Выбираем эллиптический тренажер для дома

Эллиптический тренажер, кросс-тренер или эллипс – это кардиоустройство, воссоздающее бег на лыжах. Среди его преимуществ – минимальная осевая нагрузка, что положительно сказывается на здоровье спины и суставов, которые зачастую страдают во время других занятий кардио.

Какой тренажер лучше для дома?

Как известно, движение – есть сама жизнь, но как следовать этой истине, если сама жизнь не подразумевает движения? Большинство современных людей ведут сидячий образ жизни. Особенно сильно страдают от недостатка движения жители крупных городов: утром на машине на работу в офис, затем день — сидя на стуле, вечерняя поездка на машине домой, подъем до квартиры в лифте… получается не более километра! Норма движения для человека в день 5-6 километров, но большая часть из нас ограничивается именно этим километром от стола до машины.

Результат — дефицит движения и повышение веса, становится нестабильным давление и работа сердца, легкие не справляются даже с подъемом по ступенькам – общее состояние здоровья постепенно ухудшается, а необходимость пройти 5-6 километров пугает. Увеличить собственную физическую активность довольно сложно, особенно если нет времени на посещение тренажерного зала. Выходом становится подбор тренажера для дома. При правильном выборе домашний тренажер сможет помочь вам поддерживать свою физическую форму и решит проблемы с лишним весом.

Как правильно выбрать эллиптический тренажер?

В основной комплектации эта конструкция включает в себя подвижные и неподвижные рукоятки, а также пару педалей для ног. В продаже можно обнаружить устройства со встроенным сидением. Они совмещают в себе множество режимов работы – бег, ходьба с различной скоростью, тренировка рук. В результате получается, что при помощи такого тренажера можно заменить беговую дорожку, лыжный и гребной тренажеры, а также велосипед. Ключевым отличием во время занятий является передвижение ног по эллипсоидной траектории. Благодаря этому, удается хорошо натренировать бедра и икроножные мышцы, причем на колени практически никакой нагрузки приходиться не будет.

Это позволяет свести травматизм к минимуму, не допустить возникновения растяжений. Нагрузка на суставы здесь минимальная, поэтому на таком тренажере способны заниматься даже люди с проблемами в суставах. Предусмотрена возможность выполнения обратного шага, что позволяет тщательно проработать ягодичные мышцы. При обратном ходе задействуются сухожилия – данного эффекта добиться на других тренажерах практически невозможно. Есть возможность одновременно работать руками и ногами, поэтому за короткое время удастся вернуть тонус практически всем мышечным группам, ускорить кровообращение.

Существует несколько разновидностей таких тренажеров. Одной из наиболее популярных является механическая модель. Она не нуждается в подключении к электросети, стоит недорого. В действие все элементы приводятся за счет человеческой силы, однако подобная конструкция сильно шумит. Магнитно-механический тренажер обладает восемью уровнями, отличающимися друг от друга прилагаемой нагрузкой. Такие модели характеризуются компактными габаритными размерами и приемлемой ценой, что делает их идеально подходящими для новичков.

В магнитных тренажерах управление полностью электронное. Меньше всего шумит электромагнитная конструкция. Она отличается плавностью движений, длина шага здесь не менее 40 см, практически все модели обладают электронным табло, куда выводятся все необходимые для пользователя сведения.

При выборе такого изделия следует учитывать максимальную нагрузку, которую способен выдержать сам тренажер. В большинстве случаев данный параметр составляет порядка 120 кг. Обязательно обращают внимание на то, из каких материалов выполнены рама и корпус. Желательно, чтобы они изготавливались из алюминиевых сплавов – они по уровню прочности практически не уступают стали, а весят значительно меньше.

Плюсы и минусы эллиптического тренажера

Эллиптический тренажер относится к классу кардиотренажеров. Занятия на нем имитируют ходьбу или бег на лыжах. Этот вид современного спортивного оборудования станет отличным решением для людей, имеющих сердечно-сосудистые заболевания, а также для желающих улучшить дыхательную систему.

Эллипсоид дает не только аэробную нагрузку, но и силовую, задействует практически все мышцы. Этот тренажер способствует не только похудению, но и наращиванию мышечной массы.

