Джампинг: что это такое и как им занимаются

Олимпийские игры – это крупнейший мировой спортивный форум и праздник спорта. Современные Олимпиады проходят один раз в четыре года. Организацией проведения Олимпийских игр занимается Международный олимпийский комитет (МОК) со штаб-квартирой в городе Цюрихе (Швейцария). Начиная с 1896 года организуют летние Олимпийские игры. С 1924 года начинают свою историю зимние Олимпиады.

Специфика занятий джампинг-фитнесом

Джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы и позвоночника вид спорта. Десятиминутные прыжки по эффективности приравниваются к забегам на расстояние 3 км. Но здесь важно не просто прыгать, джампинг– это комплексная программа, где четко подобраны упражнения на укрепление и прокачивание мускулатуры, сжигание жиров. В период сессии размеренные шаги, качания и комплекс упражнений на равновесие сменяются энергичными забегами и интенсивными прыжками. Благодаря таким чередованиям пульс не успевает понижаться на протяжении всей тренировки, но, при этом, нужды в отдыхе нет, так затрачивается больше калорий. В результате похудение идет гораздо быстрее. Также прописана частота и длительность тренировок.

Батуты для джампинга отличаются по определенным критериям:

  • Важный элемент батута – ручка, наличие которой обязательно. Именно она дает возможность производить наиболее энергичные движения и делать высокие прыжки без риска получения травм.
  • Батуты бывают круглой и шестиугольной формы. Последние обладают расширенным диапазоном движений, будет удобно выполнять упражнения с более широким расположением ног.
  • Само полотно батута крепится к металлическому корпусу как пружинами, так и эластичными тросами. Последние, определенно, производят меньше шума при эксплуатации.

Для джампинг-фитнеса не нужно приобретать специальную форму одежды, она должна поглощать излишнюю влагу и не сковывать движений. Самая удобная обувь для выполнения упражнений – кроссовки.

Читайте также:  Интервальный бег для похудения и оздоровления: план тренировок

Кто поедет на олимпийский отбор?

 

— Чемпионат России показал состояние спортсменов на начало сезона, довольны ли вы тем, как команда сейчас выглядит?

— Пока что рано о чем-то говорить, посмотрим, работа идет — самое главное, а как получится, можно будет на заключительных сборах перед чемпионатом Европы говорить. Потому что сейчас форма только набирается. Могу сказать, что у всех ребят азарт есть, все с удовольствием работают, силы есть. Все хотят попасть в команду, конкуренция видна. У нас рабочая обстановка, поэтому здесь говорить доволен – не доволен… Обстановкой доволен, а до оценки выступлений еще рано. Мы сейчас собрали команду в Новогорске на сбор перед кубком России и перед Кубком мира в Баку. Вот такие ближайшие планы.

ЧМ по прыжкам на батуте: россыпь неолимпийских медалей и полдела к Олимпиаде в Рио >>>

— В период подготовки все прошло без травм, все ли в порядке со здоровьем у основной сборной?

— Да, травм не было. Кто-то залечивал старые травмы, кто-то удачно, кто-то не очень удачно. Пытаемся держать всех в форме.

— Когда будете определять состав на Кубок мира в Баку 5 — 6 марта и потом на чемпионат Европы в Испании 31 марта — 3 апреля?

— Мужчины, кто туда поедет, определены. Кто-то у нас на спецподготовке стоит, но в целом состав уже ясен. Если ничего не случится, то это будут Андрей Юдин, Дмитрий Ушаков, Михаил Мельник, и еще мы возьмем с собой нового спортсмена Дмитрия Зенкина. Мы не берем Сергей Азаряна, потому что ему надо отработать новую программу. Он, конечно, сильнее Зенкина, но мы решили его оставить, чтобы Сергей побольше поработал над новым произвольным упражнением.

У девушек состав будет определен по Кубку России, который пройдет в конце февраля. У нас пять человек претендуют на четыре места. Посмотрим, кто будет впереди.

Зимние Олимпийские виды спорта

При проведении зимних Олимпийских игр спортсмены состязаются в 7 зимних видах спорта по 15 дисциплинам.

Биатлон

Гонка на лыжах с оружием на установленные дистанции в сочетании со стрельбой из положения лежа и стоя на огневых рубежах.

