Истории Красных Шапочек, или как избавиться от галифе на бедрах

Тренировки с фитнес-резинками – одни из самых простых в исполнении, но в то же время эффективных. С ними можно обеспечить как силовую, так и кардионагрузку. Еще резинки используют в круговых тренировках, которые направлены на сушку тела (сжигание жира при сохранении мышечной массы). Рассмотрим несколько самых эффективных упражнений с резинками для мышц ног и ягодиц. Вы можете составить из них свою программу, в том числе для круговых тренировок.

Стройные ноги не стыдно показать

Совсем скоро начнётся лето – сезон отпусков, коротких юбок и шортиков, пляжей и солнца! А это значит, что миллионы женщин по всей стране начинают в экстренном порядке приводить себя в форму и пытаются избавиться от накопленных за зиму и череду весенних праздников килограммов.

Стройные ноги не стыдно показать

Хотя лично мне кажется, что лучше быть в форме круглый год, так как поверьте, цепкий мужской взгляд способен различить все несовершенства вашей фигуры и под толстой шерстяной юбкой и под брюками.

Анатомия мышц ног

Ноги, по праву входят в тройку самых больших мышечных групп вместе со спиной и грудными. Хорошее их развитие визуально сделает вас крупнее, а ваши мускулы более сильными. Разделить ноги можно на несколько зон:

Анатомия мышц ног
  • Передняя часть бедра (квадрицепсы)
  • Задняя часть бедра(бицепс бедра)
  • Голень(икроножные и камбаловидные мышцы)
  • Тазовая область(ягодицы)
Анатомия мышц ног

Квадрицепсы или четырехглавая мышца бедра

Анатомия мышц ног

Это большая мышечная группа, располагающаяся на передней части бедра и состоящая из 4-х головок:

Анатомия мышц ног
  1. Прямая мышцы
  2. Латеральная широкая
  3. Медиальная широкая
  4. Промежуточная широкая
Анатомия мышц ног

Все они выполняют одну общую функцию, а именно разгибание ноги в коленном суставе.

Анатомия мышц ног

Тренировка ног

Анатомия мышц ног

Бицепс бедра или двуглавая мышца

Анатомия мышц ног

Данная мышца, располагается на задней части бедра и состоит из двух головок:

Анатомия мышц ног
  1. Длинной
  2. Короткой
Анатомия мышц ног

Их основная функция, разгибание ноги в коленном суставе. То есть, выполняют противоположную функцию квадрицепсам.

Анатомия мышц ног

Икроножные и камбаловидные мышцы

Анатомия мышц ног

Эти две мышцы, располагаются на задней части голени. Икроножная мышца занимает большую часть, и именно она составляет массивность этой части ноги. Имеет две головки:

Анатомия мышц ног
  • Медиальная
  • Латеральная
Анатомия мышц ног

Камбаловидная мышца, плоская и имеет одну головку. Расположенная под икроножной(напоминает бицепс и брахиалис, не находите?). Их функция, сгибание голеностопного сустава и стабилизация тела.

Анатомия мышц ног

Ягодичные мышцы

Анатомия мышц ног

Это мышца состоит из трех парных мускулов: 

  • Большая. Является самой крупной и занимает практически всю область.
  • Малая. Находиться под большой ягодичной
  • Средняя. Располагается чуть выше большой ягодичной.

Она считается, одной из мощнейших мышц человеческого тела. Вместе они выполняют одну главную функцию, разгибание бедра и туловища. А также стабилизируют тела.

Также, есть множество мелких мышечных групп. Но выполнять специализированные упражнение на их развитие не целесообразно. Так как во время тренировки больших мускул, они также будут работать.

Стройные ноги – дело профессионала

Уже было сказано, что важна правильная диета, физические нагрузки, массаж. Заметим, что рационом должен заниматься профессиональный диетолог.

Самостоятельные решения и советы в Интернете по поводу того, как быстро сделать ноги стройными, могут только навредить здоровью, да и результатов не дать. Также специалист не просто подберет диету для стройных ног, его подход будет комплектным. Опишем процедуры, которые могут входить в составленную программу от SlimClinic.

