Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть

Спортивное питание для похудения для женщин не отличается от продуктов для мужчин. На самом деле, различия между добавками никакого нет, но для девушек эта категория продукции актуальнее и пользуется большим спросом. Давайте узнаем, какие добавки помогут женщине побороть лишний вес.

Перечень добавок спортпита женщинам для похудения

На первом месте по популярности среди спортивных добавок стоят продукты сегмента жиросжигателей. Это средства, которые воздействуют на жировую ткань несколькими способами. В отличие от тех же аминокислот, которые оказывают косвенное воздействие на жировые клетки, эти продукты имеют выраженный жиросжигающий эффект. Об этом речь пойдет дальше.

Также стоит рассмотреть продукты, которые активно участвуют в снижении веса, в их числе: и витаминно-минеральные комплексы, и аминокислоты с разветвленными цепями, и L-карнитин. Все перечисленные средства могут выпускаться как в капсулах и таблетках, так и в виде сиропа или порошка. Даже протеин влияет на вес, если его использовать, придерживаясь схемы питания, направленной на снижение веса.

Жиросжигатели

Итак, топ продуктов спорт питания возглавляют жиросжигатели. Сегодня на рынке существуют продукты разного спектра действия. Они могут состоять из одного компонента или из целого комплекса веществ, которые создают синергический эффект и могут сразу выполнять несколько функций, а именно: подавлять аппетит, повышать скорость обменных процессов и увеличивать температуру тела.

Эффективными считаются комплексные жиросжигатели, но их цена значительно выше, чем стоимость монокомпонентных. В совокупности с диетой и правильным тренингом эти добавки способны эффективно снижать лишний вес. Но хочется обратить ваше внимание, что использовать жиросжигатели стоит в комплексе с BCAA и витаминно-минеральными комплексами для максимального эффекта.

Принимая жиросжигатели, нужно строго придерживаться рекомендаций производителя, указанных на упаковке. Этот вид спортивного питания правильно принимать в утреннее время и обеденное. Вечером этот спортпит употреблять нельзя. Препараты принимают короткими курсами, после чего нужно сделать перерыв в приеме. Длительность приема составляет 14-28 дней.

Это очень полезная спортивная добавка для любого спортсмена. На снижение веса она влияет косвенно, но при диете, направленной на снижение веса, комплекс данных аминокислот просто необходим. Основная задача БЦА – минимизировать катаболический эффект в мышцах, что нужно обеспечить для похудения в первую очередь. За счет сохранения мышц, эффективность сжигания жира возрастает. Обмен веществ ускоряется, как и потребность организма в углеводах.

Блокаторы углеводов

Еще одна линейка продуктов, имеющая высокую эффективность в борьбе с лишним весом. Действие осуществляется на ферментативную систему, продукт употребляется вместе с пищей. Спортивная добавка минимизирует усвоение углеводов, тем самым максимально снижает возможность образования жировой ткани, так как именно углеводы направлены на образование жировых клеток, а не потребляемый жир.

Добавки, снижающие аппетит

Обычно, действующее вещество представляет собой производную серотонина. Эти вещества не только снижают аппетит, но и подавляют тягу к сладостям! Средства употребляют за пол часа до еды, не превышая дозировку, рекомендованную производителем.

Витаминно-минеральные комплексы

Эти продукты направлены на улучшение работы организма в целом, поэтому, хоть и косвенно, но все же влияют на снижение веса, в первую очередь, благодаря нормализации обмена веществ. Принимают витамины строго по инструкции, указанной на упаковке. Их нужно употреблять курсами, и только после приема пищи.

L-карнитин

Всеми известная спортивная добавка, лучше всего снижающая вес в комплексе с кардиоупражнениями. Действие происходит за счет конвертации жировых клеток в энергию непосредственно во время нагрузки. Карнитин принимают единоразово, за 30 минут перед тренировкой. Дозировка составляет 2000 мг. В дни отдыха производитель рекомендует использовать добавку, разделив дозу на два приема после еды.

Также, существуют и отдельные продукты, которые можно встретить в жиросжигателях. В их числе кофеин, экстракт корня имбиря, а также экстракт эфердры. Трудно сказать, насколько эффективны эти средства по отдельности. Единственное, можно сказать, что их комплекс, такой как ЭКА (эфедрин, аспирин и кофеин) обладает термогенным эффектом, подавляет аппетит, увеличивает энергию, и в то же время предотвращает появление побочных эффектов благодаря присутствию аспирина в составе.

