Вызывают ли энергетики привыкание?

Набрать лишний вес просто, особенно тем, кто предрасположен к полноте генетически. А вот избавиться от «наеденного» уже ой как нелегко. Но очень хочется, причем немедленно. Бывает, что нужно уже назавтра влезть в новое платье, и тут возникает вопрос: как похудеть за 1 день, чтоб хотя бы чуть-чуть уменьшиться в объемах. Существует ли какой-то экспресс-метод? Конечно, многое зависит от индивидуальных особенностей, и все же выход из ситуации есть.

Измените частоту питания!

Следует изменить частоту питания. Кушайте чаще и меньшими порциями. Примерно 4-6 раз в день, с интервалами в 2-4 часа. Метаболизм при этом ускоряется, естественно для сжигания жира это лучшие условия. Кушайте в одно то же время. Если вы находитесь на работе, в разъездах, берите заранее приготовленную пищу с собой. Ничто не должно стоять на вашем пути к победе над лишним жиром.

Спустя нескольких недель стрелки весов могут и не сдвинутся с места. Но не расстраивайтесь в этом случае, а загляните в зеркало. Ну как, лучше? Если визуальный вид стал гораздо лучше, то Вы на правильном пути. Ну а если по-прежнему сдвигов не чувствуется, уменьшим на 10% калорийность принимаемой в день пищи.

Но за счет чего уменьшать калорийность? Белки не трогаем, без них – мы ничто. Сокращаем количество жиров и углеводов. Подождите еще несколько недель. Если результат не приходит, повторите процедуру. Только не нужно фанатически брать измором свой организм, и ждать пока в предсмертных конвульсиях он начнет сжигать жир чтобы выжить. В самом начале мы говорили Вам, что отличный результат – 0,5-1 кг в неделю. К большему стремится не нужно.

Не прекращайте заниматься с отягощениями, и если Вы будете контролировать себя и свой рацион, то в скором времени распрощаетесь с ненужными жировыми отложениями. Всем сухой мышечной массы!

Похудеть – значит, оздоровиться, или Какие болезни уйдут с лишним весом

olorin2020-01-10T21:20:31+02:00

Здоровое питание, Здоровье диета, как похудеть, похудение 0 Comments

О чем это статья?

  • Какие болезни уходят с лишним весом
  • Правильное питание
  • Как правильно похудеть? 10 советов

Какие болезни уходят с лишним весом

Хотите похудеть, сбросить с себя не только лишние килограммы, но и все ненужное, что мешает Вашему организму быть стройным и здоровым? И правильно!

Ведь лишний вес скрывает за жировой прослойкой не только ненужные объемы, но и скорее всего прячет множество возникших из-за него проблем, таких как:

  • боли в спине, вызываемые большой нагрузкой из-за избыточного веса на позвоночник
  • проблемы с сосудами, варикоз, атеросклероз сосудов и сердечную недостаточность
  • заболевания ЖКТ, такие как панкреатит, вызванные жирной и копченой пищей
  • заболевания печени, в том числе гепатит из-за постоянной нагрузки вредной пищей и перееданием
  • заболевания суставов и опорно-двигательного аппарата из-за изнашивания и и деформации суставов на фоне нарушения обмена веществ
  • проблемы со щитовидной железой, гормональные сбои
  • сахарный диабет
  • проблемы мужской и женской половых систем, вплоть до бесплодия

ЧТО ДЕЛАТЬ?! ТОЧНО НЕ САДИТЬСЯ НА ДИЕТУ!

Важно очистить сосуды от холестерина, улучшить микроциркуляцию крови, восстановить обмен веществ, а не просто голодать и недоедать, сбрасывая ВРЕМЕННО лишние килограммы!

А лучше всего это сделают:

  • СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
  • ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ
  • БАНЯ
  • МАССАЖИ (медовый, баночный , лимфодренажный)

Правильное питание

Многие диетологи и психологи в один голос твердят, что ограничения в еде лишь приводят с стрессам, а вот правильное сбалансированное питание не нанесет такого психологического вреда человеку и дается человеку гораздо легче. К тому же, важно понимать зачем это тебе и видеть цель! Тогда, похудев на свои первые 5 кг, к примеру, человек уже начинает понимать, что дело только в его желании и никаких внутренних страхов и ограничений не существует, а здоровье и долгожданный вес – только посильная работа и дело новой привычки! Как только Вы почувствуете легкость в своем теле, Вам непременно понравится это ощущение и Вы захотите продолжать и совершенствоваться, полюбите свое тело!

