Как заставить себя начать что-то делать

Через неделю вам нужно сдать отчет. Или найти сотрудника в отдел. Бросить курить. Бегать по утрам. Позвонить неприятному в общении человеку. Помыть посуду. Что угодно, короче. Но вы этого не делаете.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Если до момента принятия решения о диете вы питались довольно беспорядочно, ели, что хотели в любое время суток, а теперь хотите жестко ограничить себя в питании, скорее всего, вы быстро сорветесь. Для того чтобы сесть на жесткую диету, и тем более, если была выбрана монодиета (где основой всего питания является один продукт), нужно подготовить свой организм к грядущему стрессу.

Для этого попытайтесь какое-то время ограничивать себя в питании несущественно:

  • уберите приемы пищи перед сном,
  • сократите на 1/3 размер порций,
  • введите в рацион больше овощей, фруктов и клетчатки,
  • кушайте простые углеводы только в первой половине дня.

Такая подготовка станет отличной основой вашего нового порядка питания, кроме того, когда вы сядете на более жесткую диету, организм уже не будет так удивлен и не станет откладывать в жир любую поступающую в него пищу.

Как правильно садиться на диету для похудения?

Итак, правильно садиться на диету:

  • подготовив свой организм;
  • правильно себя мотивировав;
  • выбрав правильную диету;
  • в определенный период, когда легче похудеть.

Если к вам закралась мысль, что нужно устроить себе вечер прощания с любимыми вкусняшками, перед тем как целую неделю просидеть на кефире, срочно гоните ее прочь. Досыта наевшись вечером, утром вы будете испытывать зверское чувство голода, а это существенно затруднит ваше «усаживание» на диету.

Причины нежелания трудиться

Даже если еще вчера вы могли работать на одном дыхании, выполнять задачи быстро и правильно, то уже завтра может случиться так, что энергии нет. Первое состояние — скорее полезная привычка, которая вырабатывается с годами. Второе — внутренняя борьба организма, который активно протестует против нагрузок. При этом человек не просто ленится — он хочет избавиться от этого неприятного состояния и вызванного этим чувством вины, но не может.

Организму для каждого действия нужна энергия. Даже для такого приятного времяпрепровождения, как просмотр фильма. Внутренние силы одинаково необходимы и для скроллинга соцсетей и для подготовки отчетов. Но энергия не бесконечна, ее откуда-то нужно брать.

Объясним проще. В организме есть определенный запас энергии, который можно потратить на развлечения или работу. Если выбор пал на просмотр фильма, то энергии тратится меньше, а отдача в виде положительных эмоций возникает моментально. То есть удовольствие будет моментальным.

Читайте также:  Мощные советы о том, как накачать спину! Упражнения для спины

В случае же с работой все совсем не так. Энергии потребуется больше. Хотя бы потому, что энергия потребуется на большее количество действий: сперва, чтобы настроиться на работу, а потом и на выполнение задач. Это совсем не мотивирует, а потому время хочется потратить на что-то более приятное, с моментальной выгодой.

Из этого следует простой вывод: организм не хочет работать, когда понимает, что на это придется тратить больше энергии. Логика тут такая: безделье экономит энергию и внутренние ресурсы.

Помимо этого, есть и психологические причины прокрастинации. Среди них:

  • нелюбовь к самой сфере деятельности;
  • отсутствие хорошего отдыха;
  • страх неудачи.

Все эти причины провоцируют увеличенный расход энергии и заставляет организм тратить больше сил. Чтобы решить эту проблему, нужно разобраться со своими внутренними установками.

Сделать это можно разными способами, например, обратиться к психологу. Важно проработать внутренние проблемы, иначе вы так и будете прозябать в прокрастинации.

Как выработать привычку бегать

Новичкам часто кажется, что для опытных бегунов проблемы вытащить себя на тренировку не существует. Однако с такими трудностями сталкиваются все, и даже профессионалы не исключение. Правда, нужно понимать, что тем, у кого уже сложилась привычка бегать, немного легче.

Вопреки расхожему мнению про 21 день, исследования показывают, что на формирование поведенческого паттерна уходит от 18 до 254 дней, так что если на 22-й день бега ноги сами не понесли вас на тренировку – не отчаивайтесь.

Работает это так: когда мы повторяем одно и то же действие изо дня в день, формируется нейронная связь. Пользоваться этой связью мозгу удобнее и менее энергозатратно, чем формировать новую. Поэтому так сложно себя «ломать»: если в течение нескольких лет вы, вернувшись домой после работы, устраивались на диване, то заставить себя вместо этого бегать будет сложно. Но если настоять на своём и тренироваться регулярно, это станет привычкой.

