Йога. Всё о йоге в Yoga Journal. Теория и практика йоги.

Оздоровительная (лечебная) йога — это цельная и эффективная система восстановления здоровья человека. Она представляет собой комплексный подход, нацеленный на устранение заболевания и его последствий и поддержание здоровья человека на высоком уровне.

Мнение эксперта

Марина Вовченко, блогер, йога-фитнес-тренер:

— С помощью йоги можно похудеть, поскольку она подразумевает и особое питание. Но тот, кто приходит в йогу в надежде, что он похудеет, если полежит в шавасане или постоит в ширшасане, ошибается. Для потери веса нужен активный вид йоги. Для этого подойдёт аштанга-йога, она очень динамичная и силовая. Кроме того, я сейчас начала практиковать пауэр стрейч йогу, которая сочетает в себе несколько направлений: хатха, айенгара, пранаяма. За счёт такого разно­образия каждая клеточка вашего тела начинает работать. Но, если хотите достичь нормального результата, не занимайтесь на холодные мышцы. Разо­м­нитесь хотя бы элементарными упражнениями. Так легче будет заниматься, и вы не навредите позвоночнику.

Польза йоги

Если вы занимаетесь под наблюдением опытного учителя, занятия йогой способны принести огромную пользу физическому состоянию. В результате совершенствования выполнения асан (поз) улучшается здоровье, повышается гибкость и сила. Прежде чем начать заниматься йогой, проконсультируйтесь с врачом и вашим преподавателем.

Йога обладает массой преимуществ. Вот некоторые из них:

  • Вы будете чувствовать себя более спокойным и научитесь оставаться расслабленным в любой ситуации
  • Повысится тонус мышц, а также правильность выполнения поз
  • Комплексы асан йоги чрезвычайно положительно воздействуют на позвоночник, улучшая все системы организма, особенно железы и нервы
  • Улучшается пищеварение: уменьшается газообразование и вздутие живота
  • Расширяются легкие, тем самым больше кислорода поступает в организм
  • Улучшается качество сна
  • Укрепляется иммунная система
  • Вы будете меньше уставать в течение дня и работать с большей энергией
  • Вы научитесь уделять время себе
  • Вы научитесь больше доверять себе
Читайте также:  Утренний режим: как преуспевающие люди начинают свой день

Каким образом можно достичь таких результатов? Только регулярными практиками и скрупулезным соблюдением рекомендаций своего преподавателя во время физических и духовных практик.

Хатха йога что это такое?

Участники постоянно находятся в движении и это способствует максимальному сосредоточению и отвлечению от мыслей. Особенность и акцент практики – ритм дыхания все время направляет внимание участников во «внутрь себя», исключая мыслительный процесс и, тем самым, повышая концентрацию. Все занятия универсальны и рассчитаны как на уверенных практиков, так и на учеников начального уровня. Это увлекательный, абсолютно творческий и активный подход к современной практике йоги, ведущий к постоянному развитию на коврике и в жизни.

Иннер Йога – сбалансированная практика для амбициозных и целенаправленных людей, которым нужно уметь справляться с рабочим авралом и жизненной многозадачностью. Это новые возможности тела и ума для каждого и преуспевающий образ жизни для всех. Каждое занятие – это легкость, динамика, вдохновение и драйв! В них нет «запредельных» асан и долгих статичных форм. Положение тела все время меняется с каждым вдохом и выдохом, что помогает доводить форму и практику до совершенства.

