10 самых популярных вопросов о кроссовках для бега: отвечает эксперт

Любая спортивная деятельность требует закупки специального инвентаря. Причем в качестве помощников выступают не только различные ракетки, скакалка или иные приспособления. Спортивная обувь также является инвентарем для спортивной деятельности, прочем крайне важным.

Некоторые правила

  • Чтобы сэкономить, но при этом купить качественную обувь, покупайте беговые ботинки в фирменных магазинах, которые «уже не моде». Желательно при этом ориентироваться на профессионального производителя, но еще не совсем известного.
  • Не спешите бежать в магазин, когда по телевизору говорят: «Наши кроссовки лучшие – ваши ноги будут бегать сами!». Хватит верить в сказки, такого не бывает.
  • Не стоит покупать самые дорогие модели и хвастаться об этом окружающим. Очень часто они имеют «навороты», которые абсолютно бесполезны. Вы просто переплачиваете за это.
  • Подбирайте ту обувь, которая подходит вашим ногам.
  • Приобретать кроссовки лучше после обеда, когда вы уже изрядно походили. К этому времени ноги «расходятся» и увеличатся в размере.
  • При примерке обувайте оба кроссовка, походите в них по магазину, почувствуйте, как ногам приятно и удобно в них. Если что-то мешает, повремените с покупкой.
  • Учитывайте особенности своих стоп при беге. Об этом будет рассказано ниже.

Чем беговые кроссовки отличаются от обычных?

Как известно, обувь для занятий спортом отличается от обычной. Так, футбольные бутсы для занятий в спортивном зале должны обладать идеальным сцеплением с поверхностью. Для игры на траве они дополнительно оснащаются шипами. Обувь для тяжелоатлетов обязательно должна иметь небольшой каблук и жесткую подошву.

Основным же отличием кроссовок для бега являются:

  • небольшой вес;
  • наличие амортизации в пяточной или носочной части для поглощения и рассеивания ударных перегрузок; в качественных кроссовках чаще всего для этих целей используется специальный гель, пластиковые волны или вспененная полиуретановая воздушная подушка; расположение амортизирующих устройств зависит не только от строения конкретной стопы, но и выбранной техники бега;
  • высокая гибкость передней части обуви;
  • наличие вставок из прочного каучука или пластика для повышения устойчивости подошвы к истиранию;
  • асимметричная шнуровка для регуляции плотности облегания;
  • наличие супинатора на стельке для снижения компрессии на позвоночник; причем такие стельки обязательно должны быть съемные, чтобы при необходимости их можно было заменить на ортопедические.

Обращайте внимание на наличие амортизации в пяточной или носочной части для поглощения и рассеивания ударных перегрузок

Совет! Качественные беговые модели стоят недешево. Поэтому, если вы используете бег только в качестве разминки перед основной тренировкой, специальные кроссовки можно не покупать. Достаточно выбрать любую легкую и удобную, идеально сидящую на ноге обувь.

В чем особенность бега по асфальту

Бег – тренировка, которая дает большую нагрузку на голеностоп и суставы спины, ног. Асфальтированная поверхность увеличивает ударную силу в процессе занятий многократно, оказывая разрушительное воздействие на суставные элементы. Организм человека имеет собственные амортизационные зоны, но их зачастую недостаточно для такого типа нагрузки. Бег на ровной твердой поверхности вроде бетона представляется тремя фазами:

  1. Пружинное усилие ногой;
  2. Фаза полета;
  3. Удар стопой об поверхность.

То есть человек чередует эти три фазы. На каждом ударе происходит травматизация поверхности хрящей, что при регулярном воздействии приводит к их разрушению. Результатом воздействия беговой нагрузки по асфальтному покрытию становится не здоровье, а болезни – артриты, артрозы, остеохондрозы.

Читайте также:  Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Подбор подходящей обуви – необходимое условие правильного проведения тренировок без реальных последствий для здоровья. Отличаются изделия более мягкой подошвой с высокой степенью амортизации и низким протектором бороздчатого типа. Главные параметры можно найти во многих моделях:

  • предотвращение скольжения;
  • высокая степень вентиляции;
  • водоустойчивость или пониженная проницаемость влаги;
  • сохранение правильного положения стопы в процессе бега за счет параметров пронации.