  • Массаж ног. Он может быть классическим или аппаратным. В любом случае это эффективный и приятный способ убрать целлюлит, улучшить кровообращение.
  • Обертывания. Это прекрасное дополнение к массажу, поскольку позволяет вывести лишнюю влагу, шлаки, токсины. Обертывания могу быть горячими, холодным, что позволяет достигать разных целей. Стройными ноги за неделю не станут, но результат будет заметен после каждой процедуры.
  • Лазерный липолиз. Жировые клетки разрушаются благодаря воздействию медицинского лазера. Метод привлекает тем, что используется на конкретных проблемных участках.
Читайте также:  Йога для начинающих. Раскрытие тазобедренных суставов. Мария Асадова

Благодаря таким методикам стройными ногами может обладать каждая. Конечно, если случай сложный, то могут потребоваться услуги пластического хирурга, который проведет липосакцию. Но главное, что мечта достижима и при помощи специалистов SlimClinic требует минимум усилий!

Упражнения для ног

Лично мое мнение: самый лучший комплекс для ног — это калланетик. Кто-то скажет — нет, пилатес.

Любители силового тренинга только усмехнутся — все мисс бикини выходят из тренажерного зала. Ну тогда попробуйте вот эту круговую тренировку.

Да нет, скажут новички, нам бы что-нибудь попроще. Хорошо, возьмите здесь то, что попроще.

Скучновато? А вот вам классная тренировка с фитболом, Хорошее разнообразие. И уверена, вы полюбите этот снаряд.

И не забывайте о растяжке. Именно растяжка делает икры красивыми.

Поэтому приглашаю вас на урок по шпагату.

Упражнения для стройных ног

Ну а теперь перейдем к самим упражнениям для стройности ног.

Упражнения для стройности голеней

Начнем наше знакомство со специфическими спортивными приемами с рассмотрения упражнений, предназначенных для проработки голени.

  • Встаньте на небольшое возвышение так, чтобы под пятками никакой опоры не было. Руками можете за что-нибудь держаться, дабы не потерять равновесие в момент осуществления приема. Наполните легкие воздухом и поднимитесь на носках максимально высоко. Затем выдохните воздух и вернитесь в исходную позицию. Важный нюанс: спортивный прием осуществляют с идеально прямой спиной.
  • И снова вам понадобится возвышение. Поставьте на него свою левую ножку, правую конечность установите на полу. Спину выпрямите. На вдохе совершите выпад вперед. При этом между голенью и бедром должен образоваться прямой угол. Сделайте выдох и вернитесь в первоначальное положение. Спустя 20 повторений поменяйте положение нижних конечностей. В момент выполнения приема нельзя прогибаться в пояснице.

Упражнения для стройности бедер и ягодиц

  • Займите положение лежа, но не на полу, а опять-таки на возвышении. Последнее должно быть около 30 см над уровнем плоскости пола. С ролью возвышения прекрасно справится матрас. Сделайте вдох, напрягите ягодичные мышцы и тут же поднимите вверх свои ножки. Не сгибайте их в коленях! На выдохе вернитесь в исходную позицию. Данное упражнение требует, чтобы ноги во время выполнения спортивного приема были плотно сомкнуты, спина – прямой. Также ни в коем случае нельзя прогибаться в пояснице.
  • Лежа на полу, разместите ножки на возвышении, согнув их в коленках. Совершенно прямые руки положите вдоль тела. Вдохните и поднимите таз вверх. Спину не сгибать! Зафиксируйте свое тело в этом положении на 5 секунд. Затем выдохните из легких воздух и опустите поднятую часть тела на пол.
  • Наденьте на спину тяжелый рюкзак. В руки возьмите гантели. Ноги должны располагаться на ширине плеч, пятки разместите на небольшом возвышении. Сохраняя прямой спину, сделайте вдох, а на выдохе совершите приседание до достижения прямого угла в коленях. Затем вдохните воздух и вернитесь в исходную позицию.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Выпрямите спину и подтяните живот. Отведите левую ножку назад, одновременно с этим наклоняя корпус вперед. Ладонями при этом следует постараться дотянуться до поверхности пола. После аналогичные манипуляции надо проделать с правой ногой. Данный прием произведите 15 раз в несколько подходов.
  • Встаньте в исходную позицию, аналогичную таковой в предыдущем упражнении. На «раз-два» поднимите правую ногу и отведите ее в сторону, на «три-четыре» поставьте ее позади левой ноги и совершите приседание. Затем выполните этот прием с левой ногой. На каждую ногу должно прийтись 16 повторов.
Читайте также:  Женский оргазм, как он возникает и проявляется