Какое спортивное питание выбрать

Из вышесказанного следует, что спортивное питание – идеальная добавка к рациону для тех, кто стремиться похудеть, поддерживать спортивную форму и всегда быть в тонусе. Но как не заблудиться в разнообразии предлагаемых магазинами спортивного питания баночек, бат, с описанием целей приема того или иного типа:

  • BCAA – это одна из самых главных составляющих спортивного питания. BCAA — это аминокислоты с разветвленными цепями: лейцин, изолейцин и валин. Прием bcaa позволяет контролировать вес, поддерживать тонус во время тренировок, способствует росту мышечной массы.
  • L-карнитин — вопреки расхожему мнению – это не жиросжигатель, основная задача этой добавки – доставить потребленные жиры к месту их переработки, в мышечные клетки. Одна из добавок, не имеющая побочных эффектов и противопоказаний, однако принимать его без аэробных нагрузок бесполезно для организма.
  • Витаминно — минеральные комплексы – все процессы в организме протекают с обязательным участием минералов и витаминов, поэтому процесс похудения невозможно представить без достаточного количества витаминов и минералов. Разнообразие комплексов обусловлено особенностями женского и мужского организмов.
  • Протеин – основная задача восполнить потребности организма в белке. Дополнительно рекомендуются к приему: Омега-3 (полиненасыщенные жиры, снижающие уровень холестерина, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы и способствующие похудению), блокаторы жиров и углеводов (нивелируют погрешности в диетах).
Читайте также:  Какие существуют гимнастические снаряды?

Тонкости приема спортивного питания

При приеме спортивного питания для похудения важно соблюдать баланс. При приеме протеинов больше нормы мы набираем массу, при приеме меньше нормы – чувствуем усталость. Недостаточное потребление воды ведет к обезвоживанию, излишки воды могут вызывать отеки и даже рвоту. Кроме того, необходимо соблюдать режим приема питания, в противном случае также гарантированы неприятные сюрпризы. Так, выбирать спортивное питание и разрабатывать программу для похудения самостоятельно – не эффективно, а порой, и небезопасно, гораздо надежнее обращаться к профессионалам. Состояние организма и образ жизни каждого человека уникальны, потому и программа спортивного питания должна учитывать ваши индивидуальные потребности и цели.

Разработать индивидуальную диету и предложить весь спектр новинок спортивного питания может персонал сети клубов Gold’s Gym. Уютные фитнес-кафе сети предложат вам все необходимое: здесь вы сможете расслабиться и побаловать себя вкусными добавками до и после тренировки. Протеиновые коктейли, свежевыжатые соки, батончики, супы – выбор велик. Здесь можно позавтракать, если вы не успели позавтракать дома, или поужинать легкими низкокалорийными продуктами. Обо всех услугах и особенностях питания можно узнать, обратившись в ближайший клуб сети Gold’s Gym.

Следим за водным балансом с приложением “Вода, здоровье и водный баланс”.

Для нормального функционирования нашего организма (и для здорового похудения в том числе) необходимо отслеживать свой водный баланс. Мы привыкли, что все врачи и диетологи советуют нам “пить больше воды”, но если подойти к этому моменту ответственно, появляется множество вопросов.

Как рассчитать нужное мне количество воды?

Считать ли чай, кофе и другие жидкости за воду?

Может ли воды быть слишком много?

Быстро сориентироваться во всех этих вопросах поможет приложение, помогающее рассчитать и отследить количество жидкости, которое мы потребляем ежедневно.

Приложений, помогающих отслеживать водный баланс достаточно много и все они примерно похожи по функционалу. Просто вбейте в поисковик AppStore или Play Маркет фразу “водный баланс” и выберите то, которое визуально понравится вам больше всего.

Мы же для примера используем приложение “Вода, здоровье и водный баланс”, которое поддерживается на обеих платформах.

Что внутри?

Приложение встречает нас очень краткой и наглядной инструкцией по работе с ним. Приятный и минималистичный визуал вызывает желание скорее воспользоваться им по назначению.

Выбираем единицы измерения, вес — и готово, приложение подсчитало для нас необходимый объём воды на сутки. Также, мы можем ввести число самостоятельно. Врачи-урологи рекомендуют выпивать 30 мл чистой воды на 1 кг веса (при отсутствии проблем с почками).

На этом же этапе мы можем выставить регулярность, с которое приложение будет напоминать нам о том, что пора пить воду.

На главном экране нас встречает шкала водного баланса (на сегодняшний день), стакан с жидкостью и милая капелька воды.

Выбрать напиток мы можем под шкалой, для начала нам доступны: вода, чай, кофе и сок. Чтобы разблокировать дополнительный напитки необходимо приобрести платное дополнение. Это, конечно, минус, но в целом приложение отлично функционирует и выполняет свою основную функцию (учёт воды) без покупки дополнительных функций.