Занятия на эллиптическом тренажере, как и на любом другом спортивном оборудовании, имеют свои плюсы и минусы. Различные виды и модели данного тренажера будут иметь свои положительные и отрицательные моменты, мы выделили общие для всех. Итак, к плюсам эллипсоида, несомненно, можно отнести следующие пункты:

Плюсы и минусы эллиптического тренажера
  1. Многофункциональность. Во время занятий на данном тренажере можно проработать практически все группы мышц.
  2. Универсальность. Заниматься на эллипсоиде можно людям всех возрастных групп и уровней подготовки. Его даже используют в качестве реабилитационной терапии после серьезных травм опорно-двигательного аппарата. В отличие от той же беговой дорожки, занятия на эллиптическом тренажере исключают нагрузку на суставы ног и позвоночный столб, поэтому на нем можно заниматься даже людям, страдающим от заболеваний суставов или позвоночника. Риск получения травмы во время тренировки сведен к минимуму.
  3. Минимальные затраты времени. Регулярные получасовые тренировки несколько раз в неделю позволят существенно улучшить физическую форму, а также укрепить сосудистую систему и сердечную мышцу.
Читайте также:  Виды тренажеров: фото, названия и отзывы о производителях

К минусам эллипсоида можно отнести высокую нагрузку на мышцы и организм в целом. Прежде чем начать заниматься на нем, следует учитывать состояние своего здоровья и проконсультироваться со специалистом. Но это относится абсолютно к любому виду физической активности, не только к занятиям на эллиптическом тренажере.

Виды эллиптических тренажеров

По типу работы существует 3 вида эллипсоидов:

  • механические;
  • магнитные;
  • электромагнитные (в том числе аэродинамические или эргометры).

Механические – самые простые и недорогие эллиптические тренажеры для дома. Они приводятся в движении только самим занимающимся, поэтому нельзя ждать от них плавности движений и низкого уровня шума. Хотя у этих устройств есть и ряд преимуществ: цена, компактность (зачастую они складные), легкий вес, независимость от розеток. Сегодня они не пользуются особой популярностью, так как считаются самыми малоэффективными.

Магнитные основаны на магнитной системе торможения, что обеспечивает плавные движения, низкий уровень шума. Также в них предусмотрены несколько типов нагрузки. Благодаря перестановке магнитов можно менять сопротивление.

Виды эллиптических тренажеров

В комплекте обычно есть датчики для сердца, которые позволяют следить за частотой пульса. Это бюджетные, но эффективные тренажеры. Есть складные модели, а также варианты с широким функционалом.

Электромагнитные тренажеры работают на компьютерном управлении, а в их основе – электромагнитная система торможения. Это дорогие, но долговечные модели. Они могут подбирать для тренирующегося оптимальный уровень нагрузки, обладать рядом дополнительных функций, в том числе, несколькими режимами движения: подъем вверх, вниз, прогулка по холмам и т.д. Среди недостатков – высокая цена и солидные габариты, которые не позволяют установить тренажер на минимуме домашней площади или каждый раз разбирать его.

Аэродинамический эллипсный тренажер или эргометр – это устройство нового поколения. Самая дорогая линейка тренажеров считается и самой удобной и практичной. Помимо максимума возможных функций, его плюс в том, что он работает на генераторе, который заряжает аккумулятор за счет движений диска.

Подзарядить его можно и от розетки, однако заядлые спортсмены будут держать его в норме за счет своих тренировок. Величина нагрузки измеряется в Ваттах. Считается, что эти тренажеры, разработанные брендом KETTLER, наиболее точно контролируют уровень нагрузки.

По типу расположения привода существует 3 вида моделей:

  • с передним приводом;
  • с задним приводом;
  • с центральным приводом.

Модели с передним приводом (маховиком) советуют приобретать людям с высоким ростом (от 180 см), так как на заднеприводном тренажере колени будут биться о ручки. У передневприводных ручки намного выше, однако, этот тренажер удерживает спортсмена больше в горизонтальном положении, что снижает мышечную нагрузку.

Виды эллиптических тренажеров

Заднеприводные модели относят к пионерам эллиптических тренажеров, у них довольно-таки простая конструкция, состоящая из минимума движущихся деталей. Поэтому они просты в обслуживании.

Тренажеры с центральным приводом – новинка рынка эллипсисов. За счет центрального расположения маховика, их удалось сделать более компактными, хотя они и имеют внушительное основание. Еще один плюс этих конструкций – нагрузка на суставы в них самая минимальная, благодаря оптимальному размещению педалей.

Какие они бывают

Механические модели приводятся в движение самим человеком, регулирование нагрузки происходит с помощью вращения регулятора, ослаблением или натяжением ремней. Такое управление приводит к неудобным скачкам нагрузки и отсутствию плавности.

Работает механический тренажер достаточно шумно. Единственный его плюс – минимальная стоимость.