Упражнение на разные группы мышц

Попробуйте также попрактиковать упражнение, в котором задействованы разные группы мышц в области нижних конечностей. Займите исходное положение вида «горизонтальная планка». Колено правой ноги подтяните к грудной клетке, после выпрямите и отведите ее назад. Произведите этот прием 15 раз подряд, не сгибая спину и не прогибаясь в пояснице. Затем осуществите упражнение, вовлекая в него другую ногу.

Упражнение для передней поверхности бедер

Очень стройнит ноги выполнение спортивного приема для проработки передней поверхности бедер. Вам необходимо встать прямо, руки расположить на поясе или упереть в бока. Таково исходное положение. Упражнение производите путем совершения выпада вперед. Ноги теперь должны располагаться на ширине бедер, в колене — прямой угол. Вес тела переместите в центр. Проделав описанную манипуляцию, надо вновь занять исходное положение и повторить упражнение, но уже с другой ноги.

Упражнение для внутренней поверхности бедер

Чтобы избавиться от полноты внутренней поверхности бедер, следует взять на вооружение спортивный прием с мячом. Сядьте на стул, спину держите прямо. Мяч поместите между коленей и сильно сожмите, максимально напрягая мышцы ног. Задержитесь в этом положении 5 секунд и расслабьте ножки. Число повторений упражнения — 10-15 раз.

Упражнение для коленей

Для полных коленей также предусмотрен специфический прием. Его проделывают, лежа на боку: сначала на одном, потом на другом. Итак, заняв указанное положение и уперевшись левым предплечьем в поверхность пола, согните ногу, лежащую непосредственно на полу, а правую нижнюю конечность поднимите вертикально вверх. После вам нужно произвести сгибания и разгибания последней. Количество повторов упражнения для одной ноги — 30. Этот прием рекомендуется осуществлять через день.

Пусть ваши ножки всегда будут стройными и красивыми!

Теги: упражнения для стройности ног

Уменьшение объема голени и еда: как уменьшить икроножные мышцы при помощи диеты

Так как уменьшение объема икр при помощи тренировок — дело тяжелое и долгое, у большинства женщин, размышляющих о том, как убрать икры на ногах, возникает естественная мысль о диете. Диета для икр действительно может быть полезна, если их большой объем вызван излишками жировой ткани, а не чрезмерно развитыми мышцами. Для того чтобы слегка уменьшить объем голени, подойдет любая диета, направленная на снижение веса: толстая голень худеет так же, как остальные проблемные зоны тела. Большинство специалистов настоятельно советуют тем, у кого большие икры на ногах, совмещать спортивные занятия и диету — в этом случае дело пойдет быстрее, и результаты будут ощутимее.

упражнения для проработки задней части бедра с резинкой

Махи одной ногой назад: большая ягодичная мышца, бицепс бедра. Делаем 3 подхода по 20-25 раз на каждую ногу:

  1. Расположить резинку на уровне выше коленей или на лодыжках (более сложный вариант).
  2. Встать напротив стены, упереться в нее руками.
  3. Опорную ногу слегка согнуть, а другую приподнять над полом.
  4. На выдохе отвести поднятую ногу назад как можно выше – достаточно будет чуть выше уровня ягодиц. Спину нужно держать ровной, не прогибаясь слишком сильно.
  5. На выдохе не спеша опустить ногу, чтобы ощущалось напряжение в мышцах.

