4 лучших тренажера для похудения для дома

Ирина Мишина Тренажеры, Тренировки Оставить комментарий 3,463 Просмотров

Виды тренажеров для похудения

  • Кардио тренажеры. Работа с ними позволит эффективно сжигать калории, прорабатывая основные группы мышц.
  • Силовые тренажеры. Они действуют уже на конкретные группы мышц, создавая рельеф или уменьшение объемов. Данный спорт инвентарь подойдет больше занятиям в спортзале, для плодотворных занятий нужно подключать несколько видов агрегатов. Дома разместить нужное количество громоздких тренажеров не всегда удастся. К тому же по эффективности силовые тренировки уступают аэробной в общей задаче для снижения веса.
  • Ручные тренажеры. Подойдут для более экономных людей. Или если пространство жилья не позволяет разместить габаритный спортинвентарьКардио тренажеры для похудения

На сегодняшним рынке достаточно широкий выбор данных механизмов. Вот наиболее эффективные из них.

  • Эллиптический тренажер. Занятия на нем напоминают ходьбу на лыжах. Нагружает мышцы плечевого пояса, нижние конечности, заставляет работать грудные мускулы и пресс. Подойдет для людей страдающих лишней массой, и кто страдает проблемами с суставами. При плодотворной тренировке в хорошем темпе позволит сжечь около 350 калорий.
  • Велосипедный тренажер. Существует два вида велосипедов – с вертикальной и горизонтальной посадкой. Последняя подойдет для лиц, имеющих проблемы с позвоночником. Позволив разгрузить спину, вы получите хорошую кардио нагрузку. Не забывайте менять настройки тренажера, постепенно повышая сопротивление.
  • Беговая дорожка. Наиболее популярный и понятный прибор. Ведь движение на нем естественны, основанные на ходьбе или беге. Занятия позволяют расслабиться и тренироваться с удовольствием. С осторожностью следует заниматься на нем людям с лишним весом. Есть вероятность повредить коленным и голеностопным суставов. Если вы все же остановили свой выбор на беговой дорожке – начните просто с ходьбы. Постепенно наращивая темп, по мере вашего похудения.
  • Гребной тренажер. Сложный и трудозатратный механизм. Тренировки на нем требуют усилий и подготовки. Данный девайс дает сильную нагрузку на спину, поэтому имеющим проблемы со спиной, лучше от покупки воздержаться. При всей проблематичности занятий на этом тренажере, он поможет за более короткое время избавится от наеденных калорий. А, следовательно, путь к цели будет быстрее.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Беговая дорожка

Главный тренажер в большинстве спортзалов, беговая дорожка, пользуется популярностью не зря: они функционируют почти в любом фитнес-уровне и выполняют все поставленные цели. Если потеря веса входит в Ваши планы, то смело используйте беговые дорожки. Беговые дорожки — отличный способ сжечь калории и снизить вес, потому что они имитируют движение реальной жизни: ходьбу или бег», говорит Колин Вестерман, персональный тренер и владелец компании Colin Personal Training в Ванкувере.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Есть метод, который повышает Вашу способность сжигать калории для похудения на беговой дорожке: «Вы должны нести нагрузку Вашего веса,» говорит Вестерман . Это означает, что, когда Вы бегаете на беговой дорожке, Вы не держитесь руками за беговую дорожку.

Особенность беговой дорожки — хороший способ похудеть. «Вы должны установить определенную скорость и бежать в этом темпе, чтобы у Вас не было возможности отдохнуть или отвлечься,» говорит Вестерман. Есть также у беговой дорожки функция, которая позволяет повышать интенсивность без необходимости двигаться быстрее. Это функция для тех, кто предпочитает ходьбу.

Велотренажер

Большинство спортивных залов имеют стационарные велосипеды, но лучшие- велотренажеры —  , предназначенные для снижения веса, часто встречаются в тренажерном зале для групп, где Вы можете ездить в составе группы либо самостоятельно. «Велосипеды для закрытых помещений для групповых занятий придают человеку другой эффект в отличие от стационарных велосипедов,» говорит Криста Папович, Ванкувер, фитнес-эксперт и сотрудник Кейзер, компании, которая производит велосипеды и проводит обучение по групповой езде на велосипеде.

Самые эффективные тренажеры для похудения

«Эти велосипеды предоставляют больше возможностей, такие как регулировка высоты, положения сиденья,  высоты руля. «Чем больше Вы адаптируете под себя велосипед, тем комфортнее Вы будете себя чувствуете». И  чем комфортнее Вы чувствуете себя на велосипеде, тем больше по времени Вы будете ездить, что приводит к большей потере веса. «Велосипеды для закрытых помещений имеют очень хорошие педали», говорит Попович, так как они сделаны по принципу педалей стационарных велосипедов».  По этой причине, они дополняют тренировки интервальными тренировками, в ходе которых сжигается много калорий.

