имеет смысл с той точки зрения, что полный желудок сдавливает диафрагму, ограничивает и усложняет ее подвижность. Это, в свою очередь, затрудняет дыхание, вызывает боль в сердце. Уменьшайте объем порций постепенно, так как резкая ломка сложившихся стереотипов питания может быть чреватой для пожилого человека снижением защитных сил организма, психологическим дискомфортом, ухудшением настроения.

Противопоказания

Для многих диет почтенный возраст уже сам по себе является противопоказанием. Планируя придерживаться какой-то конкретной, предварительно получите разрешение специалиста.

Читайте также:  5 способов преодоления плато при похудении

Жесткие монодиеты запрещены в принципе.

Многие методики противопоказаны при заболеваниях сердца, почек, печени, опорно-двигательной системы, которые сопровождают женщин пожилого возраста.

Противопоказания

Сбалансированное правильное питание противопоказаний не имеет. Стоит учесть возможную индивидуальную непереносимость определенных продуктов.

Если придерживаясь какого-то режима, вы ощутили ухудшение самочувствия, обязательно консультируйтесь с врачом. Следите за тем, чтобы в рационе было достаточно необходимых веществ.

О питании в возрасте лет

Правильное питание на неделю

В возрасте после восьмидесяти обостряются проблемы со здоровьем, продолжает меняться метаболизм и аппетит, возникают трудности в передвижении из-за катаракты, болей в позвоночнике и атрофии мышц.

Самое распространённое явление в возрасте 80 лет — недоедание. Патология затрагивает более 50 % пожилых людей, особенно на лечении в больницах и домах престарелых.

Недоедание

Недоедание вызвано не отсутствием пищи, а дисбалансом питания, избытком одних и нехваткой других питательных веществ в рационе.

Важно! Симптомы недоедания большинство людей путают с проявлениями болезней. Даже врачи испытывают трудности с выявлением недоедания.

О питании в возрасте лет

Частые симптомы недоедания:

  • потеря веса;
  • утрата аппетита;
  • дезориентация.

Эти симптомы легко спутать с проявлениями других состояний в старости.

Питание в возрасте 80 лет — проблемы и диетические решения:

Проблема Решение
Низкая мобильность — человеку труден даже короткий путь в магазин. Пожилые после 80 часто зависят от членов семьи. Услуги по доставке на дом от заведений готового питания и продовольственных магазинов. Можно обратиться к родственникам за помощью в оформлении заказа.
Жизнь в одиночестве и отсутствие мотивации готовить еду. Покупка лёгкой пищи — молока, фруктов, овощей. Магазинные заготовки и нарезки из свежих продуктов облегчат готовку.
Низкие доходы, ограничивающие покупательную способность и возможность использовать такси. Стоит обратить внимание на питательные недорогие продукты — фасоль, горох, рис, макароны, сезонные фрукты и овощи.

Правильное питание и помощь диетолога в пожилом возрасте помогут обеспечить хорошее здоровье и высокое качество жизни.

Основные выводы

После 60 лет можно сохранить стройность, жить долго и не болеть, если питаться правильно. Основные правила:

  • питаться разнообразно, часто и маленькими порциями;
  • не увлекаться силовыми физическими упражнениями, а увеличить прогулки, плавание, езду на велосипеде или заняться йогой;
  • разумно относиться к лакомствам и алкоголю – в умеренном количестве все можно.

А если появилось несколько лишних от нормы килограммов – это не трагедия. Главное, держаться в той форме, в которой есть ощущение комфорта.

Читайте также:  Вдох-выдох по правилам. Виды дыхательных гимнастик

Всем известно, что лишний вес — причина многих заболеваний и преждевременного старения. Польза сбалансированного питания для женщины после 60 лет ни у кого не вызывает сомнений, однако человеку свойственно принимать меры лишь тогда, когда проблема уже заявила о себе. В молодости большинство людей питаются как попало, предпочитая полезной пище вкусную и вредную. Некоторые при этом не соблюдают режим дня, недосыпают и подвергают себя стрессам. В таких условиях часто появляется желание съесть что-то сладкое, чтобы восстановить силы.

Подобное отношение к своему организму не проходит бесследно. В зрелом возрасте ухудшается самочувствие, портится кожа, выпадают волосы, при этом женщина постоянно чувствует упадок сил. Чтобы избежать многих проблем со здоровьем, нужно начинать думать о нём не в 60 лет, а гораздо раньше.

Основные выводы

Задолго до начала климакса необходимо приучить себя следовать таким правилам:

  • избегать употребления алкоголя;
  • не курить;
  • вовремя обращаться к врачам и проходить назначенные процедуры;
  • спать достаточное количество времени;
  • не подвергать себя частным стрессам;
  • не избегать физических нагрузок, много двигаться и ходить пешком;
  • правильно и регулярно питаться.

Последний пункт особенно важен. Благодаря употреблению разнообразной натуральной пищи женщина может сохранить молодость и защитить себя от многих болезней.

Ориентировочное меню для людей после лет

Завтрак: каша овсяная; омлет; чай с молоком, можно просто травяной или зеленый чай.

Второй завтрак: свежие фрукты или ягоды; печеное яблоко.

Обед: щи; отварная рыба с картофельным пюре; салат из моркови, заправленный сметаной; компот или кисель.

Полдник: отвар шиповника или травяной настой.

Ужин: голубцы, фаршированные овощами; творожный пудинг; чай с медом.

На ночь: кефир.

Кроме этого, в течение всего дня можно: 10 г сливочного масла; 300 г хлеба; 30 г сахара.

На данный момент специалистами доказано, что если в рационе питания уменьшить употребление сладкого, жирного, а также если увеличить потребление различных кисломолочных продуктов, цельнозернового хлеба, рыбы, разнообразных круп, то можно продлить свою жизнь. Стоит просто подкорректировать свой рацион, чтобы избежать многих заболеваний. А также необходимо помнить про минимальные физические нагрузки.