Вес больше 100 кг: как правильно похудеть в домашних условиях

Разгар лета помогает всем желающим сбросить лишний вес. И жара, «высушивающая» лишнюю жидкость, и работа на воздухе – все это способствует похудению. Кроме того, важно пересмотреть летний рацион, включить в него полезные продукты, которые советуют все диетологи. Полезно знать, какие продукты нужно есть для стройной фигуры.

Материалы по теме:

Разгрузочные дни на кефире являются отличным вариантом мягкого очищения организма и его оздоровления. Разгрузка помогает избавиться от отечности, нала…

Разгрузочный день на кефире — еще один шаг к стройности

Скрытые причины набора веса существенно снижают эффективность любой диеты и не позволяют похудеть даже тогда, когда вы стараетесь следить за питанием …

Избавляемся от скрытых причин лишнего веса

Основные принципы сушки тела – это строгая диета с дефицитом калорий с плавным переходом к высокобелковому низкоуглеводному питанию, сочетаемая с усил…

Сушка тела для девушек в домашних условиях

Мы привыкли думать, что накопление жира – результат неправильного питания. Отчасти это правда, хотя несбалансированность рациона – далеко не единствен…

Кортизоловый живот: почему появляется и как избавиться от стрессового жира

Похудение начинается с признания: я имею лишний вес. Да-да, как бы грустно это ни звучало, но только с момента осознания того факта, что лишний вес за…

Худеть нужно «в кайф»!

Теория отрицательной калорийности заключается в том, что затраты энергии на поглощение определенных продуктов гораздо выше, чем количество калорий в н…

12 продуктов с отрицательной калорийностью

Почему резко худеть вредно

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но образ жизни оставить неизменным, придется столкнуться с множеством негативных последствий. И самое обидное — при очень серьезных усилиях результат будет временным: подкожный жир снова займет свои места на животе, бедрах и других проблемных зонах тела. Сегодня существует множество методик, которые действительно помогут избавиться от десяти-пятнадцати килограммов за месяц, но не радуйтесь преждевременно. После нездорового экстремального похудения вес возвращается, и даже приводит с собой «друзей», и мы объясним почему происходит такой набор.

Почему резко худеть вредно

Дело в том, что при значительных ограничениях в еде, которые означают дефицит питательных веществ для нормальной жизнедеятельности, организм оказывается в состоянии стресса. Естественной реакцией на «плохие времена» становится замедление метаболизма — в такой ситуации тело стремится сделать энергетический запас. И это не что иное, как подкожный жир.

Почему резко худеть вредно

И как только вы достигнете результата и снова начнете есть привычным образом, объемы тоже вернутся, и даже станут еще более пышными, чем до диеты. Это защитный природный механизм, который повышает шансы на выживание в трудных условиях.

Почему резко худеть вредно

Если методика подразумевает, что вы будете постоянно испытывать чувство голода — обменные процессы непременно станут замедляться. Особенно это актуально зимой, в период, когда все в природе ориентировано на сбережение ресурсов и сил.

Почему резко худеть вредно

Совет диетолога:

Почему резко худеть вредно

Рекомендации, как удержать вес в норме после похудения содержат 3 ключевых рекомендации: комфортный темп (теряйте не больше 4-6 кг. в месяц), частые приемы пищи, сбалансированное меню. Но изменения рациона — это не только на период, пока вы худеете, а навсегда. Ваша стройность будет с вами ровно столько, сколько вы будете практиковать осознанное правильное питание.

Почему резко худеть вредно

Резкое изменение массы тела может привести к еще одному негативному последствию — дряблой обвисшей коже. Кожный покров эластичен и способен адаптироваться под новые формы даже при значительных переменах. Но для этого необходимо выполнить несколько условий:

Почему резко худеть вредно
  • худеть медленно;
  • употреблять продукты с высокой пищевой ценностью — в вашем ежедневном меню должен быть правильный баланс жиров, белков, углеводов, а также микроэлементов и витаминов;
  • вести активный здоровый образ жизни, регулярно бывать на свежем воздухе, двигаться, посещать спортзал.
Почему резко худеть вредно

Нельзя отказаться полностью от углеводистой пищи или липидов, это не приведет к хорошему результату. Напротив, после такого агрессивного похудения предстоит долгий период восстановления здоровья. В растительном масле и жирной рыбе есть жирорастворимые витамины, а также кислоты, участвующие в регенерации тканей, поддерживающие молодость. Полностью обезжиренный рацион сделает ваш вид истощенным и болезненным, а кожа будет подвержена преждевременному старению. Без углеводов вы останетесь без энергии, выносливость тела снизится, что не позволит продуктивно тренироваться. А кроме того крупы, бобовые, и макароны из твердых сортов пшеницы дают продолжительное чувство сытости, уберегая от соблазнов поддаться голоду и наесться печенья или чипсов.

