Всё что нужно знать о периодическом голодании

Желание выглядеть красиво толкает женщин на различные испытания. Часто они соглашаются на любой бунт, не исключая голодовку. О том, какие бывают голодовки, что такое каскадное голодание день через день, в чем его преимущества и недостатки, читайте в статье.

Однодневное голодание

Самый несложный метод. Хорошо подходит для начинающих, требует кратковременной подготовки, не отражается на общем самочувствии. Суть — воздержание от любой твердой и жидкой пищи на протяжении 24 часов подряд. В течение этого времени не удастся заметно похудеть, но толчок для ускорения обмена веществ организм получит.

  1. За 2–3 недели перед вступлением в суточное голодание важно отказаться от мясной пищи, яиц, рыбы, сливочных жиров и других тяжелых продуктов животного происхождения.

  2. За 3 дня до начала методики следует ограничить рацион отварными и сырыми плодами без соли: овощными салатами, рагу, фруктами.

  3. При необходимости — предварительно поставить клизму или выпить дозу слабительного.

  4. Голодать оптимально от завтрака до завтрака: утром съесть очередную порцию салата, затем — только вода и некрепкий чай без сахара до следующего дня, наутро желательно сделать «метелку» для кишечника из сырой белокочанной капусты с морковью.

  5. На протяжении следующих 3 суток питаться нужно также овощами и фруктами. Затем можно включить в меню каши на воде и постепенно возвратить сначала растительные, а потом — животные продукты.

Голодать сутки рациональнее дома по выходным. Самые выносливые могут делать это и в рабочее время. Повторять процедуру полезно каждый месяц. После полугодовой практики отказы от пищи продлевают с 24 до 36 часов. Рекомендуется начинать голодовку после ужина. Благодаря ночному сну увеличение диеты будет малозаметно. Еще через сутки можно готовить полезный завтрак: салат, пареные отруби, фруктовые соки.

Что такое каскадное голодание?

Принципы данной процедуры долгое время разрабатывали разные врачи-диетологи. Среди них можно выделить такие фамилии как Брэгг, Войтович, Лаврова, Земский и прочие. Все они работали над системой воздержания от пищи, которая сможет благотворно повлиять на самочувствие человека. Данная методика имеет построение по принципу каскадов, поскольку подразумевает чередование так называемых голодных и сытых дней. Максимальное количество суток без еды при этом – пять.

В целом, отзывы о данной методике похудения очень хорошие. Результатом может быть сбрасывание до 10 кг. Единственное, что требуется от человека – железная сила воли. которая поможет устоять взять хоть один кусочек еды за весь период.

Что такое каскадное голодание?

Воздержание от пищи может помочь не только снизить ваш вес, но и взбодрить организм, придать ему легкости, очистить от шлаков и вредных веществ.

При некоторых тяжелых заболеваниях этим способом можно даже излечиться или, по крайней мере, облегчить свое состояние. Только важно консультироваться с докторами, прежде чем начинать голодание.

Как происходит похудение во время каскадного голодания?

Похудение при каскадном голодании происходит за счет дефицита калорий. Дело в том, что для нормального функционирования организму человека требуется энергия, которую организм получает из пищи. В норме человек потребляет то количество калорий, которое требует организм для поддержания всех внутренних процессов, а при этом лишний вес не появляется.

Читайте также:  Лучшее спортивное питание для похудения женщин

Если же человек скушал лишние калории, то в таком случае часть пищи будет переработана в энергию, а часть пищи будет преобразована в жировые отложения под кожей в области живота, бедер, ягодиц и рук.

Чтобы уничтожить эти жировые отложения, нужно создать дефицит калорий в таком случае организм начнет сжигать запасенные калории в виде жира, что приведет к похудению.

Обязательно читайте: Похудеть на 10 кг за 10 дней вполне реально

Каскадное голодание также имеет еще и дополнительные эффекты:

  • Во время голодных дней поступление калорий прекращается полностью. Это создает стрессовую ситуацию в организме, что приводит к более активному сжиганию жира в организме. При этом следует понимать, что стресс не должен затягиваться, поэтому дни голодания должны чередоваться с вегетарианскими дням, когда организм все же потребляет нужные организму калории. При этом следует понимать, что некоторым людям не рекомендуется прибегать к стрессовой встряске организма, поэтому перед применением каскадного голодания нужно обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
  • Каскадное голодание не только сжигает лишние калории, но и способствует формирование правильных диетических привычек у человека. Исследования показывают, что многие диеты неэффективны в долгосрочной перспективе (то есть при их применении человек действительно худеет, однако достаточно часто после прекращения диеты человек начинает кушать калорийную пищу, что приводит к повторному набору лишнего веса). Каскадная диета лишена этого недостатка, поскольку с ее помощью можно скорректировать рацион человека на долгое время.