Отведение ноги лежа на животе. Тоже делаем 3х20-25 раз для обеих ног:

  1. Разместить резинку на голени, лечь на пол лицом вниз, пресс напрячь.
  2. Стопы поставить на ширину плеч. Чем шире они будут стоять, тем больше будет дополнительная нагрузка на внешнюю поверхность бедер.
  3. Одну ногу попеременно поднимать (на выдохе) и опускать (на вдохе).

Мостик: бицепс, боковая и внутренняя поверхность бедра, ягодицы. Делаем без пауз по 20-25 раз 3 подхода:

  1. Резинку поместить над коленями.
  2. Лечь на спину, стопы поставить на ширине таза так, чтобы резинка оказалась в слегка натянутом состоянии.
  3. На выдохе приподнять таз так, чтобы тело вытянулось в прямую линию, но не прогибать поясницу.
  4. В верхней точке бедра слегка развести в стороны, после чего вернуться в исходную позицию.

Можно усложнить упражнение: задержаться в верхней точке и сделать не одно, а несколько разведений бедер в сторону до момента, пока в мышцах не начнет ощущаться жжение.

Описание

Наша школа существует с 2006 года. Филиал у м. Семеновская открыт в 2014, после капитального дизайнерского ремонта. Мы располагаемся буквально в 50 метрах от метро. Классы йоги в ВАО открыты по всем направлениям. В школе работают преподаватели с большим опытом, медицинским, психологическим и физкультурным образованием. Здесь 3 просторных, светлых зала для занятий йогой. А так же, бар здорового питания, чайная зона, душевые. Все залы оборудованы кондиционерами, мощной вытяжной системой.

Во всех залах: • Профессиональные полы для йоги и танцев • Зеркала, музыкальная система • Кондиционеры, мощная вытяжная система, многоуровневая подсветка

Бар

  • Здесь собираются что бы пообщаться, отдохнуть, поесть.
  • В меню 50 сортов чая, фреши, смузи, вкуснейший кофе и полезная еда.

Раздевалки, магазин

  • В школе 2 удобные раздевалки – мужская и женская.
  • 2 туалета, душевые, в распоряжении учеников фены, полотенца, коврики.
  • В магазине есть все необходимое для йоги: коврики, одежда, украшения.

Как добраться до Семеновская пл., 7 (1 минута от метро)

  1. При выходе из метро сразу поворачиваете налево
  2. Справа будет ТЦ Семеновский, слева Бизнес-центр
  3. Заходите в БЦ через центральный вход с табличкой ООО "Вэронд" и проходите на территорию бизнес-центра через центральный турникет.
  4. На территории направо вдоль здания, ориентируйтесь по указателям школы йоги.

&nbsp

Гардероб для фигуры Стройная колонна

Подходящие силуэты в одежде

Для создания идеального силуэта женщинам с фигурой Стройная колонна необходимо подбирать такие фасоны одежды, которые своим кроем и дополняющими элементами будут визуально увеличивать маленькую грудь и бёдра, и, по возможности, обозначать талию.

Другими словами, необходимо создавать эффект мягких и объёмных линий, стремясь к фигуре Песочные часы. Лучший силуэт — приталенный: верх и низ свободные, талия четко очерчена.

Силуэт трапеция с расширением к низу также будет хорошим вариантом.

Еще одним удачным решением станет овальный силуэт, который создаст мягкий объем в центральной части фигуры. Подходит высоким и худощавым женщинам.

Избегайте прямого силуэта: он сделает Вашу фигуру еще более угловатой.

  • » Какие бывают силуэты в одежде

Криолиполиз

Процедура криолиполиза – один из самых современных и эффективных методов с доказанным эффектом. Жир безвозвратно разрушается под воздействием холода. Процедура длится 40-60 мин, проводится с помощью специального прибора Helios Cryo+ и абсолютно безболезненна.

Потребуется всего 1 сеанс. Результат достигается постепенно: примерно через месяц после процедуры уйдёт 25% жирового слоя. Это коррекция на 1-2 размера.

Метод идеален, если лишний жир на теле появился после послабления в диете и не хочется делать операцию. В качестве бонуса в зоне проведении криолиполиза проявление целлюлита уменьшается на 1 стадию.