Чтобы изменить объём жидкости, достаточно нажать на стаканчик и удерживать палец пару секунд. Впрочем, с этим легко разобраться самостоятельно, приложение даёт регулярные подсказки.

Помимо главной страницы, внизу экрана есть несколько дополнительных.

Статистика — мы можем увидеть, сколько воды мы пили в разные дни, посмотреть историю выпитых напитков и свои Достижения (количество дней, в которые мы выпивали нужное количество воды).

Звёздочка — читаем больше о платной подписке, отключаем рекламу, ставим оценку приложению и знакомимся с политикой конфиденциальности.

Настройки — настраиваем язык, пол, единицы измерения, вес. Здесь же можем настроить синхронизацию с Google Fit, заново рассчитать свою водную норму и настроить различные ёмкости (стакан, кружка, бутылка) для разных напитков.

Кстати, вашего персонажа на экране (каплю) тоже можно поменять, если есть сильное желание.

Есть ещё пара дополнительных функций, таких как сброс выпитой воды и спортивный режим, включив который мы увеличим количество воды на сегодняшний день.

Также, приложение даёт полезные советы при первом использовании по поводу кофе и других напитков и их влиянию на водный баланс, чтобы у вас не оставалось никаких вопросов.

Благодаря приложению больше не нужно высчитывать, выпили ли вы сегодня необходимое количество воды, а уведомления помогут вам вспомнить о воде и, возможно, между очередным стаканом чая и стаканом чистой воды выбрать второе.

Примеры обязательного спортивного питания для похудения

Исходя из вышесказанного предложим некоторые варианты продуктов, рассортированных в том же порядке, в каком мы о них и рассказывали!

Витаминно-минеральные комплексы

Перейти в категорию Витаминно-минеральные комплексы »

Жирные кислоты

Перейти в категорию Жирные кислоты »Перейти в категорию БЦАА »

Читайте также:  Гребля на байдарках и каноэ – олимпийский спорт и водный туризм

Протеин

Перейти в категорию Протеин »

Примеры обязательного спортивного питания для похудения

Для Вас есть отличная новость! Теперь Вам не надо самим разбираться во всём многообразии спортивного питания! Вы можете воспользоваться нашей бесплатной услугой – подбор спортивного питания под Ваши цели. Для этого прочтите статью: «Как взаимодействовать с наставником, чтобы получить максимум результата, да ещё и бесплатно!». После прочтения, заполните анкету для подбора спортпита.

Примеры обязательного спортивного питания для похудения

Упражнения для снижения веса в домашних условиях

Качественно работать над своим весом возможно и без посещения спортзала или участия квалифицированного тренера. Правда, для этого необходим высокий уровень самодисциплины, а также понимание медленного и планомерного увеличения нагрузок. И для многих это становится достаточно сложной проблемой: занимающиеся делают себе поблажки, пропускают тренировки.

Самыми популярными упражнениями для домашних тренировок считаются:

  • Планка;
  • Прыжки «Звезда»;
  • Подъем ног из положения лежа;
  • «Велосипед»;
  • Отжимания.

Общий объем занятий может составлять около 30 минут, при этом продолжительность каждого типа упражнений определяется исходя из уровня подготовки человека. Например, первые дни держать планку надо как минимум минуту, постепенно увеличивая до трех. «Велосипед» же требует около 30 повторов по два или три подхода с короткими перерывами на отдых.

А для того, чтобы научиться разбираться в принципах построения тренировок, направленных на снижение веса, лучше всего пройти специализированные курсы. Так, на базе СНТА 20-21 июля 2019 года состоится авторский семинар «Теория и практика физических упражнений для снижения веса». Его участники узнают, какими методиками построения тренировок для снижения веса пользуются профессионалы, каким образом можно организовать комплексный подход к решению проблемы ожирения.

Комментарии к статье Поделиться:

Популярные статьи в категории:

344753

Как избавиться от мозолей на ногах?

130863

Польза или вред фиников для организма

113461

Дешёвые образовательные курсы: Как распознать мошенников?

47972

5 советов: Как выбрать центр обучения и где пройти переподготовку?Не нашли нужную информацию? Задайте вопрос менеджеру

Я согласен на обработку персональных данных

Оставить заявку

Длительность занятий

Занятия спортом, в первую очередь, должны быть регулярными, только в этом случае они будут эффективны. Редкие пробежки или походы в спортзал пару раз в месяц будут бессмысленны, даже если они будут занимать по несколько часов. Необходимо тренироваться несколько раз в неделю.

