Кардиотренажер показания и противопоказания

Велотренажер – это востребованное и эффективное спортивное оборудование, которое имитирует естественные для человека телодвижения. Основной принцип работы заключается в интенсивном кручении педалей с адаптированной регулировкой сложности. Результативно воздействует на мышцы нижнего пояса и создает спортивную рельефность ног. Эффективен при похудении и позволяет терять до 500 калорий за тренировку.

Кардиотренажер[править | править код]

Кардиотренажер

— это тренажер для кардиотренировок, который получил свое название, потому что посредством его можно значительно повысить мощность легких и сердца. Кроме того, занятия на таких тренажерах благотворно влияют и на весь организм: улучшают работу печени, сердечно-сосудистую систему и регулируют уровень основную статью: КардиотренажерыПольза от тренировок на домашних кардиотренажерах:

  • позволяют тренировать сердечную мышцу не выходя из дома;
  • развивают дыхательную систему;
  • нагружают большое количество мышц (например, при беге на беговой дорожке);
  • приводят в тонус и укрепляют мышцы;
  • способствуют снижению веса и потере лишних килограмм;
  • ускоряют обмен веществ;
  • увеличивают выносливость;
  • развивают гибкость тела.

Что такое эллиптический тренажер?

Сначала нужно разобраться с тем, что такое эллиптический тренажер. Он также называется орбитреком и относится к кардиотренажерам. В данном тренажере сочетаются свойства беговой дорожки и степпера. При занятиях комбинируются движения при беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах и подъеме по лестнице. Первые тренажеры появились на свет в конце прошлого века, и выпускала их компания Precor. Поручни у них были неподвижны, а маховик находился сзади.

Эллиптический тренажер, польза которого для похудения очевидна, хорошо справляется со своей задачей в виде аэробной тренировки, и при этом благодаря плавности движений надежно защищает от повреждения связки и суставы. Ввиду последнего свойства эллипсоид считается уникальным.

Новые модели оснащаются подвижными поручнями, мощным маховиком, электроникой. Они дают возможность сделать тренировку разноплановой и проработать разные мышцы. Многих привлекает в этом тренажере возможность тренироваться в домашних условиях. Ну а те, кто любит ходить в тренажерный зал, могут найти его там в кардиозоне.

Для дома можно найти вариант на любой бюджет:

Что к ним относится?

Кардионагрузки могут быть любыми. Главное, чтобы выполнялось основное требование – определенная частота пульса. К ним относят, например, бег, прыжки на скакалке, интервальные тренировки, быструю ходьбу, упражнения на кардиотренажерах.

Ходьба может быть кардиоупражнением при определенном темпе и удержании частоты сердечных сокращений в зоне аэробной нагрузки. Ее можно усложнить, наклонив беговую дорожку или выбрав для прохождения дистанции местность с естественными препятствиями, например, дорогу с подъемом в гору.

Бег, кручение хулахупа, езда на велосипеде, катание на коньках, роликах, лыжах – это все тоже кардио. Конечно же, при соблюдении частоты пульса. Такие тренировки лучше проводить на свежем воздухе, он обеспечит снабжение организма кислородом, что улучшит сжигание жира.

Тем, кто не может по каким-либо причинам заниматься на улице, подойдут упражнения на кардиотренажерах. Они имитируют некоторые разновидности типичных уличных тренировок. К ним относят, например, беговые дорожки, степперы, велотренажеры.

Внимание! К кардио относят также интервальные нагрузки – чередование кардиоупражнений с силовыми или плиометрическими при неоднократном повторении.

Твистер или эллипсоид?

Эллиптический тренажер и кардио твистер похожи по принципу осуществления нагрузки на организм. Оба задействуют мышцы груди, спины, рук, ног и бедер, оба основаны на ходьбе и тренируют выносливость.

Эллиптический тренажер

Плюсы:

  • Сжигает до 900 калорий за час активной работы;
  • Прорабатывает все группы мышц;
  • Содержит программы тренировок, разные уровни сложности;
  • Можно заниматься людям с проблемами опорно-двигательного аппарата и ожирением, нет ограничений по весу.

Минусы:

  • Высокая цена;
  • Периодически нужно подкручивать детали и ухаживать за тренажером;
  • Громоздкий, занимает много места в доме.
Твистер или эллипсоид?

Кардио твистер

Плюсы:

  • Компактный;
  • Есть 7 степеней сложности;
  • Прорабатывает мышцы спины, пресса, ног;
  • Цена до 8 т.р., что приемлемо для тренажера.