Какие они бывают

Магнитные модели работают бесшумно, движение шага плавное. Изменение нагрузки осуществляется с панели тренажера кнопками, сама регулировка также плавная, без скачков нагрузки и её можно настраивать в большом диапазоне. Надежность магнитных тренажеров выше, работают они дольше, но и стоят дороже.

Электромагнитные эллипсоидные модели самые дорогие. Их долговечность превосходит механические и магнитные тренажеры. Электропривод позволяет очень точно настраивать нагрузку. Они оснащены множеством функций, некоторые следят за вашим здоровьем, другие контролируют пройденную дистанцию, продолжительность занятия.

Помимо типа движущей системы, эллипсоидные тренажеры делятся по месту расположения привода:

Какие они бывают
  • Заднеприводные – традиционные модели. При расположении маховика позади человека, длина шага имеет широкую амплитуду движения, тело наклоняется вперед, имитируется бег.
  • Переднеприводные – современные модели. Расположенный спереди, привод позволяет сохранять во время упражнений вертикальное положение туловища, длина шага заметно меньше, поэтому и нагрузка тоже.

Лучшие недорогие эллиптические тренажеры – бюджет до рублей

Эллиптические тренажёры в бюджетной категории доступны для покупки всем. Они, как правило, небольшие по размеру и скромные по функционалу, но обладают всем необходимым для полноценной тренировки дома.

Body Sculpture BE-6600HKG

Эллиптический тренажёр британского бренда Body Sculpture BE-6600HKG позволяет не выходя их дома заниматься в режиме интенсивной ходьбы, пробежки, велосипедной или лыжной езды, то есть сочетает в себе сразу 4 тренажёра. С его помощью можно сбросить вес, поддерживать мышцы в тонусе и сэкономить при этом место в помещении, заменив несколько устройств одним.

Читайте также:  Как подобрать скакалку для художественной гимнастики?

Нагрузка на все группы мышц распределяется равномерно и плавно за счёт магнитной системы Hi-Tech и семикилограммового маховика. За прогрессом занятия следит компьютер с монитором, он отображает продолжительность тренировки, пройденное расстояние, скорость движения и сожжённые калории. 8 режимов позволяют постепенно наращивать интенсивность нагрузки для качественной проработки всех мышц. Широкие прорезиненные педали фиксируют ногу во время движения и предотвращают скольжение.

Эллиптический тренажёр подходит для тренировки людей с массой тела не более 120 кг. Его удобно перемещать, не царапая пол, благодаря колёсикам.

Достоинства

  • Плавный ход;

  • Оптимальная стоимость около 20 000 рублей;

  • Колёсики для перемещения;

  • Есть кардиодатчики;

  • Удобные педали;

  • Монитор с выводом данных о тренировке;

  • 8 режимов нагрузки;

  • Маховик 7 кг;

не выявлены.

Oxygen Peak E

Плавный ход обеспечивает магнитный привод с увеличенным количеством магнитов, качественно собранная двигательная система и впрессованные подшипники. Oxygen Peak E – одно из лучших предложений среди эллиптических тренажёров в ценовом сегменте для людей с массой тела до 110 кг.

Достоинства

  • Маховик 6 кг;

  • Эргономичный дизайн и небольшие габариты;

  • Доступная цена от 15 490 рублей;

  • Увеличенное количество магнитов;

  • Надёжная конструкция;

Некоторыми пользователями замечен скрип или хруст механизмов при работе, но на качество движения это влияния не оказывает.

Carbon Fitness E704

Эллиптический тренажёр Carbon Fitness E704 приводится в действие маховиком с инерционным весом 13,2 кг (фактический – 5 кг). 12 уровней нагружения мышц с мощностью от 10 до 350 Вт для людей весом до 110 кг позволяют подобрать оптимальный размер нагрузки и постепенно увеличивать её для развития и улучшения результатов тренировки. Дополнительно встроенным ПО предусмотрены 4 программы, зависимых от пульса для проведения кардиотренировок на 55, 75, 90 или 100% от фактической интенсивности биения сердца. Также пользователь может сам написать 4 собственные программы.

Особенность эллиптического тренажёра – наличие эргонометрической функции, фиксирующей оптимальный уровень нагрузки для организма и в последующем поддерживающей его в последствии вне зависимости от скорости вращения педалей.

Стоимость тренажёра около 18 500 рублей.