Почему резко худеть вредно

Кроме эстетических проблем могут возникнуть и более серьезные: нарушение обменных процессов, патологии внутренних органов (почек, ЖКТ, головного мозга). Также возрастает риск депрессии и подавленности, снижается работоспособность, умение концентрироваться.

Читайте также:  Как быстро и эффективно похудеть за месяц на 20 кг?

Если вы не хотите задаваться вопросом, как вернуть месячные и почему выпадают волосы после похудения и желаете избежать множества проблем со здоровьем, нужно обойтись без экстремальных методик. Избавляйтесь от лишнего веса постепенно, без дискомфорта, голода и стресса. Специалисты клиники Елены Морозовой помогут стать стройной на всю жизнь, а не на пару месяцев. И темп преображения — не последний фактор.

Правильный подход

Специалисты по диетическому питанию рекомендуют включить в рацион определенный список продуктов. Их много, но самыми важными в организации грамотного питания считаются те, что дают организму необходимое количество полезных веществ, энергии. Перечень рекомендуемых диетологами продуктов:

  1. Постное мясо кур, индейки, кролика содержит протеин, уменьшает жировые отложения на животе. Готовить рекомендуется путем отваривания или запекания.
  2. Молочные продукты укрепляют структуру кости, улучшают работу пищеварительной системы.
  3. Любая рыба, которая содержит жиры омега-3, 6, 9 – скумбрия, салака, форель, тунец. Лосось – царь среди рыбного разнообразия.
  4. Грибы, в которых важно не ошибиться, собирать в лесу только знатокам. Проще приобрести в магазинах тепличные вешенки, шампиньоны. Содержащийся в них цинк улучшает состояние кожи, снимает кишечные колики.
  5. Яйца кур и перепелки – диетический продукт с высоким содержанием природного протеина. Употреблять их нужно в меру, но ежедневно, чтобы сохранить баланс холестерина. Готовить можно просто отварными, в виде яичницы, омлета.
  6. Овсяная каша – ценный источник пищевых волокон, медленных углеводов. Она понижает уровень сахара в крови. Подходит и сваренная на плите, в мультиварке, и заваренная из пакетиков быстрого приготовления. Подходит для завтрака, обеда, ужина, легкого перекуса в течение рабочего дня. Одна порция содержит 150 калорий.
  7. Черный шоколад снижает аппетит в течение дня, способствует отказу от жирной пищи.
  8. Свежие овощи, бобовые культуры. Любая диета включает различные овощи – источник витаминов. Употребляют в виде салатов, окрошки, соков. Фасоль – королева диеты. Регулярное ее употребление делает талию тоньше, массу тела – меньше, даже небольшая порция хорошо утоляет голод.
  9. Морская капуста – со своим высоким содержанием йода, микроэлементов, жирных кислот, полисахаридов практически не имеет калорий. Используется в любых диетах, допускается в детском питании. Морскую капусту можно есть практически всем.
  10. Фрукты в свежем, пареном, сушеном виде, соки. Несут организму множество растительных волокон, воды, витаминов, пектинов, минералов. Богатый состав полезных веществ улучшает работу ЖКТ, сердца, укрепляет иммунитет, улучшает состояние кожных покровов. Особое внимание рекомендуется обратить на грейпфрут. Его любят не все, особенно в детском возрасте. Но он помогает быстро восстановить силы тем, кто много времени отдает работе, учебе.
  11. Зеленый чай обязательно должен быть в питании человека. Он содержит катехины, стимулирующие обмен веществ, сжигание лишних калорий. Имеет свойство снимать усталость, стресс.
  12. Орехи включаются в рацион при любой диете. Их свойство расщеплять жиры улучшает работу сердца, восстанавливает мышечный тургор. Выбор по вкусу любого человека – миндаль, арахис, фундук, кешью, грецкий орех. Важно есть их немного, по 10-15 зерен в день. Большое количество может навредить организму, увеличить вес.
  13. Чеснок, как правило, избегается многими из-за остаточного резкого запаха. Однако следует помнить о его ценности и находить время для его употребления, хотя бы в качестве заправки к супам, борщам, салатам.
  14. Напитки из растений, трав. Чаще всего используются рябина, шиповник, мята, зверобой, веточки с листьями черной смородины, малины. Запаривать по вкусу в термосе, желательно не сборами, а по отдельности. Так приготовленный напиток предотвращает переход углеводов в жировые отложения. Достаточно 1/5 стакана настоя в день.
  15. Вода. Всего за сутки следует выпивать не менее 2 л чистой воды. В этот объем не входят первые блюда, соки, напитки.
Правильный подход

