Долой сомнения: что лучше беговая дорожка или эллиптический тренажер?

Для поддержания фигуры в превосходной форме обязательны спортивные нагрузки. Врачи наперебой советуют бегать или кататься на велосипеде. Но в ритме городской жизни сложно выкроить время на такие занятия. Остается один вариант – тренажер. И вот тут возникает вопрос: «Что выбрать эллиптический тренажер или беговую дорожку?». Не надо гадать, надо задать другой вопрос: «Каков желаемый результат – похудение или укрепление здоровья?».

Велотренажер для снижения лишнего веса

При работе на велотренажере основная физическая нагрузка приходится на нижние конечности. Мускулатура ног, ягодиц и низа живота приходит в тонус и укрепляется, а жировые отложения в этих частях тела расщепляются. Регулярные тренировки на велотренажере также благоприятно влияют на осанку, поскольку задействуют в работу мышцы поясницы. Кроме этого, занятия фитнесом на велотренажере оказывают на организм такое положительное воздействие:

  • увеличивается концентрация кислорода в крови, что приводит к укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем и ускорению обменных процессов в тканях и органах;
  • ускорение метаболизма, в свою очередь, способствует снижению лишнего веса;
  • качественно прорабатывается сразу несколько больших групп мышц;
  • кожа становится более упругой, а видимые проявления целлюлита уменьшаются;
  • происходит эффективное похудение всего тела, поскольку во время тренинга тратится до 600 калорий в час;
  • нормализуется гормональный фон, а, следовательно, улучшается настроение.

Такая польза для организма и ряд других преимуществ велотренажера делают его очень популярным фитнес-оборудованием. К плюсам данного тренажера также относят:

  • невысокую стоимость;
  • легкость в эксплуатации;
  • возможность регулировки физической нагрузки в большинстве моделей;
  • отсутствие отрицательного влияния на суставы и позвоночник во время тренировки.

К недостаткам велотренажера можно отнести такие факторы:

  • мышцы верхней части тела не задействуются и остаются непроработанными;
  • чтобы сформировать идеальные пропорции фигуры и прокачать мускулатуру корпуса и верхних конечностей, необходимы дополнительные физические нагрузки на других тренажерах;
  • тренинги на велотренажере лишены разнообразия и по этой причине могут быстро наскучить;
  • занятия фитнесом на велотренажере не рекомендованы людям, имеющим проблемы с коленными суставами.

Виды тренировок

Для того, чтобы прогрессировать на орбитреке, нужно заниматься, используя разные виды тренировок. Но в самом начале мы рекомендуем заниматься по классической схеме, а только потом, когда Вы обретете необходимый опыт и подготовите организм, переходить к интервальной тренировке.

Читайте также:  Нужна ли ортопедическая подушка и правильно ли Вы на ней спите?

Классическая программа тренировок

Такая программа предполагает тренировку по следующей схеме.

  1. Как следует разомнитесь, чтобы избежать травм в результате неподготовленности мышц к нагрузкам. Выполните элементарные упражнения на мышцы, задействованные во время тренировок на орбитреке: сделайте приседания, вращения руками и корпусом, наклоны. Либо же Вы можете размяться на самом тренажере, но используя легкий темп.
  2. Приступите к самим упражнениям. Используйте темп в 60-70% от максимума. Используйте различные наклоны, обратное вращение, или же работайте в классическом положении: ориентируйтесь в первую очередь на Ваши потребности.
  3. В конце тренировки сделайте небольшую заминку с помощью тех же простых упражнений, что описаны в пункте 1.

Интервальная тренировка

Интервальная тренировка подразумевает чередование периодов тренировки, которые отличаются по длительности (периоды могут длиться как разное, так и одинаковое количество времени) и интенсивности (один период проходит в медленном, а другой – быстром темпе).

Преимущество интервального занятия в том, что оно тренирует выносливость сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также сжигает большее количество калорий, чем стандартная тренировка. Это происходит за счет следующего механизма.

Когда Вы тренируетесь, Ваше тело тратит запасы глюкозы. Но ее количество вскоре расходуется полностью, после чего организм переходит на гликоген, находящийся в мышцах. Затем наконец и его запасам приходит конец и в дело вступает “сжигание” жировых отложений.

При недостаточной интенсивности тренировок организм не доходит до третьего этапа и расходует лишь глюкозу с гликогеном. Именно для этого нам нужна интервальная тренировка. Однако, как предупреждалось ранее, не нужно сразу переходить к такому типу тренировок, сначала дайте организму время на адаптацию.

Также интервальная тренировка запрещена для людей с болезнями сердечно-сосудистой системой.

Если говорить о самой тренировке, то Вам необходимо определиться с длительностью интервала в зависимости от Вашей физической подготовки. Обычно каждый период длится до 5 минут. При этом поначалу интенсивный период должен быть значительно короче умеренного. Например, Вы можете бежать 5 минут в среднем темпе и минуту в интенсивном. Потом разница может сокращаться по мере набора Вами опыта и увеличения выносливости.

Как помогают бороться с лишним весом тренировки на велотренажере?