  • РАДЖАКА комплекс, направленный на проработку позвоночника, тазобедренных, плечевых, коленных суставов, растяжка плеч, задней и передней поверхности бедра, подходы к раджакапотасане.
  • САМАКОНА компактный сверхэффективный комплекс проработки ног, мышц таза и промежности, тазобедренных суставов для выполнения поперечного шпагата, ключевые принципы работы с суставами и сухожилиями.
  • СЕТУ БАНДХА проработка позвоночника: укрепление и растяжка мышц спины, прогибы назад, повороты, различные варианты полумостов, мостов и подходы к ним.
  • БАЛАНС развитие равновесия за счёт тренировки групп мышц, отвечающих за определённые положения тела, удержание баланса стоя на одной ноге, в перевёрнутых стойках, в нижних стойках на руках.
  • ХАНУМАНА ЦИКЛ корректное сочетание растягивания, расслабления и напряжения мышц связок и суставов ног для выполнения продольного шпагата.
  • ЦИКЛ ВОИНА весь цикл направлен на очень мощную и эффективную проработку тазобедренных, коленных и голеностопных суставов + комплекс на гибкость пальцев ног.
  • ПАДМА ЦИКЛ сочетание динамических комплексов и статичных асан для проработки и увеличения гибкости коленных и тазобедренных суставов. Свободное усаживание в позу лотоса.
  • СУПТА йога лёжа! Жёсткая, но эффективная растяжка и укрепление мышц шеи, спины, проработка мышц задней поверхности бедра, укрепление брюшного пресса.
  • АРМУС направленная на проработку мышц, связок и суставов плеча, лопатки для увеличения их подвижности и силы.
  • ПАРИВРИТТА цикл упражнений для проработки глубоких мышц позвоночника. Корректное вытягивание, повороты и укрепление мышц спины. Для исправления осанки, увеличения гибкости позвоночника.
  • БУДДХА цикл упражнений, направленный на проработку тазобедренных суставов, костей таза, поясничного отдела позвоночника.
  • НС (нижние стойки) упражнений, направленная на увеличение силы рук для отстройки асан с опорой на руки
Читайте также:  Вырастить крепкого и здорового ребенка поможет йога для мам и малышей

Йога СПБ, Большая Московская 1-3 Записаться на занятия – Йога расписание

Значение нады

Нада – это майтхуна (союз, соитие) Шивы и Шакти, соприкосновение пустоты и формы, при этом образуется мудра (отражение трансцендентного света в каком-либо объекте), в мудре образуется нада. При нарастании силы нады образуется бинду, из бинду – камакала (тройное бинду). Понятие того, где именно проявляется нада, часто очень разнится: ряд источников говорит, что в анахата-чакре, другие тексты натхов утверждают, что в области черепа (брахма-гуфе). Но нада сама по себе не ограничена рамками локализации в физическом мире, нада – это поток или движение Шакти. Шакти пульсирует в нади (каналах) как тонкого, так и грубого тела, когда мы закрываем уши, мы слышим пульсацию нады, все движения в этом мире – это Шакти. Без Шакти не может произойти ничего, никакого изменения, в том числе и духовного, поэтому все практики натхов, так или иначе, пробуждают Кундалини-шакти, или же подготавливают к этому тело, ум и дух человека.

Существует две реальности – пассивная и активная, которые не являются чем-то отдельным, а следовательно, через Шакти мы познаем Шиву, и наоборот. Сознание и энергия – нераздельны. Нада – это потоки праны в каналах, и нада также является Кундалини-шакти, она – Высшая трансцендентная реальность, «незатронутая», отображаемая во всех звуках и явлениях мира. Все явления растворяются в этой реальности, если в микрокосме мы испытываем этот процесс, то наши прана и сознание переходят на более высокий запредельный уровень, и мы достигаем самадхи. Этот процесс достигается посредством лайя-йоги, где и практикуется нада-йога. Можно по-разному называть этот процесс: поднятие Кундалини, Нивритти и т.д. Все практики, так или иначе, ведут к расширению ограниченного сознания и слиянию его со сверхсознанием «Парасамвит» или Сознанием Шивы.

Читайте также:  Противопоказания и меры предосторожности при занятии йогой в гамаке

Терминология в йоге

Чтобы хорошо понимать, о чем будет вестись речь в разделе «Оздоровительная йога» позвольте Вас познакомить с основными терминами и понятиями этой системы. Это будет наиболее полезно людям, которые встречаются с йогой очень редко.

Асана – это поза или упражнение при выполнении которого достигается перераспределение и балансировка энергии в теле человека. При регулярном выполнении правильно подобранных асан, энергия в теле человека уравновешивается и это приводит к избавлению от болезни.

Крийи – в йоге так называют все виды йоговских упражнений.

Бандха – это стадия выполнения йоговского упражнения (асаны), когда положение тела фиксируется и выполняется задержка дыхания. Такие приемы облегчают продвижение энергии по активным каналам (меридианам).

Прана – жизненная энергия.

Пранаяма – дыхательное упражнение, которое способствует управлению жизненной энергией (праной).

Мудра – положение тела, которое обеспечивает движение энергии по замкнутым каналам. Это обеспечивает сохранение энергии и предотвращает ее потери для определенных структур.