Обзор лучшего спортивного питания для набора мышечной массы

Рад приветствовать Вас, друзья! Дочитайте эту статью. В конце я расскажу о своем опыте работы с препаратами.

Базовые принципы правильного питания для набора массы

Нашему организму необходимо постоянно, где-то черпать энергию, когда этой энергии не хватает для обеспечения биологических потребностей, мы говорим о процессах катаболизма (разрушение), когда ее хватает с достатком, можно говорить об анаболизме (увеличении).

Набор мышечной массы, напрямую связан с процессами анаболизма в организме, так например, есть золотое правило, при котором возможен рост мышц: количество энергии, которое поступило с пищей, должно быть, больше, чем количество энергии, которое затрачивает человек в процессе своей жизнедеятельности (оценить свои затраты можно по этой таблице). Из этого следует вывод, что нельзя для всех людей сделать одно меню, с одинаковыми порциями, и утверждать, что это и есть тот чудесный рацион питания, который принесет заветные килограммы мышц.

Базовые принципы правильного питания для набора массы

Одни люди «пашут» на работе, вечером тренируются в спортзале, другие прохлаждаются на природе, лежат на диване, и тоже тренируются, и как вы думаете, кому из них надо будет больше калорий, чтобы запустить процессы анаболизма? – ответ очевиден. Теперь понятно, почему вы должны индивидуально подходить к своему рациону питания исходя из своего образа жизни.

Программа тренировок для набора сухой массы HydroForsage

Упражнения Рабочие подходы Повторения Отдых между подходами
Тренировка 1
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Приседания 1 3 7-13 30-40 с
3 Тяга вертикального блока к груди или за голову 3 8-10 1,5-2 мин
4 Приседания 1 3 6-12 30-40 с
5 Т-тяга или тяга нижнего блока 3 8-10 1,5 мин
6 Икры сидя или в специальном тренажере 5-6 2, 3 15-20 40-60 с
Тренировка 2
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Становая тяга 1 3 7-11 30-40 с
3 Жим гантелей лежа (можно в наклоне до 30о) 3 8-10 1,5-2 мин
4 Становая тяга 1 3 6-10 30-40 с
5 Жим штанги с груди стояили аналогичный жим гантелей 2-4 2 7-10 1,5 мин
6 Разгибания на трицепс на блоке(возможно с разными вариантами хвата) 3 3 8-10 1,5 мин
Тренировка 3
1 Аэробная нагрузка 5 минут
2 Жим штанги лежа илиотжимания от брусьев, жим гантелей 1 3 7-11 30-40 с
3 Разгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5-2 мин
4 Жим штанги лежа илиотжимания от брусьев, жим гантелей 1 3 6-10 30-40 с
5 Бицепсы с гантелями или штангой 3 3 8-10 1,5 мин
6 Сгибания ног в тренажере 3 8-12 1,5 мин
7 Скручивания на пресс в висе 2-4 3 10-20 1,5 мин
Примечания
1 – упражнения выполняются до отказа или близко к нему, в остальных упражнениях отказ нежелателен! В этих похдодах разрешается уменшение рабочего веса на протяжении тренировки.2 – для мезоморфов и эндоморфов больше.3 – допускается отказ.

Скачать программу: [60 Kb] (cкачиваний: 7084), дневник [162 Kb] (cкачиваний: 2147)Необходимо выполнять 2-3 тренировки в неделю в зависимости от соматотипа, режима питания и упражнений – подходы не каждых 3 циклов рекомендуется отдых 5 дней (при необходимости).Аэробная разминка короткая, но интенсивная, аэробная заминка не рекомендуется (или ограничится 3-мя минутами высокого темпа).

Смотрите: Замена упражнений альтернативными.

Подбор препаратов

Классика для всех курсов на сушку и «чистую» массу – это Станозолол и Оксандролон. Они характеризуются весьма низким андрогенным индексом. Их характер действия направлен на сжигание жировых отложений, а не на активное увеличение мышечного веса.

Для увеличения же объемов мышечной ткани в эти связки включают Тестостероны, Примоболан, Болденон, Тренболон Ацетат, Мастерон. В последнее время есть ещё тенденция, когда атлеты прибегают к гормону роста и пептидам.