Кроссовки для бега по асфальту могут применяться на синтетических покрытиях стадиона или в тренажерном зале на дорожке. Но в последнем случае следует учесть, что сетчатый верх с высокой воздухопроницаемостью будет актуальнее. У беговой дорожки также должна быть собственная амортизация, помогающая снизить ударную нагрузку на суставы.

Главная ошибка, которую совершают при выборе обуви для беговых тренировок на асфальте – это покупка трейловых моделей. Подошва у них мягче и на бетоне они изнашиваются значительно быстрее.

Особенности беговых кроссовок

Обувь для бега имеет ряд особенностей:

Особенности беговых кроссовок
  1. Амортизация — располагается или в пяточной части подошвы, или в носке.
  2. Гибкость и мягкость — кроссовки для бега обязательно должны быть мягкими и гибкими в передней части.
  3. Устойчивость подошвы к истиранию — вставки из устойчивой резины располагаются в пятке и с внешней стороны носка.
  4. Вентиляция — беговые кроссовки для бега никогда не делают из кожи и других недышащих материалов.
  5. Шнуровка — располагается асимметрично, ближе к внутренней части стопы.
  6. Стелька — съёмная, легко заменяющаяся на ортопедическую.
  7. Вес — не должен превышать 400 грамм.

признаков того, что кроссовки пора менять

Правило "километража" хорошо работает для тех, кто занимается бегом и отслеживает свой прогресс. Им легко высчитывать пройденное расстояние, достаточно просто взглянуть на историю своих тренировок. Но что, если мы говорим не о бегуне, а о любителе прогулок по городу? Или просто о человеке, который предпочитает удобство? Тогда нужно обратить внимание непосредственно на обувь.

1 Протектор. Это нижняя часть подошвы, которой вы отталкиваетесь от асфальта. В зависимости от того, как вы ставите ногу, протектор может истираться сильнее на внутренней или наружной части подошвы. Также часто "страдает" пятка. При неравномерно стертом протекторе бегать уже нельзя. Нога будет заваливаться при каждом шаге и подвернуть ее в этот момент очень просто.

2 Стабильность. Поставьте кроссовок на стол или стул с ровной поверхностью и посмотрите на него. Не нарушен ли баланс, не начинает ли он заваливаться набок. Есть ли значительные зазоры между подошвой и поверхностью. Если кроссовок наклонен в сторону, это означает, что он не будет удерживать стопу в нужном положении, когда вы бежите или идете. А значит, риск получить травму в такой обуви возрастает в несколько раз.

3 Стелька. Посмотрите на внутреннюю стельку, не покрылась ли она морщинками, нет ли неровностей, чрезмерно сношенных участков. Стелька непосредственно соприкасается со стопой и придает ей определенное положение. Если она истерлась или вздулась, есть шанс не только натереть мозоли, но и получить травму. Один из способов продлить срок жизни кроссовок — использовать специальные спортивные ортопедические стельки. Они помогут установить стопу в правильное положение, скорректировать плоскостопие, если оно есть, и обеспечат комфорт.

Один из вариантов ортопедических стелек

4 Торсионная жесткость. Попробуйте скрутить кроссовок, взяв его за носок и пятку. Если это легко получилось, пора менять обувь. Аналогично и если протектор стал "деревянным", жестким и неподатливым. Обычно в пластиковом материале, из которого состоит подошва, «спрятано» множество маленьких пузырьков воздуха. Именно они придают ей упругость и способность к амортизации. Со временем материал теряет свою структуру, деформируется, воздух исчезает, что приводит к потери упругости и излишней мягкости или наоборот жесткости подошвы. В обоих случаях она перестает выполнять свою роль, и ударная нагрузка на суставы резко возрастает.