Важно помнить, что самая опасная диета – это сухое голодание, которое многие люди не умеют практиковать. Особенно выходить из голодания и наносят своему организму непоправимый вред. Так, например, одна из моих знакомых после родов решила почистить организм и похудеть на сухом голодании. Результат – сбой гормональной системы, ранний климакс, нарушение обмена веществ и постоянные мигрени! И все это гораздо опаснее, чем лишний вес. Поэтому прежде чем начинать новые эксперименты над собой подумайте и обратитесь к специалистам по оздоровлению, а не к диетологам. И помните, что только наладив работу всего организма можно рассчитывать на правильный вес и здоровое тело!

Как правильно похудеть? 10 советов

Важно!!! Не бросайтесь в омут и диеты с головой

Читайте также:  10 задач, которые поможет решить диета пятнашки

Во-первых, если Вас давно уже мучает лишний вес, то разовая диета вряд ли сможет помочь. Чтобы избавиться от лишних килограммов и от лишних болезней заодно, нужно изменить свои привычки, особенно привычки в питании. Для начала я советую придерживаться совсем несложных правил, которые помогут хорошо очистить организм от шлаков и токсинов и сбросить до 10 кг лишнего веса. Вот они:

  1. Пейте за 20 мин. до еды, или через час после воду с лимоном, медом, имбирем, или напиток с Пихтовым бальзамом.
  2. Откажитесь от консервантов (сахара, соли), жареной, жирной, копченой пищи и мучного. Эта еда провоцирует лишнюю отечность в теле и задерживает отходы в организме, приводя к отечности и застойным процессам.
  3. Старайтесь кушать запеченную, а не жареную еду.
  4. Ешьте больше клетчатки – овощей и фруктов, они улучшают обмен веществ и выводят шлаки и токсины, помогают работе печени и почек.
  5. Пейте правильные травяные чаи вместо кофе и зеленого чая – в них содержится много антиоксидантов, они способствуют похудению и очищению организма.
  6. Кушайте больше белковой пищи – рыбы, орехов, растительных масел, особенно Кедрового масла, Миндального масла, Льняного масла – они нормализуют обмен веществ, выводят плохой холестерин, работают как антиоксиданты и дают организму много Омега кислот, необходимых для лучшего обмена веществ, тем самым нормализуя работу печени и способствуют здоровому похудению.
  7. Ешьте полноценно 3-5 раз в день, не питайтесь перекусами. Они не дают ощущения наполненности.
  8. Больше двигайтесь (хотя бы гуляйте по 30 – 40 минут в день) и не кушайте после
  9. Посещайте бани.
  10. Уделяйте внимание массажам, особенно там, которые выводят из Вашего организма шлаки и токсины и помогают нормализации обмена веществ – это Медовый массаж, а также Баночный массаж, который помогает к тому же, выводить ацетон, соли из организма и сжигает в вакууме баночки старые изношенные клетки, уменьшают объемы. Благодаря этим массажам объемы и лишний вес тают уже за 5 посещений!

Активные компоненты

Состав всех энергетических напитков является примерно одинаковым. Так, основным их компонентом является стимулирующий умственную активность кофеин. Еще один важный составляющий элемент – карнитин. Вещество матеин представляет собой экстракт растения матэ, лежащего в основе изготовления одноименного южноамериканского чая. Матеин способствует подавлению чувства голода и теоретически способствует снижению веса. Такие растения, как женьшень и гуарана известны своими тонизирующими свойствами. Витамины группы В также оказывают положительной влияние на работу головного мозга и нервной системы. А вот влияние на женский организм таурина и мелатонина, также входящих в состав энергетиков, до конца пока не изучено.

Время для похудения

Похудение становится проблемой многих людей. Причем, ей озадачены как женщины, так и мужчины, ведь лишний вес является одной из главных проблем современности. Неправильное питание и режим дня могут даже тех, кто ведет правильный образ жизни, застать врасплох и лишние килограммы рано или поздно появляются. Психологический настрой на похудение, пожалуй, является одним из важнейших, ключевых моментов в достижении идеальной фигуры.