Достоинства

  • Электромагнитная нагрузка;

  • Эргонометрическая функция;

  • Кардиотренировки;

  • 16 программ 4 дополнительные;

  • Маховик 5 кг;

Помощь в похудении

Считается, что эллипс и тренировка для похудения — чуть ли не синонимы. Больным ожирением он действительно поможет улучшить форму быстро, так как не создаст повышенной нагрузки на суставы, и поможет проработать больше мышц за единицу времени, чем та же ходьба на дорожке.

Тем, у кого лишний вес небольшой, эллипс поможет выстроить разнообразные тренировки, от нагрузочных до лёгких.  Тренажер рекомендуется и профессиональным спортсменам, а также продвинутым любителям фитнеса, так как он помогает смягчить нагрузку на суставы и связки.

Тренировка на эллиптическом тренажере позволяет израсходовать от 200 до 600 ккал в час, это зависит от веса человека и затраченного времени. Сжигают ли тренировки жир? На самом деле они позволяют создать дефицит калорий, поэтому организм сам будет сжигать жир, когда человек отдыхает после тренировки.

Помощь в похудении

Похудеть с эллиптической машиной легко:

  • тренировки должны быть регулярными и частыми;
  • лучше всего поддерживать режим 3-6 занятий в неделю;
  • необходимо тренироваться в одно и то же время, не пропуская занятия;
  • во время тренировки контролируют пульс, он должен быть выше 100 ударов в минуту в среднем;
  • более точный расчет — отнимаем от 220 свой возраст, и считаем от этой суммы коридор 60-80%, в нем должен находиться пульс во время тренировочного занятия;
  • ходьба на более низком пульсе тоже сжигает калории, но менее эффективно;
  • можно проводить ровные тренировки, когда сопротивление рычагов и педалей не усиливается и тренирующийся использует одинаковый средний темп, или интервальные — чередовать 1 минуту ускорений с двумя — восстановительного темпа. Интервальные позволяют сократить время занятия и ускоряют метаболизм более эффективно, чем ровные, но они требуют более высокой подготовленности;
  • чередуйте 1-2 тренировки продолжительностью не более 20 минут и 3-4 более длинных (40 минут) в среднем темпе.

Важно: тренировку нужно начать с вращения в каждом суставе тела, находясь еще на полу. Затем следует перейти на тренажер и в течение 5 минут размяться, постепенно повышая пульс до рабочих значений. Как только пульс достигнет рабочих показателей, можно проводить занятие. В конце — 5 минут на постепенное замедление.

Программа тренировок с эллиптическим тренажером

Первое, что нужно понимать – программа тренировок на эллиптическом тренажере выбирается в зависимости от уровня подготовленности и целей.

Если кардио мы делаем строго для похудения, выносливость нас интересует не очень, то можно посоветовать следующую прогрессивную систему:

  • первые 1-3 месяца просто ходим по 30 минут 5 дней в неделю. Пульс удерживаем выше 50% от ЧСС максимальной, но не выше 75% этого значения. Не устраиваем никаких интервалов. Разминаемся 5 минут, постепенно ускоряясь, и затем просто работаем в пульсовой зоне;
  • затем увеличиваем время одной из тренировок до 45 минут, а остальные делаем интервальными. Причем, чередовать лучше 1 минуту бега с сопротивлением, и 2 минуты легкого бега. Теперь тренировки можно сделать 4 раза в неделю.

Особенностью эллиптического тренажера можно считать достаточно мягкий характер нагрузки, потому 3 интервальных в неделю перегрузки обычно не дают. Но если таковая случилась, можно отказаться от одной интервальной сессии в пользу одной восстановительной

Особого смысла в эллиптическом тренажере «натощак» или добавке низкоуглеводной диеты для любителей нет. Можно питаться, просто придерживаясь своего рациона для похудения. Важнее – удерживать пульс во время интервальной сессии выше 70% от ЧСС максимальной. Это помогает увеличить расход калорий.

Читайте также:  Как накачать в домашних условиях шею – безопасные упражнения

Ну, а выкладки про преимущественное «сжигание жиров или углеводов» все равно имеют смысл только в тренинге марафонцев. В случае с похудением намного важнее тренироваться регулярно, не переутомляться и поддерживать дефицит калорий с помощью рационального питания.

Если речь идет о развитии выносливости для спорта, схема может быть несколько иной:

  • начать с 30 минут каждый день;
  • постепенно прибавлять по 5 минут в неделю, и стараться на каждой тренировке минимум 30 минут проводить в аэробной зоне пульса;
  • доводить можно до 1, 5 часов в день, но общее количество тренировок не должно превышать 8 часов в неделю. Именно спортивное мастерство лучше повышать в том виде спорта, которым вы занимаетесь.