Читайте также:  Выполнение упражнений и нагрузок в тренажере «пек-дек»

5 Визуальный осмотр. Наверное, самый очевидный критерий. Если из дырки в текстильном верхе кроссовка торчит палец — возможно, стоит уже отказаться от любимой пары. Верх не должен быть растянут и деформирован. Он должен фиксировать стопу в нужном положении и не давать ей "болтаться" в разные стороны при каждом шаге.

Безусловно, кроссовки прочно вошли в нашу жизнь. Меняйте их чаще!

И, наконец, самый главный совет: прислушивайтесь к своим ощущениям. Если вы чувствуете, что ноге уже не так комфортно, как раньше, если еще ничего не болит, но где-то уже чувствуется дискомфорт — лучше сменить обувь заранее, чем лечить внезапно полученную травму.

* Подиатрия — раздел медицины, занимающийся лечением заболеваний стопы и голени.

Почему кроссовки для бега и тенниса отличаются

С одной стороны, в обоих случаях приходится довольно немало бегать. Поэтому может показаться, что обувь для одного вида спорта может вполне перекочевать в другой. Но это не так. Большое количество бега – это единственно, что объединяет данные спортивные дисциплины. Остальное в корне отличается.

Теннис требует совершения экстренных торможений, причем постоянно. Ведь задача спортсмена заключается в том, чтобы добежать до мяча, резко остановиться и отбить его в сторону соперника. Человек чаще не бегает, а прыгает, что в корне меняет метод фиксации стопы. Приземления нередко приходят на носок – соответственно, он обязательно должен дополнительно укрепляться. Амортизация тоже должна в корне отличаться, так как разнится характер бега. Получается, не так уж и много общего между кроссовками.

Mizuno WAVE SKY 3

Купить на Lamoda

Mizuno WAVE SKY 3
Mizuno WAVE SKY 3
Mizuno WAVE SKY 3
  • Амортизация: основание из полимера U4icX
  • Пронация: нейтральная
  • Перепад высоты подошвы: 10 мм
  • Сезонность: круглогодичная
  • Назначение: для скоростных работ
  • Вес: 320 г (мужские), 263 г (женские)
Mizuno WAVE SKY 3
Mizuno WAVE SKY 3
Mizuno WAVE SKY 3

Эта модель обладает отличными амортизационными свойствами, идеально подходит для бегунов “с пятки” с нейтральной пронацией стопы. Кроссовки имеют хорошую анатомическую стельку премиум класса и превосходную систему вентиляции. Подходят как для опытных бегунов, так и новичков.

Mizuno WAVE SKY 3
Mizuno WAVE SKY 3
Mizuno WAVE SKY 3

Mizuno WAVE SKY 3
Mizuno WAVE SKY 3

Меры предосторожности

Чтобы не навредить здоровью и не усугубить плоскостопие систематическими пробежками, для начала необходимо убедиться в отсутствии противопоказаний к бегу. После этого можно приступать к занятиям

Важно соблюдать некоторые правила и технику безопасности во время бега:

  1. Следите за техникой бега. По возможности желательно заниматься с профессиональным тренером. Специалист вовремя обнаружит ошибки, способные усугубить проблемы со стопой, коленями и позвоночником во время занятий.
  2. Укрепляйте мелкие мышцы стоп перед пробежкой. Полезно ходить на внешних и внутренних сторонах стоп поочередно, а также пятках и носочках.
  3. Делайте массаж ступней. Чтобы во время пробежки не возникло болевых и дискомфортных ощущений, предварительно обязательно нужно размять стопы. Для этого рекомендуется походить по грунту, траве или мелким камням. Кроме того, можно приобрести специальные массажные коврики с мягкими резиновыми шипами. Массировать ступни рекомендуется и после бега. Это позволит снять утомление ног, вернуть мышцам тонус, активизировать кровообращение и лимфоснабжение стоп, а также устранить болезненные ощущения и повысить амортизационные функции стопы.
  4. Дозируйте физические нагрузки. При плоскостопии категорически запрещается бегать с утяжелителями. Лучшим решением станет бег трусцой в течение 30–40 минут по грунтовому покрытию.
  5. Приобретите специальные ортопедические стельки. Наличие супинаторов позволит сохранить естественные изгибы свода и окажут стопам дополнительную поддержку во время бега, предотвратив их чрезмерное распластывание.
Читайте также:  Беговые лыжи: рейтинг самых популярных моделей, какие выбрать

Кроссовки для бега: виды и предназначение

Те, кто продолжительное время для тренировок используют именно бег, наверняка слышали о понятиях вертикально-ударной нагрузки и пронации стопы.