Многие откладывают этот старт до определенного момента времени, например, с нового года, понедельника, завтра. Но это и есть признак лени. Лень- первый важный аспект, который мешает нормальному похудению. Например, лень пойти в фитнес зал или заняться спортом, выкроив час- другой свободного времени из личного графика. Нежелание перемен и апатия не позволяют двигаться вперед. Можно начать постепенно увеличивать время нагрузки. Например, начать с 15 минут по видео тренировкам и постепенно увеличивать время и интенсивность. Если программа наскучит, всегда можно добавить новые упражнения. Еще один важный момент- опираться на свой биоритм. Например, жаворонкам лучше тренироваться утром, а вот совам ближе к вечеру, и так далее

Смотрите также: Ходьба для похудения

Перед началом диеты нужно продумать то, что получится в итоге тренировок и правильного питания. Ведь именно итог, результат является целью и мотивацией. Неправильно поставленные цели могут свести все усилия к нулю. Поэтому перед диетой нужно проанализировать то, зачем похудение вообще нужно. Поднятие самооценки, улучшение здоровья. Можно перечислять мотивацию несколькими пунктами, важно, чтобы она мотивировала на пути к успеху.

Иногда полнота является следствием привычки. Например, члены семьи и партнер полные и с животами. При этом страх выделиться среди них может затормозить процесс. И многие не уверены, что смогут прожить без булок за чашкой чая по вечерам в кругу семьи. Красивое тело иногда требует осознания того, что для достижения цели придется пересмотреть свои взгляды на многие бытовые вещи, ранее казавшиеся нормальными.

Банальный страх также может стать причиной откладывания похудения в долгий ящик. Например, родственники, узнав о желании похудеть, могут начать пугать анорексией. Естественно, на подсознательном уровне возникает страх проблем со здоровьем. Боязнь кардинальных перемен в жизни могут также способствовать задержке результатов. Ведь похудев, многие начинают менять свой стиль и образ жизни. ***************************************************************************** Не забывайте поделиться в прочитанной информацией. Вы можете помочь людям которым будет полезна эта информация Вам будет это интересно:Ванна для похуданияПрессотерапия для красивой фигурыТрудно похудетьБорьба с целлюлитом

Читайте также:  Веганы и вегетарианцы подвержены большему риску инсульта, чем мясоеды

Чем грозят голодание и очень жесткие диеты

Порой юные девушки, да и умудренные, вроде бы, опытом женщины ведут себя крайне рискованно, пытаясь за минимальный срок решить проблему лишнего веса. Чтобы похудеть, они держат себя в ежовых рукавицах, не позволяют ни кусочка высококалорийной пищи, прибегая к таким крайностям, как резкое ограничение питательности рациона и даже полное голодание на короткое время. Такая жесткая встряска ничего хорошего не принесет, и вот почему.

Когда человек не следит за своим меню многие годы, часто ест жирную и очень калорийную пищу, наедается на ночь, к тому же не ходит, к примеру, на работу пешком, а весь трудовой день в офисе проводит сидя за компьютером, — в результате в организм постоянно поступает больше калорий, чем тратится. И вдруг возникает подкрепленное рекламой желание «срочно похудеть к лету». Девушка решает взять себя в руки и садится на очередную модную, но крайне жесткую диету: исключает из рациона все, что приносило не только удовольствие, но и пользу.

Вам также будет интересно: С экспресс-диетами худеем за неделю

В итоге организм недополучает питательных веществ, витаминов, минералов, да еще и теряет воду. Естественно, он воспринимает это как угрозу для самого своего существования — и начинает защищаться. Как показывают научные исследования, при жестких ограничениях в питании организм на 30–40 % замедляет обмен веществ уже в первые 2–3 недели такого образа жизни. При этом калории расходуются медленнее, эффективность сжигания жира значительно снижается, быстро похудеть не получается. А когда по окончании строгой диеты возвращается привычный рацион, тело начинает запасать питательные вещества на черный день. Возврат ушедших килограммов и прибавка дополнительных гарантированы. Результат получается противоположным тому, что человек ожидал: вес вырос.

И это еще не все последствия крайне строгих ограничений в еде.

  1. От нехватки глюкозы страдает головной мозг: примерно втрое ухудшается внимание, способность к запоминанию информации и скорость реакции.
  2. Отсутствие в рационе важных жиров неблагоприятно сказывается на состоянии кожи, начинают слоиться ногти, тускнеют и постепенно выпадают волосы.
  3. При нехватке некоторых витаминов человек хуже реагирует на стресс, возникает депрессия, мучает хроническое недосыпание.
  4. Наблюдаются сбои в функциональной деятельности пищеварительной системы, вплоть до серьезных заболеваний желудка и других органов.
  5. У женщин нарушается цикл и ухудшается репродуктивная функция.
  6. Отекают ноги, появляется слабость.