Читайте также:  5 лучших программ тренировки для набора мышечной массы

Гребной тренажер

Гребной тренажер является своеобразным пережитком прошлого, в первую очередь, благодаря функции Indo-Row, которая предлагает групповые тренировки, которые помогают извлечь много пользы. Например, заполненный водой маховик на передней части тренажера имитирует динамическое сопротивление движения лодки по поверхности воды.

«Вода создает ощущение реальности и сопротивление на протяжении всего хода,» говорит Джош Кросби, тренер и создатель Гребного тренажера в Лос-Анджелесе. «Чрезвычайно плавный ход, удобное сиденье и эргономичная ручка позволяет регулировать интенсивность и продолжительность тренировок. Это идеальный вариант для сжигания калории «.

Самые эффективные тренажеры для похудения

Если Вы думаете, что гребли работают только на руки и спину, то Вы ошибаетесь. «Грибной тренажер задействует более 80 процентов мышечной массы, прогоняя тело через динамическое движение,» говорит Кросби. «Распределяя нагрузку по всему телу, Вы в состоянии работать при более высокой интенсивности или увеличивать время тренировки. В любом случае Вы сжигаете большое количество калорий».

Степпер

Данный тренажер имитирует подъем по лестнице вверх. «Он является одним из кардиотренажеров», говорит Весетрман. «Он словно тренажер с лестницей».

Одна из причин использования данного тренажера — возможность сжечь калории.  Занимаясь на данном тренажере, Вы словно поднимаетесь по лестнице — 10 или 20 лестничных пролетов. «Вы работаете против силы тяжести — по-существу Вы идете вверх по лестнице, и Вы вынуждены практически поднимать свой вес,» объясняет Вестерман.

Самые эффективные тренажеры для похудения

«Плюс ко всему,» добавляет Вестерман «, Вы должны поднимать ногу и ставить ее  на следующую ступеньку, в отличие аналогичных тренажеров, где Ваши ноги в течение тренировки находятся на одном и том же уровне. Это дополнительное движение добавляет работы и сжигает больше калорий «.

-you/weight-loss/the-4-best-gym-machines-for-weight-loss/

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях.

Сравнение моделей тренажеров для дома

Ниже в таблице представлены основные критерии для сравнения каждого вида кардиотренажера.

Правильно подобранный тренажер позволит вам проводить тренировки различной интенсивности в домашних условиях. При выборе отдавайте предпочтение оборудованию известных брендов, которое уже завоевало доверие спортсменов.

Степпер — это отличное решение для тех, кто хочет при покупке тренажера сэкономить не только место, но и финансы. При различных травмах и заболеваниях позвоночника оптимальным вариантом будет покупка горизонтального велотренажера. А для людей, страдающих заболеваниями суставов, самым подходящим выбором будет эллипсоид. Широкий ассортимент предлагаемых тренажеров дает возможность подобрать для себя оптимальную модель с учетом ваших пожеланий, возможностей и финансового бюджета.

Сравнение моделей тренажеров для дома

В интернет-магазине «ФитнесДоктор» представлен богатый выбор оборудования для дома и спортивных залов. Вы будете приятно удивлены демократичными ценами, позволяющими приобрести тренажер в различном сегменте.

Финансовые вложения в домашний тренажер довольно быстро окупятся, ведь такое оборудование позволит не тратить время и деньги на посещение фитнес-клубов. Бережное отношение и периодическое обслуживание позволят наслаждаться тренировками долгие годы всем членам семьи.

Самые действенные домашние тренажеры для похудения живота – какой выбрать?

Подбирая тренажер для проблематичной зоны живота, следует обратить внимание на тренажеры, которые активизируют работу всей аэробной энергосистемы.

Для сжигания жировых отложений в области живота в домашних условиях можно воспользоваться следующими тренажерами:

Самые действенные домашние тренажеры для похудения живота – какой выбрать?
  • Хула-хуп.

При вращении обруча моделируется женская талия и сжигается лишний жир. Разнообразие хула-хупов сейчас огромное, поэтому каждая дама сможет подобрать подходящий для себя вариант по весу, по размеру или модель, усовершенствованную счетчиком подсчета потраченных калорий. На первых занятиях тренировка с хула-хупом может доставлять болевые ощущения. Не бросайте занятия, и вскоре вы будете радоваться утонченной талией без лишних сантиметров.

  • Фитбол.
Самые действенные домашние тренажеры для похудения живота – какой выбрать?