Бег относиться к кардио-нагрузкам и считается одним из самых популярных видов спорта, который наиболее поддерживает фигуру стройной и тренирует выносливость. Крайне важно бегать не просто так, а с умом.

Важно!

Напрасно думать, что нет ничего особенного в том, чтобы выйти на пробежку или ступить на полотно беговой дорожки.

Но как бы ни так, кроме того, что во время кардио-тренировки организм здорово нагружается, не исключена вероятность травматизма из-за неправильно подобранной обуви.

Особенности беговых кроссовок

Беговые кроссовки имеют ряд особенностей, которые отличает их от всех остальных. К примеру, спортивная обувь у спортсменов-тяжеловесов кардинально отличается от той, в которой играют в футбол. Штангетки и бутсы – это совершенно разные вещи и толковый спортсмен в курсе этого. Обувь нужно подбирать правильно, особенно что касается легкоатлетических видов спорта, в частности, бега.

Беговые кроссовки могут быть разными в зависимости от того для перемещения по какой поверхности они предназначены. Так, кроссовки для бега по асфальтированной дороге и по грунтовой (на природе, к примеру) будут отличаться друг от друга. Но общее у них – это легкость. Любые беговые кроссовки не должны быть на ногах в роли утяжелителей. Наоборот, они должны сопутствовать легкому перемещению.

В кроссовках для бега главное – это подошва. К примеру, для перемещения по асфальтированному покрытию  подойдет вариант обуви с рифленой подошвой.

Для бега по бездорожью, земле, тропинкам, одним словом на природе, лучший вариант – это кроссовки с жесткой, почти «агрессивной» подошвой. Зазубрины и крупные узоры обеспечивают лучшее сцепление с поверхностью.

Кроме того, жесткая подошва уберегает от травматизма, кочки, камни и ямки не страшны, если ноги облачены в хорошие беговые кроссовки.

На что обратить внимание при выборе беговых кроссовок

Выбирая кроссовки, необходимо точно знать тип своей стопы, или так называемую пронацию. Она может быть одной из трех: нейтральной, недостаточной (высокий свод) и гипо (плоскостопие).

Это особенно важно во избежание дальнейшей деформации, ведь регулярные кардио-нагрузки дают свои результаты, порою отрицательные.

Главное то, чтобы средняя часть стопы и пятка были плотно зафиксированы, а пальцы ног не слишком сжаты.

Амортизация на подошве кроссовок

Уход за кроссовками

Любые беговые кроссовки или кроссовки для занятия в зале, ходьбы нуждаются в своевременной очистке. Главное, на что следует ориентироваться – покрытие, а также сложность самой конструкции. Кожаную продукцию нужно чистить чаще, но ее очищать проще. Заменители кожи нуждаются в периодической очистке. Лучше использовать специальные средства. Самые сложные для очистки – замшевые кроссовки.

Цвет изделия, сложность его исполнения влияет на качественное очищение в будущем. С момента покупки продукта нужно понимать, как множественные детали усложнят процедуру очистки. Кожаные или светлые кроссовки лучше хранить в специальных контейнерах или мешочках, чтобы они собирали меньше пыли.

Хранить кроссовки лучше отдельно от другой обуви. Для кожаной обуви лучше создать условия, чтобы она не пересыхала. Использовать обычную стиральную машину для дорогих кроссовок не стоит, лучше отдать предпочтение химчистке.

Подошву зачастую можно чистить чаще. В очистке нет большой проблемы, но лучше купить специальное средство. Для очистки недорогой обуви подойдет обычная щетка. Низ подошвы очищать нужно тщательно, такая процедура гарантирует целостность кроссовок. Сушить светлые кроссовки лучше без прямого попадания солнечных лучей.