Полный отказ от пищи, даже на непродолжительное время — еще более сильный стресс, чем жесткая диета. Его последствия будут ощущаться тяжелее, а потерянные с такими жертвами килограммы вернутся с лихвой.

Еще несколько рекомендаций к похудению при отсутствии силы воли:

нежирная пища либо продукты с минимальным процентом жирности – верный выбор в пользу худеющей;

нужно подниматься и спускаться по лестнице пешком в любое время, в любом месте и при любых обстоятельствах. Необходимо раз и навсегда отказаться от лифта. Подъем и спуск по лестнице помогут сжечь калории, а если перешагивать по 2 ступеньки, это еще и укрепит мышцы ног и бедер;

чаще проводить «влажную» уборку в доме, один из плюсов, кроме очевидного, — в движении расходуются лишние калории;

в процессе приема пищи нужно пережевывать ее как можно тщательнее, это позволит более скоро насытиться меньшим количеством съеденного;

если женщина никак не может отказаться от курицы – лучше кушать филе, без жирной шкурки;

прекратить употребление алкогольных напитков — они калорийны. Вместо спиртного можно расслабиться с безалкогольными коктейлями или даже с соком;

важно уделять больше времени сну, во время этого процесса организм продолжает работать, сжигая калории, а вот кушать во сне совсем не хочется.

Как избавиться от зависимости от энергетиков

Хотя бросить употребление энергетических напитков может показаться трудным, есть несколько способов сделать это.

Вот два ключевых способа избавиться от зависимости от энергетиков:

  • Полный отказ. Этот способ включает в себя отказ от энергетических напитков сразу, но это может привести к симптомам отмены. Тем не менее это может помочь вашему организму избавиться от зависимости от энергетиков быстрее, чем снижение потребления.
  • Длительное снижение потребления. Этот способ включает в себя медленное и методичное сокращение потребления энергетических напитков до тех пор, пока вы полностью не откажетесь от них. Хотя это занимает больше времени, обычно это помогает избежать симптомов абстиненции.

Оба метода имеют свои преимущества и недостатки, поэтому лучше выбрать тот, который наилучшим образом соответствует вашему текущему образу жизни и личности.

Более того, для отказа от энергетических напитков важен ментальный компонент. Если вы изо всех сил пытаетесь бросить, стоит обратиться за профессиональной помощью.

Как контролировать симптомы отмены

Симптомы абстиненции являются основной причиной, по которой трудно бросить потреблять вызывающие привыкание вещества.

Они часто проявляются, когда вы не можете получить доступ к веществу, например, энергетическим напиткам, и они более вероятны, когда вы отказываетесь от них сразу и полностью.

Симптомы отмены, которые вы можете испытывать при зависимости от энергетического напитка, включают головную боль, усталость, раздражительность, трудности с концентрацией внимания и подавленное настроение (6).

Часто эти симптомы отмены связаны с отказом от кофеина и могут длиться 2–9 дней (6).

Если вам трудно справиться с этими симптомами отмены при попытке отказа от энергетиков, вам следует обратиться за помощью к своему лечащему врачу.

Альтернативы энергетическим напиткам

Иногда самый простой способ бороться с зависимостью от энергетиков – заменить их чем-то похожим.

Вот несколько здоровых альтернатив, которые не содержат или содержат меньше кофеина, сахара и искусственных подсластителей:

  • кофе, идеально без кофеина
  • вода с добавлением ваших любимых фруктов
  • газированная вода, в идеале, несладкая
  • зеленый чай
  • травяные или фруктовые чаи
  • комбуча

Другие советы относительно образа жизни

Помимо перечисленных выше вариантов, ниже приведены некоторые изменения в образе жизни, которые помогут вам оставаться на правильном пути при попытке отказа от энергетических напитков:

  • Переключите свои мысли об энергетиках на что-либо другое. Если вы заметили желание выпить энергетик, попробуйте переключиться с мысли о нем на что-либо другое или измените свое окружение, например, отправившись на прогулку.
  • Не держите запасы энергетиков дома. Отсутствие энергетических напитков в вашем доме или в легко доступных местах может помочь уменьшить искушение и свести к минимуму желание пить их.
  • Создайте систему поддержки. Отказ от любого вызывающего зависимость вещества может быть трудным. Хорошей идеей может быть сообщение близким вам людям о том, что вы пытаетесь бросить, чтобы они могли помочь вам удержатся на правильном пути.
  • Контролируйте уровни стресса. Стресс может вызвать желание есть нездоровую пищу и напитки, поэтому занятия для снижения уровня стресса, такие как регулярные физические упражнения, йога, медитация и глубокое дыхание, могут помочь справиться с зависимостью.