Читайте также:  Пловец типа смуз

Керлинг

В матче играют две команды по 4 человека, разыгрывающие 10 эндов, в течение каждого выпуская по 8 камней. Розыгрыш в керлинге выглядит так: игрок, обутый в один скользящий ботинок, и второй нескользящий, от стартовой колодки запускает и разгоняет по льду камень.

Коньковые виды спорта

Дисциплины, связанные с выполнением определенных действий на ледовом покрытии. К ним относится фигурное катание, конькобежный спорт и шорт-трек.

Лыжный спорт

Включает в себя гонки на лыжах на различные дистанции, прыжки на лыжах с трамплина, лыжное двоеборье (лыжная гонка и прыжки на лыжах с трамплина), горнолыжный спорт, а также сноуборд.

Бобслей

Зимний олимпийский вид спорта, представляющий скоростной спуск с гор по специально оборудованным ледовым трассам на управляемых санях — бобах. Суть санного спорта заключается в следующем. Мужчины и женщины на одноместных санях или двухместные мужские экипажи по специально изготовленным трассам длиной 800 – 1200 м спускаются с горы в санях.

Хоккей

Игроки каждой из команд, передавая шайбу клюшками, стараются поразить ею ворота противника максимальное число раз и не пропустить ее в свои.

Как работает механизм похудения

Во время активных физических нагрузок организм начинает вырабатывать энергию. В первую очередь он берет её из углеводов, которые называются гликоген. Когда они заканчиваются, то переходит на жиры, расположенные в мышцах. Больше никакого жира в процессе тренировки не сжигается. Но благодаря ей в организме запускаются химические процессы. Во время них он восполняет свои запасы – перемещает часть жира, находящегося внутри организма – между органами и под кожей, в мышцы.

Но кроме физических нагрузок важна диета, без лишних углеводов. Иначе прежде чем перейти к сжиганию жиров, организм будет сжигать накопленные углеводы.

Почему при занятиях спортом худеют

Спортивные занятия запускают метаболизм, и обменные процессы начинают идти быстрее. Организм спортивного человека потребляет больше энергии. Соответственно регулярные тренировки помогают избавиться от сотен калорий. Это гораздо эффективнее диет.

Читайте также:  Все о маркировке лыж фишер конькового хода

Во время занятий спортом наращивается мышечная масса. Для её формирования организму требуется много энергии, которую он берет из жировых отложений. Поэтому вес спортсмена может оставаться прежним, но меняется структура тела. Жир имеют мышцы и фигура становится подтянутой, уходят лишние объёмы в талии и бёдрах.

Сколько калорий сжигается при прыжках на батуте

Исходя из стандартного веса взрослого человека 70 килограммов, при простых прыжках за 10 минут уйдут 50 килокалорий. При интенсивных прыжках с выполнением простейших упражнений за то же время уйдёт 100 килокалорий. При интенсивных акробатических прыжках можно рассчитывать на избавление от 200 килокалорий. Но это приблизительно и точных расчётов для таких вычислений не существует. Но одно можно сказать точно – эффективность тренировок на батуте выше, чем на других снарядах.

Какие мышцы работают при занятиях на батуте

Как работает механизм похудения

Особенностью упражнений на батуте является то, что они задействуют все группы мышц. Во время прыжков основная нагрузка приходится на ноги, бедра и спину. При удержании равновесия работают мышцы рук, плеч и груди.

Таким образом получается, что все мышцы получают достаточную и комплексную нагрузку, чего нельзя добиться на других тренажёрах.

Сколько нужно прыгать, чтобы похудеть

Стандартное время занятий – 1 час. Но новичку достаточно 40 минут. Постепенно увеличивайте это время до часа.

Обратите внимание, что это время не полностью проводится на батуте. Несколько минут прыжков сменяют ходьба по комнате или любая другая активность на полу. А совокупное время пребывания на батуте за весь час занятий составляет максимум 40 минут для опытных спортсменов и 30 минут для новичков.

Долго прыгая на батуте, можно потерять ориентацию в пространстве, упасть с батута или удариться о собственную конечность. Что может привести к серьёзным травмам.

Если сил на долгие тренировки пока не хватает, то занимайтесь, сколько можете. Так вы не нанесете вреда здоровью. Постарайтесь совершать тренировки регулярно. В этом кроется путь к эффективности занятий.