В качестве кросс-тренинга для любителей бега могут быть использованы интервальные сессии но не 1 минута нагрузки на 2 минуты отдыха, а 1 к 1. Причем, можно использовать и более короткие нагрузочные интервалы, например 30 с.

Любое занятие на тренажере должна предварять серия вращений во всех основных суставах, а завершать – легкая растяжка.

Советы и рекомендации

Чтобы тренировки помогли привести фигуру в порядок, нужно выполнять их правильно и эффективно. Следует лишь соблюдать несколько простых правил, которые помогут быстро похудеть:

  • Заниматься на орбитреке нужно не менее трех раз в неделю. Только регулярность в выполнении упражнений поможет быстрее достичь цели.
  • Не нужно выбирать самый тяжелый режим. Для новичков подойдет такой, который позволит уже через 15 минут тренировки ощутить нагрузку и вспотеть.
  • Если ощущается перенагрузка, не следует моментально прерывать занятие. Это может навредить организму, поэтому лучше снизить уровень сопротивления до самого низкого и продолжить заниматься еще хотя бы пять минут.
  • Когда организм отдохнет, и силы восстановятся, следует вернуться к прежнему уровню нагрузки.
  • Для занятий на тренажере лучше выбирать одежду не слишком обтягивающую и желательно из хлопка, чтобы давать телу дышать. Также рекомендуется открыть форточку, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
  • Спортсмены советуют во время тренировки постепенно восстанавливать баланс жидкости, выпивая каждые десять минут по несколько глотков чистой воды.
  • Самое идеальное время для занятий – утро. Начинать тренировку рекомендуется на голодный желудок, чтобы организм начал расходовать запасы энергии из жировых отложений, а не из только что поступившей пищи.
  • Перед самой тренировкой лучше сделать несколько упражнений для разминки. Для этого подойдут всевозможные махи ногами и руками, наклоны туловища, приседания.

Если выстроить свою тренировку правильным образом и следовать всем советам, можно быстро похудеть. Всего за месяц регулярных занятий уходит до шести килограммов лишнего веса.

Рекомендуем прочитать об эллиптическом тренажере для похудения. Вы узнаете о пользе эллиптического тренажера, правилах занятий на тренажере и длительности тренировок. А здесь подробнее о беге на дорожке для похудения.

Тренажеры уже не раз доказывали свою высокую эффективность при похудении. Орбитрек способен быстро приблизить фигуру к идеалу, достаточно лишь регулярно на нем заниматься. Но если хочется еще больше ускорить наступление долгожданного эффекта, рекомендуется совмещать тренировки с правильным и сбалансированным питанием.

Что такое эллиптический тренажер

Эллиптический или кросс тренажер (также называемый X-trainer) – это стационарный тренажер. Используется для имитации подъема по лестнице, ходьбы или бега, езды на велосипеде, катания на лыжах. Не вызывает чрезмерного давления на суставы, что снижает риск получения травм от удара.

Для чего нужен эллиптический тренажер

Предназначен снаряд для разных целей:

поддержания хорошей физической формы людям, ведущим малоподвижный образ жизни; формирования красивого тела женщинам и мужчинам

Обратите внимание на отличия в тренировках у мужчин и женщин; дополнительных тренировок перед соревнованиями велосипедистам, бегунам; снижения веса, страдающим избыточным весом. Читайте, как похудеть на эллипсоиде; реабилитации людей с проблемами в здоровье

Функции эллиптического тренажера

Эллипсоиды имеют разные функциональные возможности. Здесь регулируются:

  • длина шага:регулируемый шаг хорош, если снарядом будут пользоваться несколько человек. Посмотрите таблицу для выбора длины шага на эллипсоиде.;
  • движение педали: должно быть плавным, без рывков;
  • рукоятка: обеспечивает верхний комфорт тела;
  • шум: можно включать бесшумный режим;
  • сопротивление, что позволяет увеличивать интенсивность тренировок;
  • наклон не обязательная функция, но она может добавить интенсивность тренировкам. Есть автоматическая и ручная регулировка.

Эллипсоидный тренажер может иметь все виды «бонусных» функций. Одни из них полезны в тренировках, другие делают их нескучными (держатели воды и планшета). Монитор сердечного ритма является очень полезной функцией. Такие функции, как wi-fi, приложение для фитнес-трекера и большое разнообразие мотивационного программного обеспечения, также могут быть полезны.