Минусы:

  • Ограничения по весу – до 110 кг;
  • Высоким людям иногда не удобно тренироваться;
  • Иногда собран не качественно;
  • Тренировочные уровни подходят не всем, иногда слишком легкие.

Кардио твистер для похудения слегка уступает по функционалу эллиптическому тренажеру, но гораздо привлекательнее последнего в цене. Так же значительным преимуществом твистера является его компактность и легкость перемещения.

Длительность кардио тренировки

Кардио тренировка для похудения в тренажерном зале, на природе или в домашних условиях неэффективна, если длиться меньше минут!!!

Наш организм так устроен, что при появлении нагрузки, начинает в первую очередь расходовать «быструю энергию» заключенную в гликогене – специальном углеводе, запасаемом организмом для стрессовых ситуаций, который находиться в основном в печени и мышцах. Только после его выработки организм принимается за жировые запасы. Время, необходимое на то, чтобы израсходовать запасы гликогена приблизительно равно 20…30 минут, поэтому тренировки длительностью менее 30 минут в основном лишь усиливают вам аппетит, совершенно не помогая избавляться от лишнего веса.

Именно поэтому, если вы хотите получить результат – занимайтесь на тренажере с постоянной 0.6…0.7* ЧСС(мах) интенсивностью не менее часа! Только в этом случае вы сможете частично потерять жировые запасы.

Рассмотрим эффективность кардиотренажеров. Например, на велотренажере теряется примерно 250 ккалорий за полчаса занятий (после 30 минутной подготовки, пока сгорает гликоген), и это примерно 36 грамм жира. Если же Вы захотите сбросить 100 грамм за одно занятие, вам придется 2 часа «потеть на тренажере». Одно радует, при этом вы потеряете именно жир, а не воду.

Да и чуть не забыл, жир сгорает только в присутствии кислорода! Если уж Вы занимаетесь в домашних условиях, откройте форточку или включите вентиляцию (при наличии), а лучше (особенно если лето) садитесь на велосипед и вперед. Вот только у велосипеда нет датчика пульса, но сейчас в спортивных магазинах продается столько автономных гаджетов, предназначенных для измерения пульса, что я не вижу в этом проблемы. На этом пока все. Если появились вопросы, задавайте их пожалуйста в комментариях к статье.

Читайте также:  Горелка для похода — какую и как выбрать

Правильное построение тренировки

Выбрать наиболее подходящий тренажер – это только половина решения поставленной задачи. Для достижения желаемого результата важно также правильно подойти к настройке спортивного снаряда и планированию тренировочного процесса.

Важно подобрать параметры тренажера таким образом, чтобы обеспечить спортсмену наиболее комфортную посадку с правильным положением спины и минимизацией нагрузки на руки. В этом случае удастся добиться значительного снижения прироста усталости из-за посторонних факторов, что даст возможность направить больше энергии в позитивную нагрузку.

Что касается самой тренировки, то наибольшим эффектом по праву обладает интервальная система, предполагающая активное чередование легкой работы с тренажером и участков интенсивной нагрузки. Подобные программы особенно удобно реализуются на современных электромагнитных моделях спортивных снарядов. Также стоит рассмотреть пульсозависимые программы, которые подстраивают уровень нагрузки под спортсмена в режиме реального времени.

Таким образом, велотренажер:

· Представляет собой подвижный вид спортоборудования, который направлен на развитие скоростной выносливости и укрепление организма;

· Относится к кардио нагрузкам за счет активного влияния на частоту сердечных сокращений (пульс);

· Укрепляет кровеносную, сосудистую и респираторную системы организма.

Fitness Place – территория здорового образа жизни с широким каталогом велотренажеров для эффективных кардио тренировок. Современный тренажер – это функциональный спортивный снаряд, с регулировкой уровня нагрузки и скорости для любой категории пользователей. Автоматизированное оснащение позволяет мониторить уровень пульса, километраж и объем потерянных калорий, что делает тренировки комфортными и результативными.

ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

Орбитрек или эллипсоид имитирует подъем по лестнице или ходьбу на лыжах. Механизм движения по эллипсоиде дал название популярному кардиотренажеру для домашних условий или спортзала. По габаритам конструкция орбитрека превышает размеры велотренажера, но многие производители спортивного оборудования выпускают компактные эллипсы для домашнего применения.

