Все про влияние цинка на потенцию и мужской организм

Суточная потребность цинка для мужчин составляет 15 мг. В случаях, когда у мужчины присутствуют проблемы со здоровьем, его потребность увеличивается до 20 мг. Для спортсменов концентрация цинка в сутки может достигать 30 мг. Специалисты рекомендуют принимать препараты цинка в комплексе с другими витаминами и минералами, особенно с витамином В₆ и магнием.

Недостаток и избытой цинка в организме

Часто дефицит элемента возникает по следующим причинам:

  • нарушенная работа печени;
  • дисбактериоз;
  • частые стрессы и нервные перенапряжения;
  • неполноценное питание;
  • наличие вредных привычек;
  • недостаток в организме белка;
  • повышенное содержание в организме витамина в6, кальция или селена.

Нехватка элемента вызывает множество нарушений в работе организма:

  • замедленный рост;
  • замедленное или неправильное развитие органов и систем;
  • заболевания кожи;
  • ухудшение иммунитета;
  • анемия;
  • снижение активности сперматозоидов;
  • длительное восстановление тканей, плохое заживление ран;
  • ухудшение коагуляции;
  • ломкость волос и ногтей;
  • нервные расстройства, психические заболевания, нарушения работы мозга, проблемы со зрением, слухом, вкусовыми рецепторами (при запущенных случаях).

Гораздо реже наблюдается избыток элемента в организме, так как цинк не может накапливаться и быстро выводится из организма. При этом он не токсичен, потому даже в случае передозировки не будет представлять серьезной опасности для человека.

Избыток элемента возникает при нарушенной работе системы выделения или злоупотреблении препаратов с цинком. Это может сопровождаться следующими признаками:

  • возникновение тошноты;
  • набор веса;
  • дефицит железа, марганца или меди в организме.

Как взаимодействует цинк с другими элементами?

Лучше всего цинк усваивается с кальцием, витамином А и фосфором. Также элемент лучше усваивается, если принимать его одновременно с продуктами, которые богаты аминокислотами, цитратами, витамином В6. Наибольшие концентрации вещества находятся в костях, волосяном покрове, ногтевых пластинках, коже, глазах, печени, поджелудочной железе и гипофизе, больше всего его в эритроцитах.

Не только снижают всасываемость цинка, но и выводят его из организма следующие вещества:

  • железо;
  • селен;
  • кальций;
  • танин (содержится в кофе и чае);
  • щавелевая кислота (есть в большинстве овощей).

Дозировка цинка

В среднем взрослому человеку необходимо 15 мг цинка. Если вещество употребляется при его недостатке или для лечения определенных заболеваний, взрослым требуется до 20 мг цинка, а детям — от 5 до 10 мг.

Гораздо больше цинка требуется спортсменам. Необходимая дозировка зависит от особенностей вида спорта и объема нагрузки. При этом употребление цинка должно сопровождаться с приемом магния и витамина В6 в определенных пропорциях (на 3 части цинка необходимо взять 1 часть витамина В6 и 45 частей магния).

Влияние на тестостерон и потенцию

Строго говоря, не существует прямой связи между уровнем тестостерона, либидо и способностью поддерживать эрекцию. Другими словами, хотя цинк необходим мужчинам для выработки спермы и синтеза половых гормонов, само по себе его употребление не повышает потенцию.

Несмотря на это, исследования на животных отмечают положительное влияние цинка на сексуальную функцию и способность поддерживать эрекцию². В свою очередь, исследования на молодых парнях показало, что нехватка цинка приводит к понижению либидо и ухудшению качества спермы³.

Как поднять тестостерон?

Магний, селен и цинк — ключевые минералы для поддержания здорового уровня тестостерона. При этом магний — второй по концентрации минерал в клетках организма. Он необходим для здоровья сердечно-сосудистой и нервной системы, а так же для работы мышц.

Нехватка магния в рационе (по статистике, лишь 30% людей получает дневную норму этого минерала) ведет к уменьшению мышечной массы и снижению тестостерона. Влияние дефицита на организм усиливается после достижения 40 лет — особенно при низком уровне физической активности.