Хороший курс стероидов на сухую массу может выглядеть следующим образом:

  • Тестостерон Пропионат – 20 ампул
  • Оксандролон или Туринабол – 240\220 таблеток
  • Кломид (Кломифен) – 40 таблеток
  • Анастрозол – 20 таблеток

Заказать такие курсы Вы можете в любое время через наш онлайн магазин.

Читайте также:  Кардио тренировка для сжигания жира — аэробные упражнения дома

Кому подходит такой курс?

Этот курс может быть рекомендован по большей части тем спортсменам, которые уже не впервые применяют AAC и знакомы с такой практикой фармакологией. Не рекомендуется использование курса людям, не достигшим 20 лет.

В действительности, понятие «курс на сухую мышечную массу» следует понимать, как что-то условное. Представленный выше цикл при соблюдении корректной диеты и усиленного тренировочного режима позволит не только просушиться, но существенно «прибавить».

Каким образом организовывается и проходит курс?

План цикла
Дни Test. Propionate Turinabol Anastrozole Clomed (ПКТ)
1 1 ампула (1мл) 5 таб    
2   5 таб    
3 1 ампула (1мл) 5 таб    
4   5 таб    
5 1 ампула (1мл) 5 таб    
6   5 таб    
7 1 ампула (1мл) 5 таб    
8   5 таб    
9 1 ампула (1мл) 5 таб    
10   5 таб    
11 1 ампула (1мл) 5 таб    
12   5 таб    
13 1 ампула (1мл) 5 таб    
14   5 таб    
15 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
16   5 таб    
17 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
18   5 таб    
19 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
20   5 таб    
21 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
22   5 таб    
23 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
24   5 таб    
25 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
26   5 таб    
27 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
28   5 таб    
29 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
30   5 таб    
31 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
32   5 таб    
33 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
34   5 таб    
35 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
36   5 таб    
37 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
38   5 таб    
39 1 ампула (1мл) 5 таб 1 таб  
40   5 таб    
41   5 таб 1 таб  
42   5 таб    
43   5 таб 1 таб 3 таб
44   5 таб   3 таб
45     1 таб 3 таб
46       2 таб
47       2 таб
48       2 таб
49       2 таб
50       1 таб
51       1 таб
52       1 таб
53       1 таб
54       1 таб
55       1 таб
56       1 таб
57       1 таб
58       1 таб
59       1 таб
60       1 таб
61       1 таб
62       1 таб
63       0,5 таб
64       0,5 таб
65       0,5 таб
66       0,5 таб
67       0,5 таб
68       0,5 таб
69       0,5 таб
70       0,5 таб

Собираясь провести такой стероидный курс, учитывайте, что для достижения ожидаемых результатов подразумевается также необходимость в:

  • усиленном тренинге, 3-5 раз в неделю (три – четыре раза в неделю),
  • полноценном режиме отдыха и сна
  • скорректированном режиме питания

Кроме того, не рекомендуется пренебрегать и приемом спортивных добавок (спортпита), протеинов, витаминно-минеральных комплексов, свободных аминокислот. Благодаря этому инструменту можно будет заметно усилить прогресс и снизить риск отката.

Подбор препаратов с учётом типа телосложения

Есть такая категория спортсменов, в которую относятся люди не склонные к прибавкам веса. Их тело даже на начальных уровнях тренировок мускулистое и жилистое. В их случае стероиды для сухой массы будут действовать очень «отзывчиво», а в сочетании с препаратами для «роста», выразительные результаты не заставят себя ждать.

Другая группа состоит из атлетов, чье тело изначально, само по себе генетически склонно к прибавкам в весе. Они также легко смогут получить необходимые результаты от такого курса, но в их случае потребуется жёсткая диета.

Другие статьи:Наиболее «мягкие» и «чистые» стероидыЧем может грозить снижение секреции «собственного» тестостерона?Недорогие, но качественные стероидыСтероиды и вспомогательные препараты в пауэрлифтингеПять простых способов повышения естественной выработки тестостеронаЖенская «сушка» мышц, с применением фармакологии: основные нюансы

Читайте также:  Все секреты правильного выполнения становой тяги для мужчин

Есть ли различие в выборе спортпита для набора мышечной массы при тренировках дома и в зале?