Тренажер для получения плоского живота и стройной талии. На занятиях напрягаются все мышцы живота. Благодаря амортизационному эффекту тренировочного мяча, женщина быстро избавиться от лишнего веса и получает массу удовольствия от совершенной фигуры.

  • Диск для вращения «Грация».

Этот тренажер пользуется признанием многие десятилетия. Для борьбы с животом он дает колоссальный эффект. Ежедневные занятия помогут избавиться от жировых отложений и укрепят мышцы живота.

Самые действенные домашние тренажеры для похудения живота – какой выбрать?

Рекомендации новичкам

  1. Любое спортивное занятие, вне зависимости от цели, нужно начинать с разминки, которая способствует разогреву мышц и суставов. Она важна для подготовки тела к последующему снижению риска травм. Оптимальным вариантом разминки являются кардиоупражнения (примерная длительность – 15-20 минут). Для подготовки связок и суставов нужно проделывать вращающие движения головой, плечами, тазом и коленями (двигать от головы к стопам).
  2. На тренажерах устанавливайте оптимальный вес, который соответствует вашему уровню подготовки. Определяется нагрузка максимально просто: с выбранным утяжелением вы сможете технично сделать не более 20 повторений.
  3. После разминки делайте упражнения для ног и бедер, постепенно переходя к тренировочным связкам для спины и грудных мускулов. В конце тренировки уделяйте внимание прессу. Данный вариант является оптимальным примером круговой нагрузки при похудении.
  4. После завершения всех упражнений сделайте заминку, она поможет снять мышечное напряжение и ускорит их восстановление.
Рекомендации новичкам

Обратите внимание! Не стоит постоянно выполнять один и тот же комплекс упражнений, поскольку мышцы постепенно привыкают к любой нагрузке. Регулярно (1 раз в 1,5-2 месяца) меняйте программу занятий.

Читайте также:  Предстоит проба Руфье: зачем она нужна детям, результаты исследований

Противопоказания для занятий на тренажерах

Поскольку кардиотренажеры создают большую нагрузку на сердце, стоит осторожно заниматься при любых нарушениях и хронических заболеваниях дыхательной и сердечо-сосудистой систем. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать заниматься! Противопоказаны занятия на тренажерах занятия при астме, тахикардии, стенакордии.

Полный каталог тренажеров:

  • Эллиптические тренажеры
  • Беговые дорожки
  • Велотренажеры
  • Гребные тренажеры
  • Степперы
  • Силовые комплексы

Домашний тренажер станет отличным помощником в похудении, однако сам по себе он будет бесполезен. Сбросить лишние килограммы и добиться подтянутого тела можно только при помощи грамотной комбинации диеты и тренировок. Только так можно добиться успеха.

Что эффективнее для похудения — велотренажер или беговая дорожка?

Если смотреть на сухие цифры, то при занятиях дома на беговой дорожке вы сожгете больше калорий. А значит чисто теоретически, именно для похудения бег подойдет лучше. Сравните — 500 калорий за час на велотренажере и 700-800 калорий — на беговой дорожке. На начальном этапе вы будете сжигать примерно одинаковое количество калорий на обоих тренажерах. Однако после 1-2 месяцев регулярных тренировок с ростом их интенсивности и продолжительности на велотренажере вы рискуете «упереться» в стену, а вот на беговой дорожке простора для роста будет намного больше. Как уже говорили ранее, дорожка имеет больше настроек под рост нагрузки. 

Для кого больше подойдет велотренажер?

Ранее мы выяснили, что при занятиях на велотренажере худеть получается медленнее. Однако если вам необходимо подкорректировать только проблемные зоны, например «ушки» на бедрах, то этот вариант вам подойдет больше. Так же если вы изначально начинаете тренировки в большим весом, то безопасней будет начать именно с велотренажера. Он не оказывает пагубного воздействия на сухожилия, колени и пр. Скорректируйте питание и тренируйтесь регулярно в течение 3-4 месяцев, а когда вес снизится, уже можно будет переходить на беговую дорожку или же бег на улице.

Кому стоит заниматься на беговой дорожке?