Читайте также:  Как правильно пить пищевую соду для пользы, а не для вреда

// Читать дальше:

  • магний — в чем важность для мужчин?
  • продукты с магнием — список
  • самые важные нутриенты

Витамин Д при коронавирусе

Врачи уже давно знают о положительном влиянии витамина Д на иммунитет. Солнечные ванны, продукты, богатые этим биологически активным веществом (рыбий жир, морская рыба) всегда рекомендовали ослабленным болезнями людям. По наблюдению врачей, люди с недостаточным содержанием витамина Д в сыворотке крови более склонны к заболеваниям верхних дыхательных путей.

Недостаток солнечного света в холодное время года напрямую связан с дефицитом витамина Д у жителей стран Северного полушария. Чтобы поддержать высокий уровень иммунитета, врачи рекомендуют принимать витамин Д в каплях или в форме капсул.

При коронавирусной болезни особую опасность представляет цитокиновый шторм. Это состояние связано с аномальной активностью иммунной системы, которая вырабатывает цитокины. В ограниченном количестве эти иммунные клетки необходимы для борьбы с инфекцией, но при цитокиновом шторме они атакуют собственные ткани. Из-за чего больные люди часто погибают.

Ученые из Национального центра биотехнологической информации (США) указывают на прямую взаимосвязь между содержанием витамина Д в организме и риском заболеть коронавирусом, а также характером течения болезни.

Витамин D не является лекарством от коронавируса. Но облегчает протекание болезни и снижает риск тяжелых осложнений. Какой именно витамин Д выбрать при коронавирусе, какую дозу принимать, необходимо обсудить с врачом по результатам анализа.

Вы уже переболели коронавирусом? Да 53.1% Нет % Не знаю, может бессимптомно переболел(а) % Проголосовало: 13142

Витамин Д при коронавирусе

Какой витамин Д выбрать

Большинство средств с витамином Д содержат холекальциферол (Д3, масляный раствор или вещество в таблетированной форме) либо эргокальциферол (Д2, масляный раствор).

Обе эти формы витамина приносят пользу, но холекальциферол усваивается быстрее, а поэтому часто включается в схему лечения тяжелых больных. Для профилактики КОВИД19 стоит принимать эргокальциферол.

Обе формы витамина:

  • принимают активное участие в процессе клеточного деления;
  • снижают агрессивность патогена;
  • стимулируют работу иммунной системы;
  • снижают выраженность воспалительных реакций в органах дыхательной системы;
  • нормализуют уровень глюкозы в крови;
  • снижают степень повреждения сосудов;
  • нормализуют артериальное давление
  • устраняют боль в мышцах и костях на фоне вызванной вирусом интоксикации.

Что выбрать — витамин Д в каплях при коронавирусе, купить капсулированный препарат или поливитаминные таблетки, в составе которых присутствует кальциферол, — об этом лучше посоветоваться с врачом.

Дозировка

Оптимальная дозировка витамина Д при коронавирусе определяется по результатам анализа. Игнорировать их нельзя  —  самостоятельное назначение и прием препарата приводит к избытку витамина, а это опасно для здоровья.

То, сколько нужно витамина Д для здоровья, зависит от региона, где проживает человек. Считается, что только жителям экваториальных стран можно совсем обойтись без дополнительного приема биологически активного вещества.

Для взрослых людей, которые мало времени проводят под солнечными лучами, минимальная профилактическая доза составляет 400 МЕ. Если смотреть на рекомендации относительно приема витамина Д людям разных возрастных групп, то принимать нужно по:

600 МЕ — до 70 лет;

Витамин Д при коронавирусе

800 МЕ — после 70 лет.

Для кормящих женщин, людей с лишним весом и проблемами со стороны пищеварительной системы необходимая дозировка витамина колеблется в диапазоне от 1000 до 2000 МЕ в сутки.

Детям витамин Д педиатры назначают с 3-4 месячного возраста для профилактики рахита. Малышам первого года жизни капли дают для нормального развития головного мозга, минерализации костной ткани.