Каких либо радикальных различий нет. Есть небольшие нюансы, связанные, к примеру, с тем, что дома можно после тренировки сразу поесть, поэтому не обязательно пить протеин или аминокислоты, а при тренировке в спортивном зале до дома надо еще добраться, поэтому важно сразу после тренинга принять BCAA или протеиновый коктейль, чтобы быстро подавить катаболизм и стимулировать мышечный рост.

Кроме того дома для поддержки сил можно выпить чашку кофе, а при тренировке в зале это не всегда возможно, поэтому приходится применять гуарану или кофеин в таблетках.

Что такое спортивное питание

Спорт. питание – это активные добавки, помогающие телу как можно скорее восстановиться после физической нагрузки. В стандартный состав спортпита входят белки, жиры, углеводы, витамины, аминокислоты, которые усваиваются телом. Не стоит путать спортпит со стероидами, которые являются аналогами мужских гормонов. Стероиды также используются для набора массы, но негативно влияют на организм и гормональный фон.

После тренировок спортивное питание – лучший способ помочь телу восстановиться.

Возможный вред и побочные эффекты

Регулярный прием сухого молока в качестве основного источника белка может стать причиной негативных последствий. При выборе цельного продукта спортсмен получает около 25 г жиров, большая часть из которых относится к насыщенным. Это может стать причиной нарушения баланса БЖУ в пище и ускорить отложение жира.

Основной углевод в сухом молоке — лактоза. Это простая молекула, которая быстро всасывается в кровоток из просвета кишечника и не может обеспечить поддержание стабильного уровня сахара в крови.

Казеиновый протеин составляет до 80% от всего белка в готовом продукте. Его не рекомендуют использовать после утреннего пробуждения или тренировки, так как процесс переваривания и всасывания аминокислот занимает несколько часов. В эти периоды предпочтение следует отдать спортивному питанию (сывороточному протеину или изоляту).

Заключение

Стероиды, как мы уже писали выше, прежде всего призваны сохранить и улучшить качество наших мышц на сушке. Не должны амортизироваться и не задерживать излишнюю жидкость.

Ключевым фактором, без которого невозможно сжигание жира является диета, на втором месте — правильные тренировки и отдых.

Любой, самый лучший стероид для сушки и похудения не будет работать, если вы не будете правильно питаться, тренироваться и отдыхать.

Если вы не знаете, как правильно спланировать свой рацион и тренировочный процесс, чтобы получить максимальный результат от вашего курса, вы можете обратится за помощью к нам.

Наш тренер — диетолог, за довольно скромную плату, по меркам фитнес-клубов, составить индивидуальный план питания и тренировок под ваши индивидуальные параметры и цели.

График приема добавок

В таблице приведен оптимальный график приема рассмотренных выше добавок для набора мышечной массы. Конечно, необязательно принимать их все. Необходимо выбрать одну или две-три подходящих для себя.

Время Подходящие спортивные добавки
Утро Сывороточный протеин, BCAA, глютамин, аргинин
Между приемами пищи Глютамин, аргинин, тестостероновый бустер, ZMA, Трибулус, антиоксиданты, витаминно-минеральные комплексы
За 30-40 минут до тренировки Сывороточный протеин
Непосредственно перед тренировкой BCAA, глютамин, аргинин, предтренировочный комплекс
Во время тренировки BCAA, глютамин, аргинин
После тренировки Сывороточный протеин, гейнер, креатин, BCAA, глютамин, аргинин
Перед сном Казеиновый протеин

Если удастся подобрать эффективную добавку для себя и совмещать ее прием с регулярными тренировками, мышечная масса будет увеличиваться быстрее.

К тому же употребление спортпита не означает, что атлету не придется соблюдать специальную диету для наращивания мышц. Человеку по-прежнему понадобится питаться с профицитом калорий и есть разнообразную пищу. Ведь получить все необходимые питательные вещества из добавок невозможно.

Как набрать сухую массу без жира в домашних. Как набрать сухую мышечную массу без жира

Вопрос как набрать сухую мышечную массу без жира очень волнует занимающихся силовыми тренировками. Рост массы тела происходит, только если калорийность поступающих с питанием продуктов превышает все энергозатраты за день. Но вычислить точное количество пищи, при котором не будет накопления ненужного бодибилдеру жира очень сложно. Но все же, чтобы минимизировать этот процесс можно использовать несколько правил при составлении и планировании диеты. Как набирать сухую мышечную массу расскажем далее.