Продукты, делающие фигуру стройной, весьма разнообразны. Следует посоветоваться с диетологом, чтобы использовать в своем питании только те, которые действительно принесут пользу, не навредят при наличии внутренних заболеваний.

Читайте также:  11 лучших комплексов витаминов для похудения

Питание скинни фэт

Мнение специалиста: Сергей Коршун, персональный тренер. Стаж работы – более 8 лет.

Как и всем остальным людям, девушкам с типом фигуры скинни фэт важен правильный баланс белков, жиров и углеводов. Обычному человеку, не преследующему спортивные (сревновательные) цели, достаточно следующего количества:

  • Белки: 1-1,5 грамма на 1 кг собственного веса (кстати, ничего страшного, если белка будет больше). Их прием распределяется равномерно в течение всего дня и, вопреки всем стереотипам, на ночь есть можно именно белковую пищу! Основные белковые продукты, которые я рекомендую, – мясо, птица, рыба, яичный белок, морепродукты, протеиновые коктейли.

  • Жиры (да, их тоже необходимо есть!) это незаменимый нутриент, без которого не должен обходиться ни один человек, худеет он или набирает вес. 0,5-0,7 граммов «правильных» жиров на килограмм собственного веса – это норма. Весь рацион жиров лучше употреблять равными порциями в течение дня. Так как их количество невелико, то можно поделить их на два приема в день. Основные рекомендуемые продукты: масла (оливковое, льняное, масло виноградной кости), орехи, авокадо, оливки, добавки типа Омега-3.

  • Углеводы. Вот тут главное не переборщить, но и не есть меньше нормы. Как правило, хватает 1-2 грамма на 1 кг веса, 80-100% из них нужно съесть в первую половину вашего дня. Основные продукты – каши, крупы, фрукты, макаронные изделия. Правильное количество определяется динамикой изменения процентного содержания жира в теле: если он постепенно уходит, значит, все в порядке; если нет, то нужно снижать количество углеводов.

К сожалению, скинни фэт придется работать над желаемым результатом дольше, чем людям с другим типом фигуры. И результат этот более хрупкий – малейший сбой в питании и тренировках может свести к нулю все старания. Поэтому правильное сбалансированное питание и занятия в тренажерном зале должны стать их образом жизни.

Фитнес

Подведем Итоги

Как вы могли заметить, вполне себе стандартная схема питания при похудении. Когда вы достигните желаемого результата, следует питаться по этой же схеме, немножко облегчив тренировочный процесс, чтобы не наращивать мышцы и дальше. Потребляйте столько калорий, сколько тратите, избегайте сладкого, жирной пищи и правильно питайтесь, совмещая диету с физическими нагрузками и тогда, вы будете всегда в отличной форме.

Многие девушки привыкли считать, что занятия с железом очень пагубно влияют на женственность. У всех зал ассоциируется с большими мышцами, какой-то мужицкой внешностью и так далее, однако на самом-то деле, для девушек тренировки с железом идут только на пользу. Мышцы становятся подтянутыми, упругими, девушки становятся более сексуальными. Следует учитывать, что у женского пола, гормон который отвечает за рост волос на теле, увеличения мышечной массы в достаточно маленьком количестве, поэтому девушка физически не сможет накачаться до больших объемов без применения фармакологической поддержки. Поэтому советую не заморачиваться по этому поводу и смело идти в тренажерный зал.