Самым маленьким назначают по 400 МЕ витамина в форме холекальциферола (Д3). Эта разновидность является самой безопасной и хорошо усваивается детским организмом.

Детям старше года рекомендуется принимать по 600 МЕ холекальциферола.

Про дефицит

Человеческий организм не способен накапливать цинк. Из продуктов питания усваивается только 1/3 его объема. Дефицит цинка провоцируют стрессы, употребление большого количества кофеина, алкоголя, танинов в составе чая, чрезмерные физические нагрузки, анаболики. Уменьшают количество микроэлемента и некоторые медикаменты, в частности «Омез», «Омепрозол», «Фамотидин», «Ранитидин», а также препараты меди. Мужчинам, часто испытывающим нервные потрясения или пребывающим в состоянии хронической депрессии, необходимы специальные добавки с цинком не только для улучшения потенции, но и для поддержания здоровья в целом.

Профессор ГСЗУ имени Мечникова Владимир Абдуллаевич Дадали рассказывает чем опасен для мужчин дефицит цинка

Как понять, что есть дефицит цинка:

Про дефицит
  • Снижение либидо, эректильная дисфункция.
  • Ухудшение морфологии сперматозоидов, уменьшение объема семенной жидкости (узнайте, как улучшить показатели спермограммы).
  • Ломкость и ухудшение роста волос, хрупкость ногтевой пластины, появление на ней белых пятен.
  • Сухость и шелушение кожных покровов, воспалительные процессы: псориаз, дерматиты.
  • Ослабление иммунной системы, частые аллергии.
  • Снижение аппетита, регулярная диарея, периодические воспаления кишечника, связанные с плохой восприимчивостью продуктов питания.
  • Артриты, патологии соединительной ткани.
  • Нарушение функций щитовидной железы.
Читайте также:  Какие витамины с лютеином выбрать обзор лучших комплексов для глаз

При дефиците микроэлемента появляется предрасположенность к сахарному диабету, повышается уровень холестерина, плохо заживают раны, ухудшается ночное зрение, а вся пища кажется несоленой.

Зачем цинк организму человека?

Элемент участвует практически во всех процессах, происходящих в организме. Если наблюдается его дефицит, это спровоцирует следующие проблемы:

  • нарушения деятельности пищеварительного тракта;
  • стресс, раздражительность, утомляемость;
  • снижение остроты зрения;
  • кожные высыпания, в том числе экзема, дерматит;
  • нарушение полового созревания у подростков (мальчиков);
  • ослабление иммунитета и проч.

БАД способствует улучшению состояния при косметических проблемах, а также при внутренних болезнях.

Country Life, Пиколинат цинка, 25 мг, 100 таблеток

Зачем цинк организму человека?

Смотреть цену на iHerb

 Проблема №1: кожные высыпания

Этот микроэлемент необходим для обновления и регенерации тканей. Если в организме его не хватает, восстановление кожи происходит не так быстро. Поэтому появляются прыщи, угревая сыпь, иные кожные высыпания. Биодобавка позволяет решить эту проблему в короткий срок.

В среднем после месяца приема улучшается состояние кожных покровов. Высыпания становятся меньше, а в некоторых случаях проходят полностью. При восполнении дефицита элемента усиливаются возможности регенерации, ткани быстро заживают. При этом сама кожа становится более эластичной, подтянутой, нормализуется деятельность сальных желез.

Проблема №2: выпадение волос

Вещество незаменимо и для локонов. Не зря цинк включают в состав многих активных добавок, предназначенных для укрепления волосяных луковиц. Он участвует в поставке полезных компонентов к корням, обеспечивает их питание, улучшает кровообращение. Пиколинат помогает синтезировать белки, без которых локоны становятся слабыми, безжизненными, тусклыми.

Регулярный прием препарата позволяет добиться роста новых волосков, а также предотвращает выпадение. При использовании БАД волосы выглядят здоровыми, блестят, кончики меньше секутся. Локоны становятся гуще за счет активизации фолликулов.

Зачем цинк организму человека?