Где пройти обучение?

Сухое голодание переносится не так просто, как водный голод. Проходить курс лучше под присмотром. В России есть 2 учреждения, помогающих новичкам СГ.

Школа сухого голодания и сыроедения

Эту школу основала Анна Якуба – активистка здорового образа жизни, сыроедения и сухого голодания. Основная задача школы – пропаганда здорового образа жизни. Учреждение часто проводит выездные мероприятия, поэтому поучаствовать может каждый желающий.

Основательница школы Анна Якуба живет на Украине, практикует натуропатию уже более 20 лет.

На официальном сайте школы  есть подробная информация о жизненном пути женщины, о том, как ей было открыто сухое голодание и сыроедение. Школа обучает комплексному подходу к психо-эмоциональному и физическому состоянию. Программы, которые разработала Анна Якуба, включают в себя практические и теоретические знания по 5 составляющим здоровья. В центре практикуется трехдневное голодание продолжительностью ровно 36 часов.

Анна Якуба в список 5 включает:

  1. Духовность;
  2. Здоровое питание;
  3. Очищение;
  4. Физическую нагрузку;
  5. Дыхательные практики.
Где пройти обучение?

Записаться на курс могут люди, проживающие в любой стране. Так же у школы есть возможность прохождения онлайн-практикумов.

Синегорье

Основатель центра Синегорье – Филонов Сергей Иванович. На официальном сайте  можно найти всю интересующую информацию. Помимо информации о самом центре, размещены научные статьи о пользе голодания, отзывы людей, получивших опыт такой процедуры.

Филонов убежден, самое тяжелое в процессе голодания – психологическое желание пищи, поэтому центр организовывает экскурсии на природе в терапевтических целях. Само оздоровительное заведение располагается в Горном Алтае, в крайне живописном месте.

Перед тем, как записаться на курс, следует прочесть статьи – обязательно получите новые и интересные сведения, затрагивающие сухое голодание.

Стоимость прохождения лечения 2500 рублей/сутки. Под лечением подразумевается и голодание под наблюдением, и проведение экскурсий, и лечебные процедуры.

(638 оценок, среднее: 4,51 из 5)

Схемы каскадного голодания

Некоторые люди придерживаются методики всего несколько дней, а другие практикуют ее длительное время. Сроки зависят от выбранной схемы. Помните, что максимальный период отказа от пищи составляет 5 дней. Если вы выбрали сухой метод, то период без воды не должен превышать 2 д. Выберите свой вариант схемы каскада:

  1. Упрощенная схема. Каждый раз после отказа от пищи, период восстановления увеличивается на один день.
  2. Стандартная схема предполагает равное количество дней с едой и без.
  3. Свободная схема считается самой легкой. Человек сам выбирает срок, который проведет без пищи.

Как периодическое голодание влияет на живой организм?

Исследования по воздействию периодического голодания различной жесткости на живой организм проводятся в основном на животных. Но существуют и программы с участием людей. Наиболее интересными являются результаты по воздействию голодания на нервную и сердечно-сосудистую системы, на продолжительность жизни и факторы риска диабета 2 типа.

Влияние поста на нервную систему

Благоприятное влияние периодического голодания на нервную систему неоспоримо. После 2-4 месяцев голодовки с интервалом через день подопытные крысы начинают проявлять повышенные способности к обучению и улучшенную память. Из этого ученые сделали вывод, что периодический пост на фоне общего снижения калорийности может снизить возможность развития некоторых дегенеративных заболеваний, например, болезней Альцгеймера, Паркинсона, Хантингтона. Кроме этого, опыты показали, что воздержание от еды снижает риск инсульта, стимулирует производство новых нейронов и активизирует механизмы обучения и запоминания, что, в свою очередь, усиливает сопротивляемость мозга старению.

Влияние поста на продолжительность жизни

Все больше исследований доказывают связь между периодическим голоданием на фоне снижения калорийности и увеличением продолжительности жизни. По мнению ученых, продолжительность жизни целого ряда организмов, от простых дрожжевых грибов до обезьян, можно увеличить на 50% только за счет снижения калорийности. В доказательство приводятся результаты опытов над крысами. Особи, питающиеся с ограничениями, вырастают не такими крупными, имеют меньшее количество жира и ведут себя более активно. При этом снижение возрастной физической активности проявляется намного слабее, чем у особей, питающихся без ограничений.

Влияние поста на сердечно-сосудистую систему и факторы риска диабета 2 типа

А вот положительное влияние периодического голодания на сердечно-сосудистую систему и факторы риска диабета 2 типа весьма спорно. При голодании с интервалом через день на протяжении 2-3 месяцев и у людей, и у животных наблюдалось резкое улучшение состояния: снижалось давление, уменьшалась частота сердечного ритма, понижался уровень холестерина. Но при подобной системе голодания сроком более 6 месяцев в ходе опытов на крысах были выявлены дегенеративные изменения в деятельности сердечной мышцы.