Также, хочу обратить ваше внимание на то, что без тренировок, эти принципы питания бесполезны. Поэтому советую ознакомиться с несколькими программами тренировок, которые вам пригодятся в дальнейшем.

  1. Программа тренировок для девушек в домашних условиях
  2. Комбинированная программа тренировок для девушек для похудения
  3. Фитнес программа тренировок для похудения на зиму
Подведем Итоги

Вот в принципе все, что хотелось бы сказать по поводу данной темы. Надеюсь, статья была для вас очень полезной и надеюсь, что вы потратите пару секунд своего времени и поделитесь статьей в социальных сетях, ведь это совсем не сложно, пару кликов, и вы очень поможете в развитии сайта.

Читайте также:  Как убрать второй подбородок в домашних условиях

С уважением, Администрация сайта!

  • Об авторе
  • Недавние публикации

Олег Рязанов Заслуженный мастер спорта по жиму лежа. Имею несколько сертификатов об окончании курса диетологии и анатомии. Занимаюсь в тренажерном зале уже более 8 лет. За это время я успел наработать ценнейший опыт которым хочу поделиться со всеми единомышленниками. Олег Рязанов недавно публиковал (посмотреть все)

  • Хорионический Гонадотропин Человека (ХГЧ)
  • Какая Температура Убивает БАКТЕРИИ в Воде и Пище? Как Убить Бактерии в Доме?
  • Вкусные и Полезные Рецепты МЯСНЫХ БЛЮД для Вашей Фигуры

Простота формулировок для легкости восприятия

Формулировать нужно простым разговорным языком, удобоваримым и привычным для вашего уха. Эти записи никто, кроме вас не увидит, а значит надо писать так, как будет приятно и удобно читать именно вам. Мотивация для похудения женщинам нужна, но она должна быть естественной и легкой, а не навязчивой или насильственной.

К примеру, нравится вам говорить “платье в облипку” вместо – “платье из облегающего трикотажа”, – пишите именно по-своему: так вы быстрее достучитесь до своего мозга и организма в целом с “просьбой” о похудении.

Простота формулировок для легкости восприятия

Нравится вам образное сравнение, – еще лучше: вместо “шея выглядит длиннее” пишите, к примеру, “моя шея как у лебедушки”! А фразу “под любимое пальто я без ущерба для облика надеваю слой-два теплой одежды” переделайте под себя, например, так: “в пальто с толстым свитером и манишкой я – стройняшка!” Такая мотивация для похудения женщинам, как правило, ближе, так как задействует не только сознание, но и эмоциональную сферу.

Похудение со кг и больше по возрастам, особенности

Не забывайте, что похудение со 100 кг и больше в 20 лет дается организму легче и быстрее, чем в 30 лет или 40. Молодежь сбрасывает вес быстрее и интенсивней, после 30 лет все процессы в организме замедляются, деление и обновление клеток происходит уже не так интенсивно. Обмен веществ в организме приходится «разгонять» — вот почему рекомендуют соблюдать режим питания и кушать часто, но понемногу.

После 40 лет метаболизм еще больше замедляется, готовя организм к менопаузе, а гормон женской красоты эстроген стремительно теряется. Кожа становится суше, появляются морщинки — организм все больше обезвоживается. Поэтому обязательно пейте воду, сокращайте количество потребляемых калорий и старайтесь кушать не позднее чем за 4 часа до сна, если хотите сбросить большой вес.

Если вы приняли волевое решение худеть в 50 лет ни в коем случае не начинайте с резких ограничений в питании. Голод и интенсивные физические нагрузки категорически противопоказаны. Переходите на дробное питание, старайтесь пережевывать каждый кусочек дольше, чтобы пища не просто «проваливалась» в желудок, но и мозг успевал получать сигнал о насыщении еще во время еды.

Похудеть, когда вес больше 100 кг трудно, но возможно. Этот процесс длительный, но результат того стоит. Представьте какой вы станете, сбросив ненавистные кило: стройная, спортивная, с блеском в глазах! Полюбите себя, потому как нынешняя вы — это та же красавица, только в будущем. 

75982