Проблема №3: повышение защитных сил

Организм человека нуждается в ежедневной дозе базовых микроэлементов. И цинк входит в их число. Он участвует во многих внутренних процессах и помогает укрепить иммунитет. Если в организме его не хватает, то увеличивается уровень кортизола. А этот гормон негативно сказывается на деятельности большинства систем, в том числе иммунной.

В сочетании с витамином C препарат дает отличный результат. Повышаются защитные силы организма, что позволяет избежать простуды даже в период превышения эпидемиологического порога. Если же вы все-таки заболеете, риск осложнений сводится к минимуму.

Проблема №4: улучшение зрения

Вещество принимает участие в биохимических реакциях, происходящих в сетчатке глаза. Также оно помогает организму эффективнее усвоить витамин A, без которого зрение начнет ухудшаться и возникнут многочисленные проблемы. Если не хватает этого компонента, это может спровоцировать катаракту и иные опасные болезни.

Пиколинат улучшает реакции в сетчатке, помогает избежать снижения остроты зрения. Его рекомендуют принимать комплексно вместе с витамином A, C, E, чтобы избежать проблем с глазами. Средство эффективно в том числе при возрастном ухудшении зрения.

Проблема №5: депрессия и психологические расстройства

Зачем цинк организму человека?

Элемент обеспечивает правильную работу нейротрансмиттеров. А его нехватка часто провоцирует изменение эмоционального состояния. Дефицит вещества приведет к постоянному чувству усталости, к депрессии, психологическим расстройствам.

Специалисты доказали, что у людей с измененным психоэмоциональным состоянием присутствует серьезная нехватка базового компонента. При сильном дефиците добавку показано принимать вместе с более серьезными медикаментами. Она поможет защитить нервную систему и восстановит ее правильную деятельность.

Проблема №6: болезни половой сферы, бесплодие

У мужчин минерал принимает участие в выработке сперматозоидов, а также влияет на продуцирование тестостерона. Кроме того, регулярный прием БАД помогает снизить риск развития аденомы простаты. Использование средства положительно влияет на сексуальную активность, увеличивает подвижность сперматозоидов. Это повышает вероятность зачатия при планировании беременности.

Для женщин эта добавка не менее полезна. Она влияет на правильное функционирование яичников и улучшает гормональный фон. Это положительно сказывается на вероятности наступления беременности, а также на общем самочувствии женщины.

Проблема№7: улучшение деятельности мозга

Цинк защищает мозговые ткани от воздействия свободных радикалов. Тем самым он предотвращает раннее старение мозга и позволяет избежать заболеваний, которые связаны с недостаточным питанием клеток. Если вещества в организме недостаточно, это может вызвать серьезные нарушения мозговой деятельности, вплоть до галлюцинаций и приступов эпилепсии.

Зачем цинк организму человека?

Компонент отвечает за правильную работу тех участков мозга, которые связаны с концентрацией внимания, памятью. Рекомендуется принимать добавку профилактическими дозами, если деятельность человека связана с умственным напряжением.

Читайте также:  Для чего и как использовать оливковое масло для лица

Что ухудшает всасывание цинка и выводит его из организма?

  • Поступление больших доз калия, меди, марганца или фолиевой кислоты в организм
  • Прием анаболиков, оральных контрацептивов, иммуносупрессоров, диуретиков
  • Курение и злоупотребление алкоголем
  • Несбалансированное питание
  • Чрезмерные физические нагрузки, нервные перенапряжения
  • Нарушение работы щитовидной железы
  • Заболевания печени
  • Употребление белковой пищи в большом количестве
  • Онкологические заболевания

Цинк необходим для нормального функционирования организма, но прежде чем принимать витамины, проконсультируйтесь со специалистом, пройти ряд лабораторных и инструментальных исследований. Это позволит врачу составить полную картину, выявить нарушения в работе внутренних органов и систем.

Сколько нужно цинка в сутки?