В первую очередь тем, кто не имеет много лишнего веса и желает быстрее похудеть. При правильном и постепенном наращивании нагрузок (темпа и угла наклона бегового полотна) вы сможете быстро достичь результата. Однако обращайте внимание на несколько факторов:

  • Постепенно наращивайте интенсивность беговых тренировок.
  • Чередуйте периоды медленного бега, интенсивного бега и ходьбы.
  • Не тренируйтесь ежедневно, особенно на начальном этапе. Понятно, что похудеть хочется как можно быстрее, но в вашей программе тренировок обязательно должны быть дни для восстановления организма.
  • Занимаясь на беговой дорожке, да и на велотренажере, помните о правильном потреблении воды во время и после тренировки.
  • Параллельно скорректируйте рацион и режим питания, а иначе никакие тренировки — ни на беговой дорожке, ни на велотренажере — не позволят вам похудеть. Важно соблюдать дефицит калорий — есть меньше, сжигать больше. Но не в ущерб здоровью.
Читайте также:  Как накачать руки мужчине в домашних условиях

Читайте далее:

  • Какой кардио тренажёр выбрать для дома? 5 советов по выбору
  • Как и сколько бегать на беговой дорожке: правильные советы для похудения

Было полезно? Поделитесь с друзьями:

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

Среди домашних агрегатов наибольшей популярностью пользуются велотренажеры. Но похудение с их помощью требует дисциплины и самоотдачи, уверен 38-летний Константин. «Если вы думаете похудеть, тренируясь на велотренажере всего по 10–20 минут, сразу можете забывать о своей затее, так как толку не будет. Выходите на часовые занятия по 3–4 раза в неделю, и только тогда увидите реальные результаты», − уверен мужчина.

Не всем приходится по душе и эллиптический тренажер, хотя пользы от него гораздо больше, чем от имитации езды на велосипеде. «Мне тяжело тренироваться на эллиптическом тренажере. У меня идет сильное напряжение мышц ног и большая нагрузка на коленные суставы. Для себя я подобрала идеальный вариант: чередование быстрой ходьбы на беговой дорожке с легким бегом. Час я работаю на этом тренажере, затем делаю упражнения на пресс, качаю ягодичные мышцы и делаю растяжку. Этот простой комплекс позволяет мне держать себя в форме», − поделилась своей программой упражнений 23-летняя Татьяна.

А многие и вовсе поддают сомнение эффективность тренировок с помощью тренажеров в домашних условиях. «На мой взгляд, самая эффективная для похудения − беговая дорожка. Но для нее нужно много свободного места. Велотренажеры многие любят использовать не по назначению, а вместо вешалок − уже не раз доказано, что заставить себя на них заниматься регулярно ну никак не получается. Наверное, самый лучший вариант для использования дома – это эллиптический тренажер, который интереснее велотренажера и требует меньше места, чем беговая дорожка. Но и в этом случае не факт, что у человека долго продлится энтузиазм по поводу его использования», − сомневается в успехе домашних занятий 33-летний Юрий.

Без самодисциплины толку от тренажеров не будет

В похудении главную роль играют не различные тренажеры и даже не столько правильное питание. Важно стремление человека похудеть во что бы то ни стало и твердое следование графику тренировок. Любые из представленных аппаратов помогут вам достичь своей цели, но сделать это вместо вас им не под силу.

Психологический настрой и данный вовремя грамотный совет очень важны. Если вы полны решимости сбросить вес, то попробуйте посетить спортивный клуб. Заручитесь содействием сведущего тренера, чтобы у вас была поддержка, которая поможет вам не свернуть с выбранной дороги.

Несколько слов о питании

Многие новички, желающие как можно быстрее избавиться от ненавистных лишних килограммов, подвергают себя голоданию. Это совершенно неправильный подход, особенно если вы решили заниматься спортом. Для эффективного сжигания жиров и наращивания мышечной массы организму нужно много калорий. Но это вовсе не значит, что можно есть все подряд.

Как утверждают специалисты, рацион спортсменов должен состоять из следующих продуктов:

  • красные виды мяса;
  • яйца;
  • свежие фрукты и овощи;
  • рыба;
  • натуральный творог;
  • цельнозерновые крупы;
  • молоко;
  • твердые сыры.

Что касается запрещенных продуктов, то стоит отказаться от фастфуда, жирных и жареных блюд, колбас, полуфабрикатов и спиртных напитков. Эта пища вредна и плохо усваивается в организме, поэтому именно от нее люди и набирают лишний вес.

Как пользоваться тренажерами в фитнесе

Использовать тренажёры нужно с осторожностью. Ведь в большинстве случаев неправильная техника может привести к травмам. Как минимум можно повредить связки или мышцы, как максимум — механическое повреждение снарядом.

Перед началом тренировки нужно ознакомиться с инструкциями и образцом выполнения упражнения. Если занятия проходят в зале – поинтересоваться у тренеров, если тренажер стоит дома – найти информацию в интернете или в приложении к тренажеру.

Перед началом занятий нужно провести разминку. Занятия принесут пользу, только если придерживаться определенного темпа. В среднем отдых между подходами от одной до пяти минут.

Еще один важный элемент – регулярность. Только постоянное использование даст результат. В противном случае, всё что получится заработать – боли в мышцах.