Читайте по теме: Как сделать бег привычкой: 7 простых правил

Как выработать привычку бегать

Впрочем, такая привычка полностью не обезопасит от проблем, связанных с потерей мотивации. Бороться с ними можно разными способами: от философского осмысления бега до простых бытовых приёмов. Вот четыре из них:

  1. Научитесь получать удовольствие от процесса и не переставайте напоминать себе, что бег – это время для себя.

Как ни странно, нам часто не хватает именно возможности побыть наедине с собой и вести внутренний диалог, чтобы ничто не отвлекало. Посудите сами: когда ещё мы позволяем себе не читать приходящие на телефон уведомления? При регулярном беге это воспринимается как данность. Лишая себя тренировки, мы крадём у себя этот крайне важный час общения с самим собой.

  1. Подумайте, как бег структурирует вашу жизнь, дисциплинирует и вносит в дни определённый порядок. Часто в дни отдыха мы успеваем меньше, чем в тренировочные дни.
  2. Вспомните, сколько тренировок позади и какого прогресса вы добились. Очень хорошее упражнение – открыть свой тренировочный план полугодовой давности. Наверняка тренировки в нём покажутся очень простыми, а ведь тогда они такими вовсе не были. Если перестать бегать, то эти успехи постепенно улетучатся.
  1. Наконец, помните, что бег – это не отработка съеденного десерта и не наказание за малоподвижный образ жизни. Напротив, это способ проявления здоровой любви к себе и заботы о своём теле.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Читайте также:  Предстоит проба Руфье: зачем она нужна детям, результаты исследований

Гари Келлер и Джей Папазан

авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия. Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Психологический настрой

Разденьтесь до гола, возьмите маркер и подойдите к большому зеркалу. Посмотрите на себя. Что вы видите? А что хотели бы видеть? Вот то, что вы и хотели бы увидеть в отражении, вам нужно нарисовать маркером. А теперь посмотрите насколько ваше отражение отличается от начерченного. Шокирует? Не вытирайте с зеркала начерченный вами силуэт.

Каждый раз, когда вы захотите в очередной раз побаловать себя кусочком жирного жареного мяса или конфеткой, разденьтесь и подойдите к этому зеркалу. Ваше желание съесть что-нибудь вкусненькое сразу же пропадет. А когда ваше тело начнет видоизменяться и постепенно приближаться к нарисованному на зеркале отражению, тогда и заставлять худеть вы сами себя не станете.

У вас появиться блеск в глазах, уверенность в себе и дикое желание наконец-таки достигнуть своих целей, которое будет намного больше, чем желание полакомить себя чем-нибудь вкусненьким.

Вас еще интересует вопрос, как психологически заставить себя похудеть? А зачем вообще заставлять? Вас кто-нибудь заставляет кушать? Вы сами изъявляете желание покушать. Так и здесь, у вас должен появиться стимул, у вас должно возникнуть желание похудеть. Иначе все меры, принятые вами, будут не эффективными.

Читайте также:  Велопутешествие: под музыку серебряных спиц

Главное, не создавайте сами себе проблемы и не слушайте окружающих. Многие для того чтобы не обидеть вас, будут говорить о том, что вам совершенно не нужно худеть и выглядите вы на отлично.

И никогда не придумывайте себе отговорки, которые процесс похудения откладывают в дальний ящик. Самая популярная отговорка среди полных людей «у меня нет силы воли». Все это бред. Если появиться истинное желание, то и сила воли здесь будет не нужна.

Общайтесь побольше с окружающими, рассказывайте им о том, что хотите похудеть и что вы уже для этого сделали. Это поможет вам удержать ваш настрой. А после возвращаться к прежнему образу жизни будет неудобно и стыдно перед окружающими.

Начинайте худеть прямо сейчас и без каких-либо отговорок. Только вы можете повлиять на себя и на свой разум. Возьмите его под контроль и тогда у вас все обязательно получиться!

 Видео о супермотиваторах для похудения

Cоветы и рекомендации на Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы знаете ответы на все вопросы. Спасибо ツ

Физиология похудения

С точки зрения физического похудения (так называемой топки жира) процесс можно запустить одним способом — ускорением обменных процессов. Высокая скорость метаболизма — это своеобразный очаг, в котором горит и топится скопленный годами жир. И завести его можно одним верным способом — правильным многоразовым питанием небольшими порциями (особый упор на маленькие порции).

Постоянно перекусывая с равными промежутками времени, вы приучаете организм работать, как часы. А каждая съеденная маленькая порция пищи работает как охапка хвороста, подброшенная в костер топки. Организм расходует калории на переваривание этой маленькой порции. И кроме того, при таком питании вы никогда не испытываете чувства голода. А значит, не переедаете.

Физиология похудения

Причины лишнего веса

Причина: Я возмущен и не согласен

Синонимы:

  • Я нарочно не буду это делать в те сроки, когда им надо
  • С чего бы вдруг я должен?!
  • Подождут.
  • Я и сам вполне способен решить, как и когда это делать, нечего мне указывать