Вывод:

Отказ от энергетических напитков может быть трудным. Бросить пить энергетики можно путем быстрого полного отказа, либо постепенного уменьшения уровня их потребления, при этом каждый вариант имеет свои преимущества и недостатки. Если вам трудно бросить пить энергетики, обратитесь за помощью к врачу.

Курс по психологии похудения вместо постоянной оплаты психолога

Академия Wellness Consulting решила упростить задачу всем, кто хочет эффективно похудеть навсегда, проработав все свои психологические преграды и проблемы. Наша команда экспертов разработала специальный авторский курс «Похудеть. Как навести порядок в голове и тарелке», состоящий из 10 модулей ценной и весьма интересной информации.

Пройдя курс, вы получаете все необходимые вам знания для успешной коррекции веса, налаживания нового более качественного образа жизни и улучшения взаимоотношений с самим собой. Это гораздо выгоднее, чем постоянно платить за консультации психологу, обращаясь к нему снова и снова с очередными трудностями и страхами.

Всего за 49$ вы получаете 90 дней доступа ко всем обучающим видеоматериалам курса, расположенным на современной онлайн-платформе (доступ возможен с любого устройства и гаджета, подключенного к интернету).

Кроме того, во время обучения вы сможете бесплатно пользоваться авторским анализатором калорийности продуктов и блюд для более быстрого составления меню и авторским анализатором состава тела для разработки индивидуальной программы похудения.

Курс по психологии похудения вместо постоянной оплаты психолога

А если вам нужна будет помощь и поддержка консультантов-диетологов, то вы всегда сможете найти ее в закрытом сообществе wellness-специалистов, доступ в которое будет дан вам на постоянной основе.

Отдельно стоит отметить, что спикером курса является практикующий врач-диетолог, опытный психотерапевт, сертифицированный коуч и консультант по расстройствам пищевого поведения Лара Серебрянская. Так что вы точно будете в надежных руках.

Все возникшие во время курса вопросы можно задать для обсуждения на живом вебинаре. К тому же, у вас будет персональный куратор, который окажет помощь и содействие при возникновении трудностей с прохождением обучающих модулей.

Когда ничего не помогает – начните играть

Когда сила воли подвела и усилия не приносят результат, превратите процесс в игру. Перестаньте воспринимать собственное похудение как подвиг. Превратите его в удовольствие и приключение.

Игра на результат

  • приобретите весы и поставьте «задачу»: минус 2 кг к концу недели;
  • задача для второй недели: удержание веса;
  • результаты фиксируйте в виде графика, который крепится на холодильник.

Игра в новое платье

  • купите новое платье на 2 размера меньше;
  • похудейте до него.

Игра «кнут-пряник»

Когда ничего не помогает – начните играть
  • разработайте систему поощрения: минус 5 кг – новая сумочка, минус 8 кг – новые туфли;
  • разработайте систему наказания: плюс 2 кг – отказ от десертов на 2 недели, плюс 3 кг – прогулка по 3 км перед сном.

Беспричинного лишнего веса не бывает. Если вы действительно съедаете маковое зернышко и держитесь пышечкой – бегом к врачу на выяснение причин.

Если вы сидите на вечной диете и перестали худеть – забудьте о диетах и начните питаться полноценно, но дробно (в условиях достаточной калорийности – 1500-1600 ккал). Диеты в отсутствии физической нагрузки могут дать обратный эффект – замедлить метаболизм.

Попробуйте:

«Помогите похудеть» – за этим призывом чаще всего скрывается нежелание худеть. Только вы способны стать управляющим вашей жизни. Станьте им и получайте удовольствие от руководящей роли.

Правило №33: будьте осторожнее с «читмилами»

Если вы взялись за правильное питание и начали худеть, то продержитесь хотя бы месяц или полтора без нарушений – это поможет избежать срывов. «Читмил» или, как его называют, «загрузочный» день – одно из таких нарушений, и его лучше планировать заранее, например, на завтрак в понедельник. Так вы будете знать, что съедите ровно 200 граммов определенных продуктов, которые хотите, – и спокойно вернетесь к своей диете.

Когда вы полностью не перестроили свой организм на правильное питание, такой «загрузочный» день может войти в привычку, поэтому тут нужен строгий контроль.