Что касается пользы голодания для борьбы с факторами риска диабета 2 группы, то здесь положительный эффект, связанный со снижением базового уровня инсулина и глюкозы, выявлен только у животных.

Как правильно войти и выйти?

Мы уже упоминали, что перед тем, как отказаться от пищи, желательно подготовить свой организм в целях избавления его от стресса. За неделю до предполагаемого начала процедуры нужно перейти на фруктово-овощное меню. Пить можно свежевыжатые соки, чистую воду и травяные чаи. Причем утром лучше отдать предпочтение фруктовым сокам, в остальное время можно пить овощные. Воды нужно употреблять около 10–12 стаканов в день. На подготовительной неделе совершайте каждодневные прогулки на свежем воздухе. Больше отдыхайте и меньше волнуйтесь. Если ощутите недомогание, выйдите на свежий воздух или, если это не сухое голодание, примите душ. Неприятные ощущения должны отступить.

Не практикуйте, особенно на начальном этапе, отказ от пищи дольше, чем на неделю. Когда лучше выходить из голодовки, организм подскажет самостоятельно. Обычно на пятый-седьмой день появляется ряд неприятных ощущений. Как только вы ощутили, что вам совсем плохо, начинайте выходить из голодовки. Вначале пейте только соки (3–5 дней). Последующие десять дней включите в меню отварные овощи. После можно переходить на нормальное питание, но исключив из рациона жирное, жареное и копчёное.

Плюсы каскадного голодания

Многие спрашивают, сколько вообще можно не есть, как быстро уйдут килограммы. Ну, если говорить о максималистах, то дневники выкладывали практики, испытавшие 40 дневное, водное голодание или сидевшие всухую до 5-6 дней. Это экстремальные сроки, опасные для любого новичка.

Обычно такое проводили либо опытные практики, либо желающие срочно облегчить себе состояние, когда лекарства уже не эффективны. Врачи всегда против подобных «экспериментов». По счастью, большинство новичков интересуются суточным каскадом, схемой 1/1. Ее держать проще остальных, ведь день голодания будет сразу чередоваться с днем еды.

Неплохой шанс организму почиститься, вывести излишки шлаков, токсинов, заодно уменьшаются отеки, мешки, виднеющиеся под глазами.

Эффект похудения изначально не слишком заметен. Большинство отзывов отмечают 1-1,5 кг (это за сутки, если голодать), хотя встречаются — 400 или — 500 г, тут зависит от множества факторов: изначального веса, состояния организма, времени голодания, обменных процессов.

Но обновление вида, легкость, дополнительную энергию, поднятие настроения отмечают большинство практиков.

Вывод

Голодание – это радикальный способ сбросить лишние килограммы, поэтому при выборе данного метода главным постулатом будет не навредить. При правильном подходе можно достичь хороших результатов и заодно почистить организм. Для похудения голодания через день будет вполне достаточно. Т.е. один день голодовка, второй день – диетическое (лучше растительное) питание. Практика показывает, что по каскадному голоданию за месяц удается сбросить до 10 кг. При этом не наблюдается никаких неприятных последствий для организма, напротив, приходит легкость и ощущается эмоциональный подъем. Важно после цикла каскада перейти на здоровое питание и ограничить свои порции, иначе, судя по отзывам о каскадном голодании, есть риск снова набрать прежний вес, а в худшем случае приумножить его.

Плюсы каскадного голодания

Многие спрашивают, сколько вообще можно не есть, как быстро уйдут килограммы. Ну, если говорить о максималистах, то дневники выкладывали практики, испытавшие 40 дневное, водное голодание или сидевшие всухую до 5-6 дней. Это экстремальные сроки, опасные для любого новичка.

Обычно такое проводили либо опытные практики, либо желающие срочно облегчить себе состояние, когда лекарства уже не эффективны. Врачи всегда против подобных «экспериментов». По счастью, большинство новичков интересуются суточным каскадом, схемой 1/1. Ее держать проще остальных, ведь день голодания будет сразу чередоваться с днем еды.

Неплохой шанс организму почиститься, вывести излишки шлаков, токсинов, заодно уменьшаются отеки, мешки, виднеющиеся под глазами.

Эффект похудения изначально не слишком заметен. Большинство отзывов отмечают 1-1,5 кг (это за сутки, если голодать), хотя встречаются — 400 или — 500 г, тут зависит от множества факторов: изначального веса, состояния организма, времени голодания, обменных процессов.

Но обновление вида, легкость, дополнительную энергию, поднятие настроения отмечают большинство практиков.