При тренировках на орбитреке задействуются не только мышцы нижней части тела, но и руки, плечи, спина, что делает эллипсоид более универсальным вариантом для тренировок, чем велотренажер. Орбитрек минимально нагружает коленные суставы благодаря чему является отличным выбором для людей с большим лишним весом.

Интервальные тренировки на тренажере для похудения дома станут отличным вариантом для серьезных занятий в домашних условиях. На самом простом эллипсе возможен выбор уровня сложности, что позволит повышать нагрузку, чтобы избежать мышечного привыкания. Считается, что орбитрек – это тренажер для кардио, который лучше всего прокачивает ягодичные мышцы, которые сложно проработать изолированно без вовлечения мышц бедер и ног. На орбитреке можно добиться качественной проработки ягодичных мыщц, что способствует борьбе с целлюлитом и общему тонусу тела. Также эллипсоид помогает проработать бедра и икроножные мышцы, придавая ногам красивый рельеф.

Плюсы:

  • простота в освоении
  • настройка уровня сложности
  • приемлемая цена
  • минимально нагружает суставы
  • хорошо прорабатывает ягодицы и ноги
  • бесшумно работает.

Минусы:

  • амплитуда движений отличается от естественного бега или ходьбы
  • минимально задействуется верх тела.
Читайте также:  Детский скейтборд: как правильно выбрать

Какие мышцы работают больше всего: ягодичные, бицепсы и квадрицепсы бедер, икроножные, пресс, мышцы кора, спины, мышцы плечевого пояса и рук.

Эффективность для похудения: за час тренировки на орбитреке можно сжечь до 600 ккал, если тренироваться в повышенном режиме сложности или в формате интервального тренинига. Регулярные занятия на эллипсе помогут сбросить вес в максимально быстрые сроки при условии периодического увеличения нагрузки и соблюдения диеты.

Кому стоит купить: людям с большим лишним весом (до 160 кг), тем, кто желает привести фигуру в форму, проработать ягодичные мышцы и придать рельефности ногам. Орбитрек универсально подходит и мужчинам, и женщинам, на нем можно тренироваться даже детям, так как тренажер максимально безопасен и почти не имеет противопоказаний.

Особенность: это лучший кардиотренажер для всей семьи, так как его можно использовать даже детям при условии соблюдения техники безопасности.

Правила эксплуатации корректоров давления

При гипертонии браслет прикладывают к зоне МС-6 на внутренней поверхности запястья. При гипотонии устройство прикладывают на зону TE-5 на внешней стороне запястья. Для каждого из этих состояний в аппарат уже вшита готовая программа — нужно только выбрать ее на панели.

Как работает корректор артериального давления — инструкция на официальном сайте

Официальная медицина ничего не знает про зоны МС-6 и ТЕ-5. Такие анатомические термины используются в акупунктуре, которая является отраслью альтернативной медицины.

Акупунктура не работает — статья в Science-Based Medicine

Лучше быть здоровым и богатымРассказываем, как выбрать хорошего врача и не платить за лишние анализы. Дважды в неделю — в вашей почте вместе с другими статьями о деньгах. Подпишитесь, это бесплатноПодписаться

Как определить, можно ли подключить беспроводной датчик

Перед совершение покупки требуется уточнить, присутствует ли в тренажере телеметрический приемник, позволяющий отслеживать ЧСС посредством беспроводных датчиков.

Эта информация может быть найдена на официальном сайте производителя, продавца или в инструкции по эксплуатации.

Подключение датчика происходит очень просто. Предварительно перед нанесением регистратора на тело, его рекомендуется смачивать водой для лучшего контакта.

Далее, после нажатия кнопки включения, происходит автоматическая синхронизация прибора с тренажером.

Использование кардиодатчика и пульсометра при занятиях на беговой дорожке очень важно, поскольку эти устройства позволяют отслеживать основные показатели человеческого организма и контролировать его работу при выполнении упражнений.

(Пока оценок нет)

Техника движений на эллиптическом тренажере для похудения

Для похудения при занятиях на Эллипсоиде нужно четко придерживаться техники движения, тогда результат будет эффективным.

Перед тем, как задействовать тренажер, необходимо встать на педали обеими ногами и ни в коем случае не двигать рычаги и не облокачиваться на них при неустойчивости на Эллипсе.

Для получения первых видимых результатов в похудении должно пройти не менее 3-х месяцев базовых тренировок.

Спину нужно держать прямо и не отпускать голову вниз. Движения совершать плавные, не допускать рывков и резких толчков.