Длительность занятий

Разумеется, новичкам не следует сразу брать большие нагрузки – велика вероятность не справиться с ними и просто бросить затею. На начальном этапе будет хорошо заниматься и по полчаса пару раз в неделю. Через несколько занятий можно начать увеличивать время тренировок или их количество. Важно между занятиями давать мышцам день отдыха, чтобы они могли восстановиться. Плавание для похудения Прежде чем заняться основной тренировкой, нужно обязательно провести разминку – разогреть мышцы. После занятий полезно будет принять контрастный душ. Организму идет на пользу любая физическая нагрузка, а потому остается только выбрать наиболее привлекательный вид спорта. Для более быстрого похудения рекомендуется сочетать физические занятия с изменением рациона питания. При этом важно не столько ограничить себя в еде вообще, сколько заменить все вредное (жареное, жирное, сладкое, мучное) на более легкую в усвоении пищу (фрукты, овощи, соки, каши на воде, пить побольше воды). От сладкого лучше отказаться совсем. При этом питаться нужно часто, но маленькими порциями. Соблюдение этих простых условий – регулярные занятия и правильное питание – позволит добиться заметных результатов за несколько месяцев. Следует иметь в виду, что похудение не может быть слишком быстрым, оно должно быть постепенным, – иначе это причинит вред здоровью и может спровоцировать откат – обратный набор веса.

Бег трусцой для похудения

бег трусцой для похуденияДля похудения лучше всего бегать трусцой в среднем темпе на длинные дистанции. Но если вы к этому не подготовлены, то вам сложно будет это осилить. Вы почувствуете острую боль в боку.

Увеличивать дистанцию следует постепенно, не допуская перенапряжения.

Бег трусцой имеет как плюсы, так и минусы

Преимущества бега трусцой:

-оказывается благоприятное воздействие на психику, в результате чего происходит эффективное отключение от повседневных проблем и человек становится более уравновешенным;

-все что нужно – это обувь с хорошей амортизацией, обеспечивающая защиту суставов и «дышащая» одежда.

Недостатки бега трусцой:

-в процессе бега на суставы «падает» большая нагрузка. Особую опасность это представляет для людей с избыточным весом и для пожилых людей.

Упражнения на выносливость

Это прекрасно выходить в 6 утра на улицу, где нет еще машин, а воздух чистый, чтобы пробежать пару-тройку километров под любимые песни. Но если у тебя есть раздвоение личности, и другая половина твоего мозга еще спит по утрам, но невольно пробуждается от удара пультом по голове со словами «клюти мутики», то тебе бег не подойдет. Этот вид спорта любит время. Но есть альтернативы:

Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость
  • Бег на месте;
  • Прыжки со скакалкой;
  • Занятия на велосипедном тренажере;
  • Степ с подставкой.
Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость

Все вышеперечисленное можно выполнять в домашних условиях. Активное движение тела сопровождается сокращением всех мышц. Иными словами, ты бежишь, происходит воздействие на жировую, мышечную ткань и секрецию. За 1 час бега трусцой можно потерять до 550 ккал, если питаться 5−6 раз в сутки.

Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость

Парадокс в ином факте — чем больше и чаще ты бегаешь, тем меньше приемов пищи должно быть в сутки. При частом питании организм получает малые порции углеводов, расходуя их в течение дня. При частых физических нагрузках расход энергии увеличивается, затрагивая имеющиеся запасы. Если превысить лимит, то организм от «испуга» будет накапливать жир.

Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость

Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость

Если ты замечала, женщина худеет, когда питается нормально, а не изводит себя диетами, после которых поправляется. Ведь организм тоже умеет думать наперед. Ты ешь три раза в день? Хорошо. При этом ты не поправляешься — отлично. Добавь спорт и музыку. Некоторые упражнения на выносливость могут содержать силовые нагрузки — отжимания, вытягивание корпуса, стойка на руках при напряжении пресса и т. д.

Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость

Полезность совместимости в том, что упражнения на выносливость делают из тебя по времени более сильного и долгоиграющего игрока. Ты можешь сегодня 2 минуты качать пресс, а завтра 3,5 минуты. Добавляя силовые нагрузки, ты тренируешь мышцы. Если последние делать на время, что свойственно первому комплексу, то эффективность простой накачки пресса увеличивается вдвое.

Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость

Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость

Примерная программа на неделю, которая поможет укрепить мышцы таза, живота и спины

Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость
  1. Выпады в сторону — поочередно делай выпады на левую и правую ногу, сгибая их в коленях до образования прямого угла. Спина остается ровной. Если ты никогда раньше такого не делала, ограничься 5-ю выпадами на каждую ногу, иначе последующие два дня покажутся тебе адом.
  2. Ляг на бок, упор на локоть. Стопы расположи параллельно друг за другом. Под классную музыку поднимай бедро, отрывая его от пола, как можно выше. Возвращаясь в исходное положение, бедро не должно касаться пола. Так ты тренируешь мышцы бедра, спины, рук, груди, ягодицы и шею.
  3. Покачай пресс 15 раз. Перевернись на живот и прогнись в спине на 5 секунд. Отожмись от пола 10 раз. Перевернись на спину и повтори комплекс. Только теперь засеки время, и сделай это за 40−45 секунд. Это упражнение на выносливость с учетом силовой нагрузки.
Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость

Повторяя три комплекса, можно похудеть на 3−4 килограмма в неделю, если не садиться на диету! При этом пить много воды не рекомендуется.

Упражнения на выносливость
Упражнения на выносливость

Читайте также:  Бег на короткие дистанции это сколько метров, техника, правила, виды

Самый жиросжигающий вид спорта. Самые эффективные виды спорта

Теперь познакомимся с наиболее результативными в плане уменьшения лишнего веса и сжигания жира спортивными направлениями. Их тоже наберется немало. Какие виды спорта наиболее эффективные для сжигания жира, на чем следует остановить свой выбор?

  • Бег . Разновидность кардиотренировки, иными словами — принадлежит к категории аэробных занятий. Из всех существующих на сегодняшний день видов спорта бег признан самым эффективным с точки зрения похудения и сжигания жира. Получасовая пробежка со скоростью 12 км/ч дает уничтожение 450-ти калорий. Помимо гарантированного жиросжигания бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость организма и делает сильными, упругими мышцы ног. Однако для сжигания жира вполне достаточно бегать трусцой со скоростью до 8 км/ч. Не такая нагрузка на сердце, нет сильной усталости. Калорий сжигается чуть меньше, зато можно увеличить время тренировки. На высокой скорости долго бегать невозможно, да и нельзя.
  • Плавание . Также является отличной кардиотренировкой. Но, в отличие от бега, плавание нагружает все группы мышц, что дарит плавность линиям тела, гибкость — конечностям, грациозность — движениям. Поплавав на протяжении 30-ти минут, вы сожжете сжечь 360 калорий. Особенно хороши для похудения и сжигания жира интервальные тренировки: нужно проплыть дистанцию дважды, затем немного отдохнуть и произвести мероприятие повторно. Интервальные занятия любым видом спорта, работая на разном пульсе, всегда наиболее эффективны для похудения.
  • Бадминтон . Это не только интересная, увлекательная игра, но и замечательный способ избавиться от жировых отложений. За полчаса игры в бадминтон вы потеряете около 300 калорий. Дополнительно получите сильные ноги и натренированную нижнюю часть спины.
  • Теннис . Обладает подобной эффективностью в вопросе сжигания жира. Точно также заставляет организм избавиться от 300 калорий за полчаса тренировки. Бонус тенниса — вы обретете такие полезные качества, как ловкость и быстрота реакции.

Психологические аспекты

 Важно не только правильно заниматься и питаться, но и выработать определенное отношение к этому. Помогут в этом несколько полезных рекомендаций:

  • Полезно хвалить и баловать себя после каждого достигнутого результата: к примеру, месяца занятий или похудения на 2 килограмма. Это может быть какая-то покупка, поход в кино и другая приятная мелочь.
  • Заниматься вместе с подругой или другом. Так будет меньше соблазнов пропустить тренировку.
  • Первоначально ходить на групповые занятия. В них вы будете ориентироваться на более опытных и стремиться достигнуть их уровня.
  • Правильно подобрать вид фитнеса для похудения. Нагрузка не должна быть высоко интенсивной, но приносить удовольствие и положительные эмоции она обязана.
Психологические аспекты
  • Если вы предпочитаете тренажерный зал, то первоначально следует заниматься с тренером, который поможет подобрать программу, а главное – научит правильно выполнять фитнес-упражнения для похудения. Ведь даже неправильная стойка может существенно понизить эффективность.
  • Не стоит ожидать быстрого эффекта, ведь жир уходит довольно медленно. Стоит настроиться на длительную работу, в результате которой вы получите ожидаемый результат, но для этого придется потрудиться.
  • При интенсивных тренировках в первое время вес может оставаться на прежнем уровне. Возможная причина в том, что жировая ткань выгорает, а на её месте образуется мышечная. 

 И, напоследок, сказать, какой именно фитнес лучше для похудения сложно. Но оптимальным считается сочетание растяжки, кардионагрузки и силовых упражнений. А какое именно направление для каждого блока вы выберете – вопрос вкуса.