УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ ДЛЯ МУЖЧИН: ПОЛЬЗА, ТЕХНИКА

Бхастрика заменит вам чашку кофе, когда вы почувствуете себя вялым и безжизненным. Эта пранаяма разогревает тело и поднимает уровень энергии (праны). Она отлично подходит для утренней практики, чтобы взбодрить тело и прояснить ум.

Подробный обзор

Польза вакуума живота и всем ли нужно уметь делать Наули

Теперь давайте разберемся, как все же правильно делать вакуум живота. Поскольку изначально практика вышла из йоги, мы попросили рассказать о первоначальном смысле и показать технику выполнения преподавателя дживамукти-йоги и основательницу йога-студии «Материал» Анну Лунегову. Наули — умение для продвинутых. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бадха и Агнисара Крийя.

Анна Лунегова преподаватель дживамукти-йоги и основатель йога-студии «Материал»

— Наули — главнейшая из практик Хатха-йоги. Она представляет собой круговые манипуляции мышцами живота, создавая динамический массаж внутренних органов (тонкого и толстого кишечников). Эта практика улучшает работу печени, органов малого таза, улучшает кровообращение. Также она делает дыхание глубоким и ровным и, значит, влияет на работу мозга.

Наули — интенсивная практика, для нее необходимы уровни подготовки. А начинать лучше с двух йогических техник — Уддияна Бандха и Агнисара Дхаути Крийя

Особенности упражнений Кегеля для мужчин в домашних условиях

Чтобы тренировки принесли желаемый результат, необходимо следовать простым правилам:

1. Найдите нужные мышцы – правильная техника зависит от нахождения нужной лобково-копчиковой мышцы. Чтобы определить ее положение, задержите струю во время мочеиспускания. Запомните, какая мышца произвела это действие. Другой способ – поднять вверх эрегированный член.

2. Сконцентрируйтесь – во время тренировки задействуйте правильную мускулатуру, старайтесь не напрягать мышцы пресса, ягодиц, бедер. Дышите свободно, не задерживая дыхание. Перед занятием опустошите мочевой пузырь.

3. Начинайте с малого – первые несколько раз попробуйте просто напрячь мышцы на 5 секунд, потом расслабить. Затем используйте другие упражнения, постепенно добавляя количество подходов.

✅Польза упражнений при геморрое

Комплексный подход к терапии считается основой при лечении геморроидального варикоза. Без выполнения специальной лечебной гимнастики победить геморрой практически невозможно, как и без отказа от нездоровых привычек и нездорового питания.

При каждодневном выполнении специальных упражнений удается добиться внушительных результатов:

  1. Восстанавливается прежний тонус мышечных структур прямой кишки и сфинктера;
  2. Избавить от малотазового кровезастоя;
  3. Активировать кровоотток от заднего прохода;
  4. Укрепить стенки сосудистых каналов;
  5. Восстановить нормальные процессы регулярной дефекации;
  6. Устранить хронические запоры;
  7. Улучшить общее самочувствие.

Если выполнять комплекс антигеморроидальной ЛФК в ремиссионный период, то можно предотвратить развитие обострения, а при уже начавшемся геморрое гимнастика поможет остановить дальнейшее прогрессирование недуга.

О вреде слабости мускулатуры тазового дня

Мышцы тазового дна у женщин выполняют несколько функции. Во-первых, они помогают удерживать на своём анатомически заданном месте мочевой пузырь и детородные органы, не позволяя им опускаться. Во-вторых, они позволяют контролировать процесс моче- и газоиспускания, а также участвуют в опорожнении прямой кишки. И, в-третьих, эта группа мышц отвечает за контроль входа во влагалище.

Читайте также:  Женская психология в любви и отношениях с мужчиной: женские секреты

Неразвитость так называемой «интимной» мускулатуры приводит к следующим неприятным последствиям:

  • слабость контроля газов в кишечнике и позывов к мочеиспусканию;

  • опущение матки и/или стенок влагалища;

  • различные осложнения и трудности при родах ребёнка;

  • беспричинные боли в области живота;

  • снижение силы сексуального влечения и интенсивности оргазмических ощущений во время интимной близости.

Укрепить ослабленные мышцы тазового дна может помочь специальный гимнастический комплекс, известный под названием «упражнения Кегеля».

Линга-мудра

Техника выполнения Руки находятся перед грудью, ладони сложены, пальцы скреплены в замок. Один большой палец ставится в вертикальное положение и обхватывается большим и указательным пальцами другой руки.

Линга-мудра

Эффекты Эта мудра стимулирует иммунную систему, делает тело более устойчивым к простуде и грудным инфекциям. Она генерирует тепло и сжигает накопленную в груди слизь. Мудра также помогает решить проблему с лишним весом — при активной практике желательно пить много воды и употреблять много охлаждающих продуктов.

Заключение

В повседневной жизни мы не акцентируем внимание на дыхании. Оно происходит само собой. Зачастую люди дышат неправильно, вызывая различные проблемы со здоровьем. Дыхательные гимнастики пранаямы приносят огромную пользу организму человека. Они наполняют тело энергией, очищают разум, душу и самое главное – позволяют свободно и правильно дышать.

Считается, что все пранаямы или дыхательные упражнения оздоравливают позвоночник. Однако каждая из них имеет свои нюансы и противопоказания. С этим нужно обязательно ознакомиться, особенно при наличии травм и хронических заболеваний.

Чтобы добиться положительного эффекта, нужно ежедневно работать с дыхательными техниками (хотя бы 10-15 минут в день). Постепенно Вы увидите, как дыхание выравнится, а у Вас появится бодрость, позитив и постоянный прилив сил!

Читайте также:  Асаны йоги - Вид фигуры - Прогибы - Уштрасана

Видео по темеПранаяма для начинающихУровень 1 Видео по темеЙога для начинающихЧто такое Пранаяма

Masala Bhangra

Masala Bhangra (Масала Бхангра) – это сочетание индийского танца, болливудской культуры и аэробных упражнений для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, которые любят оставаться физически активными. В частности, это высокоэнергетический танец бхангра, превращенный в фитнес-тренировку. Благодаря танцевальной хореографии, на которую напрямую влияют музыка и танцы современных стилей бхангра и болливуд, масала бхангра является новым и захватывающим дыханием в мире фитнеса и танцев. Ее создателем является Сарина Джейн, которая уже 23 года является признанной фитнес-личностью. Если вам нравится индийская культура, Масала Бхангра создана для вас. [10]

Преимущества Masala Bhangra:

Масала Бхангра укрепляет мышцы, сердечную силу и частоту, а также помогает повысить выносливость. Такой вид танца является комплексной тренировкой сердечно-сосудистой системы, в ходе которой вы можете эффективно укрепить мышцы, гибкость и баланс. Кроме того, ритмы индийской музыки будут мотивировать вас выполнять упражнения еще лучше и интенсивнее, что также облегчит ваш путь к здоровому образу жизни. [10]

Какие группы мышц задействованы:

Работают все группы мышц, но в первую очередь задействованы такие области, как плечи, спина, пресс и ноги.

Тренировки при месячных

Прежде, чем ответить на вопрос о том, можно ли делать упражнения Кегеля во время менструации, нужно знать, что у женщин, применяющих эту методику, месячные проходят легче и с меньшим дискомфортом. Даже количество дней менструирования чаще всего сокращается.

Такая гимнастика не противопоказана в критические дни, но выполнять её следует не на грани своих возможностей, а в щадящем режиме. Это также помогает уменьшить количество обезболивающих препаратов, если раньше их приходилось пить.