Читайте также:  Ягодичный мостик: виды упражнения и техника выполнения

1. Поступающие калории должны быть качественными, а не ненужным балластом. Например, мясо нужно выбирать нежирных сортов добиваясь большего поступления белка, а меньшего жира. Углеводы предпочтительнее потреблять сложные (каши, макароны , крупы, овощи), а не те которые основаны на сахаре (простые). Простые углеводы в отличие от сложных усваиваются намного быстрее и приводят к увеличению жировых запасов, если их энергия не используется. Жиры предпочтительнее потреблять растительные, с высоким содержанием ненасыщенных жирных кислот.

2. За содержанием своей диеты нужно внимательно и постоянно следить. Как говорится: «Мы есть то, что мы едим». Случайных продуктов в диете быть не должно. Это лишь приведет к росту жировых отложений, а нам нужна сухая масса. Даже если происходит переедание белковых продуктов, то их избыток тоже может превращаться в жир, ведь синтез белка и рост мышц происходит только в результате физических нагрузок.

3. Закупка продуктов должна быть спланирована. Нужно рассчитать самому или с помощью диетолога, сколько нужно мяса, молочных продуктов, рыбы, круп и овощей каждый день, на неделю и т.д. Все должно закупаться заранее, что бы не допустить, что холодильник окажется пустым в самый неподходящий момент, или там останутся продукты, не имеющие к построению мышц не малейшего отношения.

4. Это вроде бы и несущественный совет, но пренебрегать им не стоит. Закупка продуктов должна производиться без чувства голода, то есть после правильного приема пищи. Чувствуя голод можно утратить контроль и набить продуктовую корзину чем попало — продуктами, которые в строительстве мышц не помогут.

Как набрать сухую массу без жира в домашних. Как набрать сухую мышечную массу без жира

5. Нужно запомнить, что качественная диета для набора сухой мышечной массы не может быть дешевой. Например, если вы покупаете сосиски и они дешевле мяса, значит в их составе что то другое и скорее всего оно не будет полезно для роста мышц. Нужно быть готовым, что тратиться на еду придется, но эти затраты при правильном подходе вознаграждаются большими мышцами. Несколько удешевить питание можно спортивными добавками.

6. Питание должно быть разнообразным, при этом нужно стараться не выходить за допустимые пределы жирности. Разнообразность проявляется в варьировании видов овощей, мяса, рыбы, молочних продуктов.

7. О том что питаться нужно часто и по не многу это прописная истина бодибилдера. Питаясь 5-6 раз в день, устраняется опасность перегрузки желудочно-кишечного тракта, к тому же организму предоставляется меньше возможности запасать впрок жировые запасы, ведь белки и углеводы не запасаются.

8. Еще одна прописная истина питания бодибилдера это потребление большого количества воды. Вода важный элемент в обменных процессах, и роль необходимое количество ее возрастает при усиленном питании и физических нагрузках. Воды за сутки необходимо потреблять не меньше 2-3 литров, лучше маленькими порциями.

9. Как быть если все же вы переборщили с питанием и образовалась нежелательная жировая прослойка? Нужно использовать аэробные тренировки (физическая нагрузка небольшой интенсивности, длящаяся довольно длительное время – например бег, езда на лыжах). Тут нужно подходить индивидуально с частотой и длительностью аэробных нагрузок, чтобы не согнать с жиром и мышцы за одно.

Чистая мышечная масса

При соблюдении этих достаточно простых и конкретных правил результат в бодибилдинге не заставит себя ждать. Как показывает практика, мотивированный новичок может набирать по 7—10 кг чистой мышечной массы в год в течение нескольких лет, прежде чем прогресс замедлится или остановится. В то же время человек, которые не владеет принципами, изложенными в этой статье, может годами посещать фитнес-центр без какого-либо видимого эффекта. В этом знании и заключается отличие профессионального, научного подхода от интуитивных и хаотичных занятий в тренажёрном зале.

Прочитали раз: 462

Интересное в разделе: здоровье, красота

  • Японская диета: 14 дней похудения без стресса (0)
  • Чтобы такого съесть, чтобы похудеть (0)
  • Что такое липома (0)
  • Что такое купероз (0)
  • Что такое антиоксиданты (0)