  • Велотренажер считается одним из самых простых и безопасных в эксплуатации кардиотренажеров. По принципу действия он имитирует езду на велосипеде. Крутя педали, пользователь развивает мускулатуру нижних конечностей (бедер, икр), включает в работу ягодицы, низ живота. Чтобы удерживать комфортное положение тела на протяжении всей тренировки, приходится напрягать и мышцы рук. Также подключаются мышцы поясницы, которые, как известно, отвечают за красивую осанку.
  • Если говорить об эффективности таких занятий для похудения, то лучше обратиться к фактам: в среднем за часовую тренировку на велотренажере человек сжигает до 600 ккал. Считайте, что отработали съеденный накануне кусок тортика или бургер.
  • Тренировки на велотренажере не дают компрессионных и прыжковых нагрузок. Это особенно актуально для тех, кто страдает ожирением, имеет большой лишний вес. Кроме того, данная информация должна заинтересовать людей с заболеваниями позвоночника — грыжами, смещением дисков, протрузиями.
  • Во время занятий пользователь может отслеживать важные показатели процесса и контролировать свое состояние. Для этого предусмотрены функции подсчета пульса, потраченных калорий, пройденного расстояния. Также очень полезны оказываются предустановленные программы тренировок. Они позволяют выбирать подходящую нагрузку как для подготовленных спортсменов, так и для новичков.
  • Если вам важно сэкономить место при хранении тренажера и нет задачи устанавливать все новые и новые личные спортивные рекорды, обратите внимание на портативные модели. Они компактны и супермобильны.

Ключевые достоинства

Каждое спортивное устройство характеризуется определенными достоинствами. Так, переоценить пользу эллиптического тренажера, невозможно. История появления устройства начинается в 1988 году. На тот момент это был обычный орбитрек или эллипсоид, с минимальным количеством функций и простыми характеристиками.

На сегодняшний день эллиптический тренажер – это полноценное устройство, способное привести в порядок все тело. Ключевым достоинством выступает отсутствие противопоказаний. Заниматься на эллипсоиде могут все лица, даже при наличии суставных заболеваний. Более того, при создании тренажера, производители старались воспроизвести устройство, способное полностью имитировать ходьбу человека.

Эллипсоид часто используется в реабилитационных центрах при повреждении опорно-двигательного аппарата. Он прекрасно имитирует ходьбу, но при этом не оказывает негативное воздействие на больные суставы.

Дополнительные достоинства конструкции:

  • задействование максимального количества мышц тела;
  • укрепление сердечной мышцы;
  • разработка всего тела;
  • восстановление опорно-двигательного аппарата;
  • снижение массы тела.

Эллипсоид является официальным тренажером для работы над проблемами опорно-двигательного аппарата. Он включен в список реабилитационных мероприятий в большинстве центров.

Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки

Предлагаю посмотреть на сравнительную таблицу основных параметров Беговой дорожки и Вело-тренажера.

Параметры сравнения Велотренажер Беговая дорожка
Уровень подготовки Может быть компактным, но пространство необходимо Место должно быть больше, но можно приобрести складной
Эффект на организм Только на нижнюю часть На все тело
Противопоказания Меньше ограничений Ограничения на суставы
Безопасность безопасен Менее безопасен, т.к. есть движущая часть
Эффект на организм Больше для ног и бедер Для всех частей тела
Стоимость ориентировочная От 10 От 10-20
Плюсы Высокая безопасность, разный выбор моделей, нужен минимальный начальный опыт. Хорошо работает при кардионагрузках, улучшает кровообращение Удобно регулировать нагрузку, заниматься в период восстановления после болезни, работает все тело. Более предпочтительный вариант для похудения
Минусы В отличие от обычного велосипеда, где работает все тело, в нем работают только нижняя часть тела Нужно обучение технике бега, расходуется электроэнергия и присутствует шум при работе, громоздкий тренажер
Читайте также:  20 лучших упражнений с резиновыми петлями для женщин (видео)

На основе обзорных статей становится понятно, что необходимо всегда начинать с определения цели покупки домой, сколько вы можете выделить денег, какие характеристики необходимы именно в вашем варианте.

Иногда стоит учитывать цели всех членов семьи, кто-то похудеть хочет, а кто-то поддерживать здоровье на должном уровне.

Сравнение Велотренажера и Беговой дорожки

Самые большие плюсы велотренажера в том, что можно использовать для людей с лишним весом, новичкам, а за счет сидения на нем еще и снижается нагрузка на позвоночник и суставы, и совсем нет ограничений по возрасту, удобен в реабилитационных мероприятиях.

Основные плюсы беговой дорожки в том, что можно развивать скорость до 16 км/час, причем постепенно и с разной нагрузкой, а также возможность интервального бега от шага до максимальной скорости. Задействованы при этом все мышцы ног и верхнего плечевого пояса.

Основное противопоказание: при заболеваниях опорно-двигательного аппарата использовать не стоит.

Эллипсоид, в сравнении со велотренажером и беговой дорожкой, имеет больше всего плюсов. Его можно использовать в любом возрасте, заболевания опорно-двигательного аппарата ему не помеха, люди с лишним весом тоже могут его использовать.

Какой лучше?

Какой тренажер лучше: дорожка или эллипс сказать сложно: они оба прекрасно подходят для того, чтобы добиться хорошей спортивной формы! Но в контексте суставов, да и в принципе эллиптический тренажер более безопасен. Однако мы ни в коем случае не советуем только им и ограничиваться: разнообразие активно приветствуется!

Физическая нагрузка в идеале должна быть всесторонней, поэтому обязательно включите в тренировки спортивную ходьбу, бег или езду на велосипеде. «Комбинируйте, — советует Кнутцен. — Не делайте одно и то же каждый день».

Однако если вы уж очень недолюбливаете бег (а мы уверены, таких много), тогда смело занимайте место на эллиптическом тренажере. Эффект тот же, страданий меньше, улыбка шире, бока меньше