  • 0–6 месяцев: 2 мг /в сутки
  • 7–12 месяцев: 3 мг/день
  • 1–3 года: 3 мг/день
  • 4–8 лет: 5 мг/день
  • 9 –13 лет: 8 мг/день
  • Мужчины 14 и старше: 11 мг/день
  • Девушки 14 — 18 лет: 9 мг/день
  • Женщины 19 и старше: 8 мг/день

Цинк продается в форме сиропов, гелей, капсул и пастилок. В аптеках можно встретить всем известную цинковую мазь. Он входит в состав большинства мультивитаминных и минеральных комплексов. Эти добавки содержат цинк в виде глюконата, сульфата или ацетата. Все они работают по одному и тому же принципу, поэтому нельзя конкретно сказать, какой из них самый лучший.

Основные источники цинка

Цинк содержится в продуктах растительного и животного происхождения. Особенно важно потреблять продукты, выращенные в чистых регионах на обогащенной минералами почве. Это страны Средиземноморья. В средней полосе России отмечается дефицит цинка в почве.

Цинк содержится в говядине, птице, яйцах, морепродуктах, сыре, цельнозерновых злаках без обработки, бобовых, орехах и семечках. Следует выбирать хлебные продукты из цельных зерен с отрубями. Цинк также содержится в грибах и лесных ягодах: чернике, малине, голубике, морошке. Чрезмерное потребление алкоголя и кофе снижает поступление цинка в организм.

Признаки и симптомы недостатка элемента

Существует ряд факторов, указывающих на дефицит цинка. Среди часто проявляющихся отмечаются:

Признаки и симптомы недостатка элемента
  • неправильное всасывание вещества пищеварительным трактом;
  • неполноценный рацион, в котором нет продуктов, обогащенных микроэлементом;
  • постоянные нервные напряжения;
  • нарушенное связывание с альбумином;
  • расстройство поджелудочной железы;
  • перенесение серьезных травм;
  • вредные привычки в виде алкоголя, курения;
  • соматические патологии;
  • длительная лекарственная терапия;
  • вегетарианский образ жизни.

Выделяются характерные признаки, указывающие на нехватку цинка. Проявляется это следующими состояниями:

Признаки и симптомы недостатка элемента
  • сниженная потребность в близости;
  • нарушенная половая деятельность, отсутствие утренней эрекции;
  • плохой по качеству эякулят;
  • резкое ухудшение зрения;
  • задержка роста (если речь идет о подростках);
  • редко — развитие эпилептических припадков;
  • частые бактериальные или вирусные инфекции;
  • бледность лица;
  • высыпания на кожных покровах, появление гнойных прыщей и черных точек;
  • недостаточная свертываемость крови;
  • расстройства со стороны пищеварительного тракта;
  • ломкость и ослабление ногтей;
  • уменьшение мышечной массы в объеме;
  • истончение и выпадение волос;
  • прогрессирование стоматологических болезней;
  • нарушенный сон, постоянная раздражительность, забывчивость;
  • измененное восприятие запахов и вкусов;
  • печеночная недостаточность;
  • плохой обмен веществ;
  • дерматологические болезни;
  • неполноценный аппетит, нарушения в суставных тканях.

В каких продуктах содержится цинк?

Для пополнения запасов цинка путем изменения рациона, следует знать, где именно он есть в достаточном количестве:

  • дрожжи, куриные яйца, неочищенный рис содержат в себе примерно 2 мг цинка на 100 г;
  • крольчатина, мясо цыплят, мука из овса и ячменя, орехи содержат примерно 5 мг цинка в 100 г;
  • печень телят, рыба содержат 8 мг в 100 г;
  • пшеничные отруби содержат в 100 г примерно 20 мг цинка. Это лучший источник такого вещества;
  • но максимум цинка находится в устрицах. Всего 10 г этого деликатеса способно обеспечивать дневную потребность для организма.

Немного цинка есть в овощах зеленого цвета, цитрусовых, меде, яблоках. Также есть в томатах, малине, смородине, сельдерее, телятине и хлебе.

Цинк принесет пользу в любом возрасте, вне зависимости от пола. Детям он требуется для роста скелета. Женщинам – для баланса гормонов. Мужчинам – для улучшения